Ko'ngil aynishdan qutulishning 17 tabiiy usuli

Tarkib

• 1. Zanjabilni iste'mol qiling
• Zanjabilni qanday tozalash kerak?
• 2. Yalpizli aromaterapiya
• 3. Akupunktur yoki akupressurani sinab ko'ring
• 4. Limonni tilim qilib oling
• 5. Nafas olishingizni boshqaring
• 6. Ba'zi ziravorlardan foydalaning
• 7. Muskullaringizni bo'shashtirib ko'ring
• 8. Vitamin B6 qo'shimchasini oling
• 9-17. Ko'ngil aynishini kamaytirish uchun qo'shimcha maslahatlar
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Bulantı - bu ko'pchilikka tanish bo'lgan narsa. Bu hech qachon yoqimli emas va homiladorlik va sayohat kabi turli vaziyatlarda paydo bo'lishi mumkin.

Ko'ngil aynishiga qarshi dorilar odatda uni bartaraf etishga yordam beradi. Afsuski, bunday dorilar uyquchanlikni o'z ichiga olgan salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Dori-darmonlarni ishlatmasdan ko'ngil aynishidan xalos bo'lishga yordam beradigan 17 ta uy sharoitida davolanish usullari.

1. Zanjabilni iste'mol qiling

Zanjabil odatda ko'ngil aynishini davolash uchun ishlatiladigan mashhur tabiiy vositadir.

Uning ishlash usuli hali to'liq tushunilmagan. Biroq, mutaxassislar zanjabil tarkibidagi birikmalar ko'ngil aynishiga qarshi dorilarga o'xshash tarzda ishlashi mumkin, deb hisoblashadi (,). Darhaqiqat, bir nechta tadqiqotlar zanjabilning turli holatlarda ko'ngil aynishini kamaytirishda samarali ekanligiga qo'shiladilar.

Masalan, zanjabilni iste'mol qilish homiladorlik paytida ko'ngil aynishini kamaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin (,,,).

Zanjabil shuningdek, odamlarda ximioterapiya muolajasi yoki operatsiyadan so'ng (,,,) ko'ngil aynishini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

Ba'zi tadkikotlar hatto zanjabilni ba'zi retsept bo'yicha dorilar kabi samaraliroq deb hisoblaydi va kamroq salbiy yon ta'sirga ega (,).

Eng samarali dozani aniqlash bo'yicha kelishuv mavjud emas, ammo yuqoridagi tadqiqotlarning aksariyati ishtirokchilarga kuniga 0,5-1,5 gramm quritilgan zanjabil ildizi bilan ta'minlangan.

Zanjabildan foydalanish ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir. Ammo, agar siz qon bosimining pastligi yoki qon shakarining pastligiga moyil bo'lsangiz yoki qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilsangiz (), zanjabilni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ba'zi ekspertlar, shuningdek, homiladorlik paytida quritilgan zanjabilni iste'mol qilish xavfsizligini shubha ostiga qo'yadilar ().

Zanjabil bo'yicha tadqiqotlar ozgina bo'lsa-da, sog'lom homilador ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar nojo'ya ta'sirlarning pastligi haqida xabar beradi. Shunday qilib, aksariyat mutaxassislar zanjabilni homiladorlik paytida (,,,) xavfsiz, samarali vosita deb hisoblashadi.

Kundalik dozada zanjabil turli xil holatlarda, shu jumladan homiladorlik paytida va kimyoviy terapiya yoki operatsiyadan keyin ko'ngil aynishiga qarshi dorilarga samarali alternativ bo'lishi mumkin.

Zanjabilni qanday tozalash kerak?

2. Yalpizli aromaterapiya

Yalpizli aromaterapiya - ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradigan yana bir alternativ.

Bitta tadqiqotda uning tug'ruqni endigina tug'ruq paytida tug'ruqdan o'tgan ayollarga ta'siri baholandi.

Yalpiz hidiga duchor bo'lganlar ko'ngil aynish darajasini ko'ngil aynishga qarshi dorilar yoki platseboga nisbatan ancha past deb baholadilar ().

Boshqa bir tadqiqotda yalpiz aromaterapiyasi 57% hollarda ko'ngil aynishini kamaytirishda samarali bo'lgan ().

Uchinchi tadqiqotda, ko'ngil aynishi boshlanganda yalpiz moyi bo'lgan inhalator yordamida simptomlar kamaygan - davolashdan ikki daqiqa o'tgach - 44% hollarda ().

Ba'zilar bir chashka yalpiz choyidan ho'plamoq ko'ngil aynishiga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin deb taxmin qilishadi. Shunga qaramay, yalpiz choyini sinab ko'rish orqali ozgina yutqazsangiz ham, hozirda uning samaradorligini tasdiqlovchi izlanishlar mavjud emas.

Hap shaklida olingan yalpiz moyi aralash natijalarni ko'rsatdi. Ba'zi tadqiqotlar foyda keltiradi, boshqalari esa hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi (18,).

Bundan tashqari, yalpiz moyini iste'mol qilish xavfsizligi to'g'risida ozgina ma'lumot mavjud.

Shu sababli, kuchli xulosalar chiqarishdan oldin yalpizli tabletkalarni ko'proq o'rganish kerak. Biroq, yalpiz moyini hidlash mutlaqo xavfsiz bo'lishi kerak va odamlarning taxminan yarmida ishlaydi.

Yalpiz moyini Internet orqali sotib oling.

Ko'ngil aynishi boshlanganda yalpiz moyini hidlash simptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi.

3. Akupunktur yoki akupressurani sinab ko'ring

Akupunktur va akupressure - bu an'anaviy xitoy tibbiyotida ko'ngil aynishi va qayt qilishni davolashda keng qo'llaniladigan ikkita usul.

Akupunktur paytida ingichka ignalar tanadagi aniq nuqtalarga kiritiladi. Acupressure tananing bir xil nuqtalarini rag'batlantirishga qaratilgan, ammo buning uchun ignalar o'rniga bosimdan foydalanadi.

Ikkala usul ham asab tolalarini rag'batlantiradi, ular signallarni miya va o'murtqa uzatadi. Ushbu signallar ko'ngil aynishini kamaytirish qobiliyatiga ega deb o'ylashadi (,).

Masalan, yaqinda o'tkazilgan ikkita sharhda akupunktur va akupressure operatsiyadan keyin ko'ngil aynish xavfini 28-75% ga kamaytiradi (,).

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikkala shakl ham simptomlarni kamaytirishda ko'ngil aynishga qarshi dorilar kabi samaralidir, deyarli salbiy ta'sirlar yo'q ().

Shunga o'xshab, yana ikkita sharhda akupressure ko'ngil aynishning og'irligini va uni kimyoviy terapiyadan keyin rivojlanish xavfini pasaytiradi (25).

Shuningdek, akupunktur homiladorlik paytida ko'ngil aynishini kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo bu borada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (26).

Foyda haqida xabar bergan ko'plab tadqiqotlarda P6 yoki ichki chegara darvozasi () deb nomlanadigan Neiguan akupunktur nuqtasi rag'batlantirildi.

Siz shunchaki bosh barmoqni 2-3 barmoq kengligini ichki bilagingizdan pastga, ikkita taniqli tendon orasiga qo'yib, bu asabni o'zingiz rag'batlantirishingiz mumkin.

Mana bu fikrni o'zingiz qanday topishingiz mumkinligini ko'rsatadigan misol.

Diego Sabogal tomonidan tasvirlangan

Uni topgandan so'ng, xuddi shu protsedurani boshqa qo'lingizda takrorlashdan oldin bosh barmog'ingiz bilan bir daqiqa bosib turing. Agar kerak bo'lsa, takrorlang.

Akupunktur va akupressure - bu ko'ngil aynishini kamaytirish uchun ilmiy jihatdan tasdiqlangan ikkita usul.

4. Limonni tilim qilib oling

Sitrusli hidlar, masalan, yangi to'g'ralgan limondan olingan hidlar, homilador ayollarda ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqotda 100 nafar homilador ayollarga ko'ngil aynishi bilanoq limon yoki bodom efir moylarini nafas olish buyurilgan.

4 kunlik tadqiqot oxirida limon guruhiga kirganlar ko'ngil aynishini bodom yog'i platsebo () bilan taqqoslaganda 9% past deb baholadilar.

Limonni maydalash yoki shunchaki po'stini qirib tashlash xuddi shunday ishlashi mumkin, chunki u efir moylarini havoga chiqarishga yordam beradi. Limonli efir moyining shishasi uydan uzoqda bo'lganingizda foydalanishning amaliy alternativasi bo'lishi mumkin.

Sitrusli hid, yangi uzilgan limondanmi yoki do'konda sotib olingan efir moylaridan bo'ladimi, homiladorlik bilan bog'liq ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi.

5. Nafas olishingizni boshqaring

Sekin va chuqur nafas olish ham ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar qaysi aromaterapiya hidining operatsiyadan keyin ko'ngil aynishini kamaytirishda eng samarali ekanligini aniqlashga harakat qilishdi.

Ular ishtirokchilarga burun orqali asta-sekin nafas olishni va og'iz orqali uch marta nafas chiqarishni, turli xil hidlarga duchor bo'lishlarini buyurdilar ().

Barcha ishtirokchilar, shu jumladan platsebo guruhidagi ishtirokchilar, ko'ngil aynish kamayganligi haqida xabar berishdi. Bu tadqiqotchilarni nazorat ostida nafas olish yengillik yaratgan bo'lishi mumkin deb o'ylashlariga olib keldi ().

Ikkinchi tadqiqotda tadqiqotchilar aromaterapiya va boshqariladigan nafas olish ko'ngil aynishini mustaqil ravishda bartaraf etishini tasdiqladilar. Ushbu tadqiqotda boshqariladigan nafas olish uni 62% hollarda kamaytirdi ().

Ushbu so'nggi ishda qo'llanilgan nafas olish tartibi ishtirokchilardan burunlari orqali uch marta nafas olishni, uch marta nafas ushlab turishni, keyin uch marta chiqarishni talab qildi ().

Maxsus boshqariladigan nafas olish texnikasi ko'ngil aynish uchun bepul va samarali uyda davolanish vositasidir.

6. Ba'zi ziravorlardan foydalaning

Ko'ngil aynish bilan kurashish uchun tez-tez tavsiya etiladigan bir nechta ziravorlar uy sharoitida mashhur davolanadi.

Ushbu ziravorlarning aksariyati faqat dalillarga asoslangan. Biroq, ushbu uchta ziravorning ko'ngil aynish bilan kurashish kuchi ba'zi ilmiy dalillar bilan tasdiqlangan:

• Arpabodiyon kukuni: Hayz ko'rish alomatlarini, shu jumladan ko'ngil aynishini kamaytirishi va ayollarga qisqa muddatlarni boshdan kechirishi mumkin ().
• Darchin: Ayollarning hayz paytida boshdan kechiradigan ko'ngil aynishining og'irligini kamaytirishi mumkin ().
• Kimyon ekstrakti: IBS bilan og'rigan odamlarda qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi, ich qotishi va diareya kabi alomatlarni yaxshilashga yordam berishi mumkin ().

Garchi ushbu uchta ziravorlar ayrim odamlarda ko'ngil aynishini ketkazishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, juda kam tadqiqotlar mavjud va kuchli xulosalar chiqarilishidan oldin ko'proq narsa talab etiladi.

Shuni ham ta'kidlash joizki, yuqoridagi tadqiqotlar kuniga 180-420 mg gacha bo'lgan dozalarda ishlatilgan. Ushbu mega-dozalarga ushbu ziravorlardan odatiy, kundalik foydalanish orqali erishish qiyin.

Ba'zi ziravorlar ko'ngil aynish chastotasini yoki og'irligini muvaffaqiyatli kamaytirishi mumkin. Ammo, katta dozalar talab qilinishi mumkin va ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

7. Muskullaringizni bo'shashtirib ko'ring

Mushaklaringizni bo'shatish ko'ngil aynishini engillashtiradi.

Odamlar ushbu ta'sirga erishish uchun foydalangan usullardan biri mushaklarning progressiv gevşemesi (PMR) deb nomlanadi. Jismoniy va ruhiy bo'shashishga erishish uchun jismoniy shaxslardan doimiy ravishda ketma-ketlikda mushaklarini taranglashtirib, bo'shashtirish talab etiladi ().

Yaqinda o'tkazilgan tekshiruvlardan birida PMR kimyoviy terapiya natijasida ko'ngil aynishning og'irligini kamaytirishning samarali usuli ekanligi aniqlandi ().

Mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishning yana bir usuli - bu massaj.

Bir tadqiqotda, bir guruh kimyoterapiya davolash paytida 20 daqiqa davomida pastki qo'l yoki pastki oyoq massaji qilingan.

Massaj qilinmaganlar bilan taqqoslaganda, massaj qilingan ishtirokchilar keyinchalik ko'ngil aynish ehtimoli taxminan 24% kamroq edi ().

Massaj yoki PMR texnikasi yordamida mushaklarning bo'shashishi ko'ngil aynishini engillashtiradi.

8. Vitamin B6 qo'shimchasini oling

Ko'ngil aynishiga qarshi dori-darmonlardan qochishni afzal ko'rgan homilador ayollar uchun B6 vitamini tobora ko'proq muqobil davolash sifatida tavsiya etilmoqda.

Bir qator tadkikotlar, piridoksin deb ham ataladigan B6 vitamin qo'shimchalari homiladorlik paytida ko'ngil aynishini muvaffaqiyatli kamaytiradi (,,,).

Shu sababli, bir nechta mutaxassis homiladorlik paytida B6 vitaminli qo'shimchalarni engil ko'ngil aynishiga qarshi birinchi darajali davolash sifatida qabul qilishni taklif qiladi (, 41).

Vitamin B6 dozalari kuniga 200 mg gacha, homiladorlik paytida odatda xavfsiz hisoblanadi va deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun ushbu muqobil terapiyani sinab ko'rishga arziydi (41,).

Shunga qaramay, ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan va ba'zilari hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi (,).

B6 vitaminini Internet orqali sotib oling.

Ko'ngil aynishini boshdan kechirayotgan homilador ayollar uchun B6 vitamini ko'ngil aynishiga qarshi dorilarga xavfsiz va potentsial samarali alternativ hisoblanadi.

9-17. Ko'ngil aynishini kamaytirish uchun qo'shimcha maslahatlar

Yuqoridagi tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, yana bir nechta tavsiyalar ko'ngil aynish ehtimolini kamaytirishi yoki uning alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. Eng keng tarqalgan (44, 45):

1. Achchiq yoki yog'li ovqatlardan saqlaning: Banan, guruch, olma, kraker yoki pishirilgan kartoshka kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat tuxmatli dieta ko'ngil aynishini engillashtirishi va oshqozon buzilishi ehtimolini kamaytirishi mumkin.
2. Ovqatlarga oqsil qo'shing: Proteinlarga boy ovqatlar ko'ngil aynish bilan yog'li yoki uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlarga qaraganda yaxshiroq kurashishi mumkin ().
3. Katta ovqatlanishdan saqlaning: Ko'ngil aynishi paytida kichikroq va tez-tez ovqatlanishni tanlash simptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
4. Ovqatlangandan keyin tik turing: Ba'zi odamlar ovqatdan keyin 30-60 daqiqa ichida yotsa, reflyuksiya yoki ko'ngil aynish ehtimoli ko'proq.
5. Ovqat bilan ichishdan saqlaning: Har qanday suyuqlikni ovqat bilan ichish, to'yinganlik hisini kuchaytirishi mumkin, bu esa ayrim odamlarda ko'ngil aynishini yomonlashtirishi mumkin.
6. Hidratlangan holda turing: Suvsizlanish ko'ngil aynishini yomonlashtirishi mumkin. Agar ko'ngil aynishingiz qusish bilan birga bo'lsa, yo'qolgan suyuqliklaringizni elektrolitlarga boy suyuqliklar bilan almashtiring, masalan, tekis mineral suv, sabzavotli bulon yoki sport ichimlik.
7. Qattiq hidlardan saqlaning: Bu ko'ngil aynishini, ayniqsa homiladorlik paytida yomonlashishi mumkin.
8. Temir qo'shimchalaridan saqlaning: Oddiy temir darajasiga ega bo'lgan homilador ayollar birinchi trimestrda temir preparatlarini qabul qilishdan qochishlari kerak, chunki ular ko'ngil aynish tuyg'usini kuchaytirishi mumkin ().
9. Mashq qilish: Aerobik mashqlar va yoga ba'zi odamlarda ko'ngil aynishini kamaytirishning ayniqsa foydali usullari bo'lishi mumkin (,).

Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu so'nggi maslahatlarning aksariyati faqat latifali dalillar bilan qo'llab-quvvatlanadi. Ya'ni, ular ozgina xavf tug'diradi va sinovga loyiq bo'lishi mumkin.

Leketsiz dalillarga ko'ra, yuqoridagi maslahatlar ko'ngil aynishini oldini olish yoki yumshatishi mumkin. Ushbu muolajalarning aksariyati o'rganilmagan.

Pastki chiziq

Bulantı ko'p holatlarda bo'lishi mumkin va ko'pincha sizni dahshatli his qiladi.

Yuqoridagi tabiiy tavsiyalar dorilarni ishlatmasdan ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi.

Agar sizning ko'ngil aynishingiz davom etsa, siz sog'liqni saqlash amaliyotchisidan qo'shimcha maslahat olishingiz kerak.

Ushbu maqolani ispan tilida o'qing.