Adrenal charchoq (AF) dietasi

Tarkib

• Adrenal charchoq dietasi nima?
• Adrenal charchoq nima?
• Adrenal charchoq alomatlari
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Outlook

Adrenal charchoq dietasi nima?

Buyrak usti bezining charchoq dietasi buyrak usti bezlarida stressni yaxshilashga qaratilgan oziq-ovqatga asoslangan yondashuvdir. Sizning buyrak usti bezlari buyraklaringizda joylashgan. Ular tanangizni tartibga solishga yordam beradigan gormonlarni ishlab chiqaradilar.

Buyrak usti bezlari charchoq sizning buyrak usti bezlari ishlamay qolganda yuzaga keladi. Adrenal charchoq dietasi:

• buyrak usti bezlarining to'g'ri ishlashi
• sog'lom qon bosimi
• organizmdagi sog'lom ozuqaviy moddalarni ko'paytirish
• yaxshilangan stress darajasi

Ushbu parhez ko'p jihatdan tavsiya etilgan muvozanatli dietalarga o'xshaydi, ularga quyidagilar kiradi:

• yuqori proteinli ovqatlar
• sabzavotlar
• butun donalar

Maqsad sizning energiya darajangizni tabiiy ravishda oshirish, shuning uchun saqlanadigan ozuqalarni yoqmaslikdir.

Adrenal charchoq dietasi hali ham sinovdan o'tkazilmoqda. Buning qisman sababi shundaki, shifokorlar hali ham adrenal charchoqni o'rganishmoqda. Ammo sog'lom parhez iste'mol qilish va sog'lom turmush tarzini olib borish sizni jismoniy va aqliy jihatdan yaxshi his qilishi mumkinligi isbotlangan.

Adrenal charchoq nima?

Adrenal charchoq surunkali stress va adrenal etishmovchilik natijasida yuzaga keladi.

Sizning buyrak usti bezlari kortizol ishlab chiqarish uchun javobgardir. Kortizol sizning qon bosimingizni tartibga solishga yordam beradigan gormon.

Stress holatida sizning buyrak usti bezlari kortizolni chiqaradi. Kortizol immunitetning pasayishi va qon bosimining o'zgarishiga javob beradi.

Surunkali stress yoki bezovtalikni boshdan kechirganingizda, buyrak usti bezlari kortizolni etarli miqdorda ishlab chiqarmasligi mumkin. Bunga tibbiy tashxis qo'yish mumkin bo'lgan adrenal etishmovchilik deyiladi.

Adrenal charchoq tibbiy tashxis sifatida tan olinmaydi. Faqatgina ba'zi shifokorlar surunkali stress va buyrak usti etishmovchiligi adrenal charchoqni keltirib chiqaradi deb hisoblashadi.

Adrenal charchoq alomatlari

Buyrak usti charchashining ba'zi bir keng tarqalgan belgilari:

• asabiylashish
• surunkali charchoq
• ovqat hazm qilish muammolari
• tana og'rig'i
• ochko'zlik
• past qon bosimi
• vazn yo'qotish
• soch to'kilishi

Adrenal charchoq ham adrenal etishmovchilik bilan bog'liq. Buyrak usti etishmovchiligining belgilari quyidagilardan iborat.

• surunkali charchoq
• ishtahani yo'qotish
• oshqozon og `rig` i
• mushaklarning zaifligi
• tushuntirilmagan vazn yo'qotish

Buyrak usti etishmovchiligining yanada og'ir holatlarida siz quyidagilarga duch kelishingiz mumkin.

• tushkunlik
• ko'ngil aynish
• qusish
• diareya
• past qon bosimi
• giperpigmentatsiya

Ovqatlanishdan saqlanish

Agar siz adrenalga asoslangan dietani sinab ko'rishga qaror qilsangiz, shifokorlar qon shakarini boshqarishda, shuningdek, tozalangan va qayta ishlangan shakar va zararli yog'lar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar va ichimliklarni cheklashni tavsiya qiladilar.

Oldini olish uchun ba'zi oziq-ovqat o'z ichiga oladi:

• oq shakar
• oq un
• alkogol
• kofein
• soda
• qovurilgan taom
• qayta ishlangan oziq-ovqat
• tez tayyorlanadigan ovqat
• sun'iy tatlandırıcılar

Ovqatlanish vaqtini belgilash ham muhimdir. Bu qon shakarini tartibga solish va buyrak usti bezlarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Bu nonushta qilish va kun davomida muntazam ravishda ovqatlanishda yordam beradi. Nonushta va tushlikni o'tkazib yuborish tanangizni saqlanadigan ozuqalarni yoqishga majbur qiladi va energiya darajasini pasaytiradi.

Agar siz muntazam, muvozanatli ovqatlanish va sog'lom atıştırmalarni iste'mol qilsangiz, kun bo'yi energiya va kortizol miqdorini saqlab turishingiz mumkin.

Ovqatlanish uchun ovqat

Yaxshi muvozanatli ovqatlanish tanangizni sog'lom saqlash va shakar darajasini tartibga solishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shifokorlar oqsil, sog'lom yog'lar va yuqori sifatli, ozuqaviy zich uglevodlarni muvozanatlashni tavsiya etadilar.

Kerakli miqdorda vitamin va minerallarni olish uchun sabzavot iste'molini oshiring. Sog'lom buyrak usti bezlarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan vitamin C, B vitaminlari (ayniqsa B-5 va B-6) va magniyni o'z ichiga oling.

Adrenal charchoq dietasida ovqatlanish uchun ba'zi ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• yog'siz go'sht
• baliq
• tuxum
• baklagiller
• yong'oqlar
• bargli ko'katlar va rangli sabzavotlar
• butun donalar
• sut mahsulotlari
• kam shakarlangan mevalar
• me'yorda dengiz tuzi
• zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i va uzum yog'i kabi sog'lom yog'lar

Suvsiz qolish ham muhimdir. Suvsizlanish sizning stress darajangizga ta'sir qilishi va buyrak usti bezlarini kortizol ishlab chiqarishga majbur qilishi mumkin.

Outlook

Adrenal charchoq dietasi energiya darajasini oshirishda va qon bosimini tartibga solishda muvaffaqiyatli bo'ldi, chunki u sog'lom ovqatlanish odatlari va turmush tarzini o'zgartirishga yordam beradi.

Shuningdek, ushbu parhez sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan parhez ovqatlanishni taqiqlashni talab qilmaydi. Ammo ovqatlanish odatlarini o'zgartirishdan oldin siz shifokor bilan suhbatlashishingiz kerak.

Agar siz biron bir noxush alomatlarga duch kelsangiz yoki parhez sizning ahvolingizni yomonlashtirsa, darhol shifokoringizga tashrif buyuring.