Melatonin sizni g'alati va yorqin orzularga aylantiradimi?

Tarkib

• Melatonin va tushlar
• Gallyutsinatsiyalar
• Yorqin tushlar
• Xotirani qayta ishlash
• Kutish sifati
• Boshqa sog'liq sharoitlari
• Melatonin va kabuslar
• Nima uchun bu sodir bo'ladi
• Vasototsin
• Xotirani qayta ishlash
• Boshqa yon ta'siri
• Pastki chiziq

Melatonin - bu sizning tanangiz pineal bezingizda tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan gormon. Qarag'ay bezi sizning miyangizning markazida joylashgan mayda, yumaloq organ bo'lib, u sizning uyquni tartibga solishga yordam beradigan serotonin gormonidan foydalanishga javobgardir.

Melatonin sizning endokrin tizimingizda serotonindan sintezlanadi va sirkadiyalik ritmingiz bilan bog'liq bo'lgan asosiy gormon bo'lib, u har kuni uxlashga va uyg'onishga yordam beradi.

Melatonin qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda uyqu yordami sifatida reklama qilinadi, va siz uxlashingizga yordam beradi.

Sizning tanangiz melatoninni o'zi ishlab chiqaradi, shuning uchun tadqiqotlar qo'shimcha melatoninni qabul qilish sizning uxlashingizga yordam beradigan biron narsa qiladimi-yo'qmi aniq emas.

Ammo boshqa tadqiqotlar melatoninning hayratlanarli yon ta'siriga ishora qildi: yotoqda yotganingizda melatoninni qo'shimcha ravishda ko'paytirmasdan turib, sizda bo'lmaydigan g'alati, yorqin tushlar.

Tadqiqotda melatonin va tushlar haqida nima deyilganiga, u sizni dahshatli tushga aylantirishi mumkinmi yoki melatonin qo'shimchalarining bu va boshqa nojo'ya ta'sirlarini boshdan kechirganingizda miyangizda nima sodir bo'lganligini bilib olaylik.

Melatonin va tushlar

Ushbu qismga kirishdan oldin, buning teskarisini ko'rsatadigan tadqiqotni muhokama qilish kerak: melatonin aslida tunda gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirayotgan odamlar uchun davolash vositasi bo'lishi mumkin.

Gallyutsinatsiyalar

2018 yilgi tadqiqotlar bir nechta odamlarning dahshatli vahiylari borligini va tunda chiroqlar yoqilganda yo'qoladigan narsalarni eshitganini ko'rib chiqdi.

Tadqiqotchilar 5 milligramm (mg) melatoninni qabul qilish darhol ishlaganligini aniqladilar. Shuningdek, 5 mg kechiktirilgan melatonin ushbu odamlarning gallyutsinatsiyalarni necha marta kamaytirishga yordam berdi.

Va bundan ham qiziq tomoni shundaki, 5 mg dan kamrog'ini qabul qilish gallyutsinatsiyalarni kamaytirishga deyarli ta'sir ko'rsatmadi, chunki 5 mg bu tungi dahshat ta'siriga qarshi kurashishda hal qiluvchi ahamiyatga ega ekanligini ko'rsatdi.

Yorqin tushlar

Ha, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin - tunda yorqin tushlar yoki tushlarni ko'rish.

Ammo melatonin ham sizning orzularingizni amalga oshirishi mumkin Ko'proq jonli?

Xotirani qayta ishlash

1987 yilda o'tkazilgan seminal tadqiqotda melatoninning miyaning so'nggi xotiralarni saqlash va yo'q qilish jarayonlarida qanday ishtirok etayotganligi ko'rib chiqildi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, siz tez uxlayotganingizda, melatonin vazototsin deb nomlangan moddani chiqaradi, bu sizning miyangiz tushlaringizda xotiralarni yo'q qilishga yordam beradi.

Uyqusizlik davridagi eng yorqin orzularga ega bo'lganingizda. Qo'shimcha melatoninni qabul qilish miyangizda bo'shashgan vazototsin miqdorini ko'paytirishi mumkin va bu sizni uzoq tushlar bilan tark etadigan xotirani yo'qotadigan uzoqroq uyquni keltirib chiqaradi.

1998 yilda o'tkazilgan tadqiqot shizofreniya kasalligiga chalingan odamlarga qarab, melatoninning tushdagi ta'sirining roli to'g'risida ba'zi dalillarni topdi.

Oddiy miya tush xotiralarini uyg'onganingizdan keyin yo'q qiladi, shunda miyangiz tush xotiralari va haqiqiy xotiralar o'rtasidagi farqni tushuntirishi mumkin. Ammo shizofreniya bilan og'rigan odamning miyasida uxlash vaqtida vazototsin har doim melatonin tomonidan to'g'ri chiqarilmaydi.

Bu degani, siz uyg'onganingizda tushlar xotiralari o'chirilmaydi, miya uyg'onganingizda boshdan kechirgan xotiralaringiz va tushlaringizda eslaganlarni farqlash qobiliyatini zaiflashtiradi.

Shunday qilib, melatonin sizning miyangiz xotiralarni saqlash, o'chirish va tushunish uchun bir vosita sifatida tush ko'rishning butun jarayoniga faol ravishda jalb qilinishi mumkin.

Bu degani, melatonin darajasidagi har qanday o'zgarish - qo'shimchalarni qabul qilishdan yoki ruhiy salomatlik tufayli etishmovchilik - bu sizning orzularingiz ravshanligiga ta'sir qilishi mumkin.

Kutish sifati

Boshqa tadqiqotlar melatoninning ushbu g'oyasini qo'llab-quvvatlaydi, bu sizning uyqularingiz tsiklidagi ko'proq epizodlarga olib keladi, bu erda sizda yorqin tushlar ko'rish imkoniyati mavjud.

Masalan, 2013 yildagi meta-analizda melatoninning uyqusizlik sifatiga ta'sirini o'rganuvchi 1,683 kishidan iborat 19 ta turli tadqiqotlar, xususan, uyqusizligi bo'lgan odamlarda ko'rib chiqildi.

Ular melatonin uyqu sifatini yaxshilaganini, umumiy uyqu vaqtini ko'paytirganini va uxlashga qancha vaqt ketishini aniqladi.

2012 yildagi tadqiqotda melatonin ichki tana soatlarini yangi vaqt zonasi bilan sinxronlash orqali reaktsiyaning kechikishiga yordam berishi mumkinligi ham aniqlandi.

Bunday sharoitlarni boshdan kechiradigan odamlar tez-tez REM uyqusining pasayishi tufayli tushlarni eslay olmaydilar, deb xabar berishadi va qo'shimcha melatonin odamlarga tushga boy REM uxlash uchun ko'proq imkoniyat berishi mumkin.

Boshqa sog'liq sharoitlari

2018 yilgi tadqiqotda Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlarda melatonin va uxlash, shuningdek, autizm spektrining buzilishi, uyqusizlik va uxlash paytida yuqori qon bosimi kabi boshqa holatlar aniqlandi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechasi Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlarda melatonin miqdori pasaygan va bu boshqa holatlar uyqu tsikliga xalaqit beradigan va alomatlar yanada og'irroq va kundalik hayotida buzuvchi holatlarga olib keladi.

Ammo qo'shimcha melatoninni iste'mol qilish ushbu simptomlarga qarshi kurashish, miyadagi uyqu tsiklidagi tabiiy ritmni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, natijada REM uyqusi va yorqin tushlar uchun ko'proq imkoniyatlar paydo bo'ladi.

Ushbu natijalarni tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi.

Melatonin va kabuslar

Qo'shimcha melatoninni qabul qilganingizda, melatonin qanchalik tez-tez kobusga duchor bo'lishiga ta'sir qilishi mumkinligi to'g'risida tadqiqotlar kamroq.

2015 yilda sodir bo'lgan voqealar to'g'risidagi hisobotda birinchi bo'lib melatonin va kabuslar epizodlari o'rtasida bog'liqlik borligi aniqlandi, ammo melatoninni o'z-o'zidan olish kabuslarning manbai bo'lishi shart emas edi.

Ushbu hisobotda uyqusizlik bilan og'rigan odamning holati ko'rib chiqilgan, u meleloninni tabiiy uyqu aylanishini faollashtirishga imkon beradigan miyada retseptorlari bilan to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladigan ramelteon dorisini qabul qila boshladi.

Ko'p o'tmay, ramelteonni qabul qilganidan keyin, odam juda qattiq tush ko'rdi. Vrach ularga "ramelteon" ichishni to'xtatishni buyurgandan so'ng, tush ko'rish deyarli to'xtadi.

Ushbu holat melatonin to'g'ridan-to'g'ri REM uyqusida tushlaringiz yoki tushlaringizni boshqaradigan jarayonlarda bevosita qatnashishini anglatadi. Tadqiqot ushbu bog'lanishning aniq sababi aniq emasligini va nima uchun bunday bo'lishini tushuntirish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerakligini tan oladi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi

Nega tanangizdagi melatonin miqdori sizning orzuingiz qanchalik tez-tez bo'lishiga va bu tushlarning qanchalik jonli yoki qizg'in bo'lishiga bevosita ta'sir qilishi aniq emas.

Vasototsin

Uyqudagi vazototsinning melatonindan chiqishi bu erda omil bo'lishi mumkin.

Vasotosin REM uyqusini tartibga solishda bevosita ishtirok etadi va melatonin miqdori ko'payib ketishi vazototsinning tanangizga tushishiga ta'sir qilishi mumkin.

Natijada, siz qanchalik chuqur uxlayotganingiz va orzu qilgan narsalaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Xotirani qayta ishlash

Tushlarning o'zlari melatonin va vazototsinning miyaning xotiralaringizni anglashga yordam berishidagi roli tufayli yuzaga keladi. Vujudingizda melatonin qancha ko'p bo'lsa, u uxlash paytida sodir bo'ladigan xotira jarayonlariga ko'proq hissa qo'shishi mumkin.

Shu sababli, miyangizda uyg'oq paytingizda ushbu xotiralar sizning voqelikni anglashingiz bilan qanday bog'liqligini aniqlashga yordam beradigan yorqin tushlarning ko'plab epizodlari bo'lishi mumkin.

Boshqa yon ta'siri

Melatoninni qabul qilish, hatto yuqori darajada bo'lsa ham, zararli, xavfli yoki uzoq muddatli yon ta'sirga olib kelishi to'g'risida ko'plab dalillar yo'q. Ammo ba'zi yon ta'sirlar hujjatlashtirilgan.

Melatoninni qabul qilishning eng keng tarqalgan yon ta'sirlaridan biri kun davomida uyquni his qilishdir.

Kunduzgi uyqusizlik haqiqatan ham melatoninning nojo'ya ta'siri emas, chunki bu qo'shimchaning o'z vazifasini bajarayotganligini anglatadi. Melatonin sizga tunda yaxshiroq uxlashga yordam beradi, ammo qo'shimcha melatonin sizni kun davomida uxlashni davom ettirishi mumkin.

Melatoninni qabul qilishdan oldin e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa nojo'ya ta'sirlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• bosh og'rig'i
• bosh aylanishi
• ko'ngil aynish
• tushkunlik
• qo'llaringizda titroq
• tashvish
• qorin bo'shlig'ining kramplari
• asabiylashish
• kam ogohlantirish hissi
• sarosimaga tushish yoki yo'qolish hissi
• past qon bosimi
• Issiq bo'lishni qiyinlashtiradigan tana haroratining engil pasayishi

Shuningdek, melatonin boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa uyqu tabletkalari, bu haydash kabi vazifalarni bajarayotganda sizning xotirangiz va mushaklaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Shuningdek, bu sizning qoningizni yupqalashtirishi mumkin, bu esa warfarin kabi qonni ingichka odamlarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Melatonin qo'shimchalarini qabul qilish sizning tushingizga qanday ta'sir qilishiga oid aniq dalillar yo'q.

Ammo melatonin va uxlab yotganingizda chiqaradigan vazototsin o'rtasida kuchli bog'liqlik bor, bu sizning xotiralaringizni orzu qilish va tartibga solish imkonini beradi.

Shunday qilib, melatoninni qabul qilganingizdan keyin yoki tanangiz melatoninni ishlab chiqarishi yoki qayta ishlashiga ta'sir qiladigan biron bir dori-darmon ko'rsangiz, tushingizda biron bir o'zgarishlarni sezsangiz, bu tasodif emas.