Omega-3 ning teri va sochlar uchun 6 foydasi va ulardan foydalanish

Tarkib

• 1. Quyosh shikastlanishidan himoya qilishi mumkin
• 2. Akneni kamaytirishi mumkin
• 3. Terining qurishi, qizarishi yoki qichishishidan saqlanishi mumkin
• 4–6. Teri va sochlarning boshqa potentsial foydalari
• Pastki chiziq

Omega-3 yog'lari eng ko'p o'rganilgan ozuqaviy moddalar qatoriga kiradi.

Ular yong'oq, dengiz mahsulotlari, yog'li baliqlar va ba'zi urug'lar va o'simlik moylari kabi oziq-ovqat mahsulotlarida juda ko'p. Ular uch turga bo'linadi: alfa-linolenik kislota (ALA), eikosapentaenoik kislota (EPA) va dokosheksaenoik kislota (DHA).

Omega-3 yog'lari sog'liq uchun kuchli foydalari bilan mashhur, shu jumladan depressiya, yallig'lanishni kamaytirish va yurak xastaligi belgilarini kamaytirishga qodir. Bundan tashqari, kamroq tanilgan bitta perk - bu sizning teringizga va sochingizga foyda keltirishi mumkin (,,,).

Bu erda omega-3 ning teriga va sochlarga ilmiy asoslangan 6 ta foydasi keltirilgan.

1. Quyosh shikastlanishidan himoya qilishi mumkin

Omega-3 quyoshning zararli ultrabinafsha A (UVA) va ultrabinafsha B (UVB) nurlaridan himoya qilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DHA va EPA kombinatsiyasini qo'shib qo'yish - ikkita uzun zanjirli omega-3 - terining ultrabinafsha (UV) nurlariga ta'sirchanligini kamaytirishi mumkin ().

Kichkina bir tadqiqotda 3 oy davomida 4 gramm EPA iste'mol qilgan ishtirokchilar quyosh yonishiga qarshiliklarini 136% ga oshirdilar, shu bilan birga platsebo guruhida sezilarli o'zgarishlar kuzatilmadi ().

Boshqa bir tadqiqotda, UVB ta'siridan keyin teriga EPA va DHAga boy sardal moyini surtgan ishtirokchilar, nazorat guruhiga nisbatan, terining qizarishini 25 foizga kam bo'lishgan. Biroq, omega-3 ning boshqa turlari ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatmadi ().

Omega-3 ning ba'zi bir yorug'lik sezgirligi alomatlari, shu jumladan ultrabinafsha nurlanishidan keyin teri döküntüleri yoki suyuqlik bilan to'lgan pufakchalar zo'ravonligini kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud ().

Biroq, ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlar kam, xulosa qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Omega-3 terisi quyosh yonishiga chidamliligini oshirishi, ultrabinafsha nurlar ta'siridan keyin terining qizarishi zo'ravonligini kamaytirishi va ba'zi bir sezgirlik kasalliklarining alomatlarini yumshatishi mumkin. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

2. Akneni kamaytirishi mumkin

Omega-3 ga boy dieta husnbuzarlarning oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi.

Omega-3 yallig'lanishni kamaytirishi isbotlangan va yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, husnbuzar birinchi navbatda yallig'lanishdan kelib chiqishi mumkin. Demak, omega-3 bilvosita husnbuzarlarga qarshi kurashishi mumkin (,).

Bir nechta tadkikotlar, omega-3 bilan qo'shilganda yoki boshqa oziq moddalar bilan birgalikda (,,,) akne lezyonlari kamayganligi haqida xabar berilgan.

Omega-3 qo'shimchalari, shuningdek, izotretinoinning yon ta'sirini kamaytiradi, bu odatda og'ir yoki chidamli akne davolash uchun ishlatiladi ().

Biroq, ozgina tadqiqotlar omega-3 ta'sirini boshqa birikmalar bilan birgalikda emas, balki faqat kuzatgan - va ta'sirlar har kimga qarab farq qiladi. Shunday qilib, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yolg'iz yoki boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda qabul qilingan Omega-3 qo'shimchalari husnbuzarlarning oldini olishga yoki uning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

3. Terining qurishi, qizarishi yoki qichishishidan saqlanishi mumkin

Omega-3 terini namlaydi va atopik dermatit va toshbaqa kasalligi kabi terining qizarishi, quruq yoki qichishishi bilan kurashishi mumkin.

Buning sababi shundaki, omega-3lar terining to'siqlari funktsiyasini yaxshilaydi, namlikni yopadi va tirnash xususiyati beruvchi moddalarni saqlaydi (,).

Bir kichik tadqiqotda har kuni yarim choy qoshiqda (2,5 ml) omega-3 ga boy zig'ir urug'ini iste'mol qilgan ayollar 12 haftadan so'ng terining namlanishining 39% ga oshganini ko'rishdi. Ularning terisi platsebo guruhiga qaraganda kamroq qo'pol va sezgir edi ().

Omega-3 ni yuqori darajada iste'mol qilish, shuningdek, chaqaloqlarda atopik dermatit xavfi pastligi va kattalarda toshbaqa kasalligi belgilarining yaxshilanishi bilan bog'liq. Shunga qaramay, boshqa tadqiqotlar ushbu natijalarni takrorlay olmadi (,,).

Tadqiqotlar o'rtasida qo'llaniladigan turli xil dozalar va etkazib berish usullari qisman qarama-qarshi topilmalarni hisobga olishi mumkin ().

Demak, qat'iy xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq izlanish talab etiladi.

Omega-3 teringizni namlaydi va uni atopik dermatit va toshbaqa kasalligi kabi tirnash xususiyati beruvchi moddalar va teri kasalliklaridan himoya qilishi mumkin. Biroq, ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4–6. Teri va sochlarning boshqa potentsial foydalari

Omega-3 qo'shimcha afzalliklarni ham taklif qilishi mumkin.

1. Yaralarni davolashni tezlashtirishi mumkin. Hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, tomir ichiga yuborilgan yoki mahalliy ravishda qo'llaniladigan omega-3 jarohatni davolashni tezlashtirishi mumkin, ammo inson tadqiqotlari zarur ().
2. Teri saratoni xavfini kamaytirishi mumkin. Omega-3 ga boy dietalar hayvonlarda o'smaning o'sishiga yo'l qo'ymasligi mumkin. Biroq, buni tasdiqlash uchun odamlarda tadqiqotlar o'tkazish kerak (,).
3. Soch o'sishini kuchaytirishi va to'kilishini kamaytirishi mumkin. Sinov naychasi va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, omega-3 soch o'sishini kuchaytirishi mumkin. Omega-3 ning odamlarda soch o'sishi va to'kilishiga ta'siri haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (,).

Shuni ta'kidlash kerakki, ozgina miqdordagi tadqiqotlar odamlarda ushbu afzalliklarni o'rganib chiqdi. Bundan tashqari, tadqiqotlar ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechta qo'shimchalardan foydalangan, bu esa omega-3 ta'sirini boshqa qo'shimchalar ta'siridan ajratib olishni qiyinlashtirgan. Shuning uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Omega-3 yaralarni davolashni tezlashtirishi, sochlarning o'sishini kuchaytirishi, sochlarning tushishini kamaytirishi va hatto teri saratoni xavfini kamaytirishi mumkin. Ya'ni, ushbu imtiyozlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Pastki chiziq

Omega-3 baliqlar, dengiz mahsulotlari va yong'oq, zig'ir urug'lari, kenevir urug'lari va chia urug'lari kabi o'simlik mahsulotlarida mavjud bo'lgan sog'lom yog'lardir.

Ushbu yog'lar sog'liq uchun kuchli foydalardan tashqari, sochlaringiz va teringizga ham foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa ham, ular terining quyosh yonishiga qarshi turishini kuchaytiradi, husnbuzarlarni kamaytiradi va quruq, qizarish va qichishish terisidan himoya qiladi.

Umuman olganda, bu sog'lom yog'lar sizning dietangizga oson va munosib qo'shimcha hisoblanadi, chunki ular nafaqat sochlaringiz va teringizga, balki sizning sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi.