Sizning his -tuyg'ularingiz ichaklaringizga qanday ta'sir qiladi

Tarkib

• Aql-idrokning bu alomatlari qanday qo'zg'atiladi?
• Stress, bezovtalik va ichak
• Ushbu ong-ichak belgilarini qanday engillashtirasiz?
• Uchun ko'rib chiqish

Oshqozon bilan bog'liq barcha muammolarni ovqat hazm qilish tizimining zaifligi bilan bog'lash oson. Diareya? Albatta, kecha ijtimoiy jihatdan uzoqlashgan barbekyu. Shishgan va gazlanganmi? Ertalabki chashka qahva uchun rahmat, albatta, siz iste'mol qiladigan narsa ichakka ta'sir qilishi mumkin. Ammo (!!) siz hech qachon oshqozoningiz bilan bog'liq muammolar ko'proq bo'lishi mumkin deb o'ylaganmisiz hech narsa umuman oshqozonning o'zi bilan bog'liqmi?

Qorin bilan bog'liq ko'p uchraydigan muammolar aslida sizning boshingizdan kelib chiqishi mumkin. Bir o'ylab ko'ring: necha marta hissiyotlarga to'la kunni o'tkazdingiz va sizning oshqozoningiz narxni to'ladi?

"Aql va tana chambarchas bog'liq", deydi Paraskevi Noulas, psixolog, Nyu-York universiteti Grossman tibbiyot maktabi psixiatriya kafedrasi dotsenti. "Qizig'i shundaki, biz ikkalamizni ikkalasini ajratib, aql muammolari butunlay bir -biridan mustaqil va aksincha deb o'ylaymiz. Sizning tanangiz va ongingiz bir birlikdir; xuddi bitta katta o'rgimchak to'ri kabi va har bir bo'lak boshqasi bilan bog'liq. Sizning ichaklaringiz, Xususan, sizning miyangizga to'g'ridan -to'g'ri yo'l bor. Shuning uchun biz xafa bo'lganimizda, birinchi jismoniy tuyg'u, birinchi navbatda, bizning ichaklarimizda bo'ladi ".

Qachonki siz yomon xabar olsangiz yoki ishingiz qiyin bo'lgan paytda, ishtahangiz yo'qligini payqadingizmi? Yoki uchrashuvga kiyinayotganda, sizda kapalaklar bordek, jirkanchlik sezasizmi? Asabiy, hayajonli, g'azabli yoki qayg'uli bo'lsin, har qanday his -tuyg'ular sizning ichingizda reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.

Buning hammasi "oshqozon-ichak trakti va miya o'rtasidagi gormonal va biokimyoviy yo'l" bo'lgan ichak-miya o'qi deb nomlangan kichik bir narsa tufayli, deydi NYU Grossman gastroenterologi va klinik dotsenti Liza Ganjxu. Tibbiyot maktabi. Asosan, bu markaziy asab tizimini - miya va orqa miyani - ichak asab tizimi bilan - periferik asab tizimining bir qismi sifatida oshqozon-ichak trakti atrofidagi nervlarning murakkab tarmog'i bilan bog'laydigan narsa va o'z navbatida, ikkalasining doimiy holatda bo'lishiga yordam beradi. da chop etilgan sharhga ko'ra, aloqa Gastroenterologiya yilnomalari.

"Miya va ovqat hazm qilish traktining markazlari o'rtasida bog'laydigan kimyoviy moddalar mavjud, ular ichak harakatini, ozuqa moddalarining so'rilishini va mikrobiomani o'zgartiradi", deydi doktor Ganjxu. "Ichakdan kayfiyatni, ochlik va to'yishni o'zgartirishi mumkin bo'lgan gormonlar mavjud." Ya'ni, sizning oshqozoningiz miyangizga signal yuborishi mumkin, bu hissiy o'zgarishga olib keladi va sizning miyangiz oshqozoningizga signal yuborishi mumkin, bu esa kramp, gaz, diareya, ich qotishi kabi oshqozon -ichak trakti alomatlarini keltirib chiqaradi va ro'yxat davom etadi. (Tegishli: Miya va ichakning ajablantiradigan usuli)

Xo'sh, biror narsa noto'g'ri bo'lsa, oshqozoningizdagi chuqur? "Bu dramatizatsiya qilinmagan", deydi Noulas. "Siz, aslida, oshqozoningizdagi o'zgarishlarni (kislota balansi va boshqalar) jismonan boshdan kechirasiz. Bu sizning tanangizning vaziyatga tayyorgarlik ko'rish va unga javob berish usuli."

Aql-idrokning bu alomatlari qanday qo'zg'atiladi?

12 yoshimdan beri men oshqozon muammolari bilan kurashdim. Shuni esda tutamanki, shifokorlar mutaxassislar tayinlaganligi sababli maktabdan erta ketar edim, faqat 14 yoshida IBS (irritabiy ichak sindromi) tashxisi qo'yilgandi, koronavirus pandemiyasiga tez o'tib, ko'p yillar davomida IBSni nazorat ostida ushlab tursam, ichimdagi muammolar paydo bo'ldi. va qayg'uli alomatlar qaytib keldi - va qasos bilan. Nima uchun? Anksiyete, stress, ortiqcha o'ylash, noto'g'ri ovqatlanish va uyqusizlik, bularning barchasi yuqorida aytib o'tilgan global sog'liqni saqlash inqirozi tufaylidir. (Tegishli: Mening umrbod tashvishlanishim koronavirus vahima bilan kurashishda menga qanday yordam berdi)

"Siz hayotni o'zgartiradigan tajribani boshdan kechirganingizda (shikastlanish, hayotdan ko'z yumish, o'lim natijasida munosabatlarni uzish, ajralish, ajrashish), o'zgarish shunchalik kuchliki, bu sizning tizimingizni buzib yuboradi",-tushuntiradi Noulas. "Bu sizni u yoki bu ekstremal holatga olib keladi (ovqatlanish yoki undan qochish, ko'p uxlash yoki uyqusizlik, bir joyda o'tira olmaslik yoki o'zingizni shinni kabi his qilish). Va bir vaziyatda qanday munosabatda bo'lishingiz (haddan tashqari uxlash, ortiqcha ovqatlanish, zo'rg'a harakat qilish) mumkin. keyingi vaziyatdan butunlay boshqacha bo'lishi (yomon uxlash, ishtahani yo'qotish, ortiqcha ish). Va dieta va uyqu kabi odatlar (yoki ularning etishmasligi, ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin) sizning ichaklaringizga ham ta'sir qilganligi sababli, siz yanada ko'proq oshqozon-ichak muammolariga duch kelishingiz mumkin.

Va ish joyidagi prezentatsiya kabi kvotiv stresslar oshqozon bilan bog'liq turli xil kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo COVID-19 pandemiyasi kabi emotsional darajada asabiylashib ketadigan narsa ovqat hazm qilish tizimi kasalliklarini yangi darajaga olib chiqishi mumkin. (Koronavirusning o'zi diareyaga olib kelishi mumkinligi haqida gapirmasa ham bo'ladi.) Nima sababdan bo'lishidan qat'i nazar, doktor Ganji GI bemorlar uchun stress va tashvish juda keng tarqalganligini payqagan. "Yuqori tashvishli odamlarda GI shikoyatlari ko'proq bo'ladi, GI muammolari ko'p bo'lganlar esa ko'proq tashvishlanadilar", deydi u.

Stress, bezovtalik va ichak

Qachonki siz stressni his qilsangiz, miyangiz xuddi shunday xabarni chiqaradi "Hey, men bu erda zerikdim"- "omon qolish rejimiga" o'tishga javob beradigan ichaklaringizga, - deydi Noulas. "Buning sababi shundaki, tashvish tug'diradigan vaziyatda sizning tanangiz xavfli ekanligini sezadi, shuning uchun tizim jangga yoki parvozga tayyor". (Shuningdek qarang: Tanangizning stressga ta'sir qilishining 10 ta g'alati usuli)

Shuni ta'kidlash kerakki, ichak-miya o'qiga qo'shimcha ravishda, sizning his-tuyg'ularingiz ichakka qanday ta'sir qilishda ichak mikrobiomasi ham rol o'ynaydi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, miyadan ichakka yuborilgan signallar GI tizimining turli qismlarini, shu jumladan ichak mikrobiomini ham o'zgartirishi mumkin. Uzoq muddatli stressning davom etishi (masalan, anksiyete buzilishi yoki doimiy pandemiya tufayli) ichak to'sig'ini zaiflashtirishi va ichak bakteriyalarining tanaga kirishiga, kasallik xavfini oshirishiga, shuningdek, ichak mikrobiomasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. birgalikda, Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasiga ko'ra (APA). Qisqa muddatda, bu mushaklarning spazmasidan tortib to hammomga yoki aksincha, ich qotib qolishiga qadar bo'lishi mumkin. "Eng tez -tez uchraydigan jismoniy sezgilar - bu oshqozonning buzilishi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, sayoz va/yoki tez nafas olish, yurak urish tezligining oshishi, mushaklarning kuchlanishi va terlash", - deya qo'shimcha qiladi Noulas.

Stress, ayniqsa, IBS yoki yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD) kabi surunkali ichak kasalliklari bo'lgan odamlarga ta'sir qiladi. Buning sababi, ichak nervlarining sezgirligi, ichak mikrobiotasining o'zgarishi, ovqatning ichak orqali tez o'tishi va/yoki ichak immunitetining o'zgarishi bo'lishi mumkin.

Ushbu ong-ichak belgilarini qanday engillashtirasiz?

GI simptomlarini davolash uchun siz ruhiy kasallikning asosiy sababini yoki tetikleyicisini olishingiz kerak. "Bu muammolar hal qilinmaguncha, siz GI muammolarini hal qila olmaysiz", deydi doktor Ganjhu. "Siz simptomatik GI bilan bog'liq muammolarni hal qila olasiz, lekin ular hech qachon psixiatrik muammolar hal bo'lmaguncha hal qilinmaydi" yoki hatto u ustida ishlamaydi. (Bog'liq: Sizning ruhiy salomatligingiz ovqat hazm qilish tizimiga qanday ta'sir qilishi mumkin)

"Travma mutaxassisi sifatida men uchun eng diqqatga sazovor joy - bu davolanish paytida jismoniy muammolar qanchalik tez -tez yo'qoladi", deydi Noulas. "Bemorlarimning ko'pchiligi davolanish davom etar ekan, jismoniy azob-uqubatlar kamroq bo'ladi, bunda GI muammolari eng ko'p hal qilinadi. Bu odam o'zining hissiy iztiroblarini boshdan kechirayotgani va tana endi stress va tashvishlarni ko'tarmasligining ajoyib belgisidir. va/yoki travma. U qayta ishlanadi, tushuniladi va chiqariladi, shuning uchun tana sog'lom, o'zini yanada mustahkam his qiladi va endi bu salbiy his -tuyg'ularni jismonan ifoda etishga hojat yo'q ".

Doktor Ganijhu rozi bo'lib, "kognitiv xulq-atvor terapiyasi, gipnoz kabi psixoterapiya uchun an'anaviy terapiya va SSRI va trisiklik antidepressantlar kabi antidepressantlar, agar ular depressiya yoki tashvish bilan bog'liq bo'lsa, GI shikoyatlariga yordam beradi".

Aqliy aralashuvlar kabi, jismoniy ovqatlanish, masalan, sog'lom ovqatlanish. Ammo ovqatlar sizning kayfiyatingizga va shu tariqa sizning GI tizimingizga qanday ta'sir qiladi, shuningdek, qorin bo'shlig'i uchun qaysi ingredientlar yaxshiroq - bu boshqa suhbat. Ba'zi bir asoslar: Birinchisi, tizimingizni muntazam saqlashga yordam berish uchun siz tolaga boy dietani saqlashingiz kerak, ammo juda ko'p tolalar shishishga olib kelishi mumkin - shuning uchun mutaxassislar umumiy iste'molni kuzatib borish uchun oziq-ovqat jurnalini yuritishni tavsiya qiladilar. Siz iste'mol qilayotgan narsalaringizni, shuningdek, kun bo'yi o'zingizni jismoniy va ruhiy his -tuyg'ularingizni yozib, siz, ehtimol, tetiklarni aniqlay olasiz, ya'ni. ma'lum his-tuyg'ular, ingredientlar yoki ovqatlar - bu o'ziga xos GI belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. (Aloqador: Oziq-ovqat sezgirligining yashirin belgilari va belgilari)

Xulosa: har kim o'z tanasi va o'zlarini qanday his qilishlari uchun javobgardir. Menga o'xshagan va engil tashvishdan aziyat chekadigan juda hissiy odam uchun men baxtli va o'zini yaxshi his qiladigan joy yaratish uchun qo'limdan kelganini qilishim kerak. Stress kam bo'lgan yaxshi kunlarda oshqozonim o'zini yaxshi his qilishi bejiz emas. Lekin bu real emas. Hayot sodir bo'ladi va bu bilan his-tuyg'ular ta'sir qiladi. Men boshimda nimani his qilsam, oshqozonimda ham aksincha. Ikkala tizimning ham yaxshi, ham yomon tomonda birgalikda ishlashini tezroq anglab etamiz, balki biz ular uchun foydali bo'lgan uyg'unlikda ishlashga yo'l topa olamiz ... va bizning oshqozonimiz.

Uchun ko'rib chiqish