Qandli diabet bilan tayyorlanish uchun 5 ta ertalabki xayflar
Tarkib
- 1. Nonushtaingizni bir kun oldin tayyorlang
- 2. Jismoniy mashqlar uchun kiyimlaringizni tikib qo'ying - va ularni qiziqarli sport sumkasiga joylashtiring
- 3. Dori-darmon va materiallaringizni tartibga soling, so'ngra qayta tashkil eting
- 4. O'zingiz yoqtirgan murabbolarni pompalang
- 5. Eshikda yoki hammom oynasida ertalab nazorat ro'yxatini qoldiring
Siz erta qush bo'lishingizdan qat'iy nazar, turishingiz, kiyinishingiz va kunga tayyor bo'lishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Qandli diabetga qarshi kurashni qo'shing va ertalabki soat qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo qo'rqmang: ushbu beshta maslahat va tavsiyalar sizga kunni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va diabet bilan shug'ullanadigan kun tartibida ham qolasiz.
1. Nonushtaingizni bir kun oldin tayyorlang
Ertalab budilnik qachon eshitilishi haqida o'ylashni istagan oxirgi narsa - nonushta qilish uchun nima qilmoqchisiz. Yo'lda zararli variantni tanlash ehtimoli katta bo'lishi mumkin - qadoqlangan, shakar bilan to'ldirilgan granola bar yoki yog'li tuxum va pishloqli sendvich - agar rejalashtirmasangiz yoki oldindan tayyorlamasangiz.
Shunday qilib, kechki ovqat uchun sabzavotlarni maydalash yoki pechda pishirishni tugashini kutish paytida, ertasi kuni ko'chma nonushta tayyorlang. Tez, kam uglevodli variant uchun mini omletlarni sinab ko'ring yoki hafta oxirida yashil sabzavotli tuxum tortilini tayyorlang va har bir ish kuni ertalab uchun alohida qismlarni kesing. Yana bir alternativa - bir kechada jo'xori: Faqat 1/2 stakan xom jo'xori bilan 1/2 dan 3/4 stakan yog'siz sutni qayta ishlatiladigan idishda aralashtiring va ustiga bir hovuch sog'lom yong'oq va rezavorlar soling.
Va nonushta qilmaslik haqida ham o'ylamang! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilmaydigan 2-toifa diabetga chalingan odamlarda ertalabki ovqatga vaqt ajratadiganlarga qaraganda, tushlik va kechki ovqatdan so'ng glyukemik javob yuqori bo'ladi.
2. Jismoniy mashqlar uchun kiyimlaringizni tikib qo'ying - va ularni qiziqarli sport sumkasiga joylashtiring
Agar siz ertalab shoshilishni his qilsangiz, mashqlaringizni unutishingiz mumkin. Qandli diabet bilan shug'ullanish uchun mashq qilish rejimidan ustun turishning bir usuli - bu avvalgi kecha mashq kiyimlarini to'plash. Shkafingizdagi bitta tortmachani yoki shkafdagi bitta joyni aynan shu kiyimlar uchun bag'ishlang. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani, shu jumladan paypoq, shlyapa va terli belbog'ni oling va ularni mashq sumkasiga joylashtiring.
Hali ham g'ayratli his qilyapsizmi? O'zingizni qiziqarli mashq sumkasi bilan davolang. Iplarni torli torbalarda saqlash kunlari o'tmishda o'tdi! Bugungi sport zali sumkalari zamonaviy va juda ko'p funktsiyalarga ega - siz idoraga va uyga qaytib borishdan uyalmaysiz.
Va esda tutingki, siz doimo sumkangizda saqlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar: masalan, soch cho'tkasi, dezodorant va naushniklar. Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan to'ldirishingiz mumkin bo'lgan sayohat hajmidagi namlagichlar, shampunlar va konditsionerlarni sumkangizda saqlamoqchi bo'lishingiz mumkin.
3. Dori-darmon va materiallaringizni tartibga soling, so'ngra qayta tashkil eting
Qandli diabetga chalinganlarga ham dori-darmon vositalari va jihozlari sizning uyingiz atrofida yaroqlilik muddati o'tgan va foydalanilmayotgan dush buyumlari orasida tezda yo'q bo'lib ketishi mumkin. Ammo siz diabetga chalingan bo'lsangiz, dori-darmon va jihozlaringizni aniq tartibda saqlash eshikdan qanchalik tez chiqib ketishingiz va kunning qolgan qismini qanday his qilishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin: Bir so'rov natijalariga ko'ra, biror narsani yo'qotgan yoki noto'g'ri joylashtirgan odamlarning 50 foizi hafsalasi pir bo'lgan. Bu sizning kuningizni boshlashning iloji yo'q!
Ta'minotni tartibga solishda birinchi qadam inventarizatsiya qilishdir. Endi kerak bo'lmagan eski, unutilgan narsalardan xalos bo'ling. Keyin narsalarni ularni qanchalik tez-tez ishlatishingiz bo'yicha tartiblang.
Shaffof plastik idishlar yoki axlat qutilarini va ularning ichidagi narsalarni aniq belgilash uchun doimiy markerni sotib oling. Sinov chiziqlari yoki qalam ignalari kabi qo'shimcha ta'minot uchun bitta axlat qutisidan, insulin kabi kundalik ehtiyojlar uchun boshqa axlat qutisidan foydalaning. Dori-darmon uchun asl qadoqni saqlaganingizga ishonch hosil qiling yoki har birining retsept raqami va yaroqlilik muddatini saqlash idishiga yozing.
Qandli diabetga qarshi dori-darmonlarni joylashtiring va idishlarni shkafga, komidinga yoki oshxonaga qo'ying, shunda ularni har kuni ko'rasiz. Haftalik tabletkalarni sotib oling, shunda siz har kuni uchun dori-darmonlarni sozlashingiz mumkin.
Ertalab qon shakarini tekshirishni unutmaslik uchun o'lchagichni tungi stolga qo'ying. Keyin hisoblagichni tish cho'tkasini saqlaydigan joyga olib boring, shunda uxlashdan oldin uni ishlatishni unutmang.Ikkinchi metrni olish haqida doktoringizga murojaat qiling - agar siz ikkita ball to'play olsangiz, birini uyda qoldirib, boshqasini olib yurishingiz mumkin!
4. O'zingiz yoqtirgan murabbolarni pompalang
Ozgina groggy his qilyapsizmi? O'tkaziladigan pleylistingiz sizni yanada kuchliroq his qilishingizga yordam beradi. Kichkintoy sizga yoqadigan musiqani tinglash fikrlaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam berishi mumkinligini aniqladi - bu erta tongda siljishga moyil. Bundan tashqari, musiqa tinglash, uyg'otishni rag'batlantirish va o'z-o'zini anglashni shakllantirish orqali kayfiyatingizni ko'taradi yoki ko'taradi.
Ammo kun davomida boshingizni to'g'ri joyga tushirishdan tashqari, musiqa chalish diabetning umumiy boshqaruviga ham foydali bo'lishi mumkin: diabet yoki prediabet bilan kasallanganlarning o'zlarini boshqarish uchun musiqa terapiyasini qo'shganlarning qon bosimi pastroq bo'lganligi aniqlandi.
5. Eshikda yoki hammom oynasida ertalab nazorat ro'yxatini qoldiring
Qandli diabetni boshqarish uchun hal qiluvchi narsani unutish sizni haqiqatan ham boshingizga aylantirishi mumkin. Vazifalar ro'yxati muvaffaqiyatga erishish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qilganingizni ta'minlashga yordam beradi. Qandli diabet bo'yicha mutaxassis Syuzan Vayner, MS, RDN, CDE, CDN sizning ro'yxatingizga tavsiya qiladigan ba'zi narsalar:
- Qon shakarini tekshiring.
- Doimiy glyukoza monitorini tekshiring.
- Insulin va boshqa dorilarni qabul qiling.
- Ertalab gigiena tartibini tugating: dush, tish cho'tkasi, bo'yanish qiling.
- Nonushta qiling yoki ovqatlaning.
- Qandli diabetga oid barcha vositalarni qadoqlang.
Sizning ro'yxatingizga Fidoni tez yurish uchun olib ketish yoki kechqurun kechki ovqat uchun muzlatgichdan biron bir narsani olib tashlash kabi e'tiborsiz qoldiradigan boshqa narsalarni qo'shishingiz mumkin.