Tabiiy migrenni bartaraf etish uchun 3 ta echim

Tarkib

• 1. Akupunkturdan foydalaning
• 2. Stressning shirin joyini toping
• 3. Jadvalda qoling
• Uchun ko'rib chiqish

Boshingiz og'riyapti. Aslida, u hujum ostida his qiladi. Siz ko'nglingiz aylanasiz. Siz yorug'likka shunchalik sezgirsizki, ko'zingizni ocholmaysiz. Qachonki, siz dog'lar yoki xiraliklarni ko'rasiz. Va bu besh soatdan beri davom etmoqda. (Qarang: Bosh og'rig'i va O'chokli o'rtasidagi farqni qanday aytish mumkin)

Bu migrenning ba'zi alomatlari, AQShda 39 milliondan ortiq odamga ta'sir qiladi, ularning 75 foizi ayollardir. (Bu erda ko'proq: Men surunkali migren bilan og'riyapman - odamlar shuni bilishini xohlayman)

Shifokorlar bu holatga nima sabab bo'lganini aniq bilishmaydi, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu miya nervlarining haddan tashqari sezgir bo'lishi mumkin, - deydi Yeshiva universiteti va Nyu-Yorkdagi Albert Eynshteyn tibbiyot kolleji dotsenti Elizabet Seng.O'chokli ayollar davolanish rejasi uchun mutaxassisni ko'rishlari kerak, ammo tabiiy migrenni bartaraf etish bo'yicha ushbu ekspert maslahatlari simptomlarning oldini olish va kamaytirishga yordam beradi.

1. Akupunkturdan foydalaning

Akupunktur, migren og'rig'ini engillashtiradigan an'anaviy muolajalar kabi samarali bo'lishi mumkin Bosh og'rig'i topildi. "Migrenli bemorlarda yallig'lanish natijasida paydo bo'ladigan giperaktiv neyronlar bor", deydi Kerolin Bernshteyn, MD, Brigam va Bostondagi ayollar kasalxonasi dotsenti. "Akupunktur yallig'lanishni kamaytiradi va migrenning og'irligini oldini oladi yoki kamaytiradi." (Bu erda ko'proq: migrendan qutulishga yordam beradigan dietolog tomonidan tavsiya etilgan ovqatlar)

2. Stressning shirin joyini toping

"Stress - tez -tez uchraydigan migren qo'zg'atuvchisi", deydi Seng. Boshoq migrenga olib kelishi mumkin va to'satdan tushish ham mumkin. Aslida, jurnal Nevrologiya stress darajasining pasayishidan keyingi dastlabki olti soat ichida migren xurujining xavfi besh barobar yuqori ekanligini xabar qiladi. Kortizol kabi stress gormonlari og'riqdan himoya qiladi; to'satdan pasayish holatni boshlashi mumkin. (Bundan tashqari, tug'ilishni nazorat qilish migrenni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning jiddiyroq asoratlar xavfi ostida ekanligingizni anglatishi mumkin.)

Siz buni million marta eshitgansiz va yana eshitasiz; meditatsiya haqida o'ylab ko'ring. Sizni tinchlantirishdan tashqari, u migrenni tabiiy ravishda engillashtirishi mumkin. "Bu odamlarga o'z e'tiborini nazorat qilishda yordam beradi va migren bilan og'rigan bemorlarga o'zlarining alomatlarini aniqlashga imkon beradi", deydi u. "Tinch meditatsiya" ilovasini (yiliga 70 dollar) yoki yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiyaning boshqa ajoyib dasturlaridan birini sinab ko'ring.

3. Jadvalda qoling

Feniksdagi Mayo klinikasi nevrologiya kafedrasi dotsenti Amaal Starlingning aytishicha, uxlash, ovqatlanish va mashq qilish tartibiga iloji boricha mos keling. Bu uchta odat gormonlar darajasiga, ochlikka va kayfiyatga ta'sir qiladi va hujumni boshlash uchun bir sohadagi o'zgarish etarli. Yotishga borib, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onib turing, belgilangan jadval bo'yicha ovqatlaning va haftasiga uch -to'rt kun 20 daqiqa mashq qiling. (Tegishli: Nima uchun izchillik sog'lik maqsadlariga erishish uchun eng muhim narsa)

Kofein migrenni engillashtiradigan yaxshi tabiiy variant ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu faqat oz miqdorda bo'lsa ishlaydi. Darhaqiqat, kuniga ikki stakandan ko'p bo'lmagan kofe ichish yaxshidir. Joyida yangi tadqiqot Amerika tibbiyot jurnali uch yoki undan ortiq krujkalar bosh og'rig'i rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkinligini aniqladi.

Shape jurnali, 2019 yil noyabr

Uchun ko'rib chiqish