Jen Widerstromning so'zlariga ko'ra, odamlar fitnes maqsadlarini qo'yishda 3 ta xato qilishadi

Tarkib

• Xato #1: tanangizga dushman kabi munosabatda bo'ling.
• Xato #2: Maqsadlaringizni aniqlash uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish.
• Xato №3: Hozir siz uchun mantiqiy bo'lmagan maqsadlarni tanlash.
• Maqsadni belgilash: muvaffaqiyatga erishish uchun bosqichma-bosqich ko'rsatma
• Uchun ko'rib chiqish

Yanvar - maqsadlarni belgilash, aqliy hujum va yangi narsalarga, xususan, sog'liq va fitnes maqsadlariga intilish uchun tanish vaqt. Ammo ko'p odamlar adashgan va o'z rejalaridan darhol voz kechishga majbur qiladigan narsa - ular o'zlari uchun mantiqsiz maqsadlarni tanlashlari. (BTW, ba'zida Yangi yil qarorlaridan voz kechish yaxshi.)

Bu yil men buni oldini olishga yordam bermoqchiman. Shunday qilib, men odamlarning fitnes maqsadlarini belgilashda qilgan eng katta xatolarini sanab o'tmoqchiman. Keyin, men sizni oldingizga qo'ygan maqsadingizga erishish jarayonidan o'taman, bu sizga o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq narsaga erishishga imkon beradi.

Xato #1: tanangizga dushman kabi munosabatda bo'ling.

Oddiy qilib aytganda: Agar siz tanangiz bilan kurashsangiz, u qarshi kurashadi.

Yangi fitnes va ovqatlanish rejasini boshlaganingizda, siz tanangizdan bir tonna yangi narsalarni qilishni so'rayapsiz. Ko'pincha siz bir tonna ishlayapsiz, ko'p stressni boshdan kechirasiz, odatdagidek ovqatlanmaysiz va etarlicha uxlamaysiz. Va siz juda qattiq ishlaganingiz uchun nima uchun kerakli natijani ko'rmayotganingizni tushunolmaysiz.

Agar siz tanangizdan norozi ishchi ekanligingiz haqida o'ylasangiz, u ortiqcha ishlagan va kam maosh olgan bo'lardi. Yo'qhayrat tanangiz siz xohlagan narsani qilmayapti. Siz buni e'tiborsiz qoldirib, unga ustunlik qilyapsiz. Istak, charchoq va qimirlamaydigan tarozi - bu tanangiz isyon qilayotganining belgisidir.

Xato #2: Maqsadlaringizni aniqlash uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish.

Ijtimoiy tarmoqlar fitnes va salomatlik dunyosining katta qismiga aylandi. Ammo ijtimoiy tarmoqlar ham tanangiz qanday ko'rinishda bo'lishi kerakligini aytmaydi. Buni bilishdan oldin, siz mashg'ulot dasturini qilyapsiz, chunki siz uni yaratgan odamga o'xshamoqchisiz yoki xuddi shu sababga ko'ra taniqli ta'sirchining ratsionidan nusxa ko'chirmoqchisiz. (Tegishli: Instagramda trener yoki fitnes -murabbiy bilan ishlashdan oldin buni o'qing)

Gap shundaki, bu pirojnoe pishirish va ingredientlarning yarmini ishlatishdir. Chunki Internetda ko'rgan odam bilan bir xil ovqatni iste'mol qilish va bir xil mashg'ulotlarni o'tkazish ularning natijalariga o'xshamaydi.

O'zingizdan tashqarida javob izlaganingizda, siz o'zingiz tanlov qilish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz. Tana bilan nima qilish kerakligini aytish uchun ijtimoiy tarmoqlarga qaramang. Sizbilish tanangiz bilan nima qilish kerak. (Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, o'qishni davom eting, men sizni oldim.)

Xato №3: Hozir siz uchun mantiqiy bo'lmagan maqsadlarni tanlash.

Ko'p odamlar fitnes maqsadlariga "Kelinglar, bu ishni qilaylik" deb o'ylaydilar va tez va keskin o'zgarishlarga qo'shiladilar. Ular bir necha hafta davomida o'zlarining eng yaxshi xatti-harakatlarida, lekin shundayqattiq chunki ularning rejasi juda ekstremal. Oxir -oqibat, ular vagondan yiqilib tushadilar. Shuning uchun maqsadni belgilashning rejalashtirish bosqichi juda muhimdir. Siz nima uchun va qanday vazifani bajarayotganingizni tushunishingiz kerak.Bu sizni muvaffaqiyatga nima undaydi.

Bularning barchasini inobatga olgan holda, har qanday maqsadga erishish yo'lida bosqichma-bosqich ko'rsatma. (PS Har qanday maqsadga erishishda sizga yordam berish uchun 40 kunlik yakuniy tanlovimni ko'rib chiqing.)

Maqsadni belgilash: muvaffaqiyatga erishish uchun bosqichma-bosqich ko'rsatma

1-qadam: orqaga qarang.

Oldinga samarali rejalashtirishdan oldin, orqaga qarash kerak. O'tgan yil davomida sog'lig'ingiz va fitness maqsadlaringiz va xatti-harakatlaringizni ko'rib chiqing. O'zingizga savol bering: nima yaxshi ketdi va nima yomon? O'ylab ko'r. Agar kerak bo'lsa, yozib qo'ying.

Muhimi, bu jarayon hukm qilingan joydan emas, balki tadqiqot joyidan kelib chiqadi. Men sizdan butun yilingizni qayta boshdan kechirishingizni so'ramayman, lekin siz o'tgan tajribangizdan foydalanib: "Meni nima tashlab yuborganini, yo'lda qolishimga nima yordam berganini va qaerga borishim kerakligini bilaman", deb aytishingiz mumkin.

Va natija bermagan narsalarga qoyil qolmaslikka harakat qiling. Faqat qiziq bo'ling. Agar maqsadingiz bilan unchalik yaxshi ishlamagan bo'lsangiz, o'zingizdan nega deb so'rang. O'sha paytda sizning hayotingizda nima bo'lgan? Siz boshqacha qila oladigan biror narsa bormi?

2 -qadam: tanangizning nuqtai nazarini qo'shing.

Sizning tanangiz sizning uyingiz; sizning langaringiz. Unga shunday munosabatda bo'lishni boshlang. Ko'p odamlar uylarga, mashinalarga va itlarga o'z tanalaridan yaxshiroq munosabatda bo'lishadi. Tan olaman, men itim uchun ovqat tayyorlayman, lekin men buni har doim ham o'zim uchun qilmayman!

Endi tanangizni o'zgartirmoqchi bo'lishingiz hech gap emas. Bu vazn yo'qotish, kuchayish, kilogramm olish yoki boshqa narsalar bo'ladimi, siz tanlagan fitnes dasturiga tanangizni kiritishingiz kerak. Shunday qilib, o'zingizdan so'rang:

• Sizning tabiiy/sog'lom vazningiz qanday?Sizning "o'rta maktab" yoki "tor jinsi jinsi" vazningiz emas. Siz qayerda o'zingizni eng baxtli va sog'lom his qilasiz? (Qarang: Maqsadingizga yetganingizda qanday bilasiz)
• Mening metabolizmim hozir qanday?Siz allaqachon ko'p dieta qilganmisiz? Siz menopauzadan oldingi yoki menopauzasizmi? Bu ikkala holat ham metabolizmingizga ta'sir qilishi mumkin.
• Mening jadvalim qanday?Haqiqatan ham sport zaliga haftada necha kun bora olasiz? Xo'sh, kunning qaysi vaqtida mashq qila olasiz?
• Mening munosabatlarim nimaga muhtoj? Bolalarga, sherigingizga, oilangizga va do'stlaringizga qanchalik e'tibor qaratish kerak? Buning uchun qancha energiya kerak bo'ladi?

Bu sohalarda qayerda ekanligingizni bilish, siz hozir nima qila olishingizni aniqlashga yordam beradi. O'zingizni energiya sarflashga qodir bo'lgan narsani olishga tayyorlaning.

3 -qadam: Maqsadni tanlanguchun siz, yo'qhaqida siz.

O'tgan yili 40 kunlik tanlovda men Facebookdagi SHAPE Goal Crushers guruhimizdagilarning barchasiga boshqa hech kim bilan aloqasi bo'lmagan uchta maqsadni tanlashga majbur qildim.

Hech kim qila olmadi.

Odamlar o'z farzandlari, turmush o'rtog'i, ishi - o'zlaridan boshqa hamma narsaga tegishli bo'lgan maqsadlarni o'ylab topishdi. Odamlar haqiqatan ham bu bilan kurashishadi.

Haqiqatan ham siz uchun va faqat siz uchun bo'lgan bir yoki bir nechta maqsadlarni yozish uchun biroz vaqt ajrating. Siz uchun mo'ljallangan maqsadlarga misollar:

• Mening yugurish vaqtimni yaxshilang, chunki yugurish meni kuchli va kuchli his qiladi.
• Haftada ikki marta CrossFit-ga boring, chunki men og'irlikni ko'targandan keyin o'zimni his qilaman.
• Haftada uch kecha uyda kechki ovqat tayyorlashni o'z zimmangizga oling, chunki bu tashqariga chiqishdan ko'ra sog'lomroq va ovqat bilan bo'lgan munosabatlarimni yaxshilaydi. (Qarang: Ko'proq pishirish uchun qaroringizga rioya qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)
• "Sog'lom, baxtli vaznim" ga qaytish uchun 15 kilogrammni yo'qoting, chunki menga bu vaznga qanday qarash va his qilish yoqadi.

Ba'zilaringizning maqsadi bitta bo'ladi. Ehtimol, siz faqat bitta yangi narsani hal qila olasiz - bu juda yaxshi. Ba'zilaringizda bir nechta maqsad bo'ladi. Bu ham ajoyib.

4 -qadam: Har doim tayyorgarlik ishlarini bajaring.

Endi siz maqsadingizni tanlab, sahnani qo'yganingizdan so'ng, siz eng taktik qadamga tayyorsiz. Bu qism maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerakligini tan olish va uni yozib olish haqida. Besh daqiqa vaqt ajrating va ertaga yoki keyingi kun yoki oy maqsadingizga erishish uchun bugun nima qilishingiz kerakligini yozing. Bu juda oddiy bo'lishi mumkin. Sizning ro'yxatingiz qanday ko'rinishi mumkinligiga misol:

1. Nonushta: protein va uglevod
2. Tushlik: oqsil va sabzavotlar
3. Kechki ovqat: oqsil, uglevod, sharob
4. Tayyorlamoq
5. Besh daqiqa meditatsiya qiling
6. QarangOfis

Kuningizda nima sodir bo'lishini ko'rmoqchi bo'lsangiz, uni yozib oling. Bu shunchaki qilinadigan ishlar ro'yxati emas. Bu hayot ro'yxati, shuning uchun siz u erga qiziqarli va oson narsalarni qo'yishingiz mumkin. Ba'zida halollik bilan "dush" yozaman, chunki uni kesib o'tish oson.

5 -qadam: Fikrni saqlashga vaqt ajrating.

Ijobiylik kuchi - bu haqiqiy narsa.

Maqsad sari harakat qilayotganingizda, tabassumni to'xtatib, tirik ekanligingizni unutmang. Ba'zida maqsadingizga erishish qiyin bo'lishi mumkin, lekin qiyinchiliklarga dosh bera olasiz. Bu yaxshi.

Siz kuningizning bir qismi bo'lishingiz kerak. Siz bu maqsadlarning bir qismi bo'lishingiz kerak. Siz buni qila olasiz.

Uchun ko'rib chiqish