Medifast sizga ozishga yordam beradimi?

Tarkib

• Medifast nima?
• Bu qanday ishlaydi?
• Medifast dietasi rejasi vazn yo'qotishingizga yordam beradimi?
• Medifast ovqatni almashtirishning xilma-xilligi va ovqatlanishi
• Ichimliklar
• Atıştırmalıklar
• Entrées
• Medifastning ijobiy va salbiy tomonlari
• Taroziga soling
• Kamchiliklari
• O'xshash dasturlarni qanday taqqoslaydi
• Pastki chiziq

Medifast - vazn yo'qotish uchun ovqatni almashtirish dasturi.

Kompaniya oldindan tayyorlangan taomlar va tayyor ovqatlarni sizning uyingizga etkazib beradi. Bular kaloriya miqdorini kamaytirish va ozishga yordam berish uchun yaratilgan.

Ushbu mustaqil va xolis tekshiruv Medifast nima ekanligini va vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham ishlayotganligini tushuntiradi.

Medifast nima?

Medifast - ovqatni almashtirishga asoslangan tijorat vazn yo'qotish dasturi. U 1980 yilda Uilyam Vitale ismli shifokor tomonidan boshlangan.

Dastlab ovqatni almashtirishni boshlang'ich shifokorlar tarmog'i orqali sotgan kompaniya endi ovqatlarni almashtirishni to'g'ridan-to'g'ri mijozlarning uylariga etkazib beradi.

Ularning ovqatlanishiga quritilgan silkituvchi kukunlar, atıştırmalıklar va suvsizlantirilgan ovqatlar kiradi, ular etkazib berilishi va saqlanishi mumkin, keyin uyda qo'shimcha ingredientlarsiz tezda tayyorlanadi.

Ushbu ovqatlar ovqatning ko'p qismini almashtiradi. O'zingizning rejangizga qarab, siz baribir kuniga bir marta o'zi tanlagan oddiy ovqatni iste'mol qilasiz, ehtimol bitta tanlangan atıştırmalık.

Medifast dieterlari kichik, tez-tez ovqatlanadilar - kuniga olti marta ovqatlanishadi. Ba'zi ovqatlar kichikroq atirlardir. Ular ikkita rejani taklif qilishadi: "Boring!" va "Flex"

Go! reja soddalikni kunlik ovqatdan tashqari barchasini belgilab beradi. U beshta ovqatni almashtirishni, shuningdek, kechki ovqat uchun "ozg'in va yashil" taomni qanday tanlash bo'yicha ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi.

"Yog'li va yashil" degani kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan birlashtirilgan kam yog'li protein manbaini anglatadi. Bunga kartoshka, makkajo'xori, sabzi, qovoq va no'xat kiradi.

Flex rejasi ko'proq shaxsiylashtirish va xilma-xillikka imkon beradi, Medifast-ning to'rtta ovqatlanish joyini - nonushta va qo'shimcha pishiriqlar yoki barlarni o'z ichiga olgan holda tanlangan "yog'siz va yashil" tushlik va kechki ovqatga imkon beradi.

Medifast tasdiqlangan o'z-o'zidan tanlangan ovqat va atıştırmalıklar, shu jumladan restoran imkoniyatlari to'g'risida ko'rsatmalar va o'quv materiallari bilan ta'minlaydi. Bular dietologlarni past kalorili va kam uglevodli ovqatlarni iste'mol qilishga undaydi.

Diyetterlar Medifastni xohlagancha davom ettirishlari mumkin. O'rtacha, Medifast dieterlari sakkiz hafta davomida vazn yo'qotishadi.

Shundan so'ng, ba'zi dieterlar o'zlari tanlagan parhezga qaytadilar, ba'zilari esa vazn yo'qotish uchun Medifast mahsulotlarini cheklangan asosda qo'llashda davom etadilar.

Medifast shuningdek, vaznni saqlash bo'yicha uzoq muddatli "Thrive" dasturini taklif qiladi, u oz miqdordagi ovqatni almashtirishni ta'minlaydi va yuqori proteinli, past kaloriyali ovqatlarni tanlash bo'yicha qo'shimcha ma'lumotni beradi.

Xulosa: Medifast - bu umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradigan oldindan tayyorlangan, tayyor ovqat va ovqatni almashtirish uchun atıştırmalıklar etkazib beradigan dastur.

Bu qanday ishlaydi?

Medifast tez-tez, kichik kaloriya ovqatlardan foydalanib, vazn yo'qotishni maqsad qiladi. Ovqatlanishning ushbu usuli vazn yo'qotish uchun ovqatlanishni o'tkazib yubormaslik yoki uch kunlik ovqatlanish hajmini kamaytirish kabi bir xil ochlik hissi tug'dirmaslik uchun mo'ljallangan.

Uchta katta ovqat o'rniga kuniga bir nechta kichik taomlarni iste'mol qilish sizni doimiy ochlik hissiyotisiz kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi (1).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik parhezlar bajarilmasligining asosiy sababi ochlikdir (2, 3, 4, 5).

Grelin va glyukagonga o'xshash peptid 1 (GLP-1) ishtahani gormonlari nima va qachon iste'mol qilganingizga qarab o'zgaradi (6, 7).

20 kishini o'rganish natijasida erkaklar nonushta bitta kattaroq ovqat o'rniga to'rtta kichik gazak sifatida eyishganida, ular kun davomida ishtahani pasayishini boshdan kechirishgan.

To'rtta kichik gazakni iste'mol qiladigan erkaklar kechroq bufetda qancha xohlasalar, shuncha ovqatlanishlari mumkin bo'lgan kunlarda kamroq kaloriya iste'mol qilishdi. Shuningdek, ular grelin va GLP-1 ning yuqori darajalariga ega edilar, bu ochlik kamayganligini ko'rsatdi (1).

108 ta erkaklar va ayollar o'rtasida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatni past kaloriyali ovqatni almashtirish paneli bilan almashtirish an'anaviy taomga (8) qaraganda ochlikni kamaytirdi.

Nazorat ostidagi, past kalorili dietani ochlik va ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradigan tarzda Medifast sizning umumiy kaloriya iste'molingizni kamaytirishga yordam beradi.

Ovqatni almashtirish bilan bir qatorda, Medifast, shuningdek, parhez izdoshlarini oziq-ovqat jurnalini yuritishni rag'batlantirish kabi ba'zi vazn yo'qotish uchun ba'zi ta'lim va boshqa yordamlarni ham taqdim etadi.

Bir tadqiqotda uydan tashqarida kontakt yoki yordam olishning ta'sirini ko'rib chiqilgan, unda kattalar uchun vazn yo'qotish dasturida oldindan tayyorlangan ovqat bilan 63 kishi qatnashgan.

Ishtirokchilarga ovqatlanish rejasiga rioya qilish tavsiya etilganda, ular rag'batlantirilmaganlarga (9) nisbatan 5 funt (2,3 kg) ko'proq yo'qotishdi.

Xulosa: Kichkina, tez-tez ovqatlanish ochlik tuyg'usini boshqarishga yordam beradi va dietangizni aldash istagini kamaytiradi. Medifast shuningdek, rag'batlantirishga yordam beradigan ba'zi parhez bo'yicha ta'lim va maslahatlarni beradi.

Medifast dietasi rejasi vazn yo'qotishingizga yordam beradimi?

Bir qator tadqiqotlar Medifast dietasini o'rganib chiqib, uni yanada umumiy, o'zi tanlagan ovqatlanish rejalari bilan taqqosladi.

90 haftalik semiz kattalarning 16 haftalik tadqiqotida Medifast o'z-o'zidan tanlangan, past kalorili dietadan keyin nazorat guruhidagi 7% bilan solishtirganda 12% tana vaznini yo'qotishiga olib keldi.

Garchi Medifast diyeterlari dietadan keyin 24 xafta kuzatuv paytida ushbu vaznning katta qismini qaytarib olishgan bo'lsa-da, 40 haftaning oxiridagi yakuniy vazn nazorat dietalariga (10) nisbatan oz edi.

Buning sababi, ular dastlabki 16 haftada ko'proq vazn yo'qotishgan.

Medifast-dan foydalangan 1,351 dieterni tasodifiy bo'lmagan boshqa tadqiqotida, dasturda qolgan ko'ngillilar bir yil davomida o'rtacha 26 funt (12 kg) yo'qotishdi.

Ushbu tadqiqotda ko'ngillilarning atigi 25% bir yillik ko'rsatkichni davom ettirdi. Erta tashlagan ko'ngillilar hali ham vazn yo'qotishgan, ammo dietani to'liq yil davomida davom ettirganlarga qaraganda kamroq (11).

Boshqa bir tadqiqotda, 77 kilogrammli kattalar Medifast dietasidan 12 hafta davomida tana vaznining 10 foizini yo'qotgan. Parhez Medifast-ning 5 va 1 ta ovqatlanish rejasi bo'lib, unda har kuni besh marta ovqatlanish joyini almashtirish ko'zda tutilgan va diyetistlardan o'z-o'zidan tanlangan ovqatni (12) taqdim etish talab etiladi.

Medifast 5 va 1 ovqatlanish rejasini ikkinchi, uzoqroq o'rganish natijasida dieterlar 26 hafta davomida 16,5 funt (7,5 kg) yo'qotishdi, nazorat guruhi esa muntazam ravishda, o'zi tanlagan vazn yo'qotish dietasida 8 funt (4 kg) yo'qotishdi.

Parhezni boshlashdan bir yil o'tgach, ikkala dieta guruhlari ham ushbu vaznning bir qismini qaytarishdi. Medifast dietologlari boshlang'ichdan 11 funt (5 kg) yengilroq, nazorat guruhi uchun 4,4 funtga (2 kg) engilroq.

Ushbu tadqiqotda Medifast dieterlari shuningdek, nazorat guruhi (13) uchun 1,6 dyuym (4 sm) dan 2,4 dyuym (6 sm) dan ko'proq dyuymni yo'qotdilar.

185 ortiqcha vaznli dietersni o'rganish jarayonida Medifastning boshqa ovqatlanish rejasi to'rtta Medifast ovqatlanishini ikkita o'zi tanlagan ovqat va bitta atıştırmalık bilan ta'minladi.

Ko'ngillilar o'rtacha 12 hafta davomida 24 funt (11 kg) yo'qotishdi. Rejasini yana 12 hafta davomida davom ettirganlar qo'shimcha 11 funt (5 kg) (14) yo'qotishdi.

Birgalikda, ushbu tadqiqotlar Medifastning vazn yo'qotish uchun harakat qilishini ko'rsatdi, natijada haftasiga 2 funt (1 kg) vazn yo'qotish mumkin. Ammo, uzoq muddatli kuzatuv bilan olib borilgan har bir tadqiqotda dieterlar ushbu vaznning bir qismini 6-12 oydan keyin qaytarib olishdi.

Xulosa: Medifast dieterlari tana vaznining qariyb 10% yoki 24 funt (11 kg) yo'qotadi, o'rtacha 12 hafta davomida. Aksariyat diyeterlar ozgina bo'lsa-da, keyingi yil davomida bularning barchasini olishmaydi.

Medifast ovqatni almashtirishning xilma-xilligi va ovqatlanishi

Medifast-ovqatni almashtirish bar, atıştırmalıklar, shirinliklar, ichimliklar, shirinliklar va oldindan tayyorlangan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Ular nisbatan kam uglevodlar bilan kam kaloriyali, yuqori proteinli ovqatlanishni ta'minlash uchun mo'ljallangan.

Medifastli ovqatlar, shuningdek, parhez barcha zarur vitaminlar va minerallar uchun tavsiya etilgan parhez miqdorini 100% ta'minlaydigan tarzda mustahkamlangan.

Oziq-ovqat hajmini oshirish va ishtahani kaloriya qo'shmasdan boshqarishga yordam berish uchun ularning ovqatlari xun tolasi bilan boyitilgan.

Bir nechta atıştırmalıklar va ichimliklar, ularni mazali qilish uchun qo'shimcha shakar qo'shadi. Qo'shilgan shakar miqdori oz, ammo bir nechta ovqatlanish paytida sizning dietangizga sezilarli miqdordagi shakar qo'shishi uchun etarli.

Ichimliklar

Ichimlik variantlari past kaloriyali issiq kakao va tezkor kapuçino, sutning bir necha atir-upalari va ananas va berry lazzatlaridagi smetanlarni o'z ichiga oladi.

Ularning har biri 100 kaloriya miqdorini ta'minlash uchun tuzilgan. Ular tuxum oqi, soya protein izolati va zardob oqsili kontsentrati kabi qo'shimcha protein manbalarini o'z ichiga oladi. Protein ushbu mahsulotlarning kaloriyalarining 50–75% ni ta'minlaydi.

Ularda qo'shimcha shakar mavjud bo'lib, ular ichimliklar kaloriyalarining 20–33% ni tashkil qiladi. Ushbu mahsulotlar kam yog'ga ega, odatda 1-3 gramm.

Masalan, ularning Gollandiyalik Chocolate Shake taomini almashtirish tarkibida 14 gramm protein mavjud bo'lib, bu ichimlik 100 kaloriya 56% ni ta'minlaydi. Uning tarkibida 6 gramm shakar mavjud bo'lib, u kaloriyalarning 24 foizini tashkil qiladi, qolgan 20 foiz kaloriya esa yog'dan olinadi.

Atıştırmalıklar

Ichimliklardan tashqari, Medifastda kunlik olti marta ovqatlanadigan taomlardan biri bu pirzola, pishiriqlar yoki "maydalagich" atirlaridan biri bo'lishi mumkin, masalan, pishloqli puff yoki pretzel tayoq.

Medifast 13 xil atıştırmalık barlarni taklif etadi. Bu, asosan, uglevodlarni, lazzatni yaxshilash uchun qo'shimcha protein manbalari va shakarni o'z ichiga oladi.

Masalan, ularning "Cookie xamir chewy bar" tarkibida 110 gramm 11 gramm protein va 15 gramm uglevodlar, shu jumladan 6 gramm shakar mavjud.

Ularning qisqichbaqasimon gazaklar oqsil izolatlari va kontsentratlarida, qand va yog'da past. Masalan, ularning pishloqli pizza ısırığında 11 gramm (44 kaloriya) protein va 11 gramm (44 kaloriya) uglevodlar bor, ularda ozgina miqdorda shakar va yog 'bor.

Ularning pishiriqlari, shuningdek, 100 kaloriya bo'lishi uchun kaloriya bilan boshqariladi. Tabiiyki, ular boshqa ovqatni almashtirishga qaraganda yuqori shakarga ega va yana qo'shimcha proteinni o'z ichiga oladi.

Masalan, ularning Brownie Soft pishirig'ida 15 gramm uglevodlar, 8 gramm shakar va 11 gramm protein mavjud.

Entrées

Medifast kunning birinchi taomida bir necha nav krep va jo'xori uni ishlab chiqaradi.

Pancakes 110 kaloriya miqdorini ta'minlash uchun nazorat qilinadi, taxminan 14 gramm uglevodlar, 11 gramm protein va 4 gramm shakar. Medifast jo'xori uni tarkibidagi protein, kaloriya va uglevodlar miqdori deyarli bir xil, shakar ozroq.

Shuningdek, ular kartoshka pyuresi va sho'rvalar kabi "samimiy tanlov" ni ishlab chiqaradilar. Bular uglevodorod tarkibidagi turlicha, ammo ularda protein miqdori yuqori, kam yog'li va 100 ga yaqin kaloriya bor.

Diyetterlar, shuningdek, "och va yashil" ovqatlanish uchun xizmat qilish uchun kattaroq kassalarni tanlashi mumkin. Ushbu kirish joylarining har birida 300 kaloriya mavjud.

Masalan, ularning Tovuq Kassiatori opsiyasi 26 gramm protein, 15 gramm uglevodlar va 15 gramm yog 'bilan ta'minlaydi.

Xulosa: Medifast ovqatlanishini almashtirish tarkibiga salqin va shirinliklar, jo'xori uni va pancakes, oqsillar va gazaklar kiradi, shuningdek, kirish joylarining cheklangan tanlovi kiradi. Ularning ovqatlanishi yuqori proteinli, kam yog'li, kaloriya mavzusiga mos keladi.

Medifastning ijobiy va salbiy tomonlari

Har qanday parhez singari Medifast ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.

Taroziga soling

• Qisqa muddatli vazn yo'qotish: Medifast qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun samarali hisoblanadi - parhezning haftasiga o'rtacha 2,2 funt (1 kg).
• Kuchli ovqatlanish: Ovqatlar barcha zarur vitaminlar va minerallarning 100% yoki undan ko'prog'ini parhez bilan ta'minlash uchun mustahkamlangan.
• Ta'lim va yordam: Medifast sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradigan ta'lim va cheklangan qo'llab-quvvatlash tizimini taqdim etadi.
• Amalga oshirish oson: Oldindan qadoqlangan ovqatlar parhezni rejalashtirish va kaloriya miqdorini hisoblash zarurligini yo'q qiladi, shu bilan parhezga rioya qilishni soddalashtiradi.

Kamchiliklari

• Zerikarli bo'lishi mumkin: Ovqatni almashtirishning cheklangan xilma-xil turlari va lazzatlari oziq-ovqatni iste'mol qilishni va dietani aldashga olib kelishi mumkin.
• Ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin: Kompaniya yog'siz proteinlar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni tanlash bo'yicha ko'rsatmalar beradi, ammo dietaga mos keladigan menyu har doim ham mavjud bo'lmasligi mumkin.
• Qo'shilgan shakar: Ovqatni yanada mazali qilish uchun bir nechta Medifast ichimliklar va aperatiflar shakar qo'shadi. Ularning ba'zi tanlovlari shakardan 20% yoki undan ko'proq kaloriya beradi.
• Vazn qaytarish: Medifast dietalarining aksariyati parhezni to'xtatgandan keyin yo'qotilgan vaznining bir qismini qaytarib olishadi.
• Bu qimmat: 30 kunlik ovqatni almashtirish 400 dollarga yaqin turadi. Mightydiets.com Medifast kuniga o'rtacha 12 dollarga tushadi, bunga rejalarda ko'zda tutilmagan ovqatning narxi ham kiradi.

Ammo, siz ozroq oziq-ovqat do'koni xarid qilsangiz va tashqarida ovqat iste'mol qilsangiz, xarajatlar u aytilganidan ozroq bo'lishi mumkin. Masalan, agar o'rtacha hisoblangan kishi har kuni ovqatga 7–9 dollar sarf qilsa, Medifast odatdagi oziq-ovqat byudjetidan 3-5 dollarga tushadi (15).

Xulosa: Medifast vazn yo'qotish uchun ishlaydi va ozuqaviy jihatdan to'liqdir, ammo uning xilma-xilligi cheklangan va ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin. Aksariyat rejalar oyiga taxminan 400 AQSh dollari turadi.

O'xshash dasturlarni qanday taqqoslaydi

Ovqatni almashtirishning bir nechta boshqa dasturlari mavjud, ular turli xil ovqatlanish imkoniyatlari va narxlarini taklif qilishadi.

Turli xil tijorat vaznini nazorat qilish bo'yicha 45 ta dasturning sharhi Medifast, Nutrisystem, Jenny Kreyg va Optifast ovqatni almashtirish parhezlaridan keyin ishtirokchilarda o'xshash vazn yo'qotishlarini ko'rsatdi.

HMR (Sog'liqni saqlashni boshqarish manbalari) dietasi - bu qadoqlangan ovqatning yana bir parhezi bo'lib, u ovqatni almashtirish, sho'rvalar va oshxonalarni almashtirishni ta'minlaydi. Bu boshqalarga (16) qaraganda 5% ko'proq vazn yo'qotish ko'rsatgan.

Ushbu tadqiqotda SlimFast ovqatni almashtirish aralash natijalarni keltirib chiqaradi, ba'zi tadqiqotlardagi parhezlarga qaraganda vazn yo'qotish taxminan 3% ni tashkil qiladi va boshqa tadqiqotlardagi nazorat parhezlariga qaraganda ko'proq vazn yo'qotish yo'q.

Umuman olganda, ovqatni almashtiradigan parhezlar Vazni Kuzatuvchilarga qaraganda bir oz samaraliroq bo'lib, ular bir necha tadqiqotlardagi nazorat parhezlariga qaraganda 2-7% ko'proq vazn yo'qotishga olib keldi.

Ushbu sharhda Medifast-dan foydalanayotgan dieterlar HMR uchun 682 AQSh dollari, Optifast uchun 665 dollar, Jenni Kreyg uchun 570 dollar, Nutrisystem uchun 280 dollar va SlimFast uchun 70 dollar sarflagan.

Ovqatni almashtirish dasturidan foydalanmaydigan ba'zi parhezlar kamroq turadi. Masalan, yuqoridagi tadqiqotda "Weight Watchers" non-ovqat o'rnini bosadigan dastur oyiga 43 dollardan tashqari ovqatning narxiga to'g'ri keladi.

O'z-o'zidan yo'naltirilgan parhezlar faqat parhez kitobining narxidan tashqari ovqatlanish narxiga (16) teng.

Ko'pgina tadqiqotlarning shunga o'xshash sharhida, ushbu tijorat vazn yo'qotish dasturlarining barchasi 50% dan yuqori tashlanish ko'rsatkichlariga ega va ko'pchilik dieterlar keyingi bir-ikki yil ichida yo'qotgan vaznining 50% ni qaytarishdi (17).

Xulosa: Medifastda vazn yo'qotish boshqa ovqatlanish o'rnini bosadigan dietalarga o'xshaydi, masalan, Nutrisystem va Jenny Kreyg. Bu SlimFast yoki boshqa keng qamrovli tijorat dietalariga qaraganda samaraliroq, ammo qimmatroq.

Pastki chiziq

Medifast ovqatni almashtirish shakarlari, barlar, atıştırmalıklar va uy sharoitida tayyorlanishi mumkin bo'lgan tayyor ovqatlarni etkazib berish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Bu vazn yo'qotish uchun tuzilgan ovqatni iste'mol qilishning soddaligi va tuzilishidan foyda oladi deb o'ylaydigan odamlar uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Biroq, katta tadqiqotlarda, ishtirokchilarning 50% dan kamrog'i 12 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida Medifastga rioya qilishlari mumkin edi. Bundan tashqari, ishtirokchilar keyingi yil davomida ko'p yo'qotgan vaznlarini qaytarib olishdi.

Medifast vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin, ammo uzoq muddatli vazn yo'qotish doimiy hayot tarzini o'zgartirishni talab qiladi.