Sizning dietangizga kaloriya qanday qo'shiladi

Tarkib

• Qanday qilib tezda vaznni ko'tarish kerak

Ratsioningizga kaloriya qo'shish uchun va sog'liqni saqlash, yog'larga murojaat qilmasdan va og'irlikni oshirmasdan yoki mashg'ulotlarda ko'rsatkichlarni yaxshilamasdan, eng sog'lom strategiya ko'proq kaloriya ovqatlari va jismoniy faoliyatga murojaat qilishdir.

Sog'likka zarar etkazmasdan vaznni ko'paytirishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar, masalan, asal, quritilgan mevalar, quruq sut va loviya. Shunday qilib, kilogramm olishning yaxshi usuli bu oziq-ovqatlarni kundalik ovqatlanishingizga qo'shishdir.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietangizda qanday ishlatishingiz kerakligini ko'rib chiqing:

Qanday qilib tezda vaznni ko'tarish kerak

Tez semirish uchun ba'zi yaxshi maslahatlar:

• Sutni shirin qilish, nonni berish yoki meva bilan birga iste'mol qilish uchun asaldan foydalaning;
• Non, bo'tqa yoki vitaminlarga jele yoki yong'oq moyidan foydalaning;
• Yengil ovqatlar va shirinliklar uchun donga mayiz, banan, o'rik, olxo'ri va murabbo kabi quritilgan mevalarni qo'shing;
• Vitaminlar, bo'tqa yoki oq sous kabi sutga va sut tarkibidagi qandolat mahsulotlariga quruq sut qo'shing;
• Sho'rvalar, salatlar, guruch yoki pirogga loviya, yasmiq, nohut va no'xat qo'shing;
• Kartoshka pyuresi yoki hatto mevali salatga smetana qo'shing.

Agar siz vaznni saqlash yoki og'irlashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, vaznni ko'tarishning oddiy usuli odatdagidan ko'proq kaloriya iste'mol qilish bo'lishi kerak. Kam miqdordagi va kaloriyalarga boy ovqatlardan foydalanishga harakat qiling.