Iltimos, ijtimoiy xavotir sizning tanishuv hayotingizni buzayotgan bo'lsa, buni o'qing

Tarkib

• 1. Rostgo'y bo'ling
• 2. Amaliyot!
• 3. Do'stingizga dalda berish uchun oldindan xabar yuboring
• 4. Bir oz erta keling
• 5. Sizning KBTingizni eslang
• 6. Xavfsiz o'ynang

"Xo'sh, bu noqulay".

Bu men birinchi uchrashganimizda hozirgi erim Danga aytgan sehrli so'zlarim edi. Dastlab u quchoq ochishga yordam bergani yordam bermadi, men esa qo'l berib ushlab turadigan odamman. Ammo men uni ochilish so'zim bilan shubhasiz hayratda qoldirdim.

Ijtimoiy tashvish tanishishni qiyinlashtirishi mumkin ... yoki agar men rostini aytsam, bu uni dahshatli tushga aylantiradi. Intervyulardan nafratlanadigan kishi sifatida, mening uchrashuvdagi chiqishim hech qachon ajoyib bo'lmaydi. Axir, birinchi uchrashuv - bu shunchaki o'ta shaxsiy ish suhbati, faqat mexnatdan tashqari (agar omadingiz bo'lsa).

Masalan, mening eng yaqin do'stlarim ba'zilari biz birinchi uchrashganimizda meni muz malikasi deb o'ylashdi. Agar odam menga juda yoqsa - romantik tarzda yoki yo'q bo'lsa - men chetga chiqishga moyil bo'laman va ko'z bilan aloqa qilishdan qochaman. Men zerikkan yoki qiziqmagan kabi duch kelaman, lekin aslida shunchaki tashvishli epizodni boshdan kechirmoqdaman. "Noto'g'ri" gapni aytishdan yoki yutqazganga o'xshab qolishdan qo'rqish juda ko'p narsadir.

Ammo erim bilan birinchi uchrashuvimga qaytsam: men temiryo'l stantsiyasiga kamida 10 daqiqa oldin kelib, chelaklar terlab, o'zimni aldayotganimdan oldin u erdan chiqib ketishim kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylardim.

Tez orada, men u bilan birga barda o'tirdim, haroratim ko'tarildi. Men juda ko'p terlaganim uchun kozokimni echib ololmadim - hech kim terli dog'larni ko'rishni xohlamaydi! Mening qo'llarim titrab turardi, shunda u payqab qolgandek, qadah sharobimga etolmadim.

Dan: "Siz nima qilayotganingiz haqida ko'proq ma'lumot bering."

Men (ichki): "Menga qarab turishni to'xtating, sharobimdan bir qultum ichishim kerak".

Men (tashqi tomondan): “Oh, men faqat nashriyotda ishlayman. Nima ish qilasiz?"

Dan: "Ha, lekin, nashrda nima qilasiz?"

Men (ichki): "[Uxlash]"

Men (tashqi tomondan): "Hech narsa yo'q, hahaha!"

Shu payt u poyabzalini bog'lash uchun engashdi, shu vaqt ichida men stakanning yarmini tom ma'noda tushirdim. Bu mening asabimning chekkasini oldi. Eng yaxshi echim emas, lekin nima qilishingiz mumkin. Baxtimizga, u menga aynan kimligim uchun yoqdi. Oxir oqibat men unga ijtimoiy xavotir haqida gapirdim (ta'tilda mehmonxonaning hammomida qamalib o'tirganimda ... uzoq hikoya). Qolganlari tarix.

Mening tajribalarim faol strategiya va ijtimoiy xavotir bilan yashash o'rtasida uchrashuv nuqtasini topish haqida gap ketganda, qaysi strategiyalar yordam berishi va qaysi strategiyalar albatta yordam bermasligi haqida juda ko'p ma'lumot berdi. Umid qilamanki, quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin!

1. Rostgo'y bo'ling

Uchrashuvingiz bilanoq ijtimoiy tashvishingiz borligini tan olmoqchi emasman. Sizga qulay bo'lgan joy haqida rostgo'y bo'lishni aytmoqchiman. Masalan, ular bouling, restoranda ovqatlanish yoki sizni asabiylashtiradigan boshqa narsalarni taklif qilsalar, unda ayting. Ijtimoiy xavotirga ega bo'lish, atrofingizda noqulay his qilmasdan etarlicha qiyin. Siz juda ko'p tafsilotlarni kiritishingiz shart emas. Shunchaki: "Aslida, men bunga muxlislik qilmayman" yoki "Yaxshisi, [X] qilaman, agar bu yaxshi bo'lsa" kabi bir narsa ayting.

2. Amaliyot!

Tanishuv dasturlari haqida eng yaxshi narsalardan biri shundaki, ular sizga ko'plab yangi odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradi. Agar siz tanishuv sahnasini asabiylashtiradigan narsa deb bilsangiz, unda bir necha mashg'ulot kunlariga borib, ishonchingizni kuchaytirmaysizmi?

3. Do'stingizga dalda berish uchun oldindan xabar yuboring

Men odatda shunday deyman: "Men g'azablanyapman ... iltimos, menga qanchalik ajoyib ekanimni ayting!"

4. Bir oz erta keling

Uchrashuvdan oldin bu erda bo'lish sizga iqlimlash va qulay bo'lish uchun vaqt berishi mumkin. Ammo 10 daqiqadan ko'proq vaqt oldin kelmang!

5. Sizning KBTingizni eslang

Har qanday salbiy fikrlarga qarshi turish uchun oldindan kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) "Fikr yozuvi" ni bajaring.

6. Xavfsiz o'ynang

Birinchi sana, albatta, yangi soch turmagi yoki bo'yanish ko'rinishini sinab ko'rish vaqti emas. Hammasi noto'g'ri bo'lishi ehtimoli sizning stress darajangizga etarlicha ta'sir qiladi. Buni oddiy qilib qo'ying. O'zingizni qulay his qiladigan, ammo o'ziga ishonadigan narsani tanlang.

Ijtimoiy xavotirga tushgan kunga borish dahshatli tuyulishi mumkin, ammo sizning xavotiringiz sizni hayot kechirishingizga to'sqinlik qilishi shart emas. Bir nechta sog'lom qadamlar bilan dunyo o'zgarishi mumkin!

Kler Istxem blogger va "Biz hammamiz bu erda jinnimiz" kitobining eng ko'p sotilgan muallifi. Siz u bilan ulanishingiz mumkin uning veb-sayti yoki uni tvit qiling @ClaireyLove.