Og'irlikni ko'tarishimning 7 sababi (siz ham shunday qilishingiz kerak)

Tarkib

• 1. Ishonch
• 2. Kuchli bo'ling
• 3. Yog'ni kesib oling
• 4. Miyangizni yarating
• 5. Jarohatlarning oldini oling
• 6. Chidamlilikni yaxshilang
• 7. Qarish bilan kurashish
• 8. Keyingi qadamlar
• Maslahatlar

Kollejda men sport zalining "bro zonasi" dan qochardim, chunki u g'azablangan uydan keyin uy edi. Meni xafa qilish, g'alati mashinalar va kardiyo bo'limidan tashqarida va deyarli og'irlikdagi erkaklar deyarli qo'rqib ketishdi. Men ularning oqsillari titragani va tanklar bilan biron bir aloqani istamas edim. Buning o'rniga men kardio apparatlardan foydalanardim va har safar sport zaliga borganimda 8 funt og'irlikdagi mashqlarni bajardim.

Ammo men ko'tarishni juda xohladim.

Menga og'irlikni ko'tarishga odatlanishim uchun CrossFit-ning ta'mi edi. Bir necha oydan so'ng, men o'ylaganimdan ko'ra ko'proq vaznni ko'tarib chiqdim. Besh yil o'tgach, men muntazam ravishda o'zimning vaznimdan ko'proq narsani siqib chiqaraman va 25 funtli dumbbelllar mening maqsadimdir. Bugun o'zimni uyda barda his qilyapman.

Og'irlikni ko'tarishda katta vazn yo'qotish va kaloriya keltirib chiqaradigan foydalar bo'lsa-da, men buni qilmayman. Og'ir atletika, mening tanamga emas, balki bardagi og'irlik haqida ko'proq g'amxo'rlik qiladi. Men sport zalida tana va ongimni kuchaytirish uchun ko'p ishlayman. Bu mening tanam nimaga qodir ekanligi haqida emas.

Og'irlikni ko'tarish, masalan, atigi 1 dan 6 martagacha bajaradigan vazndan foydalanish, miyamdagi ovoz bilan kurashishga majbur qildi - bu har qanday og'irlikdagi kabi og'irroq. Barda og'ir plitalar bo'lsa, o'z-o'zidan shubha qilish yoki salbiy fikrlar uchun joy yo'q. Ko'tarilish, boshqarish va liftni ko'tarish uchun barcha diqqat markazim kerak.

Og'ir atletika meni kuchli his qilishimga yordam beradi. O'ziga ishongan. Mening ko'taradigan poyabzalim - bu "to'piq". Katta liftni urganimda, to'xtab qololmayman. Men og'irlikni ko'tarib, hayotimdagi boshqa qiyinchiliklarni engishga qodirman. Men ichimdagi jismoniy va aqliy kuchni bilgan holda ko'chada yuraman.

Sport zalida o'rgangan narsalar hayotimning qolgan qismiga ta'sir qildi. Ular meni tezroq yuguradigan, yanada mustaqil va ishonchli ayolga aylantirishdi. Og'ir atletikaga kirishdan oldin, buni davom ettirishning bir nechta sabablari bor.

1. Ishonch

Bu nafaqat men. Og'ir vaznli mashqlar sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizni oshirish uchun namoyish etiladi. Og'irlikni mashq qilish, shuningdek, tashvishlarni kamaytiradi, tushkunlikni engillashtiradi va baxtni oshiradi. Ba'zan sport zaliga urish uchun motivatsiya olish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, foyda birinchi kurashdan ustundir.

Borib xursand bo'ling.

2. Kuchli bo'ling

Og'ir vaznlar, ayniqsa ayollar uchun katta hajm yoki hajm qo'shmasdan, mushaklaringizning kuchini va kuchini oshiradi. Bu shuni anglatadiki, har kuni jismoniy mashqlar osonlashadi va izchil mashq qilish siz ko'tarishingiz mumkin bo'lgan og'irlikni oshiradi. Siz ham kuchliroq ko'rinasiz. Og'irliklar bilan mashq qilish sizning mushaklarning massasini va aniqligini oshiradi.

Salom Mishel Obamaning qo'llari va Beyonse abs!

3. Yog'ni kesib oling

Jismoniy mashqlar sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam berishini hamma biladi, ammo Mayo Klinikasiga ko'ra, muntazam mashq qilish dasturi sport zalida bo'lmaganingizda ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Siz "kuyishdan keyin" olasiz, bu erda tanangiz mashg'ulotdan keyingi soatlarda ko'proq kaloriya iste'mol qilishni davom ettiradi. Bundan tashqari, kuch-quvvat mashqlari mushaklarni kuchaytiradi. Katta hajmdagi mushak massasi har kuni mashq qilmasdan yoqadigan kaloriyalarni ko'paytiradi.

Ikki karra shokoladli chipli kornin kabi, og'ir quvvat mashqlari sizga kaloriyalarni yoqishda ikki baravar mukofot beradi.

4. Miyangizni yarating

Og'ir vaznlar nafaqat mushaklardan tashqari rivojlanadi. Og'irlikni ko'tarish miya ichidagi aloqalarni rag'batlantirish va kognitiv funktsiyani faollashtirishga yordam beradigan ko'plab gormonlar, shu jumladan IGF-1 gormonini ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda, oyoqlarning kuchi qarishning salbiy ta'siriga kamroq sezgir bo'lgan kuchli aqllar bilan ijobiy bog'liq edi.

Sodda qilib aytganda: Kuchga o'rgatish sizning yoshingizga qarab o'rganish va fikrlash qobiliyatingizni yaxshilaydi.

5. Jarohatlarning oldini oling

Tana vaznidan va erkin vazndan foydalangan holda qarshilik mashqlari nafaqat mushaklaringizni kuchaytiradi. Shuningdek, bu sizning suyaklaringizni va biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlaydi. Bu qo'shimcha kuch va barqarorlik sizga jarohatlardan xalos bo'lishga va tanangizni kuchli saqlashga yordam beradi. Shuningdek, bu bel og'rig'i, artrit, fibromiyalji va surunkali og'riq kabi ko'plab holatlarning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Bunday holda, o'yin og'riqni kamaytiradi - kuch mashqlari o'yini, ya'ni.

6. Chidamlilikni yaxshilang

Qarama-qarshi bo'lib tuyuladi, ammo chidamlilikni, tezlikni va yugurish iqtisodiyotini yaxshilash uchun kuch-quvvat mashqlari ko'rsatildi (besh daqiqalik masofani bosib o'tishga o'xshash ishni bajarish uchun qancha kuch va kuch sarflanadi). Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, og'irroq og'irliklarni ko'tarish engilroqlarga qaraganda iqtisodni yaxshilaydi. Bardagi qo'shimcha og'irlik keyingi yugurish yoki spin-klassda to'lanadi.

Shunday qilib, og'irliklarni engillashtirmang. Og'irligi yaxshiroq.

7. Qarish bilan kurashish

Faol bo'lmagan kattalar o'n yil ichida mushak massasining 3 dan 8 foizigacha yo'qotishi mumkin. Qattiq qo'llaringiz yoki qotillaringizning yo'qolganidan aza tutishingiz mumkin, ammo bundan ham yomoni, mushaklarning kuchsizligi erkaklarda o'lim ehtimolining ortishi bilan bog'liq. Og'ir qarshilik mashqlari mushaklarning massasini yo'qotish bilan kurashishga yordam beradi. Shuningdek, u suyaklarni mustahkamlaydi va osteoporozning oldini olishga yordam beradi, ayniqsa postmenopozal ayollarda.

"Foydalaning, uni yo'qotma" degan eski so'z sizning mushaklaringizga to'g'ri keladi.

8. Keyingi qadamlar

Yangi boshlanuvchilar uchun og'ir atletika bo'yicha qo'llanmani qanday boshlashni bilib oling. Yoki Smolov dasturi yordamida har qanday ko'tarilishda kuchaytiring, 13 hafta davom etadigan barcha turdagi mashqlaringizni yaxshilang va kuchga ega bo'ling. Boshlash uchun bitta lift kifoya!
Sport zalida xavfsiz qolish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Maslahatlar

• Og'irlikni ko'tarish dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa yuqori qon bosimi yoki tomir kasalligi bo'lsa, shifokoringiz bilan tekshiring.
• Qachon xohlasangiz, to'g'ri shaklni ishlatish juda muhim, ammo og'irlikni ko'targanda ham muhimdir.
• Boshlash uchun siz hech qachon ko'tarilmagan bo'lsangiz yoki og'ir vaznni hech ko'tarmagan bo'lsangiz, murabbiy bilan uchrashing. Xavfsiz bo'lish uchun qaysi vazndan boshlash kerakligini so'rang.
• Badaningizni diqqat bilan kuzatib boring va shikastlanmaslik uchun kerak bo'lganda ko'tarishni sozlang.