Homilador ayolning parhezi: Qanday qilib semirib ketmaslik va bolaning sog'lig'ini ta'minlash

Tarkib

• 1. Hamma narsani iste'mol qilish erkinligi, lekin me'yorida
• 2. Katta ovqatdan oldin salat iste'mol qiling
• 3. Ortiqcha tuzdan saqlaning
• 4. Ko'p suyuqlik iching
• 5. Shirin tish bilan nima qilish kerak
• 6. Qo'lingizda sog'lom taomlar mavjud

Homiladorlikda yaxshi vaznni saqlash uchun siz tolaga, oqsilga va mevalarga boy parhez iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu bosqichda ayol ozish uchun biron bir parhezga rioya qilmasligi kerak va dietada katta cheklovlar bo'lishi shart emas, lekin u sog'lom va muntazam ravishda saqlanib turishi kerak, shunda bola muntazam ravishda ozuqa moddalarini oladi va uning rivojlanishini to'g'ri saqlaydi.

Shunday qilib, siz kaloriyalarga emas, balki oziq-ovqat sifatiga ko'proq e'tibor berib, sut, yogurt va yog'siz pishloq, meva, sabzavot va turli xil go'shtlarga pul tikishingiz kerak. Quyida homiladorlik paytida vaznni saqlash bo'yicha maslahatlar ro'yxati keltirilgan:

1. Hamma narsani iste'mol qilish erkinligi, lekin me'yorida

Homiladorlikning har bir bosqichi uchun etarli vazn qo'shishni ta'minlagan homilador ayol oziq-ovqat tanlashda o'zini erkinroq his qilishi mumkin, ammo oziq-ovqat sifati saqlanib turishi kerak. Ovqatlarni har 3 soatda - 3:30 soatda iste'mol qilish kerak, oz miqdorda va tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy bo'lishi kerak.

Shunday qilib, asosiy ovqatlar va aperatiflarda jigarrang guruch, sutsiz sut va yon mahsulotlar va shirin mevalarni tanlash kerak. Qizil go'shtlar haftasiga 2 dan 3 marta menyu tarkibiga kirishi mumkin, ammo baribir cho'chqa go'shti, kolbasa, salam va kolbasa bilan bir qatorda qovurilgan ovqatlar va juda yog'li preparatlardan voz kechishingiz kerak. Rangli ovqatlanish sog'likni qanday yaxshilashi haqida ko'proq bilib oling.

2. Katta ovqatdan oldin salat iste'mol qiling

Tushlik va kechki ovqatning asosiy kursi oldidan salat iste'mol qilish iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishga va ovqatdan keyin qonda glyukoza miqdorining ko'payishiga yo'l qo'ymaydi. Salat rang-barang bo'lishidan tashqari, qalam kabi quyuq yashil sabzavotlarni ham o'z ichiga olishi kerak, chunki ular follik kislotasiga boy bo'lib, u chaqaloqning asab tizimini rivojlanishi uchun muhimdir. Xom-ashyo bilan iste'mol qilinadigan sabzavotlarni yaxshilab yuvish va tozalash kerakligi, shuningdek uydan tashqarida ovqat paytida bu turdagi salatni iste'mol qilishdan saqlanish kerakligini yodda tutish kerak, chunki u ifloslanishi va toksoplazmozga olib kelishi mumkin. Toksoplazmoz xavfi bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring.

3. Ortiqcha tuzdan saqlaning

Suyuqlikni ushlab turmaslik va gipertoniya rivojlanish xavfi bo'lishi uchun ortiqcha tuzdan saqlanish kerak, bu homiladorlik paytida preeklampsi kabi xatarlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik paytida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar allaqachon suyuqlikni ushlab turishga olib keladi, bu esa ushbu davrda tuzni nazorat qilishni yanada muhimroq qiladi. Shu sababli, sarimsoq, maydanoz va kekik kabi xushbo'y o'tlarga ustunlik berish va paketlangan gazaklar va muzlatilgan muzlatilgan oziq-ovqat kabi tuzga boy sanoatlashtirilgan mahsulotlardan voz kechish, ovqat tayyorlash uchun qo'shilgan tuz miqdorini kamaytirish kerak. Preeklampsi xatarlari va asoratlarini ko'ring.

4. Ko'p suyuqlik iching

Homiladorlik paytida suyuqlik iste'molini kuniga 2,5 L ga, ayniqsa suvga oshirish yanada muhimdir. Suv chaqaloqdagi metabolizmdan chiqarib yuborilishi kerak bo'lgan mahsulotlarni chiqarib tashlash bilan bir qatorda, suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga va ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Homilador ayol tabiiy sharbatlar va shakarsiz choylarni ham qabul qiladi, ammo boldo va dolchin choyi kabi ba'zi choylarni tavsiya etilmaydi. Homilador ayol qabul qila olmaydigan choylarning to'liq ro'yxatini ko'ring.

5. Shirin tish bilan nima qilish kerak

Shirinlikka bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lganda, birinchi reaktsiya baribir undan saqlanish yoki meva iste'mol qilish bilan aldanish kerak, chunki shakar o'ziga qaram bo'lib, istakka qarshi turish tobora qiyinlashib bormoqda. Biroq, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni qaytarib bo'lmaydigan bo'lsa, taxminan 2 kvadrat qora shokoladni va kamdan-kam hollarda shirin desertlarni tanlash kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, shirinliklarni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti katta ovqatdan so'ng, ko'p salat iste'mol qilinganda bo'ladi, chunki bu qon shakarining ta'sirini kamaytiradi.

6. Qo'lingizda sog'lom taomlar mavjud

Uyda va hamyoningizda sog'lom yengil ovqatlar bo'lsa, ovqatga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lganda yoki uydan uzoqda bo'lganingizda va ovqatlanish vaqti kelganida foydalidir. Uyda kam yog'li yogurt, turli xil mevalar, krakerlar, rikotta va non singari oq pishloqlar yoki kepakli tostlardan foydalanish tavsiya etiladi, sumkada esa quritilgan mevalar, yerfıstığı va yong'oqlarni tuz qo'shmasdan tuzingizni qo'shishingiz mumkin. to'liq ovqat sifatida ochlik qilish mumkin emas.

Shunday qilib, etarli vaznga ega bo'lgan homilador ayollar, qattiq cheklovlar va taqiqlarga ega bo'lmasligiga qaramay, parhez bilan ehtiyot bo'lishlari kerak. Sog'lom ovqatlanish kilogramm o'sishini nazorat qiladi, chaqaloqning yaxshi rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini beradi, ona va bola sog'lig'ini saqlaydi va homiladorlikdan keyin ayolning vaznini engillashtiradi. Homilador ayollar uchun qaysi ovqatlar taqiqlanganligini ko'ring.