OMAD dietasi - bu qizil bayroqlarni ko'taradigan intervalgacha ro'za tutishning o'ta shakli

Tarkib

• OMAD yoki "Kuniga bitta ovqatlanish" dietasi nima?
• OMADning xavfi
• Pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Har yili boshida, odatda, Google -da yangi dieta paydo bo'ladi va muqarrar ravishda ba'zi mijozlarim bu haqda so'rashadi. O'tgan yili vaqti -vaqti bilan ro'za tutish g'azabga to'la edi. Men buni hamma uchun (ayniqsa, hozirgi yoki sobiq tartibsiz ovqatlanuvchilar) uchun emas deb o'ylasam ham, men intervalgacha ro'za tutishning muxlisiman. Ovqatlanish vaqtini biroz cheklash tanani hazm qilishga e'tiborini to'xtatishi mumkin, aksincha, stressdan qutulish, yallig'lanishga qarshi, xotira, immunitet va boshqa ko'p narsalarga vaqt ajratishi mumkin.

Lekin yaxshi narsa haddan tashqari bo'lsa, men uchun ajablanarli emas. Va keyin ketadi yomon. Bu OMAD-yangi dietaning mashhurligi.

OMAD yoki "Kuniga bitta ovqatlanish" dietasi nima?

Bir kunlik ovqatlanish (OMAD) dietasi, asosan, intervalgacha ro'za tutishni (IF) eng yuqori darajaga olib chiqadi. Agar men qo'llab -quvvatlasam va foydali deb topsam, odatda 14:10 yoki 16: 8 deb nomlanadi (14-16 soat ovqatlanmasdan, 8-10 soat uch marta ovqatlanish). OMAD 23: 1 ni tavsiya qiladi-bu 23 soatlik ro'za va kuniga bir soat ovqatlanish. (Tegishli: intervalgacha ro'za haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)

Umuman olganda, siz bir soatlik ovqat paytida xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Bu dietaga ko'proq e'tibor qaratilgan qachon dan ovqatlanasiz nimasiz ovqatlanyapsiz (bu dietolog sifatida OMAD bilan bog'liq 100 ta tashvishimdan biri).

OMADning 4 ta qoidasi bor:

• Kuniga bir marta ovqatlaning.
• Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlaning (bir soatlik oyna ichida).
• Bitta plastinkadan yeying, bir necha soniya yoki uchdan bir ortga qaytmang.
• Sizning taomingiz faqat 3 dyuym balandlikda bo'lishi kerak (menimcha, tushlikka hukmdorni olib kelish kerakmi?).

Bu g'alati tuyulishi mumkin - umid qilamanki, shunday bo'ladi - lekin OMAD dietasi mashhur bo'lib bormoqda, chunki ba'zi mashhurlar va sportchilar (masalan, MMA jangchisi Ronda Rousey) yaqinda unga amal qilish haqida gapirishdi. Va bu narsalar Insta-wildfire-ni qanday tutishini bilasiz!

Bir kunlik ovqatlanish odatdagi ro'za tutishdan ko'ra "chuqurroq" foyda keltiradi, degan da'volar bor, shu jumladan yallig'lanish va kasallik xavfining kamayishi va hujayralar almashinuvining oshishi. Biroq, bu bayonotlarni tasdiqlash uchun hali hech qanday tadqiqot yo'q. Va aslida, xavflar har qanday potentsial foyda ko'ra ancha katta.

OMADning xavfi

Agar siz 14-16 soatdan ko'proq ovqatlanmasangiz, siz ko'plab biologik muammolarga duch kelasiz. Bu biologik masalalardan birinchisi, albatta, mutlaq ochko'zlikdir. Ehtimol, siz “to‘ng‘izlik” haqida hazil qilgandirsiz, lekin haqiqat shundaki, bunday cheklovli ovqatlanish sizni shunchaki asabiylashtirmaydi. Deyarli bir kun ovqatlanmaganingizda, tanangiz ochlik holatiga o'tadi. Bu sizning energiyangizga va metabolizmingizga putur etkazishi mumkin (vazn yo'qotish yoki texnik maqsadni ko'zlagan har bir kishiga teskari ta'sir.)

Bundan tashqari, kuniga bir marta ovqatdan kerakli barcha oziq moddalarni olish deyarli mumkin emas, hatto u juda sog'lom taom bo'lsa ham. Haqiqiy to'yimli parhez butun tanani oziqlantirishdan iborat. Bu sizni mashg'ulot yoki ish kunida kuch va diqqat bilan o'tkazishga qaratilgan. Men aytamanki, bu OMAD bilan imkonsiz.

OMAD uslubidagi parhez, shuningdek, kuniga o'sha bir soatda jiddiy ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin va osongina "cheat day" uslubiga aylanishi mumkin - bir soat xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin, chunki siz 23 soat davomida o'zingizni mahrum qildingiz. Buning psixologik komponenti bo'lsa-da, bu ham fiziologik: Agar siz qondagi shakar miqdori past bo'lgan ovqatga kirsangiz, tanangiz shakar yoki oq uglevodlar singari tez so'riladigan kaloriyalarni talab qiladi. Bir soat ichida kun davomida barcha ovqatlaringizni iste'mol qilish ham jiddiy ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin. (Bog'liq: Ko'p ovqat iste'mol qilish nazoratdan chiqib ketganini qanday aniqlash mumkin)

Bundan ham muhimi, ayollar uchun gormonlar qon shakariga juda sezgir. Qon shakari pasayganda, kortizol va boshqa stress gormonlari ta'sir qiladi. Va sizning gormonlaringiz yomonlashganda, kayfiyatingiz, hayz ko'rish tsiklingiz, metabolizmingiz va vazningiz ta'sir qilishi mumkin. OMADga rioya qilish qondagi qand miqdorining o'zgarishiga olib keladi va sizni ichkilikka chalinish ehtimoli ko'proq bo'ladi, keyin uzoq muddatli metabolik va gormonal buzilishlar kuzatiladi.

Ayollarning barcha tanalari turlicha va men hatto hamma uchun 16: 8 oralig'idagi ro'za tutishni tavsiya qilmayman. (Aloqador: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqida nimalarga mos ayollar bilishi kerak) Misol uchun, ba'zilar bu uzoqroq oziq-ovqatsiz mini ro'zalarga boshqalarga qaraganda ancha sezgir. Ba'zi ayollar ertalab birinchi navbatda ovqatlanishlari kerak, ba'zi ayollar esa mashg'ulotdan keyin kutishlari mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsani tinglashning o'rniga, bu diet sizning tanangizning individual ovqatlanish ehtiyojlarini, ochlik alomatlarini va kundalik hayotning o'zgarishini (salom, do'stlar bilan kechki ovqat yoki kechki ovqat kabi) umuman e'tiborsiz qoldirishni va ko'r -ko'rona ovqatlanishni anglatadi. har kuni.

Pastki chiziq

Umuman olganda, men ozgina o'zimni sinab ko'rish tarafdori bo'lsam-da, OMAD shunchaki OMG yo'q Men uchun. Rahmat, keyingi!

Uchun ko'rib chiqish