Overeaters anonim oziq-ovqat rejasi men uchun to'g'ri emasmi?

Tarkib

• OA ovqatlanish rejasi nima?
• Foyda va kamchiliklar
• Foyda
• Pastga qarab
• Oziq-ovqat rejasini qanday tuzish kerak
• Sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
• Muvozanatli dietaga rioya qiling
• Ovqatlanish vaqtini hisobga oling
• Sog'lom qism o'lchamlarini mashq qiling
• Pastki chiziq

Overeaters Anonymous (OA) - bu majburiy ovqatlanish va boshqa ovqatlanish kasalliklaridan xalos bo'ladigan odamlarga yordam beradigan tashkilot.

Ovqatlanish buzilishidan qutulish to'g'ri yordam va manbalarsiz qiyin bo'lishi mumkin, va OA yordam berishni maqsad qiladi.

Ushbu maqolada OA oziq-ovqat rejasi haqida umumiy ma'lumot, o'zingizning rejangizni yaratishga yordam beradigan ma'lumotlar va sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar berilgan.

OA ovqatlanish rejasi nima?

OA majburiy ovqatlanish, binge va boshqa ovqatlanish kasalliklariga duchor bo'lgan odamlarni tiklash vositalarini taklif etadi.

Tashkilot 12 bosqichli yondashuvga amal qiladi va tiklanishiga yordam berish uchun guruh yig'ilishlari va homiylarning markazida bo'ladi.

OA odamlarni majburan ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishlari uchun ovqatlanish rejasini yaratdi. Reja ovqatlanishning o'ziga xos usullarini aniqlash va sog'lom ovqatlanish qarorlarini qabul qilishga qaratilgan.

Reja individualdir. Unda ovqatlar, kaloriya miqdori yoki boshqa cheklovlar bo'yicha biron bir aniq taklif yo'q. Buning o'rniga, bu sizning davolanishingizni shifokor yoki diyetisyen yordamida amalga oshirishga yo'naltirilgan.

Rejaning asosiy yo'nalishi vazn yo'qotishdan ko'ra zararli xatti-harakatlardan voz kechishdir.

OA ga qo'shilish uchun ortiqcha vazn yoki semirish kerak emas. Ammo ba'zi a'zolar o'z rejalarini barqaror va barqaror jadvalda boshqarish uchun foydalanishni tanlashlari mumkin.

OA ning afzalliklari bor, agar:

• tana og'irligi haqida obsesif fikrlarga ega
• ovqat haqida obsesif fikrlarga ega
• Kilo yo'qotish uchun parhez tabletkalarini yoki laksatiflardan foydalaning
• o'zingizni yomon ovqat eyishga majburlashingiz mumkin

OA majburiy ravishda ortiqcha ovlash jismoniy, hissiy va ruhiy bo'lishi mumkinligini tan oladi. Tashkilot sizning ovqatlanish rejangizni yaxlit yondashuvning bir qismi bo'lishingizni tavsiya qiladi.

Overeaters Anonymous (OA) ovqatlanishning majburiy tartibidan xalos bo'lishga yordam beradigan individual ovqatlanish rejalari va vositalarini taklif etadi.

Foyda va kamchiliklar

OA oziq-ovqat rejasini ko'rib chiqishda bir qator afzalliklar va kamchiliklar mavjud.

Foyda

Ushbu rejaning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, u individualdir, ya'ni siz ovqatlanish rejasini tuzishingiz va yo'l davomida qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.

Yana bir afzalligi shundaki, agar sizning rejangiz ishlamasa, uni bekor qilishingiz va noldan boshlashingiz mumkin.

Bu ayniqsa foydalidir, chunki ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lish jarayoni hisoblanadi. Siz uchun to'g'ri yondashuvni topish uchun bir nechta qoralama talab qilinishi mumkin.

O'zingizning rejangizni tuzayotganda ovqatlanish, dam olish kunlari va bandlik jadvalini hisobga olishni unutmang. Ushbu kunlarni oldindan rejalashtirish sizga yo'lda qolishingizga yordam beradi.

Pastga qarab

Reja o'z foydalanuvchilaridan oziq-ovqat va ovqatlanish bilan shug'ullanishning yangi usulini topish uchun ishlayotgan paytda o'zlarining tetik ovqatlarini va boshqa xatti-harakatlarini hisobga olishlarini talab qiladi.

Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki oziq-ovqat tanlovini murakkab hissiyotlar qo'llab-quvvatlaydi. Oziq-ovqat haqida ko'pincha o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lgan rejani ishlab chiqish ba'zi odamlar uchun sabab bo'lishi mumkin.

Majburiy ovqatlanish nafaqat ovqatdan iborat. Ovqatlanishning buzilishi murakkab va ruhiy salomatlik bilan bog'liq. Ular ko'pincha aybdorlik va uyat kabi murakkab tuyg'ularni o'z ichiga oladi, ular bilan kurashish qiyin.

Faqat ulardan qutulish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ovqatlanish buzilishi, noto'g'ri ovqatlanish yoki o'z-o'zidan emotsional ovqatlanishdan xalos bo'lish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu shifokor yoki malakali psixiatr bilan bog'lanishga yordam beradi.

Ular sizning e'tiboringizni davolanishingizga yo'naltirishga yordam beradi, shuningdek tanangiz o'sishi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatlarni oladi.

OA oziq-ovqat rejasi individualdir va sizning xohishingizga moslashtirilishi mumkin. Boshqa tomondan, bu sizning parhezingiz tarixini sinchkovlik bilan o'rganishingizni va muvaffaqiyatga erishish uchun tibbiy xodim bilan ishlashingizni talab qiladi.

Oziq-ovqat rejasini qanday tuzish kerak

Ovqatlanishning yozma rejasi bo'lmasa ham, OA o'zining hujjatlar kutubxonasida turli xil risolalar va ish varaqalariga foydali ko'rsatmalar beradi.

O'zingiz ham, mahalliy OA guruhingiz bilan ham miya hujumini boshlang va foydali bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani yozib oling.

Siz bermoqchi bo'lgan ba'zi savollar:

• Mening tanam qanday oziq moddalar bilan ishlashi kerak?
• Menga kuniga qancha ovqat yoki gazaklar kerak?
• Qanday ovqatlar haddan tashqari ovqatlanishni yoki ichishni rag'batlantiradi?
• Qanday xatti-harakatlar haddan tashqari ovqatlanishni yoki xiralashishni rag'batlantiradi?
• Sayohatimda qanday vositalar yoki yordamchilar kerak?

O'zingizning tasdiqlashingiz yoki qarashingizni yozib, o'z rejangizni sabr-bardoshga qaratishga harakat qiling.

Sizning rejangizda kuniga ikki marta atıştırmadan uch marta ovqatlanish yoki oltita kichik ovqatlanish mumkin. O'zingizning ovqatlanish ehtiyojlaringizni qondirayotganingizga va potentsial qo'zg'atuvchilardan qochishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, noto'g'ri yoki noto'g'ri reja yo'q.

OA shuningdek, arzon narxlarda bir nechta risolalarni taklif qiladi, ular ko'proq ko'rsatmalar beradi:

• Ovqatlanish rejasi: yashash uchun vosita - har kuni bir kun
• Tanlovning qadr-qimmati

Shuningdek, litsenziyalangan diyetisyenlar tomonidan tasdiqlangan bir nechta oziq-ovqat rejalarini topishingiz mumkin.

Ammo barchaning ovqatlanish ehtiyojlari har xil ekanligini unutmang. Ushbu namunaviy oziq-ovqat rejalari yaxshi qo'llanma bo'lishi mumkin, ammo ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling, u siz uchun to'g'ri rejani ishlab chiqadi.

O'zingizning rejangizni tuzayotganda, ovqatlanish ehtiyojlarini, ovqatlar va ovqatlanish tartibini hisobga oling. Boshlashga yordam beradigan ko'plab manbalar va namunaviy rejalar mavjud.

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

Ovqatlanish rejasi hamma uchun mos keladigan hech qanday reja yo'q. Siz nima iste'mol qilsangiz va qanchasiga bog'liqsiz.

Rejangizni yozishda quyidagi sohalarga e'tibor qarating:

Muvozanatli dietaga rioya qiling

Kuningizga turli xil ovqatlarni qo'shishni xohlaysiz. Bu sizga kerak bo'lgan ozuqa moddalarini olishning eng yaxshi usuli.

Rejangizga quyidagi barcha guruhlarning tarkibiy qismlarini kiritganingizga ishonch hosil qiling:

• mevalar
• sabzavotlar
• butun donalar
• kam yog'li sut
• loviya va baklagillerni o'z ichiga olgan yog'siz protein
• sog'lom yog'lar

Butun ovqatlar bilan pishirish qadoqlangan alternativa bilan pishirishdan ko'ra sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir. Bu hatto ba'zi tetiklashlardan saqlanishingizga yordam beradi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda, shuningdek, sog'lig'ingiz bo'lsa, shifokoringizdan cheklash kerak bo'lgan tarkibiy qismlar mavjudmi yoki yo'qligini so'rang.

• diabet
• yuqori xolesterin
• yuqori qon bosimi

Ovqatlanish vaqtini hisobga oling

Ovqatlanish va atıştırmalıklar orasidagi vaqt miqdori, siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan boshqa bir sohadir.

Ba'zi odamlar kuniga uch marta ovqatlanishni yaxshi ko'radilar: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Boshqa odamlar kichikroq va tez-tez ovqatlanishni afzal ko'rishadi. Boshqalar esa kun davomida ovqatlanishni yaxshi ko'rishadi.

Siz ovqatlanadigan vaqt va qancha ovqatlanishingiz kunlik jadvalga, jismoniy faollik darajasiga va har qanday ichkilikbozlikka bog'liq bo'lishi mumkin.

AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi SelectMyPlate.org nomli vositani taqdim etadi. Bu har qanday yoshdagi odamlar uchun namunaviy oziq-ovqat rejalarini taklif etadi. Kerakli ozuqa olayotganingizda ovqatlanish vaqti muhim emas.

Sizga mos keladiganini topish uchun ushbu rejalarni tibbiy xizmat ko'rsatuvchisi bilan ko'rib chiqish yaxshidir.

Sog'lom qism o'lchamlarini mashq qiling

Ko'p odamlar rejaning eng qiyin qismini bu bir vaqtning o'zida qancha ovqat iste'mol qilishni boshqarish deb bilishadi.

Sog'lom qism o'lchamlarini mashq qilishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:

• Ovqatlanishdan oldin qismlarni aniqlang.
• Keyinchalik eyish uchun ovqatning alohida qismlarini muzlatib qo'ying.
• Paketdan emas, balki plastinkadan ovqatlaning.
• Kichikroq plitalar yoki idishlardan foydalaning.
• Do'stingiz bilan ovqatlaning yoki ovqatlanishni boshlashdan oldin yarmini yig'ing.
• Sekinroq ovqatlanishga harakat qiling, shunda tanangiz to'la boshlaganda ro'yxatdan o'tishga vaqt topadi.

Vizual sozlamalar qism o'lchamlarini yanada avtomatlashtirishi mumkin. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarining hajmi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin SelectMyPlate.gov.

Turli xil to'yimli butun ovqatlardan lazzatlanish, vaqti-vaqti bilan ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish miqdori sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradi.

Pastki chiziq

OA ovqatlanish rejasi odamlarni majburiy ovqatlanishdan xalos qilishga yordam beradi. Ushbu reja hamma uchun mos bo'lmasligi mumkin, ammo ba'zilariga yordam berishi mumkin.

Reja individualdir va sizga mos keladigan narsalarni topishga yordam beradigan ko'plab manbalar mavjud.

OA siz uchun mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun mahalliy OA yig'ilishida qatnashib ko'ring. Agar shunday bo'lsa, siz uchun eng yaxshi rejani yaratish uchun OA ovqatlanish rejasini doktoringiz va ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan muhokama qiling.