Yangi ma'lumotlar shunchaki yangi uyquga ketgan ota-onalar kecha qanday qilib uxlayotganlari haqida ma'lumot beradi

Tarkib

• So‘rov shuni aniqladi
• Bu ham o'tadi
• Kun davomida vaqt yetarli emas
• Eng katta yordam: yotishdan oldin kun tartibini boshlang
• Siz bu uyqusiz sayohatda yolg'iz emassiz

Bu kollejdagi barcha nagruzkalarni qayta-qayta tortib olish kabi, xursandchiliksiz va kun davomida uxlash imkoniyatidan tashqari.

Men 14 oylik bolakayning onasiman va men juda charchaganman. Va u tufayli emas. Hozir u kuniga 12 soat uxlaydi. Lekin menmi? 6 yoshga to'lsam, omadim keladi.

Men buni yostiqqa urganim bilan boshimdan o'tgan minglab fikrlar aybdor: Ertaga tushlik qilish uchun u nima yeydi? Bizning emizikli bola meni yana ishga kechiktirishi uchun yana kech bo'ladimi ... yana! U mashq qilishdan oldin mashq qilish uchun etarli vaqt bilan uyg'onamanmi? Yarim tunda qanday bo'ldi ?!

Ko'rinishidan, men yolg'iz emasman. Sleep Junkie yangi ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, bolalardan oldin, so'ralganlarning 68 foizi tavsiya etilgan 7+ soatlik uyquga ega bo'lishgan. Bir marta ular bolalari bo'lganmi? Faqat 10 foiz Zzz-ning tavsiya etilganlarini olishgan. Um, bu 10 foiz kim va qanday qilib men ularga o'xshab qolaman?

So‘rov shuni aniqladi

Sleep Junkie birinchi marta 18 oygacha bo'lgan bolalarning ota-onalari o'rtasida so'rov o'tkazdi. Ular ota-onalikning birinchi yili aslida nimaga o'xshashligini bilish uchun savol berishdi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi ota-onalarning ko'pchiligi har kecha 5 dan 6 soatgacha uxlaydilar. Afsuski, bu erda kutilmagan hodisalar yo'q.

O'rtacha har bir yangi ota-ona, bola tug'ilgandan keyingi birinchi yil davomida har kecha 109 soatlik uyquni yo'qotadi. Shunday qilib, agar sizning oilangizda ikkita ota-onangiz bo'lsa, bu kechasi 218 daqiqa! Bu yana kollejda bo'lishga o'xshaydi.

Kutubxonaga jalb qilgan kollejdagi hamma hamkasblar singari, yoki barda, etarli uxlamaslik sizning jismoniy va ruhiy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Bu sizni xiralashtirishi mumkin, ammo ertalabki darslarda uxlash o'rniga, sizda parvarish va e'tiborga muhtoj bo'lgan yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz bor va bu juda qiyin bo'lishi mumkin.

Bu ham o'tadi

Kutish bo'yicha mutaxassislar Xeyli Bolton va Qirq Uinks uyqusidan maslahat beruvchi Reni Leener: "Birinchi marta ota-ona sifatida hamma narsani yaxshi, yomon va yomon ekanligini yodda tutish kerak, ammo oxir-oqibat o'tib ketadi."

Va bu abadiylik kabi his etadigan vaqt o'tguncha, Bolton va Learnerning maslahatlari sizni yanada tinchroq kechalarga yordam berishga yordam beradi:

• Uyqusiz, lekin hali ham uyg'oq bo'lganingizda, chaqalog'ingizni uxlashga yotqiz.
• Xonani qorong'i tutib, jimgina gaplashing va uxlash vaqti kelganida ko'zni iloji boricha kamroq tunda tinchlantiring.

Kun davomida vaqt yetarli emas

Sleep Junkie so'roviga ko'ra, ota-onalar kunning atigi 5 foizini o'z-o'zini parvarish qilishga sarflashadi. Xo'sh, kun davomida ularning hamma vaqtlari qayerda?

Yangi ota-onalar quyidagi vazifalarni bajarish uchun kuniga deyarli 5 soat vaqt sarflaydilar - bu shirin bolani uxlash uchun barcha urinishlar:

• Kichkintoyini uxlatishga harakat qilib, 41 daqiqa yurish - bu har kuni 20 mil yurishga to'g'ri keladi!
• 1 soat 21 daqiqa yurgan bola
• 1 soat 46 minut bolani ovqatlantirish
• Bolaga 34 daqiqa o'qish

Chaqaloqni cho'milish va burp qilish haqida unutmang. Siz kun davomida ko'proq vaqt so'rashingiz ajablanarli emas.

Eng katta yordam: yotishdan oldin kun tartibini boshlang

Kutish bo'yicha mutaxassislar Bolton va Learner sizga (oh va chaqaloq) bir oz ko'proq dam olishga yordam berish uchun erta yotish tartibini yaratishda katta muxlislardir. Ular har kuni kechasi bir vaqtning o'zida sodir bo'ladigan voqealar bilan tasalli beradigan va oldindan aytib bo'ladigan uyqu rejimini taklif qiladilar.

Ushbu tartib quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• hammom yoki tanani yuvish
• massaj
• tungi kiyim kiyish
• hikoya
• xira nur ostida lullaby

Yodingizda bo'lsin, har kuni kechqurun takrorlashdan mamnun bo'lmagan narsalarni uyqu rejimiga qo'shmang!

Siz bu uyqusiz sayohatda yolg'iz emassiz

Hikoyaning axloqiy xususiyati, siz yolg'iz emassiz. So'rovda ishtirok etgan ba'zi ota-onalar, uyqusizlikdan uyalish bilan bog'liq bo'lgan narsalarni, ota-onalikning birinchi yilidagi qilgan ishlari bilan bo'lishishdi. Bular sizni yaxshi his qilishi yoki hech bo'lmaganda kulishingiz mumkin:

• "Men tish pastasi yonida yotadigan toshma bilan ishlaydigan krem ​​bilan tishimni pichoqladim."
• "Men bir shisha sutni polga to'kdim, lavabo yo'q edi".
• "Men qovurilgan idishni sousim o'rniga stakanimga botirdim."
• "Men muhim telefon qo'ng'irog'i chog'ida uxlab qoldim, aytganlarimni eslamadim."

Sleep Junkie muharriri Meg Riley baribir buni aytadi: "Kichkintoyingiz uxlayotganida sinab ko'ring va uxlang - ular tunda tez-tez uyg'onishi mumkin, ammo yangi tug'ilgan chaqaloqlar kun davomida ko'p uxlaydilar. ular yotganda uxlashlari kerak. "

Yana bir narsani qo'shmoqchimanki, materiya ustidan aql bilan bog'liq bo'lgan narsa bor. Qancha ko'p energiya sarflasangiz o'ylash ozgina uxlaganingiz haqida, shunchalik yomon. Chuqur nafas oling, ozgina suv (va kofe) iching va kun davomida quvvat oling. Toza havo uyqusiz tunlar uchun ham mo'jizalar yaratishi mumkin.

Agar bu imkonsiz bo'lsa, kimdir uchun bu mumkin bo'lsa, iloji boricha yordam ko'rsatishga harakat qiling. Shunga qaramay, bu faqat bir bosqich va u ham o'tadi.

Jeymi Vebber - Healthline-da "Ota-onalik" ning katta muharriri. U 1 yoshli bolakayning onasi va o'z ishini sevadi, chunki safarda boshqa ota-onalarga yordam berishni yaxshi ko'radi. U bu unvon uni ota-onalar tarbiyasi bo'yicha mutaxassisga aylantirmoqchi deb o'ylashni xohlaydi, lekin haqiqatan ham u buni biz kabi boshqalarga o'xshatmoqchi.