Mushak tugunlarini qanday davolash va oldini olish mumkin

Tarkib

• Mushak tugunlari nima?
• Davolash
• Dam oling
• Stretch
• Jismoniy mashqlar
• Issiq va sovuq terapiya
• Mushak ishqalanishidan foydalaning
• Trigger nuqtasini bosimi
• Jismoniy terapiya
• Massaj terapiyasi
• O'z-o'zini massaj qilish
• Shved massaji
• To'qimalarni chuqur massaj qilish
• Sport massaj terapiyasi
• Qachon yordam so'rash kerak
• Oldini olish
• Olib ketish

Mushak tugunlari nima?

Mushaklar tugunlari mushaklarning qattiq, sezgir joylari bo'lib, ular mushaklari dam olganda ham siqilib, qisqaradi. Ushbu taranglashgan mushak tolalari qo'l tegizganda tananing boshqa qismlarida og'riq keltirishi mumkin. Ular shuningdek tetik nuqtalari sifatida tanilgan.

Mushak tugunlari sabab bo'lishi mumkin:

• o'tirgan turmush tarzi
• mushaklaringizni haddan tashqari oshirib yuborish yoki shikastlash
• yomon holat

Suvsizlanish, noto'g'ri ovqatlanish odatlari va stress va xavotirlik mushaklarning tugunlariga ham hissa qo'shishi mumkin.

Mushak tugunlari tananing har qanday joyida paydo bo'lishi mumkin, ammo ular odatda sizning orqa, elkangiz va bo'yningizda joylashgan. Ular ko'pincha sizning gluteal mushaklaringizda ham namoyon bo'ladi.

Mushaklar tugunlari mushaklaringiz va bo'g'imlarda og'riqli hislar va og'riqlarga olib kelishi mumkin. Mushak tuguniga tegganingizda, u shishgan, zo'riqish yoki qichishishi mumkin. Siz dam olishga harakat qilsangiz ham, siqilish va siqilish hissi paydo bo'lishi mumkin va ular ko'pincha teginishga sezgir. Ta'sir qilingan hudud hatto yallig'lanishi yoki shishishi mumkin.

Mushak tugunlari mushaklar tashqarisida simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan:

• bosh og'rig'i
• tish og'rig'i
• quloq og'rig'i

Shuningdek, siz stress, xavotir va tushkunlikka duch kelishingiz mumkin, uxlashda qiynalishingiz mumkin.

Davolash

Mushak tugunlarini davolash vaqt talab qilishi mumkin. Tugunlardan xalos bo'lish uchun siz to'qilgan to'qima parchalanib, yallig'langan asablarni tinchlantirishingiz kerak. Quyida tugunlarni sindirishga yordam beradigan va yengillikka yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.

Dam oling

Agar mushak tugunlari bo'lsa, tanangizni dam olishga imkon bering. Tugunlarni keltirib chiqaradigan yoki og'riq yoki noqulaylikni kuchaytiradigan har qanday ishdan tanaffus qiling. Bo'shashishga imkon qadar ko'proq vaqt ajrating. Bu odatdagidan uzoqroq uxlashni yoki tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun yostiqlardan foydalanib qulay holatda yotishni o'z ichiga olishi mumkin.

Stretch

Mushaklaringizni cho'zadigan yumshoq cho'zish tanadagi kuchlanishni ketkazishga yordam beradi. Uzatayotganda o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling. O'zingizni biron bir pozitsiyaga majburlamang yoki og'riq keltiradigan biror narsa qilmang.

Yaxshi natijaga erishish uchun kamida 30 soniya ushlab turing va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun cho'zinchoqni asta-sekin bo'shating

Jismoniy mashqlar

Aerobik mashqlar mushaklarning tugunlarini engillashishiga yordam beradi. Agar tugunlar sizning elkangizda yoki bo'yningizda bo'lsa, sakrab o'tish, suzish va elkangiz va bo'yningizdagi mushaklarni ishlaydigan boshqa harakatlar bilan shug'ullaning. Bu mushaklarni cho'zadi va ularning qon ta'minotini oshiradi. Qonning ko'payishi toksinlarni filtrlashga yordam beradi.

Issiq va sovuq terapiya

Issiqlik va sovuqning kombinatsiyasidan foydalanish mushak tugunlari tufayli og'riq va yallig'lanishni engillashtiradi.

Sovuq qon tomirini siqishga yordam beradi, bu esa shishishni kamaytiradi. Sovuqni qo'llash uchun sovuq kompressni 10 daqiqa davomida qo'llang va kamida 15 daqiqa davomida olib tashlang. Siz taskin topa olmaguningizcha buni takrorlashingiz mumkin.

Issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi. Issiqlik qon oqimini oshirishi mumkin, bu esa shifo berishga yordam beradi. Issiqlikni qo'llash uchun isitish padidan foydalaning yoki iliq vanna oling.

Sovuq va issiqlik bilan ishlov berishning alternativasini tanlang yoki sizga eng mos keladiganini ishlating. Issiq va sovuq terapiyani boshqa terapiya bilan birgalikda qo'llash kerak.

Mushak ishqalanishidan foydalaning

Mushak ishqalanishi mushak tugunlarini yumshatishga va bo'shashtirishga yordam beradi. Kuniga ikki marta sovutish uchun mushaklarni ishqalab, zararlangan hududga massaj qilishingiz mumkin. Sizga borish qiyin bo'lgan joylarga murojaat qilishda sizga kimdir kerak bo'lishi mumkin.

Mentol, kapsaitsin yoki kamfora o'z ichiga olgan formulani toping. Birinchi marta rubni ishlatishdan oldin, yamoq sinovini o'tkazing. Yamoq sinovini o'tkazish uchun bilagingizning ichki qismiga ozgina malham surting. Hech qanday reaktsiya yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun 24 soat kuting. Hech qanday reaktsiya bo'lmasa, uni tanangizning boshqa qismlariga qo'llang.

Mushaklarni ishqalash uchun do'kon.

Trigger nuqtasini bosimi

Ushbu terapiya tetik nuqtalariga bosim o'tkazish orqali ishlaydi. Tajribali mutaxassis mushaklarning tugunini yumshatib, bo'shatguncha bosim o'tkazadi. Davolanish seansidan keyin siz uyda bajarishingiz kerak bo'lgan harakatlaringiz bo'ladi. Bu sizning mushaklaringizni qayta tiklashga yordam beradi.

Jismoniy terapiya

Keyinchalik jiddiy holatlarda jismoniy terapiya tavsiya qilinishi mumkin. Jismoniy terapevt sizga mushak tugunlarining asosiy sabablarini aniqlashga yordam beradi. Ular sizning og'riqlaringizni sizning davolanishingizga mos keladigan davolash usullaridan foydalanib davolaydilar. Sizga og'riqni kamaytiradigan va uning takrorlanishiga to'sqinlik qiladigan usullar o'rgatiladi.

Massaj terapiyasi

Mushak tugunlarini davolash uchun siz massajdan foydalanishingiz mumkin. Massaj terapiyasi qon aylanishini oshiradi va qon oqimini yaxshilaydi. Bu mushaklarning ishini yaxshilaydi va mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi. Bu og'riq va qattiqlikni engillashtirishga yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, odatda sizni to'liq sog'aytirish uchun bitta mashg'ulot etarli emas. Ehtimol, siz bir necha marta sessiyalarni o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Yaxshilanishlarni ko'rganingizdan so'ng seanslaringizni bo'shatib qo'yishingiz mumkin.

Massajning bir nechta turlari mavjud. Sizga ko'proq foyda keltiradigan narsa sizning mushak tugunlarining og'irligiga va shaxsiy xohishingizga bog'liq bo'ladi. O'zingizga yoqadigan turni topmasdan oldin, siz turli xil massaj turlarini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini massaj qilish

Ba'zi hollarda siz og'riqli mushaklarni o'zingiz massaj qilishingiz mumkin. Mushak tugunini toping va barmoqlaringiz bilan muloyimlik bilan massaj qiling.

Massaj paytida mushaklarning tolalarini bo'shashtirishga va kuchlanishni engishga harakat qiling. Ta'sir qilingan joyga mahkam bosing va barmoqlaringiz bilan kichik doiralarni qiling. Shuningdek, siz tennis to'pini orqa va zamin yoki devor orasiga qo'yib, tugunga ko'proq bosim o'tkazish uchun to'pni oldinga va orqaga burishingiz mumkin. Tortishish nuqtalariga bosim o'tkazish uchun to'pni sekin va sekin harakatlantirish orqali tajriba qiling. Ko'pikli rolikni xuddi shu tarzda ishlatishingiz mumkin.

Ko'pikli roliklar uchun do'kon.

Shved massaji

Ushbu yumshoq massaj texnikasi juda ko'p zo'riqish yoki teginishga sezgir bo'lsa, sizga mos keladi. Shved massajida uzun zarbalar, yoğurma va chuqur dumaloq harakatlar qo'llaniladi. Vibratsiyali va urish ham dam olishga yordam beradi.

To'qimalarni chuqur massaj qilish

Ushbu turdagi massaj surunkali mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun kuchli zarbalarni qo'llaydi. Bu mushak va biriktiruvchi to'qima chuqur qatlamlariga qaratilgan. Ko'pincha jarohatlardan mushaklarning shikastlanishini davolash uchun ishlatiladi.

Sport massaj terapiyasi

Ushbu massaj texnikasi, ayniqsa sportchilarga mo'ljallangan. Bu jarohatlarning oldini olish yoki davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Qachon yordam so'rash kerak

Tugallanmagan mushak tugunlari surunkali og'riqni keltirib chiqarishi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Mushaklaringizdagi og'riqni engillashtirish choralarini ko'rgan bo'lsangiz-da, ammo u davom etadi. Og'riq kuchayib, kundalik hayotingiz va farovonligingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokoringizni chaqirishingiz kerak.

Mushak tuguniga o'xshab ko'rinadigan narsa, masalan, shishgan limfa tuguni bo'lishi mumkin. Odatda shishgan limfa tuguniga hamroh bo'lgan boshqa alomatlar bo'ladi, masalan, sovuq, yo'tal yoki infektsiya.

Agar boshqa narsa emasligiga ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz, shifokor, fizioterapevt yoki osteopat bilan bog'laning. Ular og'riqning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlashlari mumkin.

Oldini olish

Mushak tugunlarining shakllanishiga yo'l qo'ymaslikning bir necha yo'li mavjud.

• Kundalik hayotingizda doimo yaxshi holatda turing. Bo'shashgan holda, elkangizni orqaga va pastga qaratib, diqqat bilan o'tiring.
• Ko'p miqdorda dam oling va etarli darajada mashq qiling.
• Jismoniy mashqlar paytida isinib, sovib turing va o'zingizni haddan ortiq siqmang. Juda og'ir ko'tarish yoki juda tez yugurish mushaklarning tugunlariga olib keladigan shikastlanishga olib kelishi mumkin.
• Uzoq vaqt o'tirmang. Tanaffus qiling va turing va kamida bir marta kengaytirilgan o'tirishda bir marta harakatlaning.
• Mushaklaringizni siqib qo'ymaslik uchun kun davomida oddiy mashqlarni bajaring. Siz hatto stolda o'tirganingizda yoki televizor tomosha qilayotganingizda mashq qilishingiz mumkin. Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda tanangizning hizalanishi haqida xabardor bo'ling.
• Kaltsiy, kaliy va magniyni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishni saqlang va ko'p miqdorda suv iching. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini yangi, to'liq ovqatlar bilan almashtiring.
• Dam olish, moslashuvchanlikni oshirish va mushaklaringizni sog'lom saqlash uchun muntazam ravishda massaj qilishni ko'rib chiqing.

Olib ketish

Mushak tugunlarini har doim ham chetlab o'tish mumkin emas, ammo siz xavfingizni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Har kuni jismoniy faol ekanligingizga ishonch hosil qiling. Moslashuvchanlik va yengillikka e'tibor qaratish uchun vaqt ajrating. Qaysi turmush tarzi o'zgarishi va davolash rejalari sizga eng mos kelishini kashf eting. Agar sizda mushaklarning to'qnashuvi kuchayib, davolanish yaxshilanmasa yoki harakatchanligingizga ta'sir qilmasa, shifokor bilan gaplashing.