Homiladorlik paytida limon bo'lishi haqida hamma narsa

Tarkib

• Xavfsizlik bilan bog'liq muammolar bormi?
• Homiladorlik paytida limonning potentsial foydalari
• 1. Immunitetni oshirish va homila rivojlanishi
• 2. Ko'ngil aynishini kamaytirish
• 3. Hidratsiyani kuchaytirish
• Homiladorlik paytida (juda ko'p) limondan saqlanishning mumkin bo'lgan sabablari
• Tish eroziyasi
• Oshqozon yonishi
• Homiladorlik uchun qulay bo'lgan limon retseptlari
• Limonli yogurt parafiti
• Limon va reyhan bilan sug'orilgan suv
• Limonli vinaigrette bilan arugula salatasi
• Xamirturush

Kelajakdagi onam. Homiladorlik paytida limonning yaxshi ekanligi va agar u sizning foydangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida shirin (va ozgina nordon) narsalarni bilmoqchi ekanligingizni bilsak.

Siz limon suvi hidratsiyani kuchaytirishi yoki limon ko'ngil aynishning samarali vositasi bo'lishi mumkinligini eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo lazzat bilan sakrash kerakmi? Keling, ushbu sitrusning eng sevimlisi siz uchun ekanligini aniqlashga yordam beradigan haqiqatni ilmdan siqib chiqaylik.

Xavfsizlik bilan bog'liq muammolar bormi?

Umuman olganda, limon - va boshqa tsitrus mevalar - homiladorlik paytida iste'mol qilish xavfsiz va sog'lom bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, limon ko'plab sog'liq uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va foydali moddalarni o'z ichiga oladi, bu esa onalar salomatligi va bolaning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi.

Homiladorlik paytida limonning xavfsizligi to'g'risida ozgina tadqiqotlar mavjud.

Ya'ni, limonli suvga ega bo'lish yoki salatingizga bir oz limon sharbati qo'shish xavfsiz (va hatto foydali) zonaga tushishi mumkin. Ammo har doim OB-GYN yoki doyangiz bilan ko'p miqdordagi limon, limonli xushbo'y qo'shimchalar, qo'shimchalar yoki boshqa homilador ayollar orasida xavfsizligi uchun jiddiy o'rganilmagan narsalarni iste'mol qilish to'g'risida gaplashing.

Ammo limon efir moylari haqida nima deyish mumkin? Ular xavfsizmi? Garchi efir moylari trendga ega bo'lsa-da, ularni yutadi har doim shubhali toifaga kiradi. Ammo ularni hali yig'ib qo'ymang - limonli efir moylarini ozgina miqdorda tarqatish sizga qanday foyda keltirishi mumkinligini aytib beramiz.

Homiladorlik paytida limonning potentsial foydalari

1. Immunitetni oshirish va homila rivojlanishi

Limonning o'zlari immunitetni kuchaytirishi va homila rivojlanishiga foyda keltirishi haqida tadqiqotlar mavjud emas, ammo ba'zi limonlarda.

Darhaqiqat, yarim chashka (106 gramm) limon (po'stlog'isiz) 56,2 milligramm (mg) S vitamini etkazib berishi mumkin - bu ham ona, ham bola uchun juda muhim ozuqa moddasi.

2012 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot natijalariga ko'ra onaning S vitaminidagi ozgina etishmovchilik ham homila miyasining rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin, xususan, xotira uchun mas'ul bo'lgan hipokampus. S vitaminining xavfsiz diapazonlari (megadozlar yo'q!), Shuningdek, immunitetni kuchaytirishi va sovuq va gripp kabi keng tarqalgan yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, ammo bu homilador populyatsiyada tasdiqlanmagan bo'lib qolmoqda.

Immunitetni ko'tarish limon tarkibidagi flavanonlarning katta miqdori - aniqrog'i eriotsitrin va hesperetin bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu 2013 yilgi maqolada limon bakteriyalar, viruslar va zamburug'lardan yuqadigan kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatiga ega, shuningdek diabetga qarshi va saratonga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi ta'kidlangan. Ular tanadagi erkin radikallarni yo'q qilishga ham yordam berishi mumkin.

Limon tarkibidagi yana bir muhim ozuqa - folat, bu homiladorlik uchun juda muhimdir. folatning homila asab naychalari nuqsonlari xavfini kamaytirish qobiliyatini tasdiqlaydi, masalan, orqa miya va anensefali. Ushbu jiddiy nuqsonlar miya, o'murtqa yoki o'murtqa ta'sir qiladi va homiladorlikning birinchi oyida rivojlanishi mumkin. Nazariy jihatdan, homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida bir oz ko'proq limon iste'mol qilish mumkin qo'shimcha himoya taklif eting.

2. Ko'ngil aynishini kamaytirish

Agar siz ertalab (yoki kun bo'yi) kasal bo'lib qolgan bo'lsangiz, biz sizga yordam berish uchun xavfsiz narsalarni qidirayotganingizni bilamiz. Bu sizni dorixonadagi dahshatli davolash yo'lagiga olib borgan bo'lishi mumkin, u erda tabiiy ko'ngil aynish "davosi" sifatida limonni o'z ichiga olgan lozenge, gummy, choy, lolipop, moy yoki boshqa damlamani uchratgansiz.

Ammo antidot sifatida limonni iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling - limonni iste'mol qilish homiladorlik paytida ko'ngil aynishini samarali ravishda kamaytirishini isbotlovchi hech qanday izlanish yo'q. Ammo u erda bu limonli efir moylarini tarqatish yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan ma'lumotlar.

2014 yilda chop etilgan homilador ayollar A limon efir moyini nafas olish (iste'mol qilmaslik) homiladorlik bilan bog'liq ko'ngil aynish va gijjalarni kamaytirishda xavfsiz va samarali ekanligi to'g'risida xulosa qilishdi.

3. Hidratsiyani kuchaytirish

Suv juda zarur (ayniqsa homiladorlik paytida), chunki u ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi, masalan:

• hujayralarga shakli va tuzilishini berish
• tana haroratini tartibga solish
• hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi
• ozuqa moddalari va kislorodni yutish va hujayralarga etkazish
• tananing kimyoviy reaktsiyalariga yordam berish
• tananing chiqindilarini yo'q qilish
• mukus va boshqa moylash suyuqliklarini hosil qilish

Homiladorlik paytida gidratatsiyaga bo'lgan ehtiyoj bo'yicha, shunga ko'ra, 2300 kaloriya dietaga asoslanib, homilador ayolga kuniga 3300 mililitrgacha suv kerak bo'ladi. Bu shunchaki uyatchan 14 stakanga teng!

Ba'zan, ichish bu ko'p suv oladi, yaxshi, oddiy zerikarli. Shunday qilib, suvingizga ozgina limon qo'shsangiz, narsalarni o'zgartirishingiz uchun sog'lom usul bo'lishi mumkin, shu bilan birga H ga bir oz zavq qo'shasiz₂O.

Homiladorlik paytida (juda ko'p) limondan saqlanishning mumkin bo'lgan sabablari

Ushbu limondan tozalash uchun bir nechta ogohlantirishlar mavjud. Bu kichik dozalarda foydali bo'lishi mumkin, ammo limon tarkibida ogohlantirishga qodir limon kislotasi ko'p.

Qizig'i shundaki, yangi siqilgan limon va ohak sharbatida limon kislotasi tarkibidagi apelsin va greypfrut sharbatiga qaraganda ko'proq bo'ladi. Va tayyorlangan limonadlarda limon kislotasi limon va ohak sharbatidan 6 baravar ko'p edi.

Xo'sh, bu nimaga olib kelishi mumkin?

Tish eroziyasi

Limon tarkibida ko'proq yoki tez-tez uchraydigan limon kislotasi og'zingizning pH qiymatini kislotali diapazonga tushishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz juda kislotali ichimliklar yoki oziq-ovqatlarni tez-tez va uzoq vaqt davomida iste'mol qilsangiz, masalan, butun homiladorlik paytida - kislotali muhit sizning tishingizning emalini mustahkamlovchi minerallarning emirilishiga olib kelishi mumkin.

Bu sizning muzqaymoq konusini tishlaganingizda yoki tish shifokoriga keyingi safaringizda yomon bo'shliq haqida hisobot olganingizda, zaifroq va sezgir tishlarga olib borishingiz mumkin.

Ulardan biri limon sharbati oddiy koladan ko'ra tishlarga ko'proq eroziya keltiradi. Homiladorlik paytida tish va tish go'shti bilan bog'liq ba'zi muammolar uchun siz allaqachon yuqori xavf ostida ekanligingizni hisobga olib, siz e'tibor berishni xohlashingiz mumkin.

Oshqozon yonishi

Limon kislotasi tomonidan yaratilgan yuqori kislota darajasi, homiladorlik paytida allaqachon keng tarqalgan kislota oqimi (yoki kuyish) bilan kasallanish xavfini oshirishi mumkin. Limonad kabi yuqori konsentratsiyali limonga asoslangan ichimliklar ichish, sizning suvingizda shunchaki limon sepilishidan tashqari, oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin.

Ammo 1 osh qoshiq limon sharbatini 8 untsiya suv bilan aralashtirish oshqozon yonishidan himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Isbotlanmagan bo'lsa-da, aralash aslida oshqozon kislotasini gidroksidi qilishga yordam beradi va shuning uchun kuyishni kamaytiradi deb o'ylashadi.

Eng yaxshi maslahat? Sizning tanangizni tinglang va OB-GYN yoki doyangiz bilan hozirgi sog'lig'ingiz va tibbiy tarixingiz asosida siz uchun qancha limon foydali ekanligi haqida suhbatlashing.

Homiladorlik uchun qulay bo'lgan limon retseptlari

Agar siz hayotingizga bir oz ko'proq limon qo'shmoqchi bo'lsangiz, ushbu homiladorlik va mazali retseptlarni ko'rib chiqing.

Limonli yogurt parafiti

• 1 stakan yunon yogurti
• 1 limon xanjaridan sharbat
• 1/4 stakan past shakarli granola
• 1 choy qoshiq. asal

Yo'nalishlar

Yogurtga limon sharbati qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Uni granola bilan seping va asal tomchilarini qo'shing. Keyin, zavqlaning!

Limon va reyhan bilan sug'orilgan suv

• 2 kvartal suv
• 2 ta ingichka limon bo'laklari (urug'lar olib tashlangan holda)
• 2 rayhon bargi

Yo'nalishlar

Suvga limon bo'laklari va reyhan barglarini qo'shing. Ushbu chanqovni qondirishdan oldin muzlatgichda 1 dan 4 soatgacha muzlatib qo'ying.

Limonli vinaigrette bilan arugula salatasi

• 4 stakan arugula
• 3 osh qoshiq. zaytun moyi
• 2 osh qoshiq. yangi limon sharbati
• 1 choy qoshiq. asal
• 1/2 choy qoshiq. Dijon xantal
• 1/4 choy qoshiq. dengiz tuzi
• 1/4 chashka yangi qirqilgan parmesan pishloq
• qora qalampirni tatib ko'rish uchun

Yo'nalishlar

Rokani yuving va havo bilan quritib qo'ying. Zaytun moyi, limon sharbati, asal, Dijon xantalini va dengiz tuzini aralashtiring va muzlatgichga qo'ying. Xizmat qilishga tayyor bo'lgach, uni arugula bilan aralashtiring va tashlang. Parmesan pishloqiga seping, qalampir teginish va italiyaliklar aytganidek - bu ishtaha!

Xamirturush

Limonni iste'mol qilish homiladorlik paytida o'ziga xos afzalliklarga ega ekanligini ko'rsatadigan cheklangan ilmiy dalillar mavjud, ammo oz miqdordagi yangi limon sharbati vitaminlar, ovqatlanish va hidratatsiyani sog'liq uchun ba'zi bir foydali xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Mana yana bir nechta ajoyib yangiliklar: Xayolparastlik paytida yengillik topish uchun limon efir moyini tarqatishdan uyalishning hojati yo'q. Tadqiqotga ko'ra, u faqat ishlashi mumkin.

Shu bilan birga, limon va limon o'z ichiga olgan mahsulotlar, oziq-ovqat va ichimliklarni juda ko'p iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki kislota tarkibida tishlarga zarar yetishi yoki oshqozon yonishi kabi kislota oqimi alomatlari kuchayishi mumkin.

Har doimgidek, homiladorlik paytida oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda ba'zida chalkash suvlar bilan yurishingizga yordam beradigan doya yoki shifokor bilan dietangiz va limon bilan bog'liq muammolarni muhokama qiling.