Metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar: vazn yo'qotish faktimi yoki fantastika?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Metabolizm qanday ishlaydi?
• Metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar ishlaydimi?
• Kofein
• Kapsaitsin
• L-karnitin
• Xrom pikolinat
• Bog'langan linoleik kislota (CLA)
• Yashil choy
• Resveratrol
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Siz vazn yo'qotish uchun parhez va mashqlar usulidan charchadingizmi? O'zingizning metabolizmingizni kuchaytiradigan va funtlarning yo'qolishini kuzatadigan tabletka ichishni xohlaysizmi?

Amerikaliklar dadilroq bo'lib borar ekan, yupqa tez tayyorlanadigan mahsulotlarni qidirish davom etmoqda. Ammo u erda metabolizmni kuchaytiradigan dorilar yoki oziq-ovqat bormi?

Javob: "Ha" va "Yo'q". Metabolizmni kuchaytiruvchi da'volar haqida gap ketganda, haqiqatni fantastika qanday ajratish kerakligini bilib oling.

Metabolizm qanday ishlaydi?

Oddiy qilib aytganda, sizning metabolizmingiz - bu oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar, oqsillar va yog'larni hujayralaringiz ishlashi kerak bo'lgan energiyaga aylantiradigan barcha kimyoviy jarayonlar.

Sizning metabolik tezligingiz - tanangizni ovqatlanishingizdan energiya yoki kaloriya miqdorini qayta ishlash va yoqish uchun qancha vaqt sarflashingiz. Sizning bazal metabolik tezligingiz (BMR) - bu energiya yoki kaloriya miqdori, dam olayotganda tanangiz asosiy funktsiyalarini bajarishi kerak. Agar siz boshqa joyga ko'chmasangiz, qancha kaloriya omon qolishingiz kerak bo'ladi.

Mayo klinikasiga ko'ra, sizning BMR sizning kunlik energiya iste'molingizning 70 foizini tashkil qiladi.

Sizning BMR-ga bir nechta narsa ta'sir qiladi:

• Genetika: Siz kuniga kuydiradigan kaloriyalar asosan genetikaga bog'liq.
• Yosh: Sizning o'rtacha BMR 20 yoshdan keyin o'n yil ichida 2 foizga kamayadi.
• Jins: Erkaklar ayollarga qaraganda yuqori ko'rsatkichga ega.
• Og'irligi: Sizning vazningiz oshgani sayin sizning BMR ham shunday.
• Balandligi: Uzun bo'yli odamlar BMR ga qaraganda kamroq odamlarga moyil.
• Badanni bo'yash: Agar ko'proq mushak va kamroq yog 'bo'lsa, sizning BMR darajasi yuqori bo'ladi.
• Xun: Uzoq muddatli past kaloriya iste'mol qilish sizning BMR miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, haddan tashqari parhez sizga qarshi ishlashi mumkin.

Muayyan tibbiy kasalliklar, ba'zi dorilar va iqlim ham sizning BMRingizni o'zgartirishi mumkin.

Umuman olganda ham, jismoniy mashqlar bilan ham qancha harakat qilsangiz, bu sizning qancha kaloriya miqdorini aks ettiradi. Shuningdek, siz ovqat hazm qiladigan kaloriyalarni yoqasiz, bu dietaga asoslangan termogenez deb ataladi.

Metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar ishlaydimi?

Ba'zi kompaniyalar sizning metabolizmingizni yaxshilaydigan mahsulotlarni sotadilar. Ko'pchilik buni buni termogenez yoki issiqlik ishlab chiqarishning ko'payishi deb atashadi. Ushbu jarayon energiyadan foydalanishni rag'batlantiradi va metabolizmingizni kuchaytiradi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Sizning metabolizmingizni ko'tarishga da'vo qiladigan ko'plab qo'shimchalar tarkibiy qismlarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Ushbu ingredientlar deyarli har doim individual ravishda sinovdan o'tganligi sababli, ularni shu asosda baholashimiz kerak.

Keling, metabolizmni kuchaytiradigan mahsulotlarning eng keng tarqalgan tarkibiy qismlarini ko'rib chiqaylik.

Kofein

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein termogenezni kuchaytirishi mumkin. Obesity Reviews-da nashr etilgan sharh maqolasiga ko'ra, oltita turli xil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar kuniga kamida 250 milligramm (mg) kofein dozasini olganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar.

Umuman olganda, kofein qo'shimchalarining ko'pi 200 mg kofeinni o'z ichiga oladi, bir stakan qahva tarkibida 95 mg. Ammo, agar siz doimiy ravishda kofein ichsangiz, bu ta'sir kamayishi mumkin.

Sizning dietangizga ko'proq kofein qo'shmasdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Va sizning kofein manbalaringiz kaloriya miqdori yuqori emasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz juda ko'p shirinlangan qahva ichimliklari yoki choy choyini ichsangiz, o'zingizni vazn topishingiz mumkin!

Kapsaitsin

Kapsaitsin - bu jalapeenosga qizdiradigan kimyoviy moddadir. Bu vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi bir ko'rsatmalar mavjud. Aslida, Appetite-da nashr etilgan 20 ta tadqiqotning sharhi kapsaitsin siz yoqadigan kaloriya miqdorini kuniga taxminan 50 kaloriya miqdoriga ko'paytirishi mumkinligini aniqladi. Ushbu kaloriyalar vaqt o'tishi bilan ko'payishi mumkin, bu esa uzoq vaqt vazn yo'qotishga hissa qo'shadi. Shunday qilib, uni oshxonangizda bahramand qilishni o'ylab ko'ring!

L-karnitin

L-karnitin tanangizdagi yog'larni energiyaga aylantirishga yordam beradigan moddadir. Tana uni jigarda va buyraklaringizda ishlab chiqarsa-da, siz uni go'sht, sut mahsulotlari, yong'oq va dukkakli ekinlardan topishingiz mumkin.

L-karnitin yurak kasalliklari, periferik arteriya kasalligi va diabetik neyropatiya kabi qator kasalliklarni davolashda foydali bo'lishi mumkin. Ammo uning vazn yo'qotish uchun parhez ovqatlanish vositasi sifatida ishlatilishi shubhali.

Tibbiy oziq-ovqat jurnalida o'tkazilgan bir tadqiqot L-karnitin semirib ketishga qarshi ba'zi imtiyozlarni berishi mumkinligini aniqladi. Ammo vazn yo'qotish uchun L-karnitin qo'shimchalarini qabul qilishning foydalari va xavflarini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xun takviyeleri idorasiga ko'ra, uning ko'p miqdorini iste'mol qilish xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Xrom pikolinat

Chromium sizning tanangiz oz miqdorda ishlatadigan mineraldir. Xrom pikolinat qo'shimchalari xrom etishmasligi bo'lgan odamlar uchun foydalidir. Ammo metabolizmni kuchaytiruvchi vosita sifatida samaradorlik shubhali.

Xullas, tadqiqotchilar buni pastga tushirishgan. "Alternativ va qo'shimcha tibbiyot" jurnalida o'tkazilgan tadqiqotda xrom pikolinat qo'shimchalari kilogramm halok bo'lishiga ta'sir qilmasligi aniqlandi.

Bog'langan linoleik kislota (CLA)

Ko'pgina qo'shimchalar singari, CLA bo'yicha tadqiqotlar aralash natijalarni topdi. Ovqatlanish bo'yicha Evropa jurnalida chop etilgan tadqiqotlar sharhi CLA vazn yo'qotish va yog 'yo'qotilishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi, ammo ta'siri kichik va noaniq edi.

Oshqozon-ichak trakti muammolari va charchoq - bu CLA qo'shimchalarini qabul qilishning keng tarqalgan yon ta'siri, shuning uchun siz buni davom ettirishingiz mumkin.

Yashil choy

Kilo yo'qotish uchun yashil choyning samaradorligi to'g'risida ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Kamchiliklar sezilarli natijalar haqida xabar berishdi.

"Fiziologiya va xulq-atvor" jurnalida chop etilgan bitta tadqiqotga ko'ra, yashil choy tarkibidagi katexinlar va kofein vaznni saqlashga yordam beradi. Yashil choy ko'pchilik parhezlariga xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi.

Resveratrol

Resveratrol - qizil uzum, tut, yapon tugun va yong'oq terisida uchraydigan modda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kalamushlarda yog 'yoqadi. Ammo Nyu-York Fanlar akademiyasining yillik nashrlarida tadqiqotchilarga ko'ra, uning odamlarda metabolizmni kuchaytiruvchi vosita sifatida foydalanishini tasdiqlovchi dalillar hali etarli emas. Ko'proq klinik tadqiqotlar talab qilinadi.

Qaytish

Hiyla-nayrangga qaramay, yog 'po'sti va metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar sifatida ilgari surilgan qo'shimchalar kamdan-kam hollarda vazn yo'qotishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ortiqcha funtni to'lashni istasangiz, dietangizdan kaloriyalarni olib tashlash va ko'proq muntazam ravishda mashq qilish, ehtimol sizning eng yaxshi pul tikishingizdir.

Xavfsiz va barqaror usullar bilan vazn yo'qotish haqida doktoringizga murojaat qiling. Va biron bir vazn yo'qotish uchun dorilarni yoki qo'shimchalarni ishlatishdan oldin ular bilan suhbatlashing. Shifokoringiz sizga mumkin bo'lgan foyda va xavflarni baholashda yordam berishi yaxshi.