Tom orqali bezovtalikmi? Ota-onalar uchun oddiy, stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Bilingki, sizning his-tuyg'ularingiz 100 foizga to'g'ri keladi. Agar ular xunuk bo'lsa ham
• Kundalik langarlarni yarating
• O'z-o'zini davolash asoslariga qayting
• Bolalaringiz bilan ochiq kitob bo'lmang
• Chuqur nafas oling
• Professionalga qo'ng'iroq qiling

Qanday qilib o'zingizni & ^ # saqlashingiz mumkin! Ota-onalar pandemiya paytida birgalikda

Koronavirus bilan bog'liq tashvish hozirgi paytda ko'pchilikni yo'q qilmoqda.

Ammo, agar siz yosh bolangizning ota-onasi bo'lsangiz, ehtimol sizda yana bir tashvish tug'diradi: bir vaqtning o'zida ishlash va bolalarni ko'ngil ochish yoki onlayn maktabda ishlashga majburlashda qanday qilib. Bu aqldan ozgancha harakatni davom ettirishga qancha vaqt kerakligini bilmayman.

Hozir biz o'zimiz uchun ham, dunyo uchun ham keyingi hafta yoki keyingi oy qanday ko'rinishi mumkinligi to'g'risida aniq nol javoblarga egamiz. Biz nimani aniq bilamiz? “Bolalar sezgir. Agar siz xavotirga tushsangiz, ular buni his qilishadi ", deydi Perri Shou Borish, MSS, LCSW, BCD, Filadelfiyadagi butun yurak onalik ruhiy salomatligi asoschisi.

Boshqacha qilib aytganda, siz pandemiya qo'rquvi bilan kurashayotgan bo'lsangiz ham, keyingi Zoom uchrashuvini bolangiz orqa fonda o'tirmasdan qanday boshqarish kerakligi bilan qo'rqsangiz ham, siz oilangiz uchun tinchlikni saqlashingiz kerak. Bu erda Borish yordam berishi mumkin bo'lgan oltita aqlli strategiyani baham ko'radi.

Bilingki, sizning his-tuyg'ularingiz 100 foizga to'g'ri keladi. Agar ular xunuk bo'lsa ham

Siz kecha-kunduz hamma bilan uyda bo'lishdan bezovtalanish yoki tushkunlikka tushish bilan vaziyatni o'zgartirish, bundan ham battarroq bo'lishi mumkinligini eslatib turish bilan almashishingiz mumkin. Siz o'zingizni avlodlaringiz bilan hamkorlik qilishdan qo'rqib, o'zingizni yomon ota-onalar kabi his qilishingiz mumkin.

Bu tuyg'ularning barchasi to'liq qabul qilinadi. "Hozir odamlar o'zlarini tuzoqqa tushganday his qilmoqdalar", deydi Borish. "O'zingizni tashvishga solayotganingiz yoki xavotirga tushganingiz yaxshi deb ayting va bolalaringiz bilan uyda qolishni xohlamasligingiz yaxshi. Bu sizni yomon ota-onaga aylantirmaydi ».

O'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qilish, bolangizga uyni yoki uchinchi sinf o'quvchini uy vazifasini bajarishni rad qilishdan to'xtatmaydi. Ammo bu aybdorlik toshqinini to'xtatadi, shuning uchun sizda kamroq qilish kerak bo'lgan narsa bor.

Kundalik langarlarni yarating

Kunlaringizni tuzish har kimga o'z ishini oxiriga etkazishga yordam bermaydi. Bu sizga juda zarur bo'lgan xavfsizlik hissi beradi. “Biz oldindan aytishimiz va takrorlashga muhtojmiz. Keyin nima bo'lishini bilishimiz kerak. Bu chegaralar bizga xotirjamlikni saqlashga yordam beradi ", deydi Borish.

Bu ranglarni blokirovka qiladigan jadvallardan birini o'z ichiga olishi shart emas. Agar har soatda xaritani tuzish g'oyasi sizni ko'proq narsaga majbur qilsa, avval hamma ishonishi mumkin bo'lgan langarlarga e'tibor qarating. Borishning so'zlariga ko'ra, ish yoki maktabni boshlashdan oldin oila bilan ekransiz nonushta uchun o'tir. Har kuni tushdan keyin ijtimoiy uzoqroq yurish yoki velosiped haydash uchun tashqariga chiqing.

Oxirgi bo'lsa ham, shu darajada muhim bo'lmagan; bir xil ahamiyatga ega bo'lgan? "Bolalaringizning yotishini doimiy ravishda saqlang", deydi Borish. Agar ular maktabga yoki kunduzgi parvarishlarga bormasalar ham, ular hali ham uyqulariga muhtoj. Kechqurun tinch vaqtni hisoblay olsangiz, yordam berishi mumkin siz davom eting, ayniqsa og'ir kunlarda.

O'z-o'zini davolash asoslariga qayting

Inqiroz holatida o'zingizga g'amxo'rlik qilish qiyinroq, ammo bu sizning stress darajangizni nazorat qilish uchun yanada muhimdir.

Yaxshi ovqatlanishdan boshlang. "Buni shakar yoki kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar bilan iste'mol qilmang", deydi Borish. Har kuni mashqning biron-bir shaklini olishni birinchi o'ringa qo'ying, ammo iloji boricha. “Kitob o'qing yoki bir piyola choy iching. Va hatto deraza yonida turishni anglatsa ham, yuzingizni quyoshga qo'ying ».

O'zingiz uchun narsalar qilish uchun vaqt topish odatdagidan qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo bu mumkin emas. Ishingizdan keyin yoki dam olish kunlari sherigingiz bilan smenalarni oling, shunda har biringiz o'z vazifangizdan butunlay voz kechishingiz mumkin. Agar siz yakka holda parvoz qilayotgan bo'lsangiz, bolalaringiz uyqudan oldin yoki uxlashdan oldin ular uchun vaqt ajrating. Agar sizda ishlash va uy yumushlari bo'lsa ham, siz 15 daqiqa davom etishingiz mumkin.

Bolalaringiz bilan ochiq kitob bo'lmang

Siz hozirda yadrodan qo'rqishingiz mumkin. Yoki & # # ni yo'qotmoqchisiz! agar siz 5 daqiqa yolg'iz ASAP ololmasangiz. Ammo sizda bor bor uni bolangiz oldida birga saqlash uchun. "Siz xavotirga tushganingiz, bu sizning bolangizga nisbatan loyihaga kirishingizni anglatmaydi", deydi Borish. Ularning sizga g'amxo'rlik qilishini his qilishlarini istamaysiz ».

Agar siz uni butunlay yo'qotish arafasida bo'lsangiz, bolalaringiz bilan har kungi qiyin vaziyatlarni boshdan kechirayotgan bir xil strategiyaga amal qiling: uzoqroq turing, yana bir necha daqiqa dam oling va tinchlangandan keyin qaytib keling.

Nimalar haqida gaplashish va bolalaringizga o'zingizni qanday his qilishingizga deraza berish juda muhimdir. Buni yoshga mos ravishda qiling. Borish tavsiya qiladiki, siz qanchalik qo'rqinchli yoki stressli bo'lsangiz, bolangizning his-tuyg'ulariga e'tibor qaratadigan tarzda himoyasiz bo'ling. 5 yoshli bolaga: "Sizni o'yin maydonchasiga olib bormaslik men uchun ham qiyin", deyishingiz mumkin. Talabchiga, siz shunday deyishingiz mumkin: "Sakkizinchi sinfga sayohatingizga bora olmasligingizdan juda hafsalam pir bo'ldi".

Chuqur nafas oling

Ular yurak urish tezligini pasaytirishga yordam beradi va kortizol kabi stress gormonlarini miyangizga qo'shib, ularni tezda bo'shashtiradi. Va siz ularni xohlagan vaqtda, istalgan joyda qilishingiz mumkin. Bolalarning boshqa xonada urishayotganini eshitganingizda yoki hamkasbingiz Zoom konferentsiyasi paytida tizzangizda o'tirgan bolangizni bezovta qiladigan izoh berganda.

Borishning ta'kidlashicha, kun bo'yi chuqur nafas olish bilan mashg'ul bo'ling va asabiylashishni his qilganingizda tom ma'noda nafas oling. Ushbu mashqlarni bajarish juda oson va bir necha daqiqa vaqt oladi.

Professionalga qo'ng'iroq qiling

Agar siz haddan tashqari tushkunlikka tushgan bo'lsangiz yoki qiyinchiliklarga duch kelsangiz, ruhiy terapevt bilan bog'laning. "Bilish kerak bo'lgan narsa shundan iboratki, terapiya hozir har qanday platformada o'tkazilishi mumkin", deydi Borish.

Odatda ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar ofisda uchrashishni talab qilsalar-da, terapevtlar hozirda siz yangi bemor bo'lsangiz ham, telefon orqali yoki video konferentsiya orqali maslahat berishlari mumkin. "Biz bunga o'rgatilganmiz, shuning uchun bizdan foydalaning. Biz shu yerdamiz ”, deydi u.

Marygrace Teylor sog'liqni saqlash va ota-onalarning yozuvchisi, KIWI jurnalining sobiq muharriri va Elining onasi. Unga tashrif buyuring marygracetaylor.com.