Past kaloriya dietasi uchun non-Cook tushlik g'oyalari

Tarkib

• Vegan "Sushi" guruch kosasi
• O'rta er dengizi oqsil plitasi
• Kaju klubi sendvichi
• Tovuq va avakado ranchali salat
• Uchun ko'rib chiqish

Ovqatga tayyorgarlik vaqtni so'rib olishi mumkin, lekin Dawn Jekson Blatner, R.D.N. tomonidan tayyorlangan nonushta tushliklari, ishga kirishdan oldin hamma narsani tovoqqa tashlashga sarflangan vaqtni anglatadi. Vegan "Sushi" va O'rta er dengizi oqsilli plastinkasi sizning ekzotik taomlarga bo'lgan ishtiyoqingizni to'ydiradi, shu bilan birga zarur vitaminlar va ozuqa moddalarini etkazib beradi (betcha dengiz balig'i 9 grammgacha oqsil to'plashi mumkinligini bilmas edi!). Siz esa unib chiqqan nonning qo'shimcha ta'siriga ega bo'lgan sariyog 'bilan so'yilgan sendvichga berilib ketasiz. (Diyetologdan so'rang: unib chiqqan donning foydalari.) Va bizning salatimizni inobatga olmang-biz birinchi bo'lib salat piyolalari sizni och va qoniqtirmasligini tan olamiz, lekin bu erda proteinli tovuq va yog'li avakado ko'p. retseptlar - tushlik tanaffusidan keyin siz bir necha soat to'yingan bo'lasiz.

Vegan "Sushi" guruch kosasi

Corbis rasmlari

Bir piyola yoki boriladigan idishga 1/2 chashka pishirilgan jigarrang guruch qo'shing. Ustiga 1/2 chashka qobiqli, pishirilgan edamame; 1/2 chashka maydalangan sabzi; 1/2 chashka mayda tug'ralgan bodring; 1/4 avakado, tug'ralgan; 1/2 bargli nori dengiz o'tlari, chiziqlar bilan kesilgan; va 2 choy qoshiq kunjut urug'i. Kichkina idishda 2 osh qoshiq apelsin sharbati va 2 choy qoshiq glyutensiz soya sousini aralashtiring. Guruchli idishga sous tushiring.

O'rta er dengizi oqsil plitasi

Corbis rasmlari

Kerakli idishga yoki plastinkaga 1 1/2 untsiya kub Feta, zaytun moyiga 1/2 banka (2 untsiya) orkinos, 12 kleykovinasiz jigarrang guruch krakerlari, 1 stakan bodring tilimlari va 8 zaytun soling. . (Yana xohlaysizmi? O'rta er dengizi parheziga rioya qilishning 5 mazali usuli.)

Kaju klubi sendvichi

Corbis rasmlari

1 1/2 osh qoshiq kaju yog'ini 2 bo'lak o'sib chiqqan donli nonga bo'ling va teng taqsimlang. Bir bo'lakka 1/2 chashka maydalangan sabzi qo'shing. Boshqa tilimga 2 ta turp, ingichka to'g'ralgan va 1/2 chashka ismaloq qo'shing. Sendvichni yoping, tilimga kesib oling va 1/2 chashka uzum bilan xizmat qiling. (Kaju yog'i?! Sevgini tarqating va yong'oq yog'ining ufqlarini yanada kengaytiring.

Tovuq va avakado ranchali salat

Corbis rasmlari

O'rta piyola yoki boriladigan konteynerga 2 stakan tug'ralgan romashka salatasi, 1/2 chashka maydalangan sabzi, 1/2 chashka tug'ralgan qizil bolgar qalampiri, 1/2 chashka muzlatilgan va erigan makkajo'xori donasi va 3 untsiya panjara va dilimlangan tovuq qo'shing. ko'krak Kichkina piyola ichida 1/4 avokadoni 1 1/2 osh qoshiq organik ranch kiyimi bilan maydalang. Salataga kiyinish qo'shing va aralashtiring.

Uchun ko'rib chiqish