40 yoshdan oshgan otalik fitnesining 10 ta amri

Tarkib

• 1. Siz isinishni o'tkazib yubormang
• 2. Siz juda band bo'lmaysiz
• 3. Siz moslashuvchanlikka e'tibor qaratishingiz kerak
• 4. Siz buni e'tiborsiz qoldirmaysiz
• 5. Mashg'ulotlarni almashtirishingiz kerak
• 6. Siz buni isbotlamaysiz
• 7. Siz raqobatni orqangizga qo'yasiz
• 8. Bryus Springstinning "Shon-sharaf kunlari" ni tinglamaysiz
• 9. O'zingizning la'nat paqiringiz haqida o'ylashingiz kerak
• 10. O'zingizning tanangizga tushadigan narsalarni ham yodda tutishingiz kerak

Bir paytlar men badassar edim. Olti daqiqalik masofani bosib o'ting. Kikboksing va jiujitsu bo'yicha raqobatlashdi va g'olib bo'ldi. Men yuqori tezlik, past tortishish va aerodinamik jihatdan samarali edim. Ammo bu bir vaqtlar bo'lgan.

Voyaga etganim uchun hamma narsa o'zgargan. Vaqtim ko'proq qo'llar sport zaliga oz vaqt qoldirdi. 40 yoshga kirgan tana mushaklarni kuchaytirmaydi va yog 'yoqmaydi, men bundan yigirma yil oldin bo'lganim kabi. Qo'shimchalarim ko'proq og'riydi. Hamma narsani tiklash uchun ko'proq vaqt talab etiladi.

Ammo bu fitnessdan voz kechish uchun sabab emas. O'qishdan keyin o'rganish bizning tanamiz "foydalanish yoki yo'qotish" holati ekanligini namoyish etadi. Biz qancha faol bo'lsak, shuncha uzoq davom etamiz.

"Sizga kerak bo'lmasligi uchun men xato qilaman" degan ma'noda, bu erda erkaklar uchun o'rta yoshga kirganda fitnesning 10 ta amri keltirilgan. Agar siz ularga ergashsangiz, tanangiz nafaqaga chiqqaningizda sizga minnatdorchilik bildiradi.

1. Siz isinishni o'tkazib yubormang

Yoshimiz o'tishi bilan mushaklarimiz va tendonlarimiz kamroq moslashuvchan bo'lib, shikastlanishga ko'proq ta'sir qiladi. Yengil harakatning qattiq 10-15 daqiqali isishi (statik cho'zish emas, aslida bu mumkin) sabab sovuqqonlik bilan qilingan zarar) bu muqarrar haqiqatni bartaraf etishga yordam beradi. Isitish haqida mashg'ulotlar oldidan emas, aksincha shunday deb o'ylashni boshlash vaqti keldi birinchi qism jismoniy mashqlar.

2. Siz juda band bo'lmaysiz

O'rta asr talabchan davr. Bolalar, turmush o'rtog'ingiz, ishingiz, sizning jamoangiz va hobbi uchun fitna uyushtirish uchun bir daqiqa sizning fitnesga sarflashingiz uchun kuniga bir necha soat ketishi kerak. Ammo buni amalga oshirishingiz kerak. Mana bir nechta kuchli variantlar:

• Ertalab erta, mashg'ulot vaqtiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kuningiz yomonlashishidan oldin mashq qiling.
• Jismoniy mashqlarni kunlik hayotning zaruriy qismiga aylantiring. Masalan, velosipedda ishlash uchun.
• Sifatli vaqtni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish uchun oilangiz bilan mashq qiling (men o'g'lim bilan birga jiujitsu qilaman).
• Sizni qiyin bo'lgan taqdirda ham sizni ko'rsatishga majbur qiladigan mashg'ulot do'stini toping.

3. Siz moslashuvchanlikka e'tibor qaratishingiz kerak

Moslashuvchan mushaklar va elastik bo'g'inlar sizni to'liq tiklay olmasligingiz mumkin. Ularni sug'urtalashning eng yaxshi usuli - mashq oxirida 10 dan 20 minutgacha davom etadigan sovutish rejimini qurish. Mushaklar iliq bo'lsa, cho'zish - bu egiluvchanlik-kuch ko'paytiruvchisi. Undan foydalaning.

4. Siz buni e'tiborsiz qoldirmaysiz

Voyaga etgan kishining ikkita afzalligi bu (ko'pincha) munosib tibbiy sug'urtaga ega bo'lish va sizning vrachingiz sizni tinglashi uchun etarlicha yoshda bo'lishdir. Agar siz og'riqni boshdan kechirsangiz, uni tekshirib ko'ring. "Yurish" yoki "og'riq yo'q, foyda yo'q" kunlari ortda qoldi, janoblar. Og'riq, aksincha, biz sindirmoqchi bo'lganimiz haqida ogohlantirishdir.

5. Mashg'ulotlarni almashtirishingiz kerak

Bizning yigirmanchi yoshdagi erkakcha, aqldan ozgan mashqlar endi yaxshi emas. Rokki singari bir martalik maxsimumlar, o'ngdagi dumaloqlar, traktor shinalarini ko'tarish hali ham bizning imkoniyatlarimizga mos keladi, ammo biz ular uchun og'riq va jarohatlar bilan to'laymiz.

Buning o'rniga katta vaznli, o'rtacha vaznli va o'rtacha mashqlarga e'tibor bering. Yaxshi qo'ng'iroqlarga quyidagilar kiradi:

• choynakchalar
• yoga
• shtanga mashqlari
• suzish
• ba'zi jang san'atlari

Ushbu mashqlar sizning keksa yoshdagi tanangizga kerak bo'lgan kuch va moslashuvchanlikni ishlab chiqaradi.

6. Siz buni isbotlamaysiz

Sizning mashqingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, bu amalga oshadi. Sizga o'xshagan deyarli 20 yoshga to'lganlar sinfda, sport zalida yoki keyingi qatorda bo'lishadi. Siz hali ham "qo'lga kiritganingizni" ko'rsatadigan turtki bilan engilasiz. Va hatto g'alaba qozonishingiz mumkin.

Ammo buni amalga oshirganingizda, siz jarohat olish imkoniyatini eksponent ravishda oshirasiz. Agar siz toza holda qochib ketgan bo'lsangiz ham, bir haftadan so'ng mushaklaringiz charchagan va charchagan bo'ladi, bu sizning keyingi mashg'ulotlaringiz qanchalik yaxshi bo'lishini cheklaydi.

7. Siz raqobatni orqangizga qo'yasiz

Do'stlik musobaqalari yaxshi, ammo jiddiy sport musobaqalariga kirish istagiga qarshi turing. Bu shunchaki jarohat so'rash.

Ushbu amr to'g'ridan-to'g'ri yuqoridagi buyruq uchun xulosa, chunki raqobat sizni isbotlashga majbur qiladi. Agar siz "magistrlar ligasi" yoki shunga o'xshash bo'limda bo'lsangiz ham, siz tanangizni kerak bo'lmagan narsalarni qilishga majbur bo'lasiz. Agar Siz bor raqobatlashish uchun kam ta'sirli sport turlariga e'tibor bering, masalan, kıvırma va qiziqarli yugurish

8. Bryus Springstinning "Shon-sharaf kunlari" ni tinglamaysiz

Nima demoqchi ekanligingizni bilaman. Istagan narsangizni tinglang, lekin ilgari bo'lgan sportchi haqida qattiq eslamang.

Eng yaxshi natija - bu tanangiz qanday qilib eng yuqori cho'qqisiga chiqqanligi haqida ozgina vaqtni tushkunlikda o'tkazasiz. Eng yomoni, fikrlar sizni bitta plastinani barga haddan tashqari ko'p qo'yishingizga olib keladi va siz o'zingizga zarar etkazasiz. Bugungi kunni yodda tuting va bayram qiling.

9. O'zingizning la'nat paqiringiz haqida o'ylashingiz kerak

Rohib boshqa bir rohib chelaklarni suvga to'ldirishda qancha ish qila olishidan hafsalasi pir bo'lganligi to'g'risida eski Zen masallari mavjud. Axloqiy bo'lgan rohib faqat nimaga e'tibor qaratish kerak u qila oldi, buni boshqalarning yutuqlari bilan taqqoslamay.

Albatta, 80 yoshli qariyalar hali ham 400 nafarni ushlab, "Ironman" ni tugatganlar bor, ammo bu sizga hech qanday aloqasi yo'q. Faol bo'ling, sog'lig'ingizni saqlang va o'zingizni faqat oldingizga qo'ygan maqsadlar bilan taqqoslang siz.

10. O'zingizning tanangizga tushadigan narsalarni ham yodda tutishingiz kerak

Yo'q, sog'lom va sog'lom bo'lish uchun o'zingizni dunyodagi barcha lazzatlardan mahrum qilishingiz shart emas. Ammo 40 dan ortiq tanangizni butun don, oqsil, sabzavot va mevalarning to'g'ri muvozanati bilan yonilg'i bilan to'ldirish sizni energiya va kuchli saqlashga yordam beradi. Oziq-ovqatlardan, oqsil kukunlaridan yoki qo'shimchalaridan qat'i nazar, kerakli miqdorda ozuqa moddalarini olganingizga ishonch hosil qiling.

Bir qarish jokidan boshqasiga, men ushbu qoidalarga rioya qilishni maslahat beraman. Ularning barchasi u erdagi har bir erkakka taalluqli bo'lmaydi, lekin har kimga bir necha bor o'ylab ko'ring.

Jeyson Brik - bu sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish sohasida o'n yildan ortiq vaqtdan so'ng ushbu martabaga kelgan mustaqil yozuvchi va jurnalist. Yozmayotganida, u ovqat pishiradi, jang san'atlari bilan shug'ullanadi va xotinini va ikkita yaxshi o'g'lini talon-taroj qiladi. U Oregonda yashaydi.