10 Marganetsning dalillarga asoslangan foydalari

Tarkib

• 1. Suyak sog'lig'ini boshqa oziq moddalar bilan birgalikda yaxshilasa bo'ladi
• 2. Kuchli antioksidant xususiyatlar kasallik xavfini kamaytirishi mumkin
• 3. Yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa glyukozamin va kondroitin bilan birgalikda
• 4. Qon shakarini boshqarishda rol o'ynaydi
• 5. Epileptik tutilishning pastki holatlari bilan bog'liq
• 6. Oziq moddalar metabolizmida rol o'ynaydi
• 7. Kaltsiy bilan birgalikda PMS simptomlarini kamaytirishi mumkin
• 8. Miyangizni erkin radikallardan himoya qilishi va miya faoliyatini yaxshilashi mumkin
• 9. Qalqonsimon bezning yaxshi sog'lig'iga hissa qo'shadi
• 10. Kollagen ishlab chiqarishda rol o'ynab yarani davolaydigan yordam
• Dozalari va manbalari
• Yon ta'siri va xavflari
• Pastki chiziq

Marganets tanangizga oz miqdorda kerak bo'lgan iz mineralidir.

Bu miya, asab tizimining va tanadagi ko'plab ferment tizimlarning normal ishlashi uchun zarur.

Sizning tanangiz buyrak, jigar, oshqozon osti bezi va suyaklarda taxminan 20 mg marganets saqlaydi, ammo siz uni dietangizdan ham olishingiz kerak.

Marganets muhim ozuqa hisoblanadi va ayniqsa urug'larda va to'liq donalarda, shuningdek dukkaklilar, loviya, yong'oqlar, bargli yashil sabzavotlar va choyda kam miqdorda topilishi mumkin.

Marganetsning 10 ta dalilga asoslangan foydalari.

1. Suyak sog'lig'ini boshqa oziq moddalar bilan birgalikda yaxshilasa bo'ladi

Marganets suyaklarning rivojlanishi, shu jumladan suyaklarning rivojlanishi va parvarishi uchun juda muhimdir.

Marganets ozuqaviy moddalar kaltsiy, rux va mis bilan birlashganda suyak mineral zichligini qo'llab-quvvatlaydi. Bu, ayniqsa, katta yoshli odamlarda juda muhimdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, postmenopozal ayollarning taxminan 50% va 50 va undan katta yoshdagi erkaklarning 25% osteoporoz bilan bog'liq bo'lgan suyak sindirishidan aziyat chekmoqda (1).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, marganetsni kaltsiy, sink va mis bilan iste'mol qilish, keksa ayollarda o'murtqa suyak yo'qotilishini kamaytirishga yordam beradi (2).

Bundan tashqari, zaif suyaklari bo'lgan ayollarda bir yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu ozuqa moddalari bilan bir qatorda D vitamini, magniy va boron qo'shilishi suyak massasini yaxshilaydi (3).

Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat kaltsiy va D vitaminini o'z ichiga olgan qo'shimchalar shunga o'xshash ta'sirga ega. Shunday qilib, marganetsning suyak sog'lig'idagi o'rni hali ham o'rganilmoqda (4, 5).

Xulosa Marganets suyak mineral zichligini yaxshilash uchun boshqa vitaminlar va minerallar bilan birgalikda ishlash orqali suyak sog'lig'ida ijobiy rol o'ynashi mumkin.

2. Kuchli antioksidant xususiyatlar kasallik xavfini kamaytirishi mumkin

Marganets bu antioksidant ferment superoksid dismutaza (SOD) ning bir qismidir, bu shubhasiz tanangizdagi eng muhim antioksidantlardan biridir (6).

Antioksidantlar tanangizdagi hujayralarga zarar etkazadigan molekulalar bo'lgan erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi. Erkin radikallar qarish, yurak kasalliklari va ayrim saraton kasalliklariga hissa qo'shadi deb ishoniladi (7).

SOD hujayralarni shikastlamaydigan kichik molekulalarga aylantiruvchi superoksidni - eng xavfli erkin radikallardan biriga aylantirish orqali erkin radikallarning salbiy ta'siriga qarshi kurashishda maxsus yordam beradi (8).

42 erkaklarda o'tkazilgan bitta tadqiqotda tadqiqotchilar SODning past darajasi va antioksidantning past darajasi yurak xastaliklari xavfi umumiy xolesterin yoki triglitseridlar darajasiga qaraganda ko'proq rol o'ynashi mumkin degan xulosaga kelishdi (9).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu kasallikka chalingan odamlarga qaraganda SOD romatoid artritli odamlarda kamroq faol bo'lgan (10).

Shu sababli, tadqiqotchilar antioksidant ozuqalarni to'g'ri iste'mol qilish erkin radikal hosil bo'lishini kamaytirishi va ushbu kasallikka chalinganlarda antioksidant holatini yaxshilashi mumkinligini taklif qilishdi (10).

Marganets SOD faoliyatida rol o'ynaganligi sababli, mineralni iste'mol qilish kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi (11, 12).

Xulosa Marganets hujayralarga zararni kamaytirishga yordam beradigan superoksid dismutaza (SOD) antioksidantining shakllanishi va faoliyatida muhim ahamiyatga ega.

3. Yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa glyukozamin va kondroitin bilan birgalikda

Kuchli antioksidant superoksid dismutaz (SOD) ning bir qismi sifatida marganets yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, SOD yiringli kasalliklarni davolovchi vosita sifatida foydalidir (13).

Marganetsni glyukozamin va xondroitin bilan birlashtirish osteoartrit og'rig'ini kamaytirishi mumkinligi haqidagi dalillar.

Osteoartrit xaftaga va qo'shma og'riqlarga olib keladigan aşınma kasalligi hisoblanadi. Sinovit, bo'g'im ichidagi membrananing yallig'lanishi, osteoartritning muhim omilidir (14).

Osteoartritli 93 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqotda, 52% marganets, glyukozamin va xondroitin qo'shimchasini (15) olganidan so'ng, 4 va 6 oy davomida simptomlarning yaxshilangani haqida xabar bergan.

Ammo, qo'shimchadan faqat kichik osteoartritli kishilar foyda ko'rishadi. Og'ir ahvoli bo'lganlar bunday yaxshilanish haqida xabar berishmadi (15).

Surunkali og'riqlar va degenerativ qo'shma kasalliklarga chalingan erkaklarda o'tkazilgan 16 haftalik yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qo'shimchani qabul qilish tizzalarda yallig'lanishni kamaytirishga yordam berdi (16).

Xulosa Ko'rinib turibdiki, marganets yallig'lanishni kamaytiradi va yallig'lanish kasalliklari bilan bog'liq og'riqlarni keltirib chiqaradi.

4. Qon shakarini boshqarishda rol o'ynaydi

Marganets qon shakarini boshqarishda muhim rol o'ynaydi.

Ba'zi hayvonlar turlarida marganets etishmasligi diabetga o'xshash glyukoza intoleransiga olib kelishi mumkin. Ammo, insoniy tadqiqotlar natijalari aralash.

Ko'p marotaba o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, diabetga chalingan odamlarda marganets qonining miqdori past bo'ladi (17, 18).

Tadqiqotchilar hali ham marganetsning past darajasi diabetning rivojlanishiga hissa qo'shadimi yoki diabetik holat marganets darajasining pasayishiga olib keladimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilishmoqda.

Bundan tashqari, marganets oshqozon osti bezida juda ko'p konsentratsiyalangan. U qoningizdan shakarni olib tashlaydigan insulin ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Shunday qilib, marganets insulinning to'g'ri sekretsiyasiga yordam beradi va qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi (19, 20).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, diabetga chalingan odamlarda antioksidant ferment marganets superoksidi dismutaz (MnSOD) darajasi past bo'lib, marganetsning past darajadagi qondagi shakar bilan bog'liqligi (21).

Xulosa Marganets tanangizdagi qon shakarini tartibga solishga yordam beradigan turli funktsiyalarga ega. Ushbu mikroelementning past darajasi qon shakarini boshqarishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

5. Epileptik tutilishning pastki holatlari bilan bog'liq

35 yoshdan oshgan odamlarda insult epilepsiya rivojlanishining asosiy sababidir. Ular sizning miyangizga qon oqimining pasayishi natijasida kelib chiqadi (22).

Marganets ma'lum vazodilatator bo'lib, tomirlarning kengayishiga miyani singari to'qimalarga qonni samarali etkazib berishga yordam beradi. Sizning tanangizdagi marganetsning etarli miqdori qon oqimini ko'paytirishga yordam beradi va sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Bundan tashqari, tanangizda marganetsning bir qismi miyada joylashgan.Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, soqchilik buzilgan odamlarda marganets darajasi past bo'lishi mumkin (23).

Ammo tutilish tanadagi marganets miqdorini kamaytiradimi yoki past darajadagi odamlarning konvulsiyalarga moyil bo'lishiga olib keladimi yoki yo'qmi noma'lum (24).

Xulosa Tanadagi marganetsning past darajasi epileptik tutilish xavfi bilan bog'liq bo'lib ko'rinadi, ammo iz minerallari va soqchilik o'rtasidagi bog'liqlik hali to'liq tushunilmagan.

6. Oziq moddalar metabolizmida rol o'ynaydi

Marganets metabolizmda ko'plab fermentlarni faollashtirishga yordam beradi va tanangizdagi turli xil kimyoviy jarayonlarda rol o'ynaydi.

Bu protein va aminokislotalarni hazm qilish va utilizatsiya qilishda, shuningdek xolesterin va uglevodlar metabolizmida yordam beradi (25).

Marganets tanangizga xolin, tiamin va C va E vitaminlari kabi bir qator vitaminlardan foydalanishga yordam beradi va jigarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

Bundan tashqari, u rivojlanish, ko'payish, energiya ishlab chiqarish, immunitetni oshirish va miya faoliyatini tartibga solishda kofaktor yoki yordamchi sifatida ishlaydi (25).

Xulosa Marganets tanangizdagi turli xil kimyoviy jarayonlarda kofaktor bo'lib xizmat qilib, oziq moddalar metabolizmasida muhim rol o'ynaydi.

7. Kaltsiy bilan birgalikda PMS simptomlarini kamaytirishi mumkin

Ko'p ayollar hayz davrining ma'lum vaqtlarida turli xil alomatlardan aziyat chekishadi. Bularga bezovtalik, siqilish, og'riq, kayfiyat o'zgarishi va hatto tushkunlik kiradi.

Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, marganets va kaltsiyni birgalikda qabul qilish premenstrüel (PMS) simptomlarni yaxshilashga yordam beradi.

10 ayolda o'tkazilgan bitta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qonda marganets darajasi past bo'lganlar hayzdan oldin og'riq va kayfiyat bilan bog'liq alomatlarni qancha kaltsiy bilan ta'minlanganligidan qat'iy nazar (26).

Biroq, bu ta'sir marganets, kaltsiy yoki ikkalasining birikmasidan kelib chiqadimi, yo'qmi, natijalar aniq emas.

Xulosa Kaltsiy bilan birgalikda marganets PMS simptomlarini pasaytirish uchun tabiiy vosita sifatida harakat qilishi mumkin.

8. Miyangizni erkin radikallardan himoya qilishi va miya faoliyatini yaxshilashi mumkin

Marganets sog'lom miya faoliyati uchun zarurdir va ko'pincha asabiy kasalliklarni davolashda yordam beradi.

Buning bir usuli - bu antioksidant xususiyatlar, xususan, kuchli antioksidant superoksid dismutaza (SOD) funktsiyasidagi roli, bu asab tizimidagi miya hujayralariga boshqa zarar etkazishi mumkin bo'lgan erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi.

Bundan tashqari, marganets neyrotransmitterlarga bog'lanishi va tanangiz bo'ylab elektr impulslarining tez yoki samaraliroq harakatlanishini rag'batlantirishi mumkin. Natijada miya faoliyati yaxshilanishi mumkin (27).

Miyangizning ishlashi uchun marganetsning etarli miqdori zarur bo'lsa-da, mineralning juda ko'p miqdori miyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini yodda tutish kerak.

Kuniga 11 mg dan qabul qilinishi mumkin bo'lgan Yuqori qabul qilish limiti (UL) dan ko'proq iste'mol qilish yoki atrof-muhitdan ko'p miqdorda nafas olish orqali siz juda ko'p marganetsni olishingiz mumkin. Buning natijasida Parkinsonga o'xshash simptomlar paydo bo'lishi mumkin, masalan, silkinishlar (28, 29, 30).

Xulosa Marganets miyani ishiga yordam berishi mumkin, bu organni erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.

9. Qalqonsimon bezning yaxshi sog'lig'iga hissa qo'shadi

Marganets turli xil fermentlar uchun muhim kofaktor bo'lib, bu fermentlarning tanangizda normal ishlashiga yordam beradi.

Shuningdek, tiroksin ishlab chiqarishda ham rol o'ynaydi.

Tiroksin qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun muhim bo'lgan muhim gormon bo'lib, u sizga ishtahani, metabolizmni, vaznni va organlarning samaradorligini ta'minlashga yordam beradi (31).

Natijada, marganets etishmovchiligi gipotiroid holatini keltirib chiqarishi yoki og'irlashtirishi va gormonlar muvozanatini buzishi mumkin (31).

Xulosa Marganets tiroksin ishlab chiqarish va tiroid salomatligi va ishlashi uchun zarurdir.

10. Kollagen ishlab chiqarishda rol o'ynab yarani davolaydigan yordam

Marganets kabi iz minerallari yaralarni davolash jarayonida muhimdir.

Yaralarni davolash kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishni talab qiladi.

Marganets inson terisi hujayralarida kollagen hosil bo'lishi va yaralarni davolash uchun zarur bo'lgan aminokislota prolinini ishlab chiqarish uchun kerak.

Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, marganets, kaltsiy va ruxni surunkali jarohatlarga 12 hafta davomida qo'llash shifo yaxshilanishi mumkin (32).

Mavzu bo'yicha xulosa chiqarishdan oldin marganetsning jarohatni davolashga ta'siri to'g'risida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Marganets teri hujayralarida kollagen hosil bo'lishida rol o'ynab, yaralarni davolashda yordam berishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Dozalari va manbalari

Marganets uchun tavsiya etilgan parhez ovqatlanishiga ruxsat berilmagan bo'lsa-da, etarli miqdorda iste'mol qilish (AI) tavsiya kuniga 1,8–2,3 mg ni tashkil qiladi. Bolalar uchun AI (30) yoshga qarab farq qiladi.

Yuqori qabul qilish darajasi (UL) 19 va undan katta yoshdagi kishilar uchun kuniga 11 mg. Sink, mis, selen va temir singari, marganets og'ir metal hisoblanadi va juda ko'p iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin.

Marganets terapevtik ravishda kamchiliklarni tuzatish va sink va misni muvozanatlash uchun ishlatiladi. Odatda og'iz orqali qabul qilinadi, ammo etishmov bo'lganlar uchun tomir ichiga (IV) berish mumkin.

Ko'p ovqatlar marganetsga boy. U urug'larda va butun donli donalarda, shuningdek dukkakli ekinlarda, loviya, yong'oq, bargli yashil sabzavot va choyda eng ko'p miqdorda to'planishi mumkin.

Xulosa Muvaffaqiyatli marganetsni iste'mol qilish umumiy salomatlik uchun muhimdir, ammo kerak bo'lgandan ko'proq olish tavsiya etilmaydi, chunki bu og'ir metal hisoblanadi va ortiqcha iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin.

Yon ta'siri va xavflari

Kattalar uchun kuniga 11 mg marganetsni iste'mol qilish xavfsiz bo'lib ko'rinadi (30).

19 va undan kichik yoshdagi o'smirlar uchun xavfsiz miqdor kuniga 9 mg yoki undan kam.

Jigar va buyraklar ishlaydigan sog'lom odam ortiqcha dietali marganetsni chiqarib yuborishi kerak. Ammo jigar yoki buyrak kasalligi bo'lganlarga ehtiyot bo'lish kerak.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, temir tanqisligi kamqonligi bo'lganlar ko'proq marganetsni yutishlari mumkin. Shuning uchun bunday holatga ega bo'lgan shaxslar mineralni iste'mol qilishni kuzatishi kerak (33).

Bundan tashqari, ortiqcha marganetsni nafas olish orqali iste'mol qilish, bu payvandlash paytida yuz berishi mumkin, bu sog'liq uchun xavf tug'diradi. Bunday holda, marganets tananing normal himoya mexanizmlarini chetlab o'tadi (29, 34, 35).

To'planish o'pka, jigar, buyrak va markaziy asab tizimiga zarar etkazishi mumkin.

Uzoq vaqt davomida ta'sir qilish Parkinsonga o'xshash kasallik belgilarini keltirib chiqarishi mumkin, masalan, silkinishlar, harakatning sustligi, mushaklarning qattiqligi va yomon muvozanat - bu manganizm (28) deb ataladi.

Oziq-ovqatdan marganetsni iste'mol qiladigan ko'pchilik ortiqcha iste'mol qilish haqida tashvishlanishga hojat yo'q.

Xulosa Marganets etarli miqdorda xavfsiz bo'lsa-da, temir tanqisligi kamqonligi, jigar yoki buyrak kasalligi bo'lganlar, shuningdek mineralni yutib yuboradiganlar ehtiyot bo'lishlari kerak.

Pastki chiziq

Etarli parhez marganetsisiz, tanangizdagi ko'plab kimyoviy jarayonlar yaxshi ishlamasligi mumkin.

Mineral turli xil rollarni o'ynaydi, masalan metabolizmga yordam berish, qondagi shakarni boshqarishga yordam berish, yallig'lanishning pasayishi, premenstrüel krampların kamayishi va boshqalar.

Sog'liqni saqlash uchun eng katta quvvatni olish uchun marganetsga boy turli xil oziq-ovqatlarni, masalan, butun don va urug'larni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Agar siz qo'shimchani ko'rib chiqsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing.