Kilo yo'qotish uchun qanday meditatsiya qilish kerak

Tarkib

• Meditatsiya nima?
• Kilo yo'qotish uchun meditatsiyaning qanday foydalari bor?
• Barqaror vazn yo'qotish
• Kamroq ayb va uyat
• Qanday qilib vazn yo'qotish uchun meditatsiyani boshlashim mumkin?
• Qo'llaniladigan meditatsiyani qayerdan topsam bo'ladi?
• Aql-idrokning boshqa usullari
• Pastki chiziq

Meditatsiya nima?

Meditatsiya - bu xotirjamlik tuyg'usiga erishish uchun ong va tanani bog'lashga yordam beradigan amaliyot. Odamlar minglab yillar davomida ruhiy amaliyot sifatida meditatsiya qilishadi. Bugungi kunda, ko'p odamlar stressni kamaytirish va fikrlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun meditatsiyadan foydalanishadi.

Meditatsiyaning ko'p turlari mavjud. Ba'zilar mantralar deb nomlangan o'ziga xos iboralarni ishlatishga asoslangan. Boshqalar hozirgi paytda nafas olish yoki ongni saqlashga e'tibor berishadi.

Ushbu usullarning barchasi o'zingizni yaxshiroq anglashga yordam beradi, shu jumladan ongingiz va tanangiz qanday ishlaydi.

Bu xabardorlikni oshirish meditatsiyani sizning ovqatlanish odatlaringizni yaxshiroq tushunish uchun foydali vositaga aylantiradi, bu esa kilogramm berishga olib kelishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun meditatsiya foydalari va qanday boshlash kerakligi haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Kilo yo'qotish uchun meditatsiyaning qanday foydalari bor?

Meditatsiya bir kechada vazn yo'qotishingizga olib kelmaydi. Ammo ozgina mashq qilsangiz, bu nafaqat sizning vazningizga, balki fikrlash tarzingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Barqaror vazn yo'qotish

Meditatsiya turli xil imtiyozlar bilan bog'liq. Kilogrammni yo'qotish nuqtai nazaridan mulohaza yuritish meditatsiya eng foydali ko'rinadi. 2017 yilgi mavjud tadqiqotlarni ko'rib chiqish, ongli ravishda meditatsiya vazn yo'qotish va ovqatlanish odatlarini o'zgartirish uchun samarali usul ekanligini aniqladi.

Aql-idrok bilan mulohaza qilish quyidagilarga diqqat qilishni o'z ichiga oladi.

• Qayerdasan
• nima qilyapsan
• hozirgi paytda o'zingizni qanday his qilyapsiz

Aql-idrok bilan mulohaza yuritish paytida siz ushbu jihatlarning barchasini hukmsiz tan olasiz. O'zingizning harakatlaringiz va fikrlaringizga xuddi shunday munosabatda bo'lishga harakat qiling - boshqa hech narsa. O'zingizni his qilayotganingiz va qilayotgan ishingiz to'g'risida ma'lumot oling, lekin biron bir narsani yaxshi yoki yomon deb tasniflamaslikka harakat qiling. Oddiy amaliyot bilan bu osonlashadi.

Xotirjamlik bilan meditatsiya qilish uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin. Boshqa parhezlar bilan taqqoslaganda, ongli ravishda ish tutadiganlar ko'proq vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq, 2017 yil sharhiga ko'ra.

Kamroq ayb va uyat

Aql-idrok bilan mulohaza qilish, ayniqsa hissiy va stress bilan bog'liq ovqatlanishni engishda yordam beradi. O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish orqali siz ochlikni emas, balki stressni boshdan kechirganingiz sababli o'sha paytlarni tanib olishingiz mumkin.

Shuningdek, bu ba'zi odamlar ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga tushganda, sharmandalik va aybdorlik zararli spiraliga tushib qolishining oldini olish uchun yaxshi vositadir. Aql-idrok bilan mulohaza yuritish o'zingizni hukm qilmasdan his-tuyg'ularingizni va xatti-harakatlaringizni ular uchun nima ekanligini tan olishni o'z ichiga oladi.

Bu sizni xato qilganingiz uchun o'zingizni kechirishga undaydi, masalan, bir sumkada kartoshka chipini iste'mol qilishda. Bunday kechirim sizni katastrofizatsiyadan xalos qilishi mumkin, bu siz pitssa buyurtma qilish qaroriga kelganingizda sodir bo'ladigan xayoliy muddatdir, chunki siz allaqachon bir sumka chip yeyish orqali "siqilgansiz".

Qanday qilib vazn yo'qotish uchun meditatsiyani boshlashim mumkin?

Aqli va tanasi bo'lgan har kim meditatsiya bilan shug'ullanishi mumkin. Hech qanday maxsus jihoz yoki qimmat sinflarga ehtiyoj qolmaydi. Ko'pchilik uchun eng qiyin qismi shunchaki vaqtni topishdir. Aqlli narsalardan boshlashga harakat qiling, masalan kuniga 10 daqiqa yoki hatto har kuni.

Ushbu 10 daqiqada tinch joyga kirishga ishonch hosil qiling. Agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, chalg'itishni kamaytirish uchun uni uyg'onishdan oldin yoki uxlashdan keyin siqib qo'yishingiz mumkin. Buni hatto dushda ham sinab ko'rishingiz mumkin.

Tinch joyda bo'lganingizda, o'zingizni qulay his eting. Siz o'zingizni qulay his qiladigan har qanday holatda o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin.

Nafasingizga diqqatni qaratib, ko'kragingiz yoki oshqozoningiz ko'tarilib yiqilib tushayotganini tomosha qiling. Og'zingizdan yoki buruningizdan chiqayotganda havoni his eting. Havoning tovushlarini tinglang. O'zingizni bo'shashtira olmaguningizcha, buni bir yoki ikki daqiqa davomida bajaring.

Keyin, ko'zingizni yumib yoki yopayotib, quyidagi amallarni bajaring:

1. Chuqur nafas oling. Uni bir necha soniya ushlab turing.
2. Sekin nafas oling va takrorlang.
3. Tabiiy ravishda nafas oling.
4. Nafasingizni tekshiring, chunki u sizning burun teshigingizga kiradi, ko'kragingizni ko'taradi yoki qoriningizni qimirlatadi, lekin uni hech qanday tarzda o'zgartirmang.
5. Nafasingizni 5-10 daqiqaga qaratishni davom eting.
6. Siz aqlingizni adashib topasiz, bu mutlaqo normal holat. Faqat ongingiz adashganligini tan oling va e'tiboringizni nafasingizga qaytaring.
7. Yig'ishni boshlaganda, ongingiz qanday osonlikcha adashib qolgani haqida o'ylang. Keyin, diqqatingizni nafasingizga qaytarish qanchalik osonligini tan oling.

Buni haftaning ko'proq kunlarida bajarishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, birinchi marta qilganingizda u unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. Ammo odatiy mashqlar bilan u osonlashadi va tabiiyroq his qilishni boshlaydi.

Qo'llaniladigan meditatsiyani qayerdan topsam bo'ladi?

Agar siz boshqa meditatsiya turlarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz yoki shunchaki rahbarlikni xohlasangiz, Internetda turli xil qo'llaniladigan meditatsiyalarni topishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan qoidalarga amal qilish shart emas.

Internetda boshqariladigan meditatsiyani tanlashda, bir kechada natijalarni kutayotgan yoki gipnozni taklif qiladiganlardan uzoqroq bo'lishga harakat qiling.

Sizni boshlash uchun psixolog Tara Brach tomonidan olib borilgan zehnlilik meditatsiyasi.

Ushbu meditatsiya dasturlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Aql-idrokning boshqa usullari

Og'irlikni yo'qotish uchun ongga asoslangan yondoshishga yordam beradigan bir nechta boshqa maslahatlar:

• Ovqatlanishni sekinlashtirish. Sekin-asta chaynashga e'tibor bering va har bir ısırığın ta'mini tan oling.
• Ovqatlanish uchun vaqt toping. Yo'lda yoki ko'p ichishda ovqatlanishdan saqlaning.
• Ochlik va to'liqlikni tan olishni o'rganing. Agar och bo'lmasa, yemang. Agar to'lgan bo'lsangiz, ketmang. Tana sizga nimani aytayotganini tinglashga harakat qiling.
• Muayyan ovqatlar sizni qanday his qilishini bilib oling. Muayyan ovqatni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berishga harakat qiling. Qaysi biri sizni charchatadi? Qaysi biri sizni kuchlantiradi?
• O'zingizni kechiring. Siz muzqaymoq muzqaymoqi sizni yengillashtiradi deb o'ylagansiz, ammo bunday qilmadi. Hammasi yaxshi. Undan o'rganing va davom eting.
• Oziq-ovqat tanlovini ko'proq o'ylab ko'ring. Haqiqatdan ham ovqatlanishdan oldin nima yeyishni o'ylab ko'proq vaqt sarflang.
• O'zingizning xohishingizga e'tibor bering. Yana shokoladni xohlaysizmi? O'zingizning xohishingizni tan olish, ularga qarshi turishingizga yordam beradi.

Aqlli ovqatlanish bo'yicha yangi boshlanuvchilarning qo'llanmasini ko'rib chiqing.

Pastki chiziq

Meditatsiya, ayniqsa ongli ravishda meditatsiya sizning vazn yo'qotish rejangizning foydali qismi bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu sizning ovqatlanish odatlaringizni, fikrlash tarzingizni va hatto o'z vazningizga bo'lgan munosabatingizni doimiy ravishda o'zgartirishga yordam beradi. Boshlash uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating.