Mono ovqatlanish rejasi - bu siz ta'qib qilmasligingiz kerak bo'lgan oddiy parhez

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Albatta, siz aytishingiz mumkinki, siz faqat pizza bilan omon qolishingiz mumkin, yoki sog'lom daqiqalarda, siz o'zingiz yoqtirgan mevani eyishingiz mumkin. Ammo, agar siz har ovqat uchun, har kuni eyishingiz mumkin bo'lgan narsa shu bo'lsa -chi? Bu mono dietaning asosi. Va biz bananni sharflash haqida gapirmayapmiz, chunki siz tushlikni o'tkazib yubordingiz. Biz har bir taomda 15 yoki undan ortiq banan yeyish haqida gapiramiz.

Mono dietalar-bu yangilik emas: Apple dietasi, haqiqatan ham shokoladli dieta va hatto sutli parhez (aslida ikkita shifokor tomonidan ishlab chiqilgan) bor. Bir oz kamroq hardcore sohasida meva beruvchilar yoki o'z mevalarini oziq -ovqat mahsulotlari guruhi bilan cheklaydigan odamlar bor (meva berish - bu Eshton Katcherni kasalxonaga 2013 yilda yuborgan dietasi). Bugungi kunda Instagram’dagi #monomeal xeshtegi – odamlarning bir xil taomlar solingan tarelkaning chiroyli suratlarini ta’kidlab, 24 000 dan ortiq yuklangan. (Ammo bu tarixdagi eng yomon 8 ta vazn yo'qotish dietasi kabi yomonmi?)

Mono dietali ixlosmandlarning eng mashhuri-avstraliyalik Freelee Banana Girl, u muntazam ravishda 10-15 ta bananni bitta nonushta bilan aralashtirib, keyin takrorlaydi, tushlik va kechki ovqat uchun kuniga taxminan 50 ta banan (shu jumladan bir nechta) ovqatlar orasida o'zini to'ldirish uchun yeydi). Freelee so'nggi bir -ikki yil davomida Internetni portlatib yubordi, ko'plab ijtimoiy tarmoqlarni kuzatdi va hatto kitob yozdi. Kuniga 30 ta banan.

Nega bir kunda 50 ta banan eyishni xohlaysiz? Advokatlarning ta'kidlashicha, bitta turdagi oziq-ovqat iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotish va shishiradi, balki ovqat hazm qilish muammolarini hal qilishda yordam beradi, balki sog'lom ovqatlanish haqidagi taxminlarni ham yo'q qiladi va ovqatlanishni soddalashtiradi.

Biroq, Freelie the Banana Girlning qorni tekisligi va soxta ma'lumotlari jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, keyingi hech qanday ijtimoiy media haqiqiy ovqatlanish darajasiga mos kelmaydi. "Men hech qachon mono dietani tavsiya qilmagan bo'lardim va menimcha, hech qanday diyetisyen uzoq vaqt meva iste'mol qilishni maslahat bermaydi", deydi butun ovqatlanish mutaxassisi Laura Lagano. to'yimli asosiy oziq-ovqat, albatta, oziq-ovqat qarorlar haqida haddan tashqari ko'p odamlarga yordam berishi mumkin.Uning so'zlariga ko'ra, faqat bir nechta oziq-ovqat mahsulotlariga yopishib olish, tanangizni zarur oziq moddalardan mahrum qiladi.

"Biz turli xil ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak, chunki ularning har biri tanamizning ishlashi uchun zarur bo'lgan turli xil ozuqa moddalarini beradi", deydi Manuel Villakorta, R.D., muallif. Butun tanani qayta yuklash: Peru super oziq -ovqat dietasi detoksifikatsiya qilish, energiya berish va ortiqcha zaryadni yo'qotish uchun.. "Kuniga 50 ta banan iste'mol qilish aqldan ozish - bu ozuqa moddalarining katta etishmasligini keltirib chiqaradi." (Sizni oziqlantiruvchi 7 ta ingredient ham shunday.)

Mono dieta shogirdlari odatda o'zlariga tanlagan taomlarini sotishga ruxsat berishadi - ba'zida. Masalan, Freelee o'sha kuni sotiladigan bitta mevaga aylanadi va u haftasiga bir necha marotaba bir bosh marul yeyadi va "bananli qizlarga" kuniga 2500 kaloriya tavsiya qiladi, shu jumladan qo'shimcha miqdorda. hindiston yong'og'i suvi, kartoshka yoki boshqa meva va sabzavotlar kabi manbalar. Aytgancha, bitta bananda 105 kaloriya bor. Bu uning o'zi 5000 kaloriya iste'mol qilishini anglatadi.

Ammo uning kaloriyalari qayerdan olinishi kerakligi haqidagi ko'rsatmalari kuniga 90 % uglevodlar va maksimal 5 % yog'lar va oqsillarni o'z ichiga oladi. Ko'pgina boshqa monomeallar, xuddi mevalilar kabi, xuddi shunday sohaga kiradi. Muammo? Laganoning aytishicha, hech qanday meva etarli miqdorda bo'lmagan yog'lar nevrologik faoliyat uchun zarurdir. Va E, D va K kabi ko'plab vitaminlar yog'da eriydi, shuning uchun tanangiz siz uni yuklamoqchi bo'lgan ajoyib ozuqalarni ham hazm qila olmaydi, deb tushuntiradi Villakorta. Proteinga kelsak, meva miqdori o'tirgan odamni ushlab turish uchun etarli emas, balki faol odamning tanasi uchun zarur bo'lgan darajalar ham etarli emas, biz bu ekstremal dietadan foydalanadigan odamlarni "sog'lom" deb hisoblaymiz. . (Shuningdek, sizga mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradigan 7 ta ozuqa kerak.)

Va bu faqat makroelementlar. Diyetologlar kamalak ranglarini eyishni tavsiya qilishining sababi shundaki, har bir taomda fitonutrientlar, antioksidantlar va vitaminlar kabi har xil mikroelementlar mavjud. Agar siz faqat apelsin yoki banan iste'mol qilsangiz, tanangiz pomidor va qizil bolgar qalampirida likopen yoki sabzi va shirin kartoshkada beta-karotin to'plamaydi, boshqa ko'plab foydali moddalarni ham aytmaslik kerak.

Monomeallar sog'lig'ingizga olib keladigan barcha fiziologik zararlardan tashqari, bu psixologik zarar etkazishi mumkin. "Oziq-ovqatingizni bitta manba bilan cheklash buzuq ovqatlanish kabi ko'rinadi", deydi Lagano ovqatlanish buzilishi haqida. Aslida, Freelee o'z saytida bulimiya, anoreksiya va haddan tashqari dietaga ega bo'lganini aytadi (bu uning banan dietasi monomeallar derazadan nazoratni tashlab yuborgani sababli davolangan). Aksariyat dietologlarning fikricha, mono dietani ovqatlanish buzilishi deb tasniflash fikri, Freelee -ning Instagram -da 230 000 dan ortiq izdoshlari borligini hisobga olib, dahshatga soladi. Ammo izdoshlar hammasi emas: mono dieting sizning sotsializatsiyangizni ham cheklab qo'yishi mumkin - bizning ijtimoiy hayotimizning ko'p qismi oziq-ovqat atrofida aylanadi va do'stlar bilan muloqot qilish ham sog'ligingiz uchun eng muhim omillardan biridir, deya qo'shimcha qiladi Lagano. (Tanish eshitildimi? Moda dietada ekanligingizning boshqa 9 ta belgisini ko'rib chiqing.)

Xuddi barcha moda dietalar singari, monomeallar sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazmasdan vazn yo'qotishga yoki psixikangizni "qayta tiklashga" yordam bermaydi. Ammo ikkalasiga ham erishish yo'llari bor: Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish va har xil rangdagi silliqlarni qo'shish tanani qayta ishga tushirishga yordam beradi, deydi Villacorta. The Clean Green Food & Drink Cleanse kabi mustahkam ichimliklar va toza ovqatlarga e'tibor bering. Siz kuniga atigi ikkita bananni o'rashingiz kerak bo'ladi, qasam ichamiz.

Uchun ko'rib chiqish