Yulaf ezib tashlash dietasi vazn yo'qotishning haqiqiy natijalarini oladimi?

Tarkib

• Yulaf ezib parhez nima?
• Yulaf ezib parhezida nima yeysiz?
• Yulaf ezib parhez ovqatlanishning sog'liq uchun foydasi qanday?
• Yulaf ezib tashlashning xatarlari
• Yulaf ezib tashlagan parhez kilogramm berishga yordam beradimi?
• Pastki chiziq
• Savol:
• Javob:

Umumiy nuqtai

Jo'xori uni quruq jo'xori moyidan tayyorlanadi. Yulaf bir qator ozuqaviy afzalliklarga ega butun don hisoblanadi. Yulaf ezmesi ko'p odamlar uchun eng sevimli nonushta, ayniqsa qish mavsumida. Uning ta'mi va ozuqaviy tarkibini meva yoki boshqa narsalarni qo'shib oshirish mumkin.

Ushbu dalillarni hisobga olgan holda, jo'xori uni atrofida parhez bo'lganligi ajablanarli emas. Ammo jo'xori pyuresi dietasi sog'lommi va bu sizga vazn yo'qotish uchun haqiqiy natijalarni beradimi?

Keling, jo'xori pyuresi dietasi nima ekanligini batafsil ko'rib chiqamiz va agar u vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz.

Yulaf ezib parhez nima?

Yulaf ekinlari parhezi, nomidan ko'rinib turibdiki, jo'xori uni atrofida. Ammo bu erda jo'xori uni iste'mol qilishdan tashqari ko'proq narsa bor. Asosiy tushuncha - har kuni bir yoki ikki marta ovqatlanish uchun jo'xori uni yeyish.

Ikki bosqichni o'z ichiga olgan jo'xori uni parhez rejasi ham mavjud. Bular:

• 1-bosqich: Birinchi hafta davomida har kuni uchta ovqat uchun jo'xori uni eyaveringlar. Bu vaqt ichida siz bir zumda jo'xori uni emas, balki faqat jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Siz jo'xori uni va atıştırmalıklarla bir oz meva olishingiz mumkin.
• 2-bosqich: Birinchi haftadan yoki fazadan so'ng, siz boshqa ovqatlar uchun sog'lom va kam yog'li tanlov bilan kuniga birdan ikki ovqatgacha jo'xori uni eb olasiz. Ushbu bosqichda ko'proq meva va sabzavotlar qo'shiladi va siz tezda jo'xori uni yeyishingizga ruxsat berasiz.

Boshqa variant - kunlik ovqatlanishning ikkitasi uchun jo'xori uni o'z ichiga olgan olti kunlik ovqatlanish rejasi. Bu ikki fazali variantning ikkinchi bosqichiga o'xshaydi. Siz har bir taom uchun jo'xori moyining to'liq etti kunini atlaysiz.

Yulaf ezib parhezida nima yeysiz?

Sizning jo'xori uni tayyorlashda tavsiya etilgan porsiya hajmi 1/2 chashka. Nonushta va tushlik paytida, jo'xori uni sizning asosiy qo'shiqchingizdir.

Bu oz miqdordagi yog'siz sut va ozgina mevalarni yon tomonga qo'shish yoki iste'mol qilish, shuningdek, kam yog'li yogurtga imkon beradi. Darchin shuningdek, lazzat uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi.

Sizda ertalabki atıştırmalık bo'ladi, bu odatda yangi uzilgan mevalar va tushdan keyin xom sabzavot yoki yong'oqlar.

Kechki ovqat uchun reja ba'zi turdagi panjara qilingan tovuq go'shti, baliq, mayda mayda biftek yoki hatto qovoq kartoshkalari bilan kurka burgerini o'z ichiga oladi. Va, lazzatlanish uchun, kechki ovqatdan keyin past kalorili shirinlikka imkon beradi.

Yulaf ezib parhez ovqatlanishning sog'liq uchun foydasi qanday?

Yuqorida aytib o'tilganidek, jo'xori butun don hisoblanadi va sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin. Ular shuningdek tola bilan ta'minlaydi. Suvda pishirilgan yarim stakan jo'xori tarkibida quyidagi oziq moddalar mavjud:

• 2 gramm xun tolasi
• 3 gramm oqsil
• 0 gramm shakar

Shuningdek, jo'xori tarkibida tavsiya etilgan kunlik kaltsiyning 2 foizi va temirning 6 foizi mavjud. Ular kam kaloriya va faqat 1,5 gramm yog'ga ega.

Yulaf ezib iste'mol qilishning afzalliklari orasida yurak xastaligi va kolorektal saraton xavfini kamaytirish kiradi. Yulaf kabi butun donalar qon bosimini pasaytirishga va ovqat hazm qilishga yordam beradi. Yulaf ezmesi, albatta, sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin.

Yulaf ezib tashlashning xatarlari

Yulaf va jo'xori uni sog'lig'ingiz uchun bir qator afzalliklarni beradi. Yulaf ekinlari parhezini iste'mol qilishda ba'zi bir xavflarni bilishingiz kerak.

Har doimgidek, parhez rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Bunga jo'xori moyi kabi foydali deb hisoblanadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat parhez rejasi kiradi. Shifokoringizga tibbiy tarixingiz va sizda mavjud bo'lgan har qanday kasallik haqida xabar bering.

Yulaf ekinlari dietasi juda kam kaloriya dietasidir va ba'zi shifokorlar sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun kaloriyalar sonini juda past deb hisoblashlari mumkin. Shu sababli, har kuni jo'xori uni parhez rejasida ko'rsatilgan ovqatlarga qaraganda ko'proq qo'shib, kaloriya iste'molini kuchaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Yulaf ekinlari dietasi cheklovga ega. Har kuni bir yoki ikkita ovqat uchun jo'xori uni yeyish monotonligi uni ushlab turishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu sizning vazningizni yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin.

Yulaf ezib parhezini iste'mol qilish xavfini ovqatlanish rejasini tuzatish orqali kamaytirish mumkin. Kaloriya miqdorini shifokor tomonidan tavsiya etilgan miqdorga etkazishdan tashqari, qo'shimcha sabzavot va boshqa sog'lom tomonlarni, shu jumladan turli xil mevalarni ishlatib, ko'proq nav qo'shishingiz mumkin.

Ushbu strategiya bunday cheklovli parhezning monotonligiga yordam berishi mumkin.

Yulaf ezib tashlagan parhez kilogramm berishga yordam beradimi?

To'g'ri ta'qib qilinadigan bo'lsa, jo'xori uni parhezi sizga vazn yo'qotish bo'yicha umumiy rejangizda yordam beradi. Ovqatlanish rejalari past kaloriya va kam yog'li bo'lib, ularga foydali ovqat tanlovi kiradi.

Yulaf ezib tashlashning o'zi sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi, chunki u sizni boshqa ovqatlarga qaraganda uzoqroq his qilishingizga yordam beradi. Yulaf ezib olingan tolalarning tarkibi ovqat hazm qilish tizimiga ham yordam berishi mumkin.

Yulaf ezmesi arzon narxlardagi variant bo'lib, unda qatnashish uchun mablag 'sarflanadigan yoki qimmatbaho maxsus ovqatlarni talab qiladigan vazn yo'qotish tizimiga qaraganda, uni yopishtirish osonroq bo'ladi.

Har qanday sog'lom turmush tarzi yoki parhez rejasida bo'lgani kabi, har kuni har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz tavsiya etiladi. Bu har kuni yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi, shuningdek, tanangizni yaxshi holatga keltiradi va mushaklarning massasini yo'qotish ehtimolini kamaytiradi.

Pastki chiziq

Yulaf ezmesi har qanday sog'lom ovqatlanishni kiritish uchun yaxshi tanlovdir. Bu sizning yurak sog'lig'ingizni va umuman sog'lig'ingizni yaxshilaydi. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, jo'xori uni parhezi vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

Savol:

Cheklovchi dietalar (masalan, jo'xori pyuresi dietasi) sog'ligingiz uchun xavfli deb hisoblanadimi?

Javob:

Ha, boshqa foydali ovqatlardan tashqari bitta ovqatni ulug'laydigan haddan tashqari parhezlar sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bu metabolizm, tana tuzilishi, ichak bakteriyalari va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishdagi o'zgarishlar bilan bog'liq. Haddan tashqari parhez ovqatlanish bilan ham salbiy munosabatlarni kuchaytiradi va ko'pincha ovqatlanish xatti-harakatlarining asosiy sabablarini ko'rib chiqmaydi. Yulaf ezib parhezining 1-bosqichi haddan tashqari va tavsiya etilmaydi. 2-bosqich ancha muvozanatli va kam cheklovlidir. Shuning uchun u kamroq xavfga ega. Biroq, ko'pchilik odamlar ushbu parhezni uzoq muddat saqlab turishlari ehtimoldan yiroq emas, buning natijasida parhez tugagandan so'ng vazn qayta tiklanadi.