Biz gapirmaydigan IPF belgilari: Depressiya va tashvish bilan kurashish uchun 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Alomatlarni aniqlang
• 2. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
• 3. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun mashq qiling
• 4. O'zingizni izolyatsiya qilmang
• 5. Agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qiling
• 6. Shoshilinch yordamga qachon murojaat qilish kerakligini biling
• Xamirturush

Idiopatik o'pka fibrozisi (IPF) ko'pincha nafas olish qiyinlishuvi va charchoq kabi belgilar bilan bog'liq. Ammo vaqt o'tishi bilan IPF kabi surunkali kasallik sizning ruhiy salomatligingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Depressiya va xavotir ko'pincha IPF bilan yashaydigan odamlarda sezilmaydi va keyinchalik davolanmaydi. Nopoklikdan qo'rqish sizni shifokorlar bilan alomatlarni muhokama qilishdan qaytarishi mumkin.

Gap shundaki, surunkali kasalliklar bilan yashaydigan odamlarda ruhiy tushkunlik va xavotir paydo bo'ladi. Bu sizning shaxsiy ruhiy salomatlik holatlaringiz tarixiga ega yoki yo'qligingizdan qat'iy nazar.

Agar biror narsa noto'g'ri ekanligiga shubha qilsangiz, depressiya va tashvishlarni davolash haqida doktoringizga murojaat qiling. IPF bilan bog'liq ruhiy salomatlik bilan kurashish uchun quyidagi olti maslahatni ko'rib chiqing.

1. Alomatlarni aniqlang

Vaqti-vaqti bilan stressni yoki g'amginlikni his qilish odatiy holdir, ammo tashvish va tushkunlik boshqacha. Kundalik kamida ikki hafta davom etadigan alomatlaringiz bo'lsa, depressiyaga tushishingiz mumkin.

Ushbu alomatlarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qayg'u va bo'shliq
• aybdorlik va umidsizlik hissi
• asabiylashish yoki bezovtalik
• ilgari zavqlanadigan mashg'ulotlarga qiziqishning to'satdan yo'qolishi
• haddan tashqari charchoq (IPF dan charchoqdan ko'proq)
• kechasi mumkin bo'lgan uyqusizlik bilan kun davomida ko'proq uxlash
• og'riqlar kuchayishi
• ishtahani ko'payishi yoki kamayishi
• o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar

Xavotirlik ruhiy tushkunlik bilan yoki bo'lmasdan paydo bo'lishi mumkin. Agar quyidagilarga duch kelsangiz, IPF bilan tashvishlanishni boshdan kechirishingiz mumkin.

• haddan tashqari tashvish
• bezovtalik
• dam olish va uxlab qolish qiyin
• asabiylashish
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• tashvish va charchoqdan charchash

2. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating

Ehtimol siz "o'z-o'ziga g'amxo'rlik" atamasini eshitgansiz va u nimani o'z ichiga oladi deb o'ylagansiz. Haqiqat shundaki, aynan shuni anglatadigan narsa: o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating. Bu sizning tanangizga foyda keltiradigan muntazam ishlarga va mablag'larga mablag 'kiritishni anglatadi va sizning fikringiz.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish tartibiga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi variantlar:

• issiq hammom
• art terapiya
• massaj
• meditatsiya
• o'qish
• kurort muolajalari
• tay chi
• yoga

3. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun mashq qiling

Jismoniy mashqlar nafaqat tanangizning shaklini saqlab qolishdan iborat. Bu sizning miyangizga serotonin hosil qilishda yordam beradi, shuningdek, "o'zini yaxshi his qiladigan" gormon. Serotonin darajasining ko'tarilishi sizning energiyaingizni ko'taradi va umuman kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Shunga qaramay, agar siz IPFdan nafas qisilsa, yuqori intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning ahvolingiz uchun eng yaxshi mashqlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Hatto engil va o'rtacha darajadagi harakatlar ham sizning ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (sizning IPF haqida ham gapirmaslik kerak).

4. O'zingizni izolyatsiya qilmang

IPF tepasida tushkunlik yoki tashvish bo'lsa, boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lishni istash qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ijtimoiy yakkalanish sizni yanada g'amgin, g'azablangan va befoyda his qilish orqali ruhiy salomatlik alomatlarini yanada kuchaytiradi.

Agar siz hali bo'lmagan bo'lsangiz, shifokoringizdan yoki o'pka reabilitatsiya guruhidan IPFni qo'llab-quvvatlash guruhiga murojaat qilishni so'rang. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni aniq tushunadigan boshqalar atrofida bo'lish sizni kamroq yolg'izlik his qilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu guruhlar shart bilan qimmatli ta'lim berishlari mumkin.

Ko'rib chiqiladigan yana bir variant - psixoterapiya deb ham ataladigan nutq terapiyasi. Ushbu davolash chorasi munozara uchun chiqish vositasini taqdim etadi. Shuningdek, siz o'zingizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni boshqarish usullarini o'rganishingiz mumkin.

Va nihoyat, o'zingizni yaqinlaringizdan ajratmang. O'zingizning ahvolingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz va hatto o'zingizni "yuk" deb hisoblashingiz mumkin. Sizning oilangiz va do'stlaringiz tashvish va tushkunlik tushkunliklarida sizga yordam berishini unutmang.

5. Agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qiling

Depressiya va xavotirga qarshi dorilar semptomlarni kamaytirishi va IPF-ni qayta boshqarishga e'tiboringizni qaratishi mumkin.

Depressiya va xavotir uchun selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri buyuriladi. Ushbu antidepressantlar odat tusiga kirmaydi va nisbatan tez ishlashni boshlashi mumkin. Ammo siz uchun to'g'ri dori va tegishli dozani topish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Sabr qiling va rejangizga sodiq qoling. Siz hech qachon ushbu dorilarni "sovuq kurka" ni qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak, chunki bu noqulay yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, shifokor depressiyani serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri bilan davolashi mumkin. Kuchli xavotirni antianksiyetli dorilar bilan davolash mumkin.

Davolash usullari haqida doktoringizga murojaat qiling. Ba'zida ruhiy salomatlik bo'yicha retsept bo'yicha dori-darmonlar sizning umumiy ahvolingiz yaxshilanmaguncha qisqa vaqt ichida qabul qilinadi.

6. Shoshilinch yordamga qachon murojaat qilish kerakligini biling

Tibbiy shifokor nazorati ostida davolaganda, depressiya va xavotirni boshqarish mumkin. Ammo ikkala shart ham shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan paytlar mavjud. Agar siz yoki yaqinlaringiz o'z joniga qasd qilish to'g'risida shoshilinch fikrlarni bildirayotgan bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Vahima qo'zg'ashining alomatlari, shuningdek, shifokoringizni qo'shimcha tekshirish uchun chaqirishga majbur qilishi mumkin.

Xamirturush

IPF dan nafas qisilishi tashvish va tushkunlikni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Siz oxir-oqibat o'zingizni ajratib qo'yishingiz mumkin, chunki siz avvalgidek ko'p tadbirlarda qatnasha olmaysiz, bu sizni yanada yomonlashtiradi. Yo'qolmaydigan stress yoki xafagarchilikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Bunday qilish nafaqat depressiya yoki xavotirdan xalos bo'lish, balki IPF bilan kurashishda ham yordam beradi.