Bo'yinning spazmlarini tushunish: qanday qilib yordamni topish mumkin

Tarkib

• Bo'yinning spazmini keltirib chiqaradi
• Bo'yinning spazm belgilari
• Bo'yinning spazmga qarshi mashqlari
• Bo'yni oddiy cho'zish
• Scalene strech
• Uyda davolanish usullari
• Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar
• Muz to'plami
• Issiqlik terapiyasi
• Massaj
• Engil faoliyat
• Kechasi bo'yin spazmlari
• Bolalardagi bo'yin spazmlari
• Bo'yinning spazmlari va tashvish
• Qachon shifokoringizga qo'ng'iroq qilish kerak

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Bo'yinning spazmlari nima?

Spazm - bu tanadagi mushaklarning beixtiyor tortilishi. Ko'pincha kuchli og'riq keltiradi. Ushbu og'riq mushak bo'shashgandan va spazm susaygandan keyin bir necha daqiqa, soat yoki kun davom etishi mumkin.

Spazmlar sizning tanangizning mushaklari bo'lgan har qanday qismida, shu jumladan bo'yningizda paydo bo'lishi mumkin.

Bo'yinning spazmini keltirib chiqaradi

Bo'yinning spazmlarini keltirib chiqaradigan ko'plab sabablar mavjud. Masalan, bo'yin spazmiga duch kelishingiz mumkin:

• jismoniy mashqlar paytida bo'yningizni torting
• bir yoki ikkala qo'lingiz bilan og'ir narsani ko'taring
• og'ir yukxalta bilan sizning elkangizning biriga juda og'irlikni qo'ying
• uzoq vaqt davomida bo'yningizni g'ayritabiiy holatda ushlab turing, masalan, elkangiz va qulog'ingiz orasiga telefonni qo'yayotganda yoki g'alati holatda uxlashda

Bo'yin spazmlarining boshqa keng tarqalgan sabablariga quyidagilar kiradi:

• hissiy stress
• egiluvchanlik yoki bosh egish kabi yomon holat
• suvsizlanish, bu mushak kramplari va spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin

Bo'yin spazmlarining kamroq tarqalgan, ammo jiddiyroq sabablariga quyidagilar kiradi:

• meningit, miya va o'murtqa shish paydo bo'lishiga olib keladigan juda jiddiy infektsiya
• servikal spondiloz, umurtqaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan artrit turi
• ankilozan spondilit, umurtqadagi umurtqalarning birlashishiga olib keladigan holat
• bachadon bo'yni distoni deb ham ataladigan spazmodik tortikollis, bu bo'yin muskullari beixtiyor tortilib, boshingizni bir tomonga burishganda sodir bo'ladi.
• orqa miya stenozi, bu umurtqadagi bo'sh joylar torayganda sodir bo'ladi
• TMM yoki TMD deb ham ataladigan temporomandibulyar bo'g'imlarning buzilishi, bu uni o'rab turgan jag 'va mushaklarga ta'sir qiladi.
• baxtsiz hodisalar yoki tushishlardan travma
• qamchi
• churrasi bo'lgan disk

Bo'yinning spazm belgilari

Agar bo'yin spazmiga duch kelsangiz, mushak to'qimasida chuqurlikda, bo'yningizning bir yoki bir nechta qismida to'satdan va o'tkir og'riq sezasiz. Ta'sirli mushak ham qattiq yoki qattiq his etishi mumkin. Bo'yiningizni siljitish og'riqli bo'lishi mumkin.

Bo'yinning spazmga qarshi mashqlari

Bo'yin spazmlarining eng keng tarqalgan, bema'ni sabablari tibbiy aralashuvisiz davolanadi. Agar siz jiddiy bo'yin jarohati yoki tibbiy holatga duch kelishingiz mumkin deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.

Ko'pgina hollarda bo'yni yumshoq qilib cho'zish qattiqlik, og'riq va spazmlarni engillashtiradi.

Uyda yoki ishda quyidagi uchta oson bo'yinbog'larni sinab ko'ring:

Bo'yni oddiy cho'zish

1. Boshingizni oldinga qarab o'tiring yoki turing.
2. Boshingizni muloyimlik bilan o'ng tomonga burang.
3. O'ng qo'lingizni boshning orqa tomoniga ozgina qilib qo'ying va qo'lingiz og'irligi bilan iyagingizni ko'kragingizning o'ng tomoniga qarab pastga tushiring.
4. Mushaklaringizni bo'shating va boshingizni shu holatda 15 soniya ushlab turing.
5. Ushbu cho'zishni har tomondan uch marta takrorlang.

Scalene strech

1. Yoningizda osilgan holda o'tiring yoki turing.
2. Qo'llaringizni orqangizga cho'zing va o'ng qo'lingiz bilan chap bilagingizni ushlang.
3. Chap qo'lingizni muloyimlik bilan pastga torting va boshingizni o'ng tomonga egib, bo'yningizda engil cho'zilishni sezmaguningizcha.
4. Ushbu strelkani 15 dan 30 soniya ushlab turing.
5. Ushbu cho'zishni har tomondan uch marta takrorlang.

Uyda davolanish usullari

Uyda bir yoki bir nechta davolanish usullaridan foydalanish bo'yin spazmlarini yo'qotishga yordam beradi.

Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar

Bo'yin spazmidagi bo'yin og'rig'ini kamaytirish uchun retseptsiz (OTC) og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilish yordam berishi mumkin, masalan:

• aspirin (tampon)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• natriy naproksen (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

OTC-dan tashqari og'riqni engillashtiradigan ko'plab vositalar bo'yin spazmini kuchaytirishi mumkin bo'lgan yallig'lanishni kamaytirish orqali mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Og'riq qoldiruvchi vositada ko'rsatilgan dozalash ko'rsatmalarini o'qing va ularga amal qiling. Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar ortiqcha ishlatilsa zararli bo'lishi mumkin.

Muz to'plami

Bo'yindagi mushaklarga muz to'plami yoki sovuq kompressorni qo'llash og'riqni engillashtiradi, ayniqsa bo'yin spazmini boshlaganingizdan keyingi dastlabki ikki kun ichida.

To'g'ridan-to'g'ri teringizga muz yoki muz paketlarini qo'ymang. Buning o'rniga muz to'plamini yoki muz qopini ingichka mato yoki sochiq bilan o'rab oling. O'ralgan muzni bir vaqtning o'zida maksimal 10 daqiqa davomida bo'yningizning og'riqli joyiga surting.

Bo'yin spazmidan so'ng dastlabki 48 dan 72 soatgacha o'ralgan muzni soatiga bir marta tez-tez takrorlang.

Issiqlik terapiyasi

Issiqlik terapiyasi sizning bo'yningizdagi og'riqni tinchlantirishga yordam beradi.Masalan, iliq dush qabul qilish yoki issiq mato, iliq suv idishi yoki isitish joyini bo'yniga bosish foydali bo'lishi mumkin.

Onlaynda isitish maydonchalarini xarid qiling.

Kuyishdan saqlanish uchun bo'yinbog'ingizga issiqlik terapiyasini qo'llashdan oldin har doim haroratni tekshiring. Agar siz iliq suvli shishani yoki isitgichni ishlatsangiz, u bilan teringizga ingichka mato qo'ying. Teri ustida isitish yostig'i bilan uxlab qolishdan saqlaning.

Massaj

Massaj - bu bo'yinning og'rig'i va spazmlarini engillashtiradigan uy sharoitida davolashning yana bir usuli. Bo'yin muskullariga bosim o'tkazish gevşemeye yordam beradi va kuchlanish va og'riqni engillashtiradi. Ulardan biri qisqa massaj bilan davolash ham bo'yin og'rig'ini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladi.

Bo'yin mushagining mahkam qismiga yumshoq, ammo mahkam bosib, barmoqlaringizni kichik dumaloq harakatlar bilan massaj qilishingiz mumkin. Yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan hududni massaj qilishga yordam berishini so'rang.

Engil faoliyat

Dam olish tiklash jarayonining muhim qismidir, ammo kamdan-kam hollarda umuman harakatsizlik tavsiya etiladi.

Og'ir mashg'ulotlardan vaqt ajratib, harakatni davom ettirishga harakat qiling. Masalan, alomatlar susayguncha og'ir narsalarni ko'tarishdan, bo'yningizni yoki belingizni burishingizdan yoki aloqa sport turlari bilan shug'ullanishdan saqlaning. Bo'yiningizdagi og'riqni kuchaytirmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan yumshoq cho'zish va boshqa engil harakatlar bilan yopishib oling.

Kechasi bo'yin spazmlari

Kechasi bo'yin spazmlari paydo bo'lishi mumkin, agar siz:

• bo'yningizni taranglashtiradigan holatda uxlang
• etarlicha qo'llab-quvvatlamaydigan zambil yoki yostiqdan foydalaning
• uxlab yotganingizda tishlarini siqib oling yoki xirillashtiring

Bo'yindagi yukni minimallashtirish uchun oshqozon o'rniga, orqangizda yoki yoningizda uxlashga harakat qiling.

Boshingiz va bo'yningizning konturiga mos keladigan tuklar yoki xotira ko'pikli yostig'idan foydalanishni o'ylab ko'ring. Yostig'ingiz qo'llab-quvvatlovchi bo'lishi kerak, lekin unchalik baland yoki qattiq bo'lmasligi kerak. Qattiq matras ham yordam berishi mumkin.

Onlaynda xotira ko'pikli yostiqlarini toping.

Agar tunda tishlaringni siqish yoki tishlash mumkin deb o'ylasangiz, stomatolog bilan uchrashuvga boring. Ular og'izni himoya qilishni tavsiya qilishlari mumkin. Ushbu qurilma tish, tish go'shti va jag'ingizni siqish va silliqlashning zararli ta'siridan himoya qilishga yordam beradi.

Bolalardagi bo'yin spazmlari

Ko'pgina hollarda bolalarda bo'yin spazmlari mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqadi. Masalan, bolangiz bo'ynini qisib qo'ygan bo'lishi mumkin:

• uzoq vaqt davomida smartfon, kompyuter yoki televizorni tomosha qilish
• sport bilan shug'ullanish yoki boshqa jismoniy ishlarda qatnashish
• o'quv qurollari bilan to'la og'ir xalta ko'tarib
• bo'ynini taranglashtiradigan holatda uxlash

Bo'yindagi og'riq va spazmlarning engil holatlari odatda dam olish, OTC og'riq qoldiruvchi vositalar va boshqa uy sharoitida davolanadi.

Agar sizning farzandingiz qulab tushganda yoki avtohalokatda yoki aloqa sportida yoki boshqa ta'sirli mashg'ulotlarda qatnashayotganda bo'yin qismidan jarohat olganiga shubha qilsangiz, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Ular umurtqa pog'onasi shikastlanishi mumkin.

Agar ular bo'yinning qattiqlashishi va isitmasi 100.0 ° F (37.8 ° C) dan yuqori bo'lsa, ularni eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga olib boring. Bu meningitning belgisi bo'lishi mumkin.

Bo'yinning spazmlari va tashvish

Mushaklarning qattiqligi va og'rig'i jismoniy stress bilan bir qatorda hissiy stress tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar hayotingizda yuqori darajadagi tashvish yoki stressni boshdan kechirayotganingizda bo'yin spazmiga duch kelsangiz, ikkalasi bir-biriga bog'liq bo'lishi mumkin.

Agar sizning bo'yningizdagi spazm tashvish yoki stress bilan bog'liq bo'lsa, gevşeme texnikasi semptomlarınızı engillashtirishga yordam beradi. Masalan, bu quyidagilarga yordam berishi mumkin:

• meditatsiya qilish
• chuqur nafas olish mashqlarini bajarish
• yoga yoki tay chi mashg'ulotlarida qatnashish
• massaj yoki akupunktur muolajasini oling
• tasalli bilan cho'milish
• yurish uchun boring

Ba'zida tashvishlanish odatiy holdir. Ammo tez-tez tashvish, stress yoki kayfiyatni sezilarli darajada tashvishga soladigan yoki kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladigan holatlarni sezsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Sizning alomatlaringizga qarab, shifokor sizni tashxis qo'yish va davolash uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishi mumkin. Ular dori-darmon, maslahat yoki boshqa davolanishni tavsiya qilishlari mumkin.

Qachon shifokoringizga qo'ng'iroq qilish kerak

Bo'yin spazmlarining ba'zi sabablari boshqalarga qaraganda jiddiyroq. Shifokorni chaqirganingizga ishonch hosil qiling:

• sizning bo'yningiz og'rig'i shikastlanish yoki tushish natijasidir
• sizning orqangizda, oyoq-qo'llaringizda yoki boshqa tana qismlarida uyqusizlik paydo bo'ladi
• siz oyoq-qo'llaringizni harakatga keltirishda qiynalasiz yoki siydik pufagi yoki ichakni boshqarishni yo'qotasiz
• sizning alomatlaringiz tunda uxlashni yoki oddiy ishlarda qatnashishni qiyinlashtiradi
• semptomlaringiz bir haftadan keyin yaxshilanmaydi
• semptomlaringiz pasaygandan keyin qaytadi

Agar menenjit alomatlari paydo bo'lsa, unda bo'yin qattiqlashishi va 100.0 ° F (37.8 ° C) dan yuqori isitma paydo bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. Menenjitning boshqa mumkin bo'lgan belgilariga quyidagilar kiradi:

• titroq
• bosh og'rig'i
• teringizdagi binafsha joylar ko'karganga o'xshaydi

Shifokor semptomlar sababini aniqlashga yordam beradi va tegishli davolash rejasini tavsiya qiladi.