Qichishishni his qilmaslik

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol:

Garchi men dindor bo'lsam -da, qorin bo'shlig'im men xohlagan darajada emas. Qancha takrorlasam ham, ularni charchatolmayman. Qanday qilib qorin bo'shlig'i mashg'ulotlariga qo'shimcha qarshilik ko'rsatishim mumkin?

A: "Har qanday jismoniy mashqda son emas, sifat muhim, shuning uchun 200 ta chayqalish 20 ta asosiy harakatga qaraganda hech narsa bermaydi", deydi Skott Koul. Atletik abs (Human Kinetics, 2003; $19) va yaratuvchisi Er yuzidagi eng yaxshi qorin bo'shlig'i video (Tabiiy sayohatlar, 2003; 20 dollar; ikkalasi ham scottcole.com saytida mavjud).

Agar siz siqilish paytida qarshilik sezmasangiz, ehtimol siz texnikada xato qilyapsiz, deydi Koul. Masalan, siz ikki soniya ko'tarilish va ikki soniya pastga tushish o'rniga juda tez siqilishingiz mumkin, yoki siz tanangizdan emas, elkangizdan va bo'yningizdan ko'tarishingiz mumkin. Biroq, hatto to'g'ri bajarilgan siqilish ham qorin bo'shlig'i uchun eng yaxshi mashq emas. Koul qorin bo'shlig'ining butun vujudingiz uchun stabilizator vazifasini bajarishini va boshqa mushak guruhlari bilan birgalikda ishlashini talab qiladigan murakkab mashqlarni tavsiya qiladi. Masalan, barqarorlik to'pi ustida mashq qiling. "To'pni orqaga burang va boshingizni belidan bir oz pastroq qilib boshlang", deydi Koul. Bu pozitsiya ko'proq qarshilik ko'rsatish uchun tortish kuchidan foydalanadi. Bundan tashqari, sizning qorin bo'shlig'ingiz (va boshqa mushaklaringiz) tanangizni to'pdan yiqilmasligi uchun ko'proq harakat qilishi kerak bo'ladi.

Kitob va videoda Koul turli xil asbob -uskunalar yordamida o'nlab murakkab qorin mashqlarini namoyish etadi. Bizning shaxsiy SHAPE ... Sizning Abs DVD ($ 20; Shapeboutique.com saytida mavjud) bizning eng yaxshi tonlama harakatlarimizni o'z ichiga olgan besh daqiqali to'rtta ab tartibini taklif etadi.

Uchun ko'rib chiqish