Tushkunlik boshqa g'oyalarga ega bo'lsa, uyushtirishning 5 ta kichik usuli

Tarkib

• Ruhiy salomatligingiz uchun 5 ta kichik usul
• 1. Mukammallikni derazadan tashqariga tashlang
• 2. Barchasini luqma kattaligiga bo'laklarga bo'ling
• 3. Sizga xizmat qilmaydigan narsalarni qo'yib yuboring
• 4. Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang
• 5. Yakuniy natijani tasavvur qiling

Motivatsiya kam bo'lsa ham, tartibsizlik va fikringizni tozalang.

Sog'lik va sog'lom turmush har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta odamning hikoyasi.

Kuzning boshidan yilning eng sovuq oylariga qadar men mavsumiy affektiv buzilishimni (SAD) kutishni (va boshqarishni) o'rgandim. Anksiyete kasalligi bilan yashaydigan va o'zini juda sezgir odam (HSP) deb biladigan kishi sifatida men o'z dunyomda boshqarishim mumkin bo'lgan narsalarni izlashga moyilman.

Har avgust oyida, shubhasiz, men "qish uchun tayyorgarlik ro'yxatini" yozish uchun o'tiraman, unda uyimning tartibga solish va parchalanishiga muhtoj bo'lgan joylarni tekshiraman. Odatda noyabr oyigacha mening eski paltolarim sovg'a qilindi, pollar tozalandi va hamma narsa o'z o'rnida bo'lganidek his etilmoqda.

Ruhiy salomatlikka qarshi kurashda mening birinchi mudofaa yo'nalishlaridan biri har doim tartibli bo'lish edi. Men idish-tovoq mashinasiga plastinka qo'yish u yoqda tursin, mop ko'tarolmaydigan o'sha og'ir kunlarga tayyorgarlik ko'raman.

Ko'rinib turibdiki, mening fikrlashim tashkilotning ruhiy va jismoniy jihatdan sog'lom hayotga erishish uchun samarali vosita ekanligini ko'rsatadigan ilmiy tadqiqotlarga asoslangan.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyni tartibga keltirishning jismoniy harakati odamni umuman faolroq va sog'lomroq qilishi mumkin.

Ko'plab professional tashkilotchilar o'zlarining ruhiy sog'lig'ini tashkil qilish orqali maqtashadi, jumladan Patricia Diesel, tashkilot mutaxassisi, tartibsiz murabbiy va uyushgan hayot uchun aqlli vositalar deb nomlangan dastur yaratuvchisi.

Diesel sertifikatlangan surunkali disorganizatsiya mutaxassisi va mablag 'yig'ish bo'yicha mutaxassis sifatida odamlar hayotidagi tashkilot kuchiga guvoh bo'ldi.

«Tartibsizlikning hissiy va ruhiy tarkibiy qismlariga murojaat qilish asosiy sabab uchun juda muhimdir. Tartibsizlik tanani va ongni aks ettiradigan tashqi ko'rinishdir, deb tushunaman ", - deya tushuntiradi u.

Ruhiy salomatligingiz uchun 5 ta kichik usul

Agar siz ruhiy tushkunlik yoki vahima hujumidan davolanayotgan bo'lsangiz, tozalash haqida o'ylash, albatta, juda katta bo'lishi mumkin. Ammo tartibsizlik meni yanada yomon kayfiyatga tushishga majbur qilishini bilaman. Shunday qilib, men tashkilot bilan kurashishga yo'l qo'ymasdan o'zim bilan kurashish usullarini topdim.

Hatto eng qiyin ruhiy salomatlik kunlarida ham tartibsizliklar bilan aralashish uchun beshta usul.

1. Mukammallikni derazadan tashqariga tashlang

Hatto eng past darajamga tushganimda ham, men o'zimni tez-tez narsalarni "mukammal" qilib ko'rsatish uchun bosim o'tkazardim.

Men mukammallikni va ruhiy salomatlik sharoitlarini bir-biriga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshilikka moyilligini bilib oldim. Sog'lom yo'l - bu qish oylarida mening uyim beg'ubor ko'rinmasligi mumkin. Agar narsalar umuman tartibga solinsa, men yo'limni kesib o'tishi mumkin bo'lgan adashgan chang quyonini qabul qila olaman.

Dizel ushbu yondashuv bilan ham rozi.

"Organizatsiya mukammallikka bog'liq emas", deydi u. «Bu hayot darajasi haqida. Har kimning standartlari har xil. Modomiki uyushgan muhit ushbu me'yorlarga muvofiq bo'lsa va u o'sha odamning hayotiga to'sqinlik qiladigan yoki zarar etkazadigan hayot sifatiga ziyon etkazmasa, demak, odatda, odam bundan qabul va tinchlikni topadi. ​​"

O'zingizning "mukammal" g'oyangizdan voz keching, aksincha hayot darajangizga zarar etkazmaydigan tashkilot darajasiga intiling.

2. Barchasini luqma kattaligiga bo'laklarga bo'ling

Xavotir kabi ruhiy kasallik bilan kurashadiganlar uchun bu juda katta ahamiyatga ega ekan, Dizel tashkilot loyihasini yoqimli qismlarga ajratishni tavsiya qiladi.

"Men odamlarga bajarilishi kerak bo'lgan umumiy loyihani ko'rib chiqishda yordam beraman ... keyin biz uni turli toifalarga ajratamiz. Keyin biz har bir toifadagi ustuvorlikni baholaymiz va xavotirni eng past darajadan boshlaymiz », - deya tushuntiradi u.

"Maqsad - bu odamga butun loyihani ko'rishga imkon berish, so'ngra uni boshqarish usulida qanday bajarishni tushunishda yordam berish."

Dizel kuniga 15-20 daqiqani bajarilishi kerak bo'lgan ishlarga, masalan, kir yuvish yoki pochta xabarlarini saralashga sarflashni tavsiya qiladi.

Ko'pincha, ozgina harakat aqlni quvvatlantiradi va motivatsiya hissini oshirishga turtki beradi. Ammo ruhiy salomatlik muammosi bilan yashasangiz, bu har doim ham shunday emas. Agar siz bir kunni sog'inib qo'ysangiz yoki 10 daqiqagacha vaqt ajratishga qodir bo'lsangiz, o'zingizga mehribon bo'ling.

3. Sizga xizmat qilmaydigan narsalarni qo'yib yuboring

Jismoniy tartibsizlik ko'pincha ongda tartibsizlikni keltirib chiqaradi, ayniqsa, bu tartibsizlik sizning hayotingiz va makoningizni egallab olgan bo'lsa. Dizel yoqilg'i yig'ish bilan og'riganlarga yordam beradi, shuningdek, pul yig'maydiganlarga ham foydali bo'lishi mumkin bo'lgan maslahatlar bilan bo'lishadi.

"Bu uyushganlik haqida emas, balki uy sharoitida va aybsiz o'z narsalarini qanday qilib ozod qilish va ajratish haqida. Bu amalga oshirilgandan so'ng, tashkilotni tashkil qilish odatda muammo bo'lmaydi ", deydi u.

Diesel, qo'rquv yoki boshqa his-tuyg'ularga asoslangan holda siz qimmatbaho bo'lishi mumkin bo'lgan narsadan farqli o'laroq buyumni haqiqatan ham "qimmatli" qiladigan narsani ko'rib chiqish muhimligini ta'kidlaydi.

4. Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang

Juda sezgir bo'lishim menda haddan tashqari ortiqcha yuk bo'lishi mumkin bo'lgan sezgir kasallikka chalinganligimni anglatadi. Ovozli shovqinlar, tartibsizliklarning ko'pligi va oddiy ko'rinishda qilinadigan ishlar ro'yxati bir zumda mening diqqatimni buzishi va men qaysi loyihada ishlasam, ularni chetlab o'tishi mumkin.

Tartibga kirganimda, tinchlik va osoyishtalik orqali atrofimni iloji boricha tinchlantiraman. Men tortib olinmasligimni bilsam vaqtni ajratib qo'ydim.

5. Yakuniy natijani tasavvur qiling

Mening ruhiy salomatligimdagi barcha muammolardan, mavsumiy tushkunlik meni tozalashga yoki uyushgan bo'lishga har qanday turtki berishga majbur qiladi. Dieselning aytishicha, depressiya mag'lubiyatni his qiladigan fikrni yaratishi mumkin. Bunday holda, yakuniy maqsadni ta'kidlash uchun kalit.

"Men odamlarga yakuniy natija haqidagi tasavvurni ko'rishga yordam beraman va biz ko'rish vahiyda bo'ladimi yoki jurnalga yozish orqali bo'ladimi-yo'qmi, hayotni tiklashga yordam beradigan qo'shimcha vositalardan foydalanamiz. Umumiy maqsad ularga kuch-qudratni his qilishlariga yordam berishdir ", deydi u.

Va agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, esda tutingki, agar kerak bo'lsa, har doim yordam so'rashingiz mumkin.

"Uyushganlikdan aziyat chekadigan odamlar - bu tanani va ongni zabt etish, shuning uchun qo'llab-quvvatlash tizimi va ehtiyotkorlik vositalariga ega bo'lish barqarorlik uchun juda muhimdir. Qo'llab-quvvatlash eng muhimi, - deydi Dizel.

Shelby Deering - Viskonsin shtatining Madison shahrida joylashgan va jurnalistika bo'yicha magistr darajasiga ega bo'lgan turmush tarzi yozuvchisi. U sog'lomlashtirish haqida yozishga ixtisoslashgan va so'nggi 13 yil ichida milliy savdo shoxobchalarida, shu jumladan Prevention, Runner's World, Well + Good va boshqalarda o'z hissasini qo'shgan. U yozmayotganida, siz uning meditatsiyasi, yangi organik go'zallik mahsulotlarini qidirishi yoki eri va kori Ginger bilan mahalliy yo'llarni o'rganishini topasiz.