Xavotirni tabiiy ravishda kamaytirishning 10 usuli

Tarkib

• 1. Faol bo'ling
• 2. Spirtli ichimliklar ichmang
• 3. Chekishni to'xtating
• 4. Xandaq kofeini
• 5. Bir oz uxlang
• 6. Meditatsiya qiling
• 7. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
• 8. Chuqur nafas olishni mashq qiling
• 9. Aromaterapiyani sinab ko'ring
• 10. Moychechak choyini iching
• Olib ketish
• Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ba'zi tashvishlar hayotning odatiy qismidir. Bu ko'pincha xaotik dunyoda yashashning yon mahsulotidir. Garchi tashvish hammasi yomon emas. Bu sizni xavfdan xabardor qiladi, tartibli va tayyor bo'lishga undaydi va xatarlarni hisoblashda yordam beradi. Shunga qaramay, tashvish kundalik kurashga aylanganda, qor yog'ishidan oldin harakat qilish vaqti keldi. Nazorat qilinmagan tashvish hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyidagi g'oyalarni sinab ko'rish orqali nazoratni qo'lga oling.

1. Faol bo'ling

Doimiy jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foydali. Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, ba'zi odamlar uchun tashvishlanishni yumshatish uchun dori-darmon bilan birga ishlaydi. Va bu faqat qisqa muddatli tuzatish emas; mashq qilgandan keyin bir necha soat davomida tashvishlanishni boshdan kechirishingiz mumkin.

2. Spirtli ichimliklar ichmang

Spirtli ichimliklar tabiiy sedativ vositadir. Asablaringizga zarba berilganda bir qadah sharob yoki bir barmog'ingiz bilan viski ichsangiz, avvaliga sizni tinchlantirishingiz mumkin. Vahima tugagandan so'ng, tashvish qasos bilan qaytishi mumkin. Muammoning ildizini davolash o'rniga tashvishlanishni bartaraf etish uchun alkogolga tayansangiz, spirtli ichimliklarga qaramlik paydo bo'lishi mumkin.

3. Chekishni to'xtating

Sigaret chekuvchilar tez-tez og'ir paytlarda sigareta intilishadi. Shunga qaramay, spirtli ichimliklarni ichish kabi, stressni boshdan kechirganingizda sigaretni tortib olish - bu vaqt o'tishi bilan tashvishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan tezkor echim. hayotda chekishni qancha erta boshlasangiz, keyinchalik anksiyete buzilishi xavfi shunchalik yuqori ekanligini ko'rsatdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sigaretaning tutunidagi nikotin va boshqa kimyoviy moddalar miyadagi tashvishlanish yo'llarini o'zgartiradi.

4. Xandaq kofeini

Agar sizda surunkali tashvish bo'lsa, kofein sizning do'stingiz emas. Kofein asabiylashish va titrashga olib kelishi mumkin, agar tashvishlansangiz, ularning ikkalasi ham yaxshi emas. Tadqiqot kofeinning anksiyete kasalliklarini keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Bundan tashqari, vahima buzilishi bo'lgan odamlarda vahima qo'zg'atishi mumkin. Ba'zi odamlarda kofeinni yo'q qilish tashvish belgilarini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

5. Bir oz uxlang

Uyqusizlik - bu tashvishning keng tarqalgan alomati. Uyquni birinchi o'ringa qo'ying:

• charchaganingizda faqat tunda uxlash
• to'shakda televizor o'qimaslik yoki ko'rmaslik
• telefoningizni, planshetingizni yoki kompyuteringizni yotoqda ishlatmaslik
• uxlay olmasangiz, to'shagingizni tashlamang va o'girmang; uyqusiraguncha tur va boshqa xonaga bor
• yotishdan oldin kofein, katta ovqatlar va nikotindan saqlanish
• xonangizni qorong'i va salqin tuting
• yotishdan oldin tashvishlaringizni yozib qo'ying
• har kecha bir vaqtning o'zida uxlash

6. Meditatsiya qiling

Meditatsiyaning asosiy maqsadi xaotik fikrlarni ongingizdan olib tashlash va ularni hozirgi zamondagi xotirjamlik va ehtiyotkorlik hissi bilan almashtirishdir. Meditatsiya stress va xavotirni engillashtirishi bilan mashhur. Jon Xopkins tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 30 daqiqalik kunlik meditatsiya ba'zi tashvishlanish alomatlarini yumshatishi va antidepressant bo'lib xizmat qilishi mumkin.

7. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling

Qondagi qand miqdorining pastligi, suvsizlanish yoki sun'iy xushbo'y moddalar, sun'iy bo'yoqlar va konservantlar kabi qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida kimyoviy moddalar ba'zi odamlarda kayfiyatni o'zgartirishi mumkin. Shakar darajasi yuqori dieta temperamentga ta'sir qilishi mumkin. Ovqatlangandan keyin xavotiringiz yomonlashsa, ovqatlanish odatlaringizni tekshiring. Gidratlangan holda turing, qayta ishlangan ovqatlarni chiqarib tashlang va murakkab uglevodlarga, meva va sabzavotlarga va ozg'in oqsillarga boy sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.

8. Chuqur nafas olishni mashq qiling

Sayoz, tez nafas olish tashvish bilan tez-tez uchraydi. Bu tez yurak urishi, bosh aylanishi yoki bosh aylanishi yoki hatto vahima hujumiga olib kelishi mumkin. Chuqur nafas olish mashqlari - ataylab sekin, hatto chuqur nafas olish jarayoni odatdagi nafas olish tartibini tiklashga va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.

9. Aromaterapiyani sinab ko'ring

Aromaterapiya sog'liq va farovonlikni mustahkamlash uchun xushbo'y efir moylaridan foydalanadi. Yog'lar to'g'ridan-to'g'ri nafas olishi yoki iliq vanna yoki diffuzorga qo'shilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aromaterapiya:

• dam olishga yordam beradi
• uxlashga yordam beradi
• kayfiyatni ko'taradi
• yurak urishi va qon bosimini pasaytiradi

Xavotirni yo'qotish uchun ishlatiladigan ba'zi bir efir moylari:

• bergamot
• lavanta
• Klari donishmandi
• greypfrut
• ilang ilang

Bergamot, lavanta, klari adaçayı, greyfurt va ilang ylang efir moylarini onlayn xarid qiling.

10. Moychechak choyini iching

Bir chashka romashka choyi - bu charchagan asablarni tinchlantirish va uyquni rag'batlantirish uchun oddiy uy davosi. Ko'rsatilgan romashka, shuningdek, umumiy anksiyete kasalliklariga qarshi kuchli ittifoqchi bo'lishi mumkin. Tadqiqot natijalariga ko'ra nemis romashka kapsulalarini (kuniga besh martadan 220 milligramgacha) iste'mol qilgan odamlarda platsebo berilganlarga qaraganda tashvish alomatlarini o'lchaydigan testlar natijalari ancha kamaygan.

Mana, sinash uchun romashka choyi tanlovi.

Olib ketish

Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, yuqoridagi fikrlarni sinab ko'rish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, uy sharoitida davolanish xavotirni yumshatishi mumkin, ammo ular professional yordam o'rnini bosmaydi. Kuchli tashvish terapiya yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarni talab qilishi mumkin. O'zingizning tashvishlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling.

Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi