Sportchi uchun ovqatlanish

Tarkib

• Bodibilding sportchisi uchun ovqatlanish
• Yuqori ko'rsatkichli sportchi uchun ovqatlanish

Sportchi uchun ovqatlanish og'irligi, bo'yi va sport bilan shug'ullanishi kerak, chunki mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin etarli dietani saqlash musobaqalarda muvaffaqiyat qozonishining kalitlaridan biridir.

Bundan tashqari, oziqlanish jismoniy ko'rsatkichlarga ta'sir qilishi va irsiy salohiyat va etarli tayyorgarlik bilan bog'liqligi muvaffaqiyatning asosiy omili ekanligi allaqachon aniq isbotlangan.

Bodibilding sportchisi uchun ovqatlanish

Bodibilding sportchisi uchun ovqatlanish paytida energiya berish va energiya olish uchun mushaklarning isrof bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotlar oldidan uglevodlarga boy bo'lgan energiya majmuasi yoki mevasi kabi ovqatlarni iste'mol qilish zarur. Bundan tashqari, sportchiga va mashg'ulotning intensivligiga qarab, hatto mashg'ulot paytida uglevodlar bilan sport ichimligini qilish kerak bo'lishi mumkin.

Treningdan so'ng, mashg'ulot paytida ishlatilgan mushak glikogenini almashtirish uchun shokoladli sut yoki mevali kokteyl kabi oqsillar va uglevodlar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish muhimdir.

Yuqori ko'rsatkichli sportchi uchun ovqatlanish

Yuqori mahsuldor sportchi uchun ovqatlanish paytida uglevodlarni mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin iste'mol qilish, shuningdek hidratsiya qilish kerak.

• Treningdan oldin - yorma turi kabi past glisemik indeksli uglevodlarga boy ovqatlar Hamma novdalar, makkajo'xori noni, makaron, sariyog 'loviya, soya, no'xat, nohut yoki yerfıstığı, masalan, tuxum, yog'siz go'sht yoki baliq kabi oqsillar. Bundan tashqari, hidratsiya muhim ahamiyatga ega.
• Trening davomida - uglevod jellari yoki mayiz yoki o'rik kabi quritilgan mevalar. Hidratsiya uchun sport ichimliklar yoki uy qurilishi sarumidan foydalaning va shunchaki suv ishlatmang, chunki bu natriyning yo'qolishiga olib keladi va giponatremi, kramplar, charchoq va hatto tutilishlarga olib kelishi mumkin.
• Treningdan so'ng - yuqori glyukemik indeksli uglevodlarni vitaminlar, yog'siz oqsillar, shokoladli yog'siz sut, kurka biftekli non yoki oq pishloq bilan iste'mol qilish.

Yog'larga boy ovqatlardan saqlanish kerak, yog'ni oz miqdorda iste'mol qilish kerak va masalan, zaytun moyi, yong'oq, bodom yoki yerfıstığı kabi sog'lom yog'lardan foydalaning, shuning uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahat juda muhimdir.