Ommetafobiya yoki ko'z qo'rquvini qanday engish mumkin

Tarkib

• Haqiqiy hayotda
• Alomatlar
• Sabablari
• Davolash usullari
• Qanday qilib engish kerak
• Aql bilan mashq qiling
• Kundalik mashqlarni ko'rib chiqing
• Yaqinlaringizga murojaat qiling
• Doktor bilan qachon gaplashish kerak
• Pastki chiziq

Ommetafobiya ko'zlarning haddan tashqari qo'rquvini tasvirlaydi. Boshqa fobiyalar singari, qo'rquvning bu turi sizning kundalik hayotingizga va ijtimoiy harakatlaringizga xalaqit beradigan darajada kuchli bo'lishi mumkin, shu bilan birga har qanday "haqiqiy" xavf yo'qligi sababli aqlsiz deb hisoblanadi.

Ammo bu qanchalik "irratsional" bo'lmasin, ommetafobiya u bilan kurashayotganlar uchun juda realdir. Ommetafobiya bilan kurashish uchun, avval uning sababini aniqlash kerak. Terapiya va mumkin bo'lgan dorilar bilan birgalikda kurashish strategiyasi ham yordam berishi mumkin.

Haqiqiy hayotda

Ko'zlar ustidan fobiya, ehtimol qandaydir tarzda ko'zlarni jalb qilgan salbiy tajriba bilan bog'liq. Shunday qilib, ko'zlar bilan bog'liq ba'zi holatlar bu fobiyani juda yaxshi qo'zg'atishi mumkin.

Hayotiy tetiklarning ba'zi misollariga quyidagilar kiradi:

• Omma oldida nutq so'zlash, siz aloqani o'rnatish uchun boshqa odamlarning ko'ziga qarashingiz kerak.
• Ular siz bilan gaplashganda sizni ko'rishlari mumkin bo'lgan odamlar bilan muloqot qilish.
• Ko'z tekshiruvini oftalmolog yoki ko'z shifokori bilan o'tkazish.
• Ko'zingizga kontakt linzalarini qo'yish kerak.
• Quruq yoki pushti ko'zni davolash uchun ko'z tomchilarini qo'yish.
• Spa yoki samolyotlarda ishlatiladigan ko'z niqoblarini ko'rish.
• Ko'zlaringizga qum, shampun yoki boshqa moddalarni olish.
• Soxta ko'zlarni ko'rish, masalan, Xellouin bezaklarida ishlatilgan narsalar.

Ba'zi odamlar uchun bu fobiya shu qadar qattiq bo'lishi mumkinki, shunchaki ko'zlar haddan tashqari tashvishga solishi mumkin.

Alomatlar

Fobiya, masalan, ko'zlarning haddan tashqari qo'rquvi, sizning qo'zg'atuvchingizga duch kelganingizda alomatlardir. Siz vahima qo'zg'ashingiz va o'zingizni "boshqaruvni yo'qotib qo'yganday" his qilishingiz mumkin. Alomatlar quyidagi yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin:

• terlash
• yurak urish tezligi oshdi
• bosh aylanishi
• tez nafas olish yoki nafas qisilishi
• tebranish
• ko'ngil aynish
• quruq og'iz
• mushaklarning kuchlanishi
• harakatsiz yoki gapira olmaydigan falajlik hissi

Ommetafobiya alomatlari bir necha daqiqaga cho'zilishi mumkin, hatto siz tetiklantiruvchi vaziyatdan chiqib ketgan bo'lsangiz ham.

Fobiyalarda uchraydigan yana bir odatiy fazilat - bu qochish amaliyotidir. Ko'z fobiyasi holatida, bu sizning ko'zingizga qarashga, o'zingizning narsangizga tegishga yoki tegishga majbur bo'lgan boshqa holatlardan qochishingizni anglatadi.

Qisqa muddatda bu sizga kamroq qo'rquv va xavotirni his qilishga yordam berishi mumkin, ammo oldini olish uzoq kelajakda sizning fobiyangizni yomonlashtirishi mumkin.

Sabablari

Fobiya - bu qo'rquvning haddan tashqari versiyasi. Tadqiqotchilar odamlarda qo'rquvni o'rganishni davom ettirayotgan bir paytda, haddan tashqari qo'rquvni qo'zg'atuvchilar va xulq-atvor reaktsiyalarining kombinatsiyasi kelib chiqadi deb o'ylashadi.

Boshqacha qilib aytganda, siz ko'zlarni qamrab oladigan vaziyatlardan qo'rqishingiz mumkin, ammo fobiyaning ushbu turiga munosabatingiz sizning umumiy javobingizni yaxshilashi yoki yomonlashishi mumkin.

Ommetafobiya uchta asosiy sababga bog'liq bo'lishi mumkin. Birinchisi, sizning qo'rquvingizni qo'zg'atgan salbiy tajriba. Bu ko'zning shikastlanishi yoki noqulaylik bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki boshqa birovning ko'zlarida biron bir salbiy narsa yuz berganini ko'rgan bo'lishi mumkin.

Bunday salbiy tajribalar, shuningdek, buzilish fobiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Nomidan ko'rinib turibdiki, fobiyaning ushbu turi kuchli yaralanish yoki jarohatlardan qo'rqish deb tasniflanadi. Ba'zi odamlar uchun ommetafobiya, ko'zlari jarohat olish xavfi ostida bo'lgan haqiqiy bo'lmagan qo'rquv sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Boshqa mumkin bo'lgan sabab - bu ijtimoiy tashvish deb ham ataladigan vaziyat yoki ijtimoiy fobiya bilan bog'liq ko'zlardan qochish.

Agar siz ijtimoiy vaziyatdan qo'rqsangiz, boshqa odamlar bilan ko'z tutish sizning alomatlaringizni yanada kuchaytiradi. Ijtimoiy fobiya o'tmishdagi qo'zg'atuvchilar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo ular ham irsiy anksiyete kasalliklari tufayli kelib chiqishi mumkin.

Davolash usullari

Ba'zi dorilar turlari fobiya bilan kurashayotgan ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin, ayniqsa tashvishlanish buzilishi aniqlansa. Agar sizning alomatlaringiz juda og'ir bo'lsa, shifokoringiz antidepressantlarni yoki tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Psixiatrik dorilar to'g'ridan-to'g'ri ko'z fobiyasini davolay olmasa-da, ular mumkin har qanday ko'z qo'zg'atuvchisi paydo bo'lgan taqdirda alomatlaringizni boshqarishda yordam beradi. Fobiyani davolashning eng yaxshi usuli terapevtik usullardir.

Birinchidan, ommetafobiya sababini aniqlash juda muhimdir. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga irsiy yoki oilaviy, ijtimoiy fobiya bilan bog'liq yoki o'tmishdagi salbiy voqealar bilan bog'liqligini aniqlashga yordam beradi.

U erdan litsenziyaga ega terapevt sizning fobiyangizni davolashning eng yaxshi usulini aniqlashga yordam beradi. Samarali usullardan biri bu ekspozitsion terapiya bo'lib, unda asta-sekin qo'rquvlar sizni bezovta qilmaguncha tanishasiz. Talk terapiyasi sizga qo'rquvni engib o'tishga yordam bermaydigan usullarni yanada mustahkamlashga yordam beradi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) psixoterapiyaga asoslangan yana bir yondashuv bo'lib, u ta'sir qilish terapiyasini o'z ichiga oladi. Qanday bo'lmasin oldini olishni o'rganish bilan bir qatorda, CBT sizga qo'rquvni boshqacha tarzda ko'rish orqali boshqaruvni egallashga yordam beradigan usullarni ham o'rgatadi.

Masalan, siz va sizning terapevtingiz ommetafobiya tufayli oldini olishga moyil bo'lgan holatlarga qarab ko'zning shikastlanish ehtimolini o'rganishi mumkin.

Qanday qilib engish kerak

Professional davolanish ommetafobiyani davolashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ushbu yondashuvlar sizga uzoq muddat davomida sizga yordam berish uchun mo'ljallangan. Sizning fobiyangizni yengish ehtimoli ko'proq bo'lishi uchun sabr-toqatli bo'lish va davolanishingizga moslashish juda muhimdir.

Hozircha, davolanishingizni to'ldirishga yordam beradigan quyidagi engish usullarini ko'rib chiqing:

Aql bilan mashq qiling

Meditatsiya, yoga va ongga asoslangan boshqa amaliyotlar professional terapiya usullarini to'ldirishga yordam beradigan boshqa imkoniyatlardir. Bunday amaliyotlar sizning his-tuyg'ularingiz va sizning fobiya bilan bevosita bog'liq bo'lgan jismoniy reaktsiyalar haqida xabardorlikni oshirishga yordam beradi.

Kuniga bir necha daqiqa bo'lsa ham xotirjamlik tuyg'usini uyg'otganda alomatlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kundalik mashqlarni ko'rib chiqing

O'zingizning ishingiz qo'rquvini to'g'ridan-to'g'ri hal qilolmasangiz, odatdagi jismoniy mashqlar bezovtalikni engishda yordam beradi. Bu, o'z navbatida, simptomlarning zo'ravonligini kamaytirish bilan birga fobiyani engishga yordam beradi.

Asosiysi, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni topib, uni muntazam ravishda mashq qilish uchun nuqta qilishdir. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz xavfsiz tarzda boshqarishingiz mumkin bo'lgan harakatlar bo'yicha doktoringizdan maslahat so'rang.

Yaqinlaringizga murojaat qiling

Fobiyalarga murojaat qilish qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin, va sizga engish uchun sizga yordam va yordam kerak bo'ladi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan qo'rquvingiz tufayli odatda siz qochib qutulishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarda sizni kuzatishni so'rang. Bunday yordamga ega bo'lish, fikringizni engillashtirishi mumkin.

Doktor bilan qachon gaplashish kerak

Yumshoq ommetafobiya holatlarini asta-sekin ta'sir qilish bilan hal qilish mumkin. Biroq, bu kabi ko'plab fobiyalar bundan murakkabroqdir.

Agar ko'z qo'rquvi sizning ishlash qobiliyatingizga xalaqit bersa, mashqlarni bajarish yoki ijtimoiy hayotga aralashish bo'lsa, ehtimol sizning shifokoringizdan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish vaqti keldi.

Shuningdek, o'zingizning mintaqangizda ishonchli psixoterapevtni qidirishingiz mumkin. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi siz boshlashingiz mumkin bo'lgan bitta joy. Bu erda siz o'zingizning natijalaringizni mutaxassislik bo'yicha aniqlashtirishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Ommetafobiya boshqa fobiyalar turlari kabi keng ma'lum bo'lmasligi mumkin. Biroq, uning ta'siri u bilan kurashayotganlar uchun juda muhim bo'lishi mumkin.

Ko'zlardan qochish sizni faqat shu paytgacha qo'lga kiritadi. Ushbu fobiyani to'liq hal qilish va engishni boshlashning yagona usuli bu sizning tashvishingizni kamaytirishga yordam beradigan terapiya va engish ko'nikmalarining kombinatsiyasi.

Agar siz yoki yaqin kishingiz ommetafobiya bilan kurashayotganiga shubha qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan davolanishni boshlash usullari haqida gapiring.

Boshqa fobiyalar singari, ommetafobiya ta'sirlangan kishilar uchun yolg'izlikni va hayot sifatini pasayishiga olib keladi. Umumiy farovonligingizni yaxshilash uchun ushbu qo'rquvlarni tezda hal qilish juda muhimdir.