Ertalabki Olimpiadadek boshlashingizga yordam beradigan apelsin mangosini tiklash smutini

Tarkib

• Bodom sutidan tayyorlangan apelsinli mango smetasi retsepti
• Uchun ko'rib chiqish

Pxyonchxanda bo'lib o'tadigan 2018 yilgi Qishki Olimpiada o'yinlariga kiruvchi professional badjahl sportchilar uzoq tunlarga aylanib ketadigan uzoq kunlar mashg'ulotlari (va ertasi kuni hammasini qaytadan qilish uchun erta ogohlantirishlar) tufayli muvaffaqiyatga erishish uchun to'g'ri tiklanish qanchalik muhimligini bilishadi. Bu erda fitnesli ovqatlanish, aniqrog'i, mashg'ulotdan oldin va keyin ovqatlanish kiradi.

Smoothies - bu tanangizni og'ir mashg'ulotdan keyin tiklanishi kerak bo'lgan uglevodlar va oqsillar bilan to'ldirishning sinab ko'rilgan va haqiqiy usuli va xayriyatki, bu mukofotlarni olish uchun Olimpiadachi bo'lishingiz shart emas. Hatto oddiy odam sifatida (aka dam olish kunlari jangchi va har kungi sportchi), siz ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Natali Rizzo yaratgan apelsin va mangodan tayyorlangan smetana retsepti bilan sevimli chang'ichilaringiz, konkida uchuvchilaringiz va bobsledderlar kabi ovqatlanishingiz mumkin.

Qishki-ob-havo mashg'ulotlarini hisobga olgan holda ishlab chiqarilgan ushbu sitrus aralashmasi S vitamini bilan to'ldirilgan bo'lib, u ertalabki yugurish va gimnastikali mashg'ulotlardan burun oqishi bilan kurashish uchun juda yaxshi qiladi. Darhaqiqat, intensiv mashg'ulotlar immunitet tizimingizga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun siz o'yinlarga tayyorlanyapsizmi yoki HIIT sinfiga tayyorlanyapsizmi, siz mango (60 mg vitamin C) va apelsin (taxminan 50 mg) ni xohlaysiz. ), deydi Rizzo.

Bundan tashqari, siz asosan kenevir urug'lari va yunon yogurtidan 12 gramm oqsilni (mushaklarni tiklash uchun zarur, shuning uchun siz mashg'ulot xonasiga tezroq chiqib ketishingiz mumkin) yutib yuborasiz. Shakarsiz vanil bodom suti, shuningdek, shakar qo'shilmagan tetiklantiruvchi, tropik lazzatlarga shirinlik qo'shadi.

Bodom sutidan tayyorlangan apelsinli mango smetasi retsepti

1 12 untsiyali smetana hosil qiladi

Tarkibi

• 1 stakan shakarsiz yong'oq suti (masalan, Blue Diamond Almond Breeze shakarsiz vanil bodom suti)
• 1 stakan muzlatilgan mango
• 1 kichik mandarin apelsin, tozalangan (taxminan 1/3 chashka)
• 1/4 chashka 2% oddiy yunon yogurti
• 1 choy qoshiq kenevir urug'i
• 1 osh qoshiq eski jo'xori
• 1 choy qoshiq agave yoki asal

Yo'nalishlar

1. Blenderga bodom suti, mango, apelsin, qatiq, kenevir urug'i, jo'xori va agav qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring.

Uchun ko'rib chiqish