Ochiq suvda suzishga qanday sho'ng'ish kerak

Tarkib

• Ochiq suvda suzishning afzalliklari
• Yangi boshlanuvchilar uchun ochiq suvda suzish bo'yicha maslahatlar
• Ochiq suvda suzish xavfini tushunish
• Uchun ko'rib chiqish

Flounder bilan do'stlashish va Ariel uslubidagi to'lqinlar bo'ylab chiroyli tarzda sirpanishni orzu qilganmisiz? Garchi bu suv osti malikasi bo'lish bilan bir xil bo'lmasa-da, ochiq suvda suzish orqali H2O sarguzashtli hayotining ta'mini olishning bir yo'li bor.

Odatda ko'llar va okeanlarda bo'lib o'tadigan faoliyat Evropada tezda mashhur bo'lib bormoqda, faqatgina Buyuk Britaniyaning o'zida 4,3 million odam ochiq suvda suzishni yoqtiradi. AQShga bo'lgan qiziqish sekinroq bo'lsa -da, pandemiya va shu bilan birga xavfsiz masofada tashqariga chiqish zarurati xabardorlik va ishtirokni kuchaytirdi. "Juda ko'p odamlar suv tanasini topishga harakat qilishdi", deydi AQSh suzish bo'yicha ochiq suvda suzish bo'yicha olimpiya bosh murabbiyi Ketrin Kase.

Ochiq suvda suzishning afzalliklari

Suzish, umuman olganda, jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda ko'p foyda keltiradi, lekin basseynda va ochiq suvda erkin suzish bilan shug'ullanish haqida gap ketganda, ikkinchisining afzalligi bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sovuq suvda suzish (taxminan 15 ° C yoki undan past) yallig'lanish, og'riq darajasi va depressiv simptomlarning pasayishi, shuningdek, qon oqimi va umumiy immunitetning yaxshilanishi bilan bog'liq.

Sovuq suvda suzish stressni boshqarish ko'nikmalarini oshiradi. O'ylab ko'ring: o'sha sovuq haroratlar sizni urganingizda, tanangizning tabiiy jang yoki parvoz reaktsiyasi boshlanadi. Shunday qilib, siz qanchalik ko'p suzsangiz, shunchalik stressning jismoniy ta'siriga dosh bera olasiz, shuning uchun sizni nazariy jihatdan hayotning umumiy stress omillariga tayyor bo'lasiz.

"Men uchun bu ham juda aqlli tajriba, chunki siz sovuqroq suvga tushasiz, siz haqiqatan ham shu daqiqaga e'tibor qaratishingiz va 100 foiz hozir bo'lishingiz kerak", deydi Elis Gudrij, ochiq suvda suzuvchi va Swim Wild asoschisi. -Sotlandiya, Buyuk Britaniyadagi suvda suzish va murabbiylik guruhi.

Ammo, agar siz ochiq suvda suzishni boshlagan bo'lsangiz, qutbga tushishdan ko'ra, biroz kutganingiz ma'qul. "Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, 15 ° C dan pastroq suvga tushmang",-maslahat beradi triatlon va ochiq suvda suzish bo'yicha murabbiy Viktoriya Barber. (Tegishli: Hovuzga sho'ng'iy oladigan suzishning 10 ta foydasi)

Yaxshi xabar: iliq suvlarda suzishning hali ko'p foydalari bor. Siz bilasizki, har qanday tabiatda bo'lish ruhiy salomatlik uchun foydalidir, lekin suvda yoki ko'k bo'shliqda mashq qilish stress gormoni kortizolni kamaytirishi, kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilashi, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini oshirishi va farovonlik haqidagi yaxshi tasavvurlar.

Ochiq suvda suzishning afzalliklari tashqi tomondan ham ko'rinadi - teringiz bilan. Londondagi Rejuv Laboratoriyasining rezident shifokori Dianni Dai: “[sovuqroq] suv yuzning qon tomirlarida vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi [va] teridagi yallig'lanishni kamaytiradi va shuning uchun yuzning qizarishi va atrof-muhitning oksidlanish stressiga qarshi kurashda yordam beradi.

Bundan tashqari, tabiiy suv manbalari, xususan, ko'llar ko'pincha teriga foyda keltirishi mumkin bo'lgan minerallarga juda boy. Masalan, kaliy va natriy teri hujayralarining suv tarkibini tartibga solishga va terining optimal namligini saqlab turishga yordam beradi, oltingugurt esa yallig'lanishni kamaytiradi va terini tinchlantiradi, - Dai aniqladi. (Faqat siz hali ham quyosh kremi kerakligini unutmang.)

Yangi boshlanuvchilar uchun ochiq suvda suzish bo'yicha maslahatlar

1. Mukammal suzish joyini toping. To'g'ridan -to'g'ri kirishdan oldin, siz to'g'ri joyni topishni xohlaysiz. Suzish uchun mo'ljallangan, qutqaruvchi tomonidan kuzatiladigan va ko'plab qoldiqlar yoki katta toshlar kabi to'siqsiz joylarni qidiring.

Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? "Mahalliy suzish maktablari yoki klublaridan ochiq suvda o'tkaziladigan tadbirlar bor -yo'qligini so'rang", deydi Kase. Ijtimoiy media (ya'ni Facebook guruhlari) ishonchli Google qidiruvi bilan birga ochiq suvda suzish bo'yicha mahalliy joylarni topishning yana bir yaxshi usulidir. Agar siz boshqalar bilan do'stlik yoki qo'shimcha xavfsizlik hissi uchun oyoqlaringizni ho'llamoqchi bo'lsangiz, bo'lajak tadbirlar uchun AQShning suzish bo'yicha veb-saytiga yoki AQShning ochiq suvda suzish sahifasiga tashrif buyuring.

2. Kiyimingizni oqilona tanlang. Ochiq suvda suzishdagi eng katta xatolardan biri bu sizning suzish kiyimini tanlashingizdir. Agar siz taxmin qila olmasangiz, bu sizning uchburchak bikini uchun vaqt emas - aksincha. Suvli kostyum (asosan neoprendan tikilgan to'liq uzunlikdagi kombinezon), ayniqsa, suv sovuq bo'lsa, eng yaxshi himoyani ta'minlaydi. Bu juda qulay bo'lib tuyulishi kerak va davom etish uchun biroz burish kerak bo'lishi mumkin, lekin siz baribir qo'llaringiz va oyoqlaringizni erkin harakatlantira olishingiz kerak. Siz ham qimmatbaho suv kiyimiga bir tonna sarmoya kiritishingiz shart emas. Ko'p suvli shaharlarda hatto kun bo'yi kostyum ijaraga oladigan do'konlar ham bor, deydi Gudridj. (Tegishli: Siz mayda mayo kiyishingiz mumkin)

Oyoqlaringiz uchun qanot kiyish haqida o'ylashingiz mumkin, chunki bu "qanotlar" tananing umumiy joylashishini va suvda tepish texnikasini yaxshilashga yordam beradi, deydi Kase. Shu bilan bir qatorda, neoprenli suzish paypoqlari yalangoyoq yurishda unchalik bo'lmagan issiqlik, qo'shimcha ushlash va himoya qiladi. Bular egniga tikilgan shippaklarga o'xshaydi, lekin ingichka va egiluvchan, shuning uchun o'zingizni noqulay his qilmang.

3. Issiqlikni unutmang. Har qanday mashg'ulotda bo'lgani kabi, siz ham ochiq suvda suzishdan oldin to'g'ri isinib, tana haroratini ko'tarishni va "sovuqning zarbasini kamaytirishga yordam berishni" xohlaysiz, deydi Kase.

Suvga sekin tushing va hech qachon sakramang yoki sho'ng'imang. Ayniqsa, suv rasman "sovuq" (59°F dan past) deb tasniflangan bo'lsa, tezda cho'milish ruhiy jihatdan katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. va jismonan - o'zingizni qanchalik qiyin deb hisoblasangiz ham. Tanani sovuq suvga juda tez ta'sir qilish adrenalinning ko'payishi va giperventiliyadan mushaklarning spazmlariga va og'ir holatlarda hatto yurak xurujiga qadar bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin; qon tomirlari siqilib, qon bosimi ko'tariladi va yurak sezilarli zo'riqishlarga duchor bo'ladi. (Shunday qilib, agar sizda yurak yoki qon aylanishi bilan bog'liq kasallik bo'lsa, ochiq suvda suzishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.) Suvga yengillik badaningizga mo''tadil (va ongga) moslashish imkoniyatini beradi.

4. Sizning zarba tanlashingizni o'ylab ko'ring. Suzishga tayyormisiz? Yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib bo'lgan ko'krak urish usulini ko'rib chiqing, chunki "siz to'liq tajribaga ega bo'lasiz va yuzingizni qo'yishdan qochasiz, bu ba'zida juda yoqimli!" - deydi Goodridj. Yaxshi tomoni shundaki, buni qilishning hech qanday noto'g'ri usuli yo'q, shuning uchun siz o'z xohishingiz bilan yurishingiz mumkin, deydi Kase. "Menimcha, bu ochiq suvning go'zal tomoni - hech qanday chegara yo'q", deb qo'shimcha qiladi u. (Aloqador: boshlanuvchilar uchun turli xil suzish bo'yicha qo'llanma)

Qaysi zarbani tanlamang, shuni yodda tutish kerakki, ochiq suvda suzish hovuzdagi yengil eshkaklardan juda farq qiladi. "Bu tabiiy ravishda kelmaydi va u nazorat ostida emas", deydi Kase. Shunday qilib, o'zingizni kuchli his qiladigan texnikani tanlang.

5. Chegaralaringizni biling. Agar siz bir muncha vaqt suzgan bo'lsangiz ham, uzoqqa bormang. "Har doim qirg'oqqa parallel suzing", deb maslahat beradi Gudridj. "Agar bu uyushtirilgan tadbir bo'lmasa va xavfsizlik baydarkalari bo'lmasa [suzuvchilar yordamga muhtoj bo'lsa, ularga yaqin turadigan kichik bir kishilik baydarkalar] bo'lmasa, juda uzoqda suzish har doim xavfsizroqdir." Va esda tutingki, hatto eng kuchli suzuvchi ham kramplarga duch kelishi mumkin. Kramplar to'satdan va ba'zi hollarda kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin - natijada suzishni davom ettira olmasangiz xavfli bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ochiq suvli maydonlarda dengiz sathining tekisligi yo'qligini yodda tutish muhim - shuning uchun pastki qismga tegish imkoniyatiga ishonmang. "Bu bir xil emas, u yuqoriga va pastga tushadi", deb tushuntiradi Barber. "Bir soniyada siz erga tegishingiz mumkin, va keyin u yo'qoladi." (Tegishli: har bir fitnes darajasi uchun eng yaxshi suzish mashqlari)

6. Tezroq sochiqni echib oling. Ishingiz tugagach, isinishni birinchi o'ringa qo'ying. Tezroq nam jihozlarni olib tashlang va qalin sochiq va sport shimlarini tayyorlang. "Men suvdan chiqqanimda issiq shokoladli yoki choyli termos olishni yaxshi ko'raman", deb qo'shimcha qiladi Kase.O'zingizni va tanangizni bu qiyin ish uchun mukofotlashning eng yaxshi usuli deb hisoblang.

Ochiq suvda suzish xavfini tushunish

Suzish odatda o'z xavf-xatarlari bilan birga kelganligi sababli, ochiq suvga chiqish qo'shimcha xavflarni keltirib chiqarishi ajablanarli emas. Bu yerda suzish tajribangizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan bir nechta xavfsizlik eslatmalari mavjud va hatto triatlon xatosini ushlashingiz mumkin.

1. Suzish darajasini biling. Noaniqlikning qo'shimcha elementlari (masalan, oqimlar va iqlim) bilan, agar siz malakali suzuvchi bo'lmasangiz, ochiq suvga tushmasligingiz kerak. Ammo "vakolatli" degani nimani anglatadi? Suv xavfsizligi AQShda bir qator asosiy komponentlar, jumladan, cheklovlaringizni bilish, boshingizdan oqib oʻtadigan suvga xavfsiz kirish imkoniyati va kamida 25 yard suzish paytida nafasingizni muvaffaqiyatli nazorat qilish kiradi.

Shuning uchun ham Barber: "Siz buni qilishdan oldin qandaydir murabbiylik mashg'ulotlarini o'tkazishni maslahat berasiz. Ko'pincha kuchli suzuvchilar o'zlarini mag'lubiyatsiz deb hisoblaydilar. Odamlar daryo va ko'llar qanchalik xavfli ekanligini tushunmaydilar. - Siz, albatta, yaxshi suzuvchi bo'lishingiz mumkin, lekin ochiq suvda siz tubini ko'ra olmaysiz, suv kiyimida o'zingizni tiqilib qolgandek his qilasiz, sovuq ... bu mayda -chuyda narsalar tashvishga sabab bo'lishi mumkin.

2. Hech qachon yolg'iz suzmang. Do'stingiz yoki mahalliy guruhingiz bilan borsangiz ham, sizga har doim kamida bitta odam hamrohlik qilsin; muhit tezda o'zgarishi mumkin va siz yolg'iz qolishni xohlamaysiz. Agar do'stingiz siz bilan birga suzmasa, ular sizni aniq ko'rishlari uchun qirg'oqda turishiga ruxsat bering. (Tegishli: Yangi boshlanuvchilar uchun mini-triatlon bo'yicha o'quv rejangiz)

"Men aytardimki, bankda kimdir suvda bo'lgani kabi yaxshi, chunki ular yordam chaqira oladi", deydi Barber. Agar siz qo'riqchi bo'lsangiz, "hech qachon kirmang va muammoga duch kelgan kishiga yordam bermang. Bu bitta qoida. Ular sizni vahima ichida cho'ktirishlari va sizni ostiga tortib olishlari ehtimoli ko'proq. suv, - deydi u. Tashqariga chiqishdan oldin Qirollik hayotni qutqarish jamiyati tomonidan suvda qayg'uga tushgan odamga yordam berish uchun ushbu oltita qadamni o'qing.

3. Atrofingiz haqida xabardor bo'ling. Siz har doim suvdagi boshqa odamlarni - suzuvchilar, baydarkachilar, qayiqchilar, eshkak eshuvchilarni, shuningdek tosh yoki yovvoyi tabiat kabi tabiiy elementlarni hisobga olishingiz kerak, deydi Gudridj. Bu sizning xavfsizligingiz va farovonligingizga xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun agar ishonchingiz komil bo'lmasa, band yoki xavfli joylardan qoching, yoki qayiq va boshqa suv harakatlari bilan o'ralgan maxsus joylarda suzing.

Yaqin atrofdagi boshqalardan ajralib turishingizga yordam beradigan qadamlar mavjud. "Men har doim ochiq rangli suzuvchi shlyapa kiyaman - qora neopren shlyapa va suv kiyimini kiygan odam, ayniqsa ko'llarda qanday qilib birlashishi ajablanarli", deydi Gudridj.

Bundan tashqari, siz tortiladigan suzgichni ham kiyishingiz mumkin - kichkina neon sumka, u portlab ketadi va belingizga kamar orqali bog'lab qo'yiladi. "Aslida siz uni orqangizga tortasiz, u sizning oyoqlaringiz tepasida", deb tushuntiradi Gudridj. Bu sizning suzishingizga xalaqit bermaydi va siz "ko'proq ko'rinadigan bo'lasiz".

Shuningdek, diqqatga sazovor joylarga e'tibor bering. Masofangizni ko'rsatadigan bayroqlar yoki devorlar bo'lmasa, boshqa belgilarni qidiring. "Siz suzayotganingizda, chalkashib ketishingiz va" Men qaerdan boshladim? "Deb hayron bo'lish oson", deydi Kase. Uy yoki qutqaruvchilar kulbasi kabi muhim narsalarga e'tibor bering.

4. Suvni oldindan tekshiring. "Ochiq suv havzasiga kirganingizda, siz uning sifatini va haroratini tekshirishni xohlaysiz", deydi Kase va agar sizda mavjud bo'lsa, qutqaruvchidan bu haqda so'rashingiz mumkin. (Tegishli: Qanday qilib men suzish kareram tugaganidan keyin ham o'z chegaralarimni bosishni davom ettirdim)

Hatto issiq kun bo'lsa ham, suv harorati odatda havoga nisbatan sovuqroq bo'ladi va siz, ayniqsa, agar siz isitiladigan basseynlarga cho'milishga odatlangan bo'lsangiz, farqni sezasiz.

Suvdagi bakteriyalarni o'ldiradigan xlor ham yo'q, demak sizda oshqozon yarasi, ko'z, quloq, teri yoki nafas olish tizimining infektsiyasi xavfi yuqori. Agar sizda yara yoki yara bo'lsa, ochiq suvda suzishdan saqlaning, chunki bu bakteriyalarning tanaga kirishi va infektsiyaga olib kelishi mumkin.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari suv sifatini shtat bo'yicha ko'rib chiqish va e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa omillar ro'yxatini taqdim etadi. Hali ham. Siz hech qachon suzmasligingiz kerak bo'lgan ba'zi joylar mavjud, masalan, suv toshqini rozetkalari - yo'llardan ko'l yoki daryoga to'lib toshgan suvni olib ketadigan drenajlar va "neft, benzin, dizel yoqilg'isi va shunga o'xshash narsalar bilan ifloslangan bo'ladi", dedi u Sartarosh.

Uchun ko'rib chiqish