Master Cleanse (limonad) dietasi: bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• "Master Cleanse diet" qanday ishlaydi?
• Asosiy tozalashga osonlikcha kirish
• Master Cleaner-ga ergashish
• Master Clean'dan xalos bo'lish
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• Aslida u toksinlarni olib tashlaydimi?
• Master Cleanet dietasining boshqa afzalliklari
• Uni kuzatib borish oson
• Bu nisbatan arzon
• Master Cleanse dietasining salbiy tomonlari
• Bu muvozanatli dieta emas
• Uni yopishtirish qiyin va qiyin bo'lishi mumkin
• Ba'zi odamlarda noxush oqibatlarni keltirib chiqarishi mumkin
• Bu hamma uchun mos emas
• Master Cleanse dietasida nimani iste'mol qilish kerak
• Asosiy tozalashda namuna kuni
• Xaridlar ro'yxati
• Tozalashga kirish va chiqish osonligi uchun
• Asosiy tozalash uchun
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 0,67

Master Cleanse dietasi, shuningdek, limonadli parhez deb ham ataladi, bu tez vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan o'zgargan sharbat.

Kamida 10 kun davomida hech qanday qattiq ovqat iste'mol qilinmaydi va kaloriya va ozuqa moddalarining yagona manbai - bu uy sharoitida tayyorlangan limonli ichimlik.

Ushbu parhez tarafdorlari u yog'ni eritib, tanangizni toksinlardan tozalaydi, deyishadi, ammo ilm haqiqatan ham bu da'volarni qo'llab-quvvatlaydimi?

Ushbu maqola Master Cleanse dietasining ijobiy va salbiy tomonlarini chuqurroq ko'rib chiqadi, uning vazn yo'qotishiga olib keladimi yoki yo'qligini muhokama qiladi va uning ishlashi haqida batafsilroq ma'lumot beradi.

parhezni ko'rib chiqish ko'rsatkichlari jadvali

• Umumiy bal: 0.67
• Ozish: 1.0
• Sog'lom ovqatlanish: 1.0
• Barqarorlik: 1.0
• Butun tana salomatligi: 0.0
• Oziqlanish sifati: 0.5
• Dalillarga asoslangan: 0.5

Pastki qator: Master Cleanse dietasi limonad, laksatif choy va sho'r suvdan iborat. Bu qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo tarkibida shakar ko'p va oziq-ovqat va muhim oziq moddalar etishmaydi. Bu vazn yo'qotish yoki sog'liq uchun uzoq muddatli yaxshi echim emas.

"Master Cleanse diet" qanday ishlaydi?

Master Cleanse parheziga amal qilish nisbatan sodda, ammo qattiq dietaga yo'l qo'yilmasligi sababli muntazam parhez ovqatlanishiga o'zgartirish kiritilishi mumkin.

Asosiy tozalashga osonlikcha kirish

Faqatgina suyuqlik bilan iste'mol qilinadigan dietani iste'mol qilish ko'pchilik odamlar uchun tubdan o'zgarganligi sababli, uni bir necha kun ichida asta-sekin engillashtirish tavsiya etiladi:

• 1 va 2 kunlar: Qayta ishlangan ovqatlar, alkogol, kofein, go'sht, sut mahsulotlari va qo'shilgan shakarlarni kesib tashlang. Xom to'liq ovqatlarni, ayniqsa meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga e'tibor bering.
• 3 kun: Smoothies, pyuresi sho'rvalar va bulonlardan, shuningdek yangi uzilgan meva va sabzavot sharbatlaridan zavqlanib, suyuq ovqatlanishga odatlaning.
• 4 kun: Faqat suv va yangi siqilgan apelsin sharbatini iching. Qo'shimcha kaloriya uchun kerak bo'lganda chinor siropini qo'shing. Yotishdan oldin laksatif choy iching.
• 5-kun: Asosiy tozalashni boshlang.

Master Cleaner-ga ergashish

Master Cleaner-ni rasman boshlaganingizdan so'ng, sizning barcha kaloriyalaringiz uy qurilishi limon-chinor-kayenne ichimliklaridan olinadi.

Master Cleanse ichimliklar retsepti:

• 2 osh qoshiq (30 gramm) yangi siqilgan limon sharbati (limonning 1/2 qismi)
• 2 osh qoshiq (40 gramm) sof chinor siropi
• 1/10 choy qoshiq (0,2 gramm) qayen qalampiri (yoki ta'mga ko'proq)
• 8 dan 12 gacha untsiya tozalangan yoki buloq suvi

Shunchaki yuqoridagi ingredientlarni aralashtiring va och bo'lganingizda iching. Kuniga kamida oltita porsiya tavsiya etiladi.

Ichak harakatini rag'batlantirish uchun har kuni ertalab limonad ichimligidan tashqari bir kvartal iliq sho'r suv iste'mol qiling. Kerakli ravishda o'simliklarni laksatif choylariga ham ruxsat beriladi.

Master Cleanse-ning yaratuvchilari parhezda kamida 10 va 40 kungacha turishni maslahat berishadi, ammo ushbu tavsiyalarni qo'llab-quvvatlovchi izlanishlar mavjud emas.

Master Clean'dan xalos bo'lish

Qayta ovqat eyishni boshlashga tayyor bo'lganingizda, Master Clean-dan o'tishingiz mumkin.

• 1 kun: Bir kun davomida yangi siqilgan apelsin sharbatini ichishdan boshlang.
• 2 kun: Ertasi kuni sabzavotli sho'rva qo'shing.
• 3 kun: Yangi meva va sabzavotlardan zavqlaning.
• 4 kun: Endi siz ozgina qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratib, yana muntazam ravishda ovqatlanishingiz mumkin.

Xulosa

Master Cleanse Diet - bu 10-40 kunlik suyuqlik ro'za. Qattiq ovqat iste'mol qilinmaydi, faqat achchiq limonadli ichimlik, choy, suv va tuz iste'mol qilinadi. Aksariyat odamlar uchun bu dietani tubdan o'zgartirish bo'lgani uchun, uni asta-sekin osonlikcha ichkariga kiritib qo'yish yaxshidir.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Master Cleanse dietasi o'zgargan ro'za turidir va odatda vazn yo'qotishiga olib keladi.

Master Cleanse ichimliklarining har bir xizmatida taxminan 110 kkal mavjud va kuniga kamida olti porsiya tavsiya etiladi. Ko'pgina odamlar tanasi kuyganidan kamroq kaloriya iste'mol qiladilar, bu esa qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt kunlik ro'za paytida limonli suvni asal bilan ichgan kattalar o'rtacha 4,8 funt (2,2 kg) vazn yo'qotishgan va triglitseridlarning darajasi ancha past bo'lgan ().

Ikkinchi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etti kun ro'za tutib, shirin limonli ichimlik ichgan ayollar o'rtacha 5,7 funt (2,6 kg) vazn yo'qotishgan va bundan tashqari kamroq yallig'lanishgan ().

Master Cleanse dietasi qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladigan bo'lsa-da, vazn yo'qotish uzoq vaqt saqlanib qoladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'rmagan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez ovqatlanish 20% uzoq muddatli muvaffaqiyat darajasiga ega. Kichkina, barqaror ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish vazn yo'qotish uchun yaxshiroq strategiya bo'lishi mumkin ().

Xulosa

Master Cleanse dietasi odatda vazn yo'qotishiga olib keladi va triglitserid va yallig'lanish darajasini pasaytirishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan ushbu imtiyozlar saqlanib qoladimi-yo'qmi noma'lum.

Aslida u toksinlarni olib tashlaydimi?

Master Cleanse dietasi tanadan zararli "toksinlarni" olib tashlashni talab qiladi, ammo bu da'volarni tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud emas ().

Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini (masalan, xochga mixlangan sabzavotlar, dengiz o'tlari, o'tlar va ziravorlar) - jigarning toksinlarni zararsizlantirish uchun tabiiy qobiliyatini oshirishi mumkin bo'lgan tadqiqotlarning ko'payishi kuzatilmoqda, ammo bu Master Cleanse dietasiga taalluqli emas (,).

Xulosa

Master Cleanse dietasi tanadagi toksinlarni olib tashlaydi degan da'volarni tasdiqlovchi hech qanday izlanishlar mavjud emas.

Master Cleanet dietasining boshqa afzalliklari

Kilo yo'qotish dietasi sifatida Master Cleanse bir nechta afzalliklarga ega.

Uni kuzatib borish oson

Master Cleanse limonadini tayyorlash va uni ochligingizda ichishdan tashqari, pishirish yoki kaloriyalarni hisoblash talab qilinmaydi.

Bu ish jadvali zich bo'lganlar yoki ovqat tayyorlashdan zavqlanmaydiganlar uchun juda yoqimli bo'lishi mumkin.

Bu nisbatan arzon

Master Cleanse-da faqat limon sharbati, chinor siropi, qayen qalampiri, tuz, suv va choy mavjud bo'lganligi sababli, tozaligida oziq-ovqat mahsulotlari uchun to'lovlar nisbatan past.

Biroq, Master Cleanse bu faqat qisqa muddatli ovqatlanishdir, shuning uchun bu foyda faqat siz tozalanishda qolguncha davom etadi.

Xulosa

Master Cleanse parhezini tushunish va ta'qib qilish oson va odatdagi parhezga qaraganda arzonroq bo'lishi mumkin.

Master Cleanse dietasining salbiy tomonlari

Master Cleanse dietasi tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi salbiy tomonlari bor.

Bu muvozanatli dieta emas

Faqat limon sharbati, chinor siropi va qayen qalampirini ichish tanangizning ehtiyojlari uchun etarli miqdordagi tola, oqsil, yog ', vitaminlar yoki minerallarni ta'minlamaydi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) qo'shilgan shakarlardan kunlik kaloriyalaringizning 5% dan ko'prog'ini olishni maslahat beradi, bu o'rtacha kattalar uchun kuniga taxminan 25 grammga teng ().

Master Cleanse limonadining atigi bitta porsiyasida 23 grammdan ortiq shakar bor va chinor siropi tozalash paytida kaloriyalarning asosiy manbai hisoblanadi (7, 8).

Shuning uchun kuniga oltita limonadning tavsiya etilgan xizmatiga 138 grammdan ortiq shakar qo'shiladi.

Qizig'i shundaki, Master Cleanse limonadida shakar miqdori juda ko'p bo'lsa ham, bir hafta davom etgan ro'za paytida oz miqdorda iste'mol qilinganda qon shakar darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi ().

Uni yopishtirish qiyin va qiyin bo'lishi mumkin

Bir haftadan ko'proq vaqt davomida qattiq ovqatlanmaslik ruhiy va jismoniy jihatdan juda qiyin bo'lishi mumkin.

Ba'zilar ijtimoiy tadbirlarda yoki do'stlari bilan sayrga borishda qiynalishlari mumkin, chunki ular guruh ovqatlarida qatnasha olmaydilar.

Bundan tashqari, kaloriya iste'molini cheklash tanaga soliq solishi va vaqt o'tishi bilan vazn ortishi bilan bog'liq bo'lgan stress gormoni kortizol miqdorini vaqtincha oshirishi mumkin (,,).

Ba'zi odamlarda noxush oqibatlarni keltirib chiqarishi mumkin

Master Cleanse-ni o'z ichiga olgan juda past kaloriya dietalari ba'zi odamlarda nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Eng ko'p uchraydigan shikoyatlar - yomon nafas, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, charchash, asabiylashish, mushaklarning zaiflashishi va kramplari, sochlarning to'kilishi, sovuqqa chidamliligi va ko'ngil aynish ().

Ba'zi odamlar o't pufagida tosh paydo bo'lishi mumkin, chunki tez vazn yo'qotish ularni rivojlanish xavfini oshiradi (,,).

Kabızlık, yana bir keng tarqalgan shikoyatdir, chunki tozalash paytida qattiq ovqat iste'mol qilinmaydi.

Ichak harakatini rag'batlantirish uchun sho'r suvni yuvish va o'simliklarni laksatif choylari ishlatiladi, ammo ba'zi odamlarda qorin qisilishi, shishiradi va ko'ngil aynishi mumkin ().

Bu hamma uchun mos emas

Master Cleanse kabi juda past kaloriya dietalari hamma uchun mos emas ().

Homilador yoki emizikli ayollar "Master Clean" ni qilmasliklari kerak, chunki ular ko'proq kaloriya va ozuqa moddalariga muhtoj.

Bundan tashqari, ovqatlanish buzilishi tarixi bo'lganlar uchun bu mos emas, chunki cheklangan dieta va laksatif foydalanish relaps xavfini oshirishi mumkin ().

Qon shakarini boshqarish uchun insulin yoki sulfanilurani iste'mol qiladigan odamlar, shuningdek, sharbatni tozalashni boshlashdan oldin ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ularda qondagi qand miqdori past bo'lishi mumkin.

Yurak kasalligi bilan og'rigan har bir kishi, yurakka ta'sir qilishi mumkin bo'lgan elektrolitlar muvozanatini oldini olish uchun ro'za tutishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak ().

Xulosa

Master Cleanse dietasida tanangizga zarur bo'lgan ko'plab muhim oziq moddalar etishmayapti va ularni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu parhez har kimga mos kelmaydi va ba'zi odamlarda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Master Cleanse dietasida nimani iste'mol qilish kerak

Master Cleanse limonadasi yangi limon sharbati, chinor siropi, qayen qalampiri va suvdan tayyorlangan bo'lib, parhez paytida ruxsat berilgan yagona taom hisoblanadi.

Ichakning harakatini rag'batlantirish uchun ertalab iliq sho'r suv iste'mol qilish mumkin, kechqurun o'simlik laksatif choyidan foydalanish mumkin.

Master Cleanse dietasi paytida boshqa oziq-ovqat va ichimliklarga ruxsat berilmaydi.

Xulosa

Master Cleanse dietasida faqat yangi siqilgan limon sharbati, chinor siropi, qayen qalampiri va suvga ruxsat berilgan ovqatlar. Ichak harakatini rag'batlantirish uchun o'simlik laksatif choyi va iliq sho'r suv ishlatiladi.

Asosiy tozalashda namuna kuni

Master Cleanse dietasida bir kun qanday ko'rinishi mumkin:

• Ertalab birinchi narsa: Ichakni rag'batlantirish uchun 2 choy qoshiq dengiz tuzi bilan aralashtirilgan bir kvartal (32 fl oz) iliq suv iching.
• Kun davomida: Master Cleanse limonadining kamida olti porsiyasini ochlik paytida his qiling.
• Yotishdan oldin: Agar xohlasangiz, bir stakan o'simlik laksatif choy iching.

Xulosa

Master Cleanse dietasi nisbatan sodda. Ertalab sho'r suv oqishi bilan boshlanadi, so'ngra Master Cleanse limonadasi kun bo'yi. O'simliklar bilan ichadigan choyni tunda kerak bo'lganda iste'mol qilish mumkin.

Xaridlar ro'yxati

Agar siz Master Cleanse parheziga kirishni o'ylayotgan bo'lsangiz, quyidagi xarid ro'yxatlari sizni tayyorlashga yordam beradi:

Tozalashga kirish va chiqish osonligi uchun

• Apelsin: Bulardan yangi siqilgan apelsin sharbati tayyorlash uchun foydalaning.
• Sabzavotli sho'rva: Siz o'zingiz tayyorlash uchun sho'rva yoki ingredientlarni sotib olishingiz mumkin.
• Yangi uzilgan meva va sabzavotlar: Sharbat tayyorlash va xom ashyoni iste'mol qilish uchun sevimlilaringizni tanlang.

Asosiy tozalash uchun

• Limon: Sizga kuniga kamida uchtasi kerak bo'ladi.
• Sof chinor siropi: Kuniga kamida 3/4 stakan (240 gramm).
• Qizil qalampir: Kuniga kamida 2/3 choy qoshiq (1,2 gramm).
• O'simliklar bilan laksatif choy: Kuniga bitta xizmat.
• Yodlanmagan dengiz tuzi: Kuniga ikki choy qoshiq (12 gramm).
• Tozalangan yoki buloq suvi: Kuniga kamida 80 untsiya (2,4 litr).

Xulosa

Master Cleanse-ning asosiy tarkibiy qismlari limon, chinor siropi, qayen qalampiri va suvdir. Tozalashni osonlashtirish va tozalash uchun boshqa tavsiya etilgan ingredientlar yuqoridagi ro'yxatda keltirilgan.

Pastki chiziq

Master Cleanse dietasi, ba'zan uni limonadli parhez deb ham atashadi, odamlarning vaznini tezda yo'qotish uchun mo'ljallangan 10-40 kunlik sharbatlarni tozalash vositasi.

Tozalashda qattiq ovqatga ruxsat berilmaydi va barcha kaloriyalar uy sharoitida tayyorlangan shirin limonli ichimlikdan olinadi. Zarur bo'lganda, ichak harakatini rag'batlantirish uchun sho'r suv oqadi va o'simlik bilan laksatif choy ishlatiladi.

Master Cleanse odamlarga tez va qisqa vaqt ichida ozishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu dietaning o'ta shakli bo'lib, u toksinlarni yo'q qilishiga dalil yo'q.

Shuni ta'kidlash kerakki, Master Cleanse dietasi har kimga ham tegishli emas va siz dietani keskin o'zgartirishni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Bundan tashqari, bu uzoq muddatli echim emas.Doimiy, barqaror vazn yo'qotish uchun ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish muhim ahamiyatga ega.