Balandlikdagi mashg'ulot xonalari sizning keyingi PRingizning kaliti bo'la oladimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz tog'larga sayohat qilgan bo'lsangiz va zinadan yuqoriga ko'tarilgan bo'lsangiz yoki to'xtab nafas olishingizdan oldin odatdagi masofangizning bir qismini bosib o'tsangiz, balandlikning ta'sirini bilasiz. haqiqiy. (Bu yuguruvchi o'zining birinchi poygasida qiyin yo'lni topdi.)

Agar siz ijro etmoqchi bo'lsangiz, tajriba qiziqarli bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz oxirgi paytlarda mashg'ulotlarga befarq bo'lsangiz, ehtimol sizning yurish tezligingiz tezlashmayapti yoki sizning bir martalik mashg'ulotingiz sizning haftalik mashg'ulotingizga og'irlik qo'shadigan mashg'ulotlarni olmagan bo'lsa, sinab ko'rishga arziydi. . (P.S. Mana, balandlikdagi niqob kiyish-va bunga arziydimi?)

Yarim Ironman poygalarini o'tkazgan ishchi Maya Solis, Chikagodagi, Amerika Qo'shma Shtatlaridagi bir necha balandlikdagi xonalardan biriga ega bo'lgan, chidamli sport mashg'ulotlari o'tkaziladigan Well-Fit Performance-da mashg'ulotlarni boshladi. Xonadagi kislorod darajasi 10 fut balandlikda bo'ladi (taxminan 14 foiz, dengiz sathidagi 21 foizga yaqin),-deydi Well-Fit Performance egasi va asoschisi Sharone Aharon. AQSh Triatlon milliy dasturining a'zolari. Bu qanday ishlaydi: Hypoxico texnologiyasidan foydalangan holda, katta kompressor havoni kislorod chiqaradigan filtratsiya tizimi orqali itaradi. Xona to'liq muhrlanmagan, shuning uchun xona ichidagi va tashqarisidagi barometrik bosim bir xil; yagona o'zgaruvchi - kislorod darajasi. Balandlikni 0 dan 20 000 futgacha nazorat qilish mumkin, lekin ko'p kunlarda u uni 10 000 da ushlab turadi va haftada bir kun uni 14 000 ga oshiradi, deydi Aharon.

Sport zaliga borishga vaqt cheklangan holda, Solisga mashg'ulot bir soatdan kam bo'lganligi yoqishini aytdi. Solis: "Men balandlikdagi xonadan tez mashqlar ustida ishlashni samaraliroq qilish uchun foydalana boshladim", deydi Solis. Tug'ilgandan so'ng u 9 daqiqalik tezlikda 5 ming yugurish bilan shug'ullangan va "juda uzoq vaqt davomida 8 yoshga kirmagan", deydi u. U balandlikda mashq qila boshlagach, u 5K masofani bosib o'tdi va 8:30 millik tezlikda PRga erishdi. (Aloqador: Tezroq yugurmasligingizning 5 sababi)

Uning natijalari juda odatiy, deydi Aharon. Uning so'zlariga ko'ra, u balandlikdagi xonani ob'ektga olib kelgan, chunki u "bozorga o'yin almashtirgichni tashlamoqchi bo'lgan".

"Siz har doim odamlarning qobiliyatini oshirish, ko'proq narsani qo'lga kiritish va afzalliklarga ega bo'lish yo'llarini qidirasiz", deydi Xaron. "Avvaliga men sportchi sportchi haqida o'ylardim, lekin keyin men" yaxshiroq "bo'lishni xohlaydigan" kundalik qahramonlar "uchun katta foyda borligini angladim."

O'sha kundalik qahramonlardan biri Solis edi, uning balandlikdagi mashqlari quyidagicha ko'rinadi: velosipedda yoki yugurish yo'lakchasida 10 daqiqalik isinish, so'ngra intervalli mashg'ulotlar - to'rt daqiqa qattiq, to'rt daqiqa tiklanish, olti hafta davomida haftasiga ikki marta takrorlash. Butun mashg'ulot taxminan 45 daqiqa davom etadi, lekin mashg'ulot tashqarida (Chikago 500 fut balandlikda) yoki boshqa sport zalida bo'lganidan ko'ra qiyinroq.

Everest cho'qqisiga chiqishga harakat qilayotgan yoki Koloradoda bir hafta yurishni rejalashtirayotgan odamlar tayyorgarlik ko'rish uchun balandlikda mashq qilishni xohlashlari mantiqan. Oddiy odam uchun balandlikdagi xonada kuch -quvvat mashqlari dengiz sathida xuddi shu mashqni bajarishdan ko'ra katta foyda keltirishi mumkin, deydi Xaron. Asosan: Siz har bir mashq uchun bir oz ko'proq ustunlikka ega bo'lasiz va bir xil natijalarni ko'rish uchun odatdagidek mashq qilishingiz shart emas. Bu mashg'ulot samaradorligi bilan bog'liq. (Bu erda siz balandlikda mashq qilishni o'rgatishingiz mumkin.)

"Sizning tizim kam kislorodga qarshi ishlashi va keyin moslashishi kerak", deb tushuntiradi u. "Siz har safar tanaga stress qo'yganingizda, fiziologik chegaralar ichida, tana moslashadi." (Stressga javob berish mantig'i issiqlik mashg'ulotlari va sauna kostyumlarining orqasida.)

Balandlikka mashq qilish tufayli samaradorlikning oshishini ko'rsatadigan tadqiqotlar asosan ekstremal sharoitlarda professional sportchilar bilan olib borilgan - shuning uchun ular IRLni aniq tarjima qilmaydi. Aksariyat mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday sharoitlarda haftada bir necha kun mashq qiladigan oddiy odam uchun ta'sir minimal yoki umuman yo'q. Shunga qaramay, ko'plab muvaffaqiyat hikoyalari (masalan, Solis) boshqacha ko'rsatmoqda, shuning uchun aniq aytish uchun bizga ko'proq tadqiqot kerak.

Ma'lum bo'lishicha, ishda platsebo effekti bo'lishi mumkin. Ben Levin, MD, Dallasdagi Texas sog'liqni saqlash presviterian kasalxonasidagi Jismoniy mashqlar va atrof-muhit tibbiyoti instituti asoschisi va direktori balandlikda simulyatsiya qilishning afzalliklariga ishonmaydi.

"Agar siz kuniga kamida 12-16 soat balandlikda o'tkazmasangiz, balandlik nol foyda keltiradi", deydi doktor Levin. "Dam olish va kundalik sportchi uchun optimal mashg'ulot shovqinidan yuqori biologik ta'sir yo'q." Buning sababi: kislorod kamaygan muhitda ishlayotganingizda (gipoksik mashg'ulot deb ataladi), qoningizda kislorod kamroq bo'ladi. Doktor Levinning so'zlariga ko'ra, sizning qon tomirlaringiz kengayadi va yurak -qon tomir tizimi qon va kislorodni ishlaydigan mushaklarga kiritish uchun ko'proq harakat qilishi kerak. Garchi balandlikda mashq qilish qiyinroq bo'lsa ham (u xonada simulyatsiya qilinganmi yoki aslida balandlikdagi joyda bo'ladimi), siz aslida kamroq ish qilyapsiz; kislorod kamaygani uchun tanangiz dengiz sathida bajaradigan kalibrda ishlay olmaydi. Doktor Levinning ta'kidlashicha, balandlikda qisqa vaqt mashg'ulotlari sizga dengiz sathida optimal mashq qilishdan boshqa foyda keltirmaydi.

Uning so'zlariga ko'ra, buning yagona ogohlantirishi - Shveytsariyadan olingan so'nggi ma'lumotlar, bu balandlikda mashq qilish may tez-tez takrorlanadigan sprintlarni bajaradigan futbolchilar kabi sportchilar uchun yuqori intensiv mashg'ulotlarda ishlatilganda tezlikni biroz yaxshilanishiga olib keladi. (Ta'kidlash joizki, HIIT treningi hatto dengiz sathida ham o'z-o'zidan ko'plab afzalliklarga ega.)

Ammo, agar siz balandlikda mashq qilsangiz, dengiz sathidagi mashqlarga qayting, bu shunday bo'ladi his qilish ishlayotganingizda ancha osonlashadi, bu sizga "men qila olaman" degan aqliy kuch bag'ishlaydi. Shunday qilib, "ko'p odamlar balandlikdan qaytib," Bu ajoyib tuyuladi "deyishadi, lekin ular tez yugurishmaydi", deydi doktor Levin. Shuning uchun u odamlarni simulyatsiya qilingan balandlik mashqlariga ko'p pul va vaqt sarflashdan qaytaradi (ma'lumot uchun, Well-Fit Performance-ga balandlik a'zoligi oyiga $230).

Doktor Levin shunday dedi: "Agar siz tepaliklar bilan shug'ullanishni kun tartibiga kiritish uchun yaxshi narsa deb hisoblasangiz va buni tog'larda qilishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi", deydi doktor Levin. "Ammo, menimcha, bu mo''jizaviy davolanish deb o'zingizni aldashingiz kerak emas."

Uchun ko'rib chiqish