Zinadan ko'tarilish qahvadan ko'ra kuchingizni oshiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz kerakli darajada uxlamasangiz, uni kofein bilan to'ldirish imkoniyati bor, chunki mmm qahva. Qahvaning sog'liq uchun foydalari bo'lsa -da, uni haddan tashqari oshirib yuborish yaxshi emas. Yaxshiyamki, yaqinda nashr etilgan tadqiqot Fiziologiya va xulq -atvor Tushlikdagi qahvangizni oson almashtirishi mumkinligini aniqladik va u ofis uchun ham qulay.

Tadqiqotda, tadqiqotchilar uyqusiz qolgan bir guruh ayollarni qabul qilishdi, ular kechasi 6,5 soatdan kam uxlashdi va o'z energiyalarini oshirish uchun turli xil narsalarni sinab ko'rishdi. Tadqiqotning birinchi bosqichida odamlar 50 mg kofeinli kapsulani (taxminan soda yoki bir chashka qahvalarda) yoki platsebo kapsulasini olishdi. Ikkinchi bosqichda hamma 10 daqiqagacha past intensivlikdagi zinapoyadan o'tdi, bu esa 30 ga yaqin reysni tashkil etadi. Tadqiqotchilar kapsulani olganlaridan yoki zinapoyadan yurganlaridan so'ng, tadqiqotchilar e'tiborini, ish xotirasini, ish motivatsiyasini va energiya darajasini o'lchash uchun kompyuterga asoslangan testlardan foydalanganlar. (Bu erda tanangiz kofeinga e'tibor bermasligi uchun qancha vaqt kerakligini bilib oling.)

Zinadan yuqoriga va pastga tushishning 10 daqiqasi - ko'pchilik ofis binolari kompyuter testlarida kofein yoki platsebo tabletkalariga qaraganda ancha yaxshi natijalar bergan. Garchi ular sinab ko'rgan usullarning hech biri xotira yoki e'tiborni yaxshilashga yordam bermagan bo'lsa -da (taxmin qilish kerakki, siz to'liq uxlashingiz kerak!), Odamlar zinadan yurishdan keyin o'zlarini eng baquvvat va baquvvat his qilishdi. Natijada, tadqiqotchilarning fikricha, ofis binosining zinapoyasida tez va tez yurish, tushlik paytida, boshqa chashka qahva ichishdan ko'ra, o'zingizni hushyorroq his qilishingizga yordam beradi. (Ma'lumot uchun, shuning uchun siz qanchalik charchagan bo'lsangiz ham, energetik ichimliklar ichmasligingiz kerak.)

Aynan nima uchun zinapoyada yurish kofeindan ko'ra yaxshiroq ishlaganiga kelsak, tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, tafsilotlarni aniqlash uchun ko'proq tadqiqot kerak. Ammo o'zingizni himoya qilishning ikkita usuli o'rtasida katta farq borligi, albatta, borligini anglatadi nimadur cappuccino uchun zinapoyalarga tushish g'oyasiga. Ma'lumki, jismoniy mashqlar vaqt o'tishi bilan sizning energiya darajangizni oshirishi mumkin (bu jismoniy mashqlarning ruhiy salomatlik foydalaridan faqat bittasi), shuning uchun kuchli bo'lmagan mashqlar ham energiyani zudlik bilan oshirishga yordam berishi mantiqan. Biz bu usulning nima uchun ishlashini aniq bilmasak -da, kofein iste'molini kamaytirmoqchi bo'lganlar o'rnini bosadiganga o'xshaydi. (Agar siz kofeinni tark etishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu yomon odatdan muvaffaqiyatli qutulishning eng yaxshi usuli.)

Uchun ko'rib chiqish