"Mening uyqu vaqtidagi zaifligim"

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

AnnaLink Makkordning salomatlik sirlari bor: yaxshi kechada u taxminan to'rt soat uxlaydi. Biz undan nima zzz olishiga to'sqinlik qilayotganini so'radik va uyqu mutaxassisi, fan nomzodi Maykl Breus bilan maslahatlashdik. Go'zallik uyqu, maslahat uchun. Natijada AnnaLynne-va siz-boshingizni muloyimlik bilan va osonlik bilan silkitishga yordam beradigan besh bosqichli tugatish tartibi.

1. UYTISH VAQTI RITUALini LOYIHALASH

Qorong'i xonada, yotishdan oldin, kamida 15 daqiqa dam oladigan ishni bajaring, deydi Breus, "Agar tartib tinchlansa va har doim bir xil bo'lsa, yuzingizni yuvish va tishlaringizni tozalash kabi oddiy bo'lishi mumkin", deydi u. "Shunday qilib, sizning miyangiz bu harakatlarni yotish vaqti bilan bog'laydi."

2. SINUS YUQISHNI SINAB KO'RING

"Men kechalari tiqilib qolaman", deydi AnnaLynne, ba'zida yordam berish uchun nafas olish to'g'ri chiziqlaridan foydalanadi. Breusning so'zlariga ko'ra, chiziqlar bir chimdikda yaxshi, lekin yotishdan oldin to'g'ridan-to'g'ri burun yo'llariga iliq sho'r suv quyib, shilimshiq va allergenlarni yuvish imkonini beruvchi neti potdan foydalanish uzoq muddatli natijalar beradi. SinusCleanse Neti Pot burun yuvish vositasini sinab ko'ring ($ 15; target.com).

3. POWER DOWN TECHNOLOGY

AnnaLynne BlackBerry -ni yotog'ining yonida ushlab turadi, u erda tun bo'yi do'stlaridan xat oladi. "Men uni uyg'otuvchi soat sifatida ishlataman, shuning uchun uni boshqa xonaga qo'yishni xohlamayman", deydi u. Breusning echimi - bu qurilmani yotoqxona rejimiga o'rnatish. "Signal hali ham o'chadi, lekin matnlar bloklanadi", deydi u.

4. MASKA KIYING

"Ko'z maskalari uyqu muammosi bo'lgan odamlar uchun, ayniqsa tartibsiz ishlayotgan va ba'zan kun davomida uxlaydiganlar uchun foydalidir", deydi Breus. Unga Escape niqobi yoqadi (15 dollar; dreamessentials.com). "Bu konturli, shuning uchun ko'zlarga hech qanday bosim yo'q, shuning uchun u juda qulay, lekin yorug'likni to'liq to'sa oladi."

5. Yengillik mashqlarini bajaring

To'shakka ko'tarilgandan so'ng, qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olib, zo'riqishdan qutuling va ongingizni tozalang. Siz ham 300 dan orqaga sanashga urinib ko'rishingiz mumkin. Yostig'ingizni aromatoterapiya bilan lavanta bilan sug'orib, dam olish uchun zamin yarating. origins.com) yoki yomg'ir yoki okean tovushlari kabi taskin beruvchi rejimga o'rnatilgan ovozli mashinadan foydalanib. Bizga yoqadigan biri: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Uchun ko'rib chiqish