Ruhiy kurashda o'zingizni ishlashga undashning 9 usuli

Tarkib

• 1. Butun kuningizni rejalashtiring
• 2. Ro'yxatlarni yarating - va ularga amal qiling
• 3. Barchasini kichik bosqichlarga ajrating
• 4. O'zingizni tekshiring va halol bo'ling
• 5. O'zingizning yutuqlaringizni ko'rib chiqing
• 6. Beshni oling
• 7. Rag'batlantiruvchi ish pleylistini yarating
• 8. Siz nima yeyayotganingizga (va ichayotganingizga) qarang
• 9. Sevimli kiyimingizni kiying

"Boshlash eng qiyin narsa" degan naql bejizga aytilmagan. Har qanday vazifani boshlash uchun siz tezlikni va diqqatni jalb qilganingizdan keyin vazifani davom ettirishdan ko'ra ko'proq g'ayrat talab qilishingiz mumkin.

Agar siz o'sha kuni tasodifan stressga duch kelsangiz yoki ruhiy jihatdan qiynalsangiz, elektron pochtani qaytarish yoki uchrashuvni rejalashtirish kabi eng oddiy narsalar ham o'zingizni imkonsiz deb bilishi mumkin.

Yaxshiyamki, siz o'zingizning vazifalaringizdan ko'proq narsani his qilish uchun qila oladigan kichik narsalar va xakerlar mavjud, hatto siz ruhiy holatingizda ham emassiz.

Keyingi safar ishingiz yoki uyingizdagi ishlar ro'yxati yoki kundalik vazifalaringizni ko'rib chiqishda muammolarga duch kelsangiz, yana g'ayrat olish uchun ushbu usullardan birini sinab ko'ring.

1. Butun kuningizni rejalashtiring

Vazifalar sizni hech qanday tuzilmasdan pastga qarab turganda, bu sizni juda katta his qilishi va sizning kurashingizga faqat qo'shilishi mumkin. Ushbu vaziyatlarda vaqtni boshqarish muhim ahamiyatga ega.

«Sizning ishingiz imkon beradigan bir soat, bir kunni oling va kun tartibini yozing. Masalan, erta tongda mashq qilish, elektron pochta xabarlariga 10 daqiqa davomida javob berish, o'sha kuni ertalab mijozlarga keyingi qo'ng'iroqlarni amalga oshirish, manzarani o'zgartirish uchun bino atrofida sayr qilish va h.k.

O'zingiz yoqtirgan tarzda tuzing, ammo kunning aniq soatlarini aniq vazifalarga belgilang », - deydi Healthline-ga ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi Nik Brayant.

Sizning kuningiz uchun qo'llanma yaratish, vazifalarni ancha osonroq boshqarish imkonini beradi. Siz buni telefoningizda taqvim yordamida rejalashtirishingiz mumkin, to'xtaganingizda va yangi vazifaga o'tayotganingizda sizni eslatadigan ogohlantirishlar bilan yoki tartibga solish uchun maxsus dasturdan foydalanishingiz mumkin.

2. Ro'yxatlarni yarating - va ularga amal qiling

Ro'yxatlar haqida gap ketganda, avvalgi "O'ylamaguncha soxta qiling" degan naql ko'proq o'rinli bo'lolmadi. Qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni yozib olishning o'zi oddiygina motivatsiyani keltirib chiqarishi va o'zingizni yaxshi va samarali his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Agar siz stressni his qilsangiz yoki tushkunlikni his qilsangiz, shunchaki sizning boshingizdagi aylanib yuradigan ba'zi bir fikrlarni qog'ozga tushirish ularni shunchaki unchalik katta qilmasligi mumkin.

"Hosildorlikni rag'batlantiradigan yoki diqqatni chalg'itadigan omillarni kamaytiradigan ro'yxatlar yaratish sizning ongingiz istamagan taqdirda ham diqqatni jamlashga yordam beradi.Sizga g'ayratli bo'lish yoki ishda sarflagan vaqtingizni maksimal darajada oshirishga yordam beradigan vazifalaringizdan boshlang », - deydi Healthline-ga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis va oilani parvarishlash bo'yicha mutaxassis Adina Mahalli.

3. Barchasini kichik bosqichlarga ajrating

Ro'yxatlarni tuzishda har bir topshiriqni bajarilishi mumkin bo'lgan kichik vazifalarga ajrating.

"Siz har birining ro'yxatidan o'tayotganda, siz har safar dopaminni kuchaytirasiz", deydi Kristina Bek, Supportiv jamoatchiligi rahbari, Healthline-ga. "Shunday qilib, uning qisqa portlashlari ketma-ketligi sizni bir qator qisqa vazifalarni bajarishga yordam beradi. Bu effekt juda uzoq davom etmaydi, ammo sizni g'ayratga keltirgan paytda sizni rag'batlantirish uchun bu etarli ".

Siz tez va kichik narsalarga erishishingiz mumkin bo'lsa, sizni qanchalik oz deb o'ylasangiz ham, rag'batlantirish osonroq bo'ladi.

4. O'zingizni tekshiring va halol bo'ling

Kuyganingizni, ochligingizni yoki chanqog'ingizni his qilyapsizmi? Ehtimol, siz uyda biror narsa yoki sovuq bilan tushayotganingiz haqida stressni boshdan kechirasiz. Ushbu noqulay holat vazifalarni bajarishni ancha qiyinlashtirishi mumkin.

«O'sha paytlarda, odam nimaga xalaqit berayotganini aniqlashi kerak. Shundagina ular oldinga siljishlari mumkin », - deydi Linlin Berger, ruhiy salomatlik va martaba bo'yicha litsenziyalangan litsenziyali, Healthline-ga.

Tirikchilikning qonuniy holatini davolash uzoqroq va chuqurroq o'ylangan o'zgarishlarni talab qilsa, ochlik kabi boshqalar tezda g'amxo'rlik qilishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va yordam berish uchun nima qilish kerakligini haqiqatan ham tahlil qilishdan qo'rqmang.

5. O'zingizning yutuqlaringizni ko'rib chiqing

«Men o'zimning ish joyimda qancha ish qilishim kerakligini his qilsam, mening eng yaxshi strategiyam haftalik tekshiruvni o'tkazishdir. O'tirishga vaqt ajratib, bajarilmagan vazifalarni tekshirib ko'rdim va boshqa vazifalarni bajarganimni tan oldim, men erishgan yutuqlarimni anglab yetaman va nima qilishim kerakligi to'g'risida aniqlik kiritaman. Bu biz tez-tez his qila oladigan hissiyotni kamaytirishning ajoyib usuli ", - deydi doktor Mark Laverkom, mutaxassis shifokor, tibbiy o'qituvchi va" Mahsuldor shifokor "yozuvchisi Healthline-ga.

Qanday qilib erishganingizni e'tiborsiz qoldirish oson. O'sha kuni yoki haftada tugatgan barcha narsalarni ko'rib chiqishga vaqt ajratib, sizga katta yengillik va hatto hattoki aytishga jur'at eting - motivatsiya berishi mumkin.

O'zingizning qobiliyatingizni bilish, ilgari qo'rqinchli yoki imkonsiz bo'lib tuyulgan narsalarni qabul qilishingiz mumkinligini anglatadi.

6. Beshni oling

Blok atrofida tez yurasizmi, ish stolingizda bir oz harakat qilasizmi yoki suv ichasizmi, o'zingizni ishlash bosimidan besh daqiqa ozod qiling.

"Hatto qilayotgan ishingizdan atigi besh daqiqalik pauza ham ishda aqliy qiynalayotganingizda diqqatni jamlashga yordam beradi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qondirish uchun kuningizdagi tanaffuslarni ajrating. Bu sizga vazifangizga tetik va samarali qaytishga imkon beradi, - deydi Mahalli.

U ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq tanaffuslarga muhtoj bo'lishlarini tan oladi. Shunday qilib, har doimgidek, o'zingizni hamkasblaringiz bilan taqqoslash yaxshi fikr emas.

7. Rag'batlantiruvchi ish pleylistini yarating

Ko'p odamlar har safar topshiriqni bajarishda yoki og'ir ishni bajarishda kerak bo'lganda ma'lum bir pleylistga ega (men hozir o'zim yozgan pleylistni tinglayapman!). O'zingizning ishingiz uchun doimiy fonga ega bo'lib, u sizga to'g'ri fikrlashga yordam beradi va hattoki o'zingizni xafa qilayotganda, g'ayratsiz yoki shunchaki xavotirda bo'lganingizda o'zingizni yanada erkin his qilishingiz mumkin.

Siz Spotify-da yuklab oladigan yoki YouTube-da topadigan umumiy pleylist yoki sizga yoqadigan qo'shiqlarning ro'yxatini xohlaysizmi, unga amal qiling. E'tiboringizni jalb qilish uchun vaqti-vaqti bilan bir nechta yangi qo'shiqlar qo'shing.

8. Siz nima yeyayotganingizga (va ichayotganingizga) qarang

Kun davomida davom etishning bir usuli sifatida kofeinga murojaat qilishingiz mumkin bo'lsa-da, juda ko'p kofein diqqatni jamlash uchun eng yaxshi narsa bo'lmasligi mumkin.

«Oxir oqibat, haddan tashqari kofeinatsiya ruhiy bulutli va befarq bo'lishni his qilishni bo'rttirib yuboradi. Bu hatto sizni asabiylashtirishi va bezovtalanishiga olib kelishi mumkin - samaraliroq bo'lishga harakat qilayotganingizda kerak bo'lgan oxirgi narsa ", - deydi doktor Jon Chubak," O'zingizning la'nat pishlog'ingizni yarating "kitobining muallifi," Healthline "ga xabar beradi.

Bundan tashqari, siz oddiy shakarlarga boy oziq-ovqat va ichimliklarni kamaytirishga harakat qilishingiz kerak. Bunga soda, konfet va boshqa shirin taomlar kiradi. Bular me'yorida yaxshi, lekin ortiqcha miqdordagi shakar qo'shilishi qon shakarining ko'payishiga va halokatga olib kelishi mumkin, bu esa sizni g'azablantiradi va tumanga soladi.

"Yalang'och oqsil manbalari, yangi uzilgan sabzavotlar (bug'langanda) va ozgina miqdordagi yuqori sifatli murakkab uglevodlar, kinoya, donli donalar va jigarrang guruch kabi manbalarga asoslangan mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling", deydi Chubak.

9. Sevimli kiyimingizni kiying

Siz stress yoki xavotirga tushganingizda yoki siz xohlagan birlashadigan odamdan uzoqroq bo'lganingizda, kiyim va aksessuarlar katta farq qilishi mumkin. Siz mutlaqo yaxshi ko'rgan ko'ylak bo'ladimi yoki o'zingizga juda ishongan ko'ylak bo'ladimi, bu ko'rinadigan ijobiy pozitsiya sizga kerakli tirnoqni berishi mumkin.

Bundan tashqari, ertalab kiyinish va sochlaringizni yoki bo'yanishlarni amalga oshirish uchun harakat qilish sizni ozgina tartibli his qilishingizga yordam beradi, bu sizning butun umringiz tartibsizlik deb his qilganingizda yordam beradi.

Kunning o'rtasida o'zingizni yomon his qila boshlaganingizda kiyish uchun soat, sharf yoki bilaguzuk kabi qiziqarli aksessuarlarni saqlashga harakat qiling, shunda siz ozgina ishonch va ijodkorlik portlashiga ega bo'lasiz.

Kim biladi. Rivojlanish bilan, ehtimol boshlash eng qiyin narsa bo'lmaydi.

Sara Filding Nyu-York shahrida joylashgan yozuvchi. Uning asarlari Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon va OZY-da paydo bo'ldi, u erda ijtimoiy adolat, ruhiy salomatlik, sog'liq, sayohatlar, munosabatlar, o'yin-kulgi, moda va oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi.