Menopauzani saqlab qolish uchun to'plam: Kundalik hayotni osonlashtiradigan vositalar

Tarkib

• 1. Salqin turing
• 2. Ko'rsatish
• 3. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling
• 4. Yarating
• 5. Jamiyatni yarating
• Olib ketish

Hech narsa sizni menopauzaga tayyorlamaydi. O'zgarish to'satdan paydo bo'lishi va tezda kuchayishi mumkin. Mening simptomlarimni boshqarishda yordam berish uchun shifokorim gormonlar yoki antidepressantlarni qabul qilishni taklif qildi. Ammo men ular uchun to'g'ri tanlov bo'lmagan deb qaror qildim (agar ular siz uchun bo'lsa, bu yaxshi).

Yillar davomida menopauza davridagi simptomlarni boshqarish va bir vaqtning o'zida hayotdan zavqlanishimga yordam beradigan bir nechta xakerlarni bilib oldim. Quyidagi besh maslahat menga yordam bergani kabi sizga yordam beradi deb umid qilaman.

1. Salqin turing

Issiq miltillovchi va tungi terlash holdan toyishi mumkin. Men uchun ular yurak urishi va bosh aylanishi bilan birga kelgan. Men ichkaridan alanga oldirganday bo'ldim.

Salqin bo'lishga yordam berish uchun namlikni namlaydigan matodan tikilgan kiyimlarni ko'rib chiqing. Ushbu mato terni matoning yuqori qatlamiga qaytaradi. Shuningdek, teringizni quritib yuboradi, shunda ter sizning kiyimingizga tushmaydi. Ushbu turdagi kiyim dastlab sportchilar uchun mo'ljallangan edi, ammo hozirda menopauzadagi ayollar uchun bir nechta variant mavjud.

Kechasi salqin bo'lish uchun siz sovutish choyshablarini yoki zambil yostiqlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Men namlikni yutadigan choyshablardan va tut ipakdan ishlov beruvchidan foydalanaman.

2. Ko'rsatish

Men libosim menopauzada bo'lganimda uzaytirilgan ta'tilga chiqdim. Mening qinim cho'l kabi quruq edi. Jinsiy aloqa og'riqli edi. Ammo men erimni yaxshi ko'raman va munosabatlarimizdagi yaqinlikni tiklamoqchi edim. Men har kuni va samimiy bo'lishdan oldin tabiiy yog'ni ishlatardim. Bu quruqlikka juda katta yordam berdi.

Menopoz ma'budasi guruhidan kimdir eshitgan eng sevimli maslahatim. Terapevti unga haftasiga bir marta yalang'och va yuzida tabassum bilan yotoqxonaga tashrif buyurishini aytdi. Bu men uchun ham katta maslahat bo'ldi.

Kun tartibi yo'q. Ko'ring va nima bo'lishini ko'ring.

3. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling

Menopauza stressdir. Bu sizga jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan ta'sir qiladi. Men har doim samarali odam bo'lganman, ammo menopauzadagi stress mening samaradorligimga ta'sir qildi.

O'zingizga yaxshilik qiling. Har safar tez-tez ishtiyoq qiling. Massaj qiling. O'zingizni mani-pediga murojaat qiling. Uyda qoling va mashg'ulot o'rniga kitob o'qing. O'zingiz uchun vaqt ajrating. Hatto 5-10 daqiqalik chuqur nafas olish yoki diqqat bilan mulohaza qilish ham stressni engillashtiradi.

Va nihoyat, har doim va har doim yig'lang. Yig'lab, stress gormonlari va toksinlarni ko'z yoshlar orqali chiqaradi. Yig'lay boshlaganimda, men Kleenex qutisini olib, qayg'uli filmni tomosha qilardim. Bu har safar ishladi. Keyin har doim o'zimni tinch his qilardim.

4. Yarating

Menopauza paytida va undan keyingi yillarda siz avvalgidan ko'ra ko'proq ijodiy his qilishingiz mumkin. Shunchaki qiziqarli bo'lish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Men rasm chizishga harakat qildim. Men bundan dahshatli edim, lekin juda qiziqarli edim.

Men ham xattotlik darsini o'tadim. Haftada bir marotaba bir soat davomida klassik musiqa fonda ijro etilganda biz chiroyli yozuvlarni kuzatdik. Bu juda taskin edi. Blogdagi boshqa ayollar bog'dorchilik, pirojniy va pazandachilikda yangi mashg'ulotlarni topdilar.

Qanday ish qilmasangiz ham, dam olishni unutmang! Siz qanchalik yaxshi ekanligingiz haqida emas, balki zavqlanish haqida.

5. Jamiyatni yarating

Hech kim bu safarga yolg'iz borishi shart emas. Menopoz ma'buda blogini boshlaganimizda, bu biz uchun hayot chizig'i bo'lishini bilmas edik.

Agar siz hamjamiyat izlayotgan bo'lsangiz, men sizga yordam berish uchun keldim. Menopoz ma'buda blogiga o'ting va qidiruv maydonchasiga "ma'buda guruhini" yarating. Sizni guruh tuzishga yo'naltiradigan sahifaga o'tasiz.

Olib ketish

Umid qilamanki, bu xakerlar men uchun bo'lgani kabi siz uchun ham foydali. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz bu ishdan o'tmaysiz. Va siz his qilayotgan har bir narsa normaldir. Men bu qiyinligini bilaman, ammo menopauzaning ijobiy bo'lishingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Hayotingizning eng yaxshi yillari burchakda.

Lynett Sheppard, R.N., mashhur Menopoz ma'buda blogini qabul qiladigan rassom va yozuvchidir. Blogda ayollar menopauza va menopauzani davolash usullari haqida hazil, sog'liq va yurakni baham ko'rishadi. Lynett shuningdek, "Menopauz ma'budasi bo'lish" kitobining muallifidir.