Asabiylashish: O'zingizni qanday engishingiz va o'zingizni yaxshiroq his qilishingiz mumkin

Tarkib

• Nega biz asabiylashamiz?
• Asabiylashish bezovtalikdan qanday farq qiladi?
• Asabiylikni engish uchun nima qilishingiz mumkin
• Asabiylashishdan qo'rqmang
• Tayyor bo'ling
• Ijobiy bosh chizig'iga o'ting
• Biror kishi bilan gaplashing
• Yengillik texnikasini sinab ko'ring
• Pastki chiziq

Har bir inson bir vaqtning o'zida yoki boshqasida asabiylikni boshdan kechiradi. Bu birdaniga qo'rquv, qo'rquv va hayajonning kombinatsiyasi kabi his qiladi. Sizning kaftlaringiz terlashi mumkin, yurak urish tezligi oshishi mumkin va siz asabiy oshqozon tuyg'usini sezishingiz mumkin.

Vahima yoki qo'rquvga olib keladigan har qanday narsa asabiylashishga olib keladi. Yaxshi tajribalar va salbiy voqealar, masalan, birinchi sana, ish suhbati yoki dafn marosimiga borish kabi narsalar orqali olib borilishi mumkin.

Nega biz asabiylashamiz?

Asabiylashish - bu tanangizning stress ta'siridan kelib chiqadigan odatiy tuyg'u. Bunga siz sezilgan yoki tasavvur qilingan tahdidni engishga yordam beradigan gormonal va fiziologik javoblar kiradi.

Sizning tanangiz adrenalin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali xavf-xatarga qarshi kurashishga yoki qochishga tayyorlanmoqda. Deyarli bir zumda yuragingiz tezroq ura boshlaydi, qon bosimi ko'tariladi va nafas tezlashadi, hushyorlik va kuchingizni oshiradi.

Bunday javob natijasida asabiylashish va tashvish hissi paydo bo'lishi mumkin.

Asabiylashish bezovtalikdan qanday farq qiladi?

Asabiylashish stressli hodisaga tabiiy javobdir. Bu vaqtinchalik va stressni boshdan kechirgandan so'ng hal qilinadi. Agar siz asabiylashishga moyil bo'lsangiz ham, uni boshqarish mumkin.

Asabiylashish bezovtalikning tez-tez uchraydigan alomati bo'lsa-da, ular bir xil emas.

Anksiyete bozuklukları bir qator murakkab omillar, shu jumladan genetika, miya kimyosi va hayotdagi voqealar natijasida yuzaga keladigan psixiatrik kasalliklardir. Anksiyete bozuklukları uzoq davom etadi va davolanmasdan nazorat qilinmaydi.

Anksiyete bozuklukları bo'lgan odamlar ko'pincha qattiq asabiylashish yoki xavotir his qilishadi. Bu his-tuyg'ular tez-tez va aniq stresssiz paydo bo'lishi mumkin.

Odamlar, shuningdek, ularning ishlash qobiliyatiga ta'sir qiluvchi bir qator jismoniy va aqliy alomatlarga duch kelishlari mumkin.

• bosh og'rig'i
• tanadagi g'alati hislar
• xiralik
• tana og'rig'i va og'riq
• asabiylashish
• titroq yoki titroq
• uyqusizlik
• muammo konsentratsiyasi
• tez yurak urishi
• ko'krak qafasi
• charchoq
• oshqozon og'rig'i
• diareya
• terlash

Asabiylikni engish uchun nima qilishingiz mumkin

Asabiylashish bu muayyan holatlarga normal reaktsiya. Ushbu maslahatlar va ozgina amaliyot yordamida siz asabiylashishingizni qanday qilib oldini olishni o'rganishingiz mumkin.

Asabiylashishdan qo'rqmang

Noqulay vaziyatda, asabiylashish odatiy ekanligini eslatib qo'ying va bu hatto yordam berishi mumkin.

Ko'pchiligimiz yangi qiyinchiliklar va imkoniyatlar paydo bo'lganida, o'zimizni shunday his qilamiz. Oxir oqibat, bu tajribalar bizga o'sishga yordam beradi.

Asabiylashish bu sizning tanangizni kelgusi narsaga tayyorlashning usuli, odatda sizning konfor zonangizdan tashqarida bo'lgan narsa. Qo'rquvdan qutulish va bu mutlaqo tabiiy tajriba deb qabul qilish asabingizni boshqarishga yordam beradi.

Tayyor bo'ling

Siz har doim hayot yo'lini o'zgartiradigan narsalarni oldindan aytib yoki rejalashtira olmaysiz. Biroq, oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ish va ijtimoiy vaziyatlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• rejali ish taqdimoti yoki uchrashuvi uchun mashq qilish
• do'stingiz yoki sevganingiz bilan biron bir tadbirga yoki uchrashuvga borishingiz
• ish, sanalar yoki boshqa ijtimoiy tadbirlarga tayyor bo'lish uchun qo'shimcha vaqt berish

Ijobiy bosh chizig'iga o'ting

O'zingizni ishonchsizligingiz yoki chalkashib ketishingizdan xavotirlanish ko'pincha asabiylikni ayblaydi. O'zingizning qobiliyatingizga shubha qila boshlaganingizda, ijobiy fikrlash doirasiga kirish yo'llarini toping.

Buning uchun ijobiy suhbatlardan foydalaning yoki o'zingiz xohlagan natijani tasavvur qiling. Ko'ngilni ko'taradigan qo'shiq yoki filmni kiyish ham ajoyib ishlar qilishi mumkin.

Biror kishi bilan gaplashing

Onangga, eng yaxshi do'stingga yoki ishongan har kimga qo'ng'iroq qil. O'zingizni yaxshi his etadigan odam bilan his-tuyg'ularingizni bo'lishish, hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi. Ular sizga vaziyatni yanada oqilona ko'rishda yordam berishi mumkin.

2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, his-tuyg'ularingizni boshqa birov bilan, ayniqsa shunga o'xshash vaziyatni boshdan kechirgan kishi bilan bo'lishish, stressni kamaytirishi va o'zingizni ijobiy his qilishingiz mumkin.

Yengillik texnikasini sinab ko'ring

Dam olishni o'rganish asabiylikni engish va stressni boshqarish uchun juda muhimdir. Nafas olish mashqlari gevşeme mashqlarining faqat bitta usulidir.

Chuqur nafas olish tezda ishlaydi va uni asabiylashgan har qanday joyda va har qanday joyda bajarish mumkin. Nafas olish mashqlarining turli xil turlari mavjud bo'lib, ular ishlashni ko'rsatdi. Bularga 4-7-8 nafas olish texnikasi va diafragma nafas olish kiradi.

• mashq
• yoga
• meditatsiya
• massaj
• musiqa tinglash
• uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish
• aromaterapiya

Pastki chiziq

Asabiylik bu yangi tajribaga yoki sizning konfor zonangizdan tashqaridagi vaziyatga mutlaqo tabiiy javob. Noqulaylik hissi vaqtincha bo'lib, sizning asabiyligingiz sababi tugashi bilan o'zingizni yaxshi his etasiz.

O'zingizning asabiyligingizni bir nechta oddiy gevşeme mashqlari bilan bajarishingiz yoki sizni konfor zonangizdan chiqarib yuboradigan holatlarga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.