Depressiyani boshqarish uchun eng yaxshi vosita allaqachon cho'ntagingizda bo'lishi mumkin

Tarkib

• 1. Istiqbolda o'zgarish va boshqaruv hissi
• 2. Faol bo'lish va tashqariga chiqish uchun motivatsiya
• 3. Introspection va o'z-o'zini aks ettirish imkoniyatlari
• 4. O'z-o'zidan yozish
• 5. Stereotiplarni buzish uchun imkoniyat
• 6. Ulanish va hamdardlik uchun imkoniyatlar
• 7. Minnatdorchilikni amalda qo'llash
• 8. Xotirjamlik va tinchlantiruvchi tashvishlarni mashq qilish
• 9. Vizual jurnalni muntazam ravishda ta'minlash

So'nggi 10 yil ichida sizning telefoningiz butun dunyo bo'ylab odam bilan gaplashishdan ko'ra ko'proq ishlarni amalga oshirishga imkon berdi. Sizning smartfoningiz barmoqlaringiz bilan tekkan holda millionlab aql bovar qilmaydigan narsalarni qilishga yordam beradigan kichkina sehrli sirli qutiga o'xshaydi.

Endi, telefoningiz ruhiy tushkunlik va xavotirni boshqarishda eng yaxshi vositalardan biri bo'lishi mumkinligiga ishonaman, lekin ehtimol siz o'ylagan sabablarga ko'ra emas.

Turli xil telefon ilovalari qo'llab-quvvatlash jamoalari va kayfiyatni kuzatuvchilar kabi bir qator foydali funktsiyalarni taqdim etsa-da, telefoningizda mening ko'z o'ngimda ajralib turadigan bitta komponent bor: kamera.

Nima uchun?

Kamera sizga istiqbol, introspektsiya va o'z-o'zidan yozishni kuchiga kirishga imkon beradi. Ko'pchilik har kuni foydalanadigan juda oddiy va universal vosita sizning farovonligingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligiga hayron bo'lishingiz mumkin.

Telefoningiz kamerasida depressiyani engishda yordam beradigan to'qqizta asosiy usul mavjudligini aniqladim. Ularni o'rganishga bir oz vaqt ajrating.

1. Istiqbolda o'zgarish va boshqaruv hissi

Depressiyani boshdan kechirayotganingizni ko'rganingizda, salbiy fikrlar sizning nuqtai nazaringizga ta'sir qiladi. Mening tajribamda, sizning fikrlash tarzingiz pastga siljiydi va vaqt o'tishi bilan quyuqroq va qorong'i bo'lib ketayotganini his qilishi mumkin.

Depressiya ko'pincha o'zgarishni qiyinlashtiradigan inertiya hissiyotlari bilan birga keladi. Hech narsa qilmaslik uchun harakat behush bo'lib tuyuladi, shuning uchun siz bundan bexabarsiz. Siz depressiya sizning gapirish uslubingizni, tanlagan so'zlaringizni va o'zingiz kim ekanligingiz haqida o'zingizning hikoyalaringizni qanday o'zgartirganini payqamasligingiz mumkin.

Shuning uchun kamerani ko'tarib ongli ravishda nimaga e'tibor berishni tanlasangiz juda kuchli bo'ladi. Sizning kamerangiz dunyoni jismoniy va tom ma'noda o'z nuqtai nazari bilan kuzatishda oddiy jarayonni amalga oshiradi.

O'zingizni sarosimaga solib, o'zingizni tuta olmayotganingizning o'rniga, siz fotosuratlaringizda yozib olgan narsalaringizni ataylab tanlaysiz va boshqarasiz. Ba'zan bu eng katta kuchga ega bo'lgan eng oddiy narsalar.

2. Faol bo'lish va tashqariga chiqish uchun motivatsiya

Tushkunligingiz bo'lganida, to'shagingizdan yoki uyingizdan chiqish uchun kurash juda haqiqiy bo'lishi mumkin. Quyosh botayotgan paytda suratga tushish, kamerangiz bilan kashf qilish uchun yangi joy topish yoki shunchaki eng yaxshi suratga tushish imkoniyati sizga buni rag'batlantirish uchun qo'shimcha turtki berishi mumkin.

Fotosurat-bu katta qadamdir, chunki mohiyatiga ko'ra bu juda shaxsiy va shaxsiy ishdir. Bu ijtimoiy munosabatlarni talab qilmaydi, agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, buni osonlashtiradi.

O'zingizni qulay his qilganingiz sayin, odamlar bilan bog'lanishning ajoyib usuli hamdir.

Fotosurat, shuningdek, ochiq havoda sayr qilishga undaydi. Garchi bu ruhiy tushkunlikni davolamasa ham, ba'zi tadqiqotlar tabiiy sharoitda bo'lish yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi. Masalan, Stenford-Vuds atrof-muhit instituti tadqiqotchilari tashqarida vaqt, ayniqsa tabiatda yurish ruhiy tushkunlik xavfini kamaytirishi mumkinligini aniqladilar.

3. Introspection va o'z-o'zini aks ettirish imkoniyatlari

Har bir fotosuratda siz hissiyot, uslub yoki tutgan paytingizga bog'liq voqea bo'ladimi, o'zingiz haqingizda biron bir narsani bildirasiz.

O'zingiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu ma'lumotlardan foydalanish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjudligiga ishonaman. Siz odatlardan xabardor bo'lishingiz yoki ilgari duch kelmagan chuqur og'riqlarni ochishingiz mumkin. Bu sizga professional yordam yoki qo'llab-quvvatlashni talab qilishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizning o'zingiz aks ettiradigan ishingiz to'g'risida sizning davolovchi yoki terapevtingiz bilan ochiq bo'ling.

O'zingizni yaxshiroq anglash va dunyoqarashingizni yaxshilash uchun har bir fotosuratni taklifnoma sifatida ko'rishga harakat qiling.

4. O'z-o'zidan yozish

O'zingizni anglash uchun fotosuratlaringiz bilan ishlash, mening fikrimcha, faqat birinchi qadamdir. O'zingizni doimiy ravishda yaratish va yaratish uchun juda muhimdir. Men buni shunday qilishni yaxshi ko'raman: o'zingizni hayotingizning eng muhim loyihasi deb o'ylang.

Siz toshga aylanmadingiz, ammo vaqt o'tishi bilan har doim o'zgarasiz va yaxshilanasiz.

O'zingizning kamerangiz, fotosuratlaringiz va o'zingiz haqida hikoyalaringiz orqali siz bo'lishni istagan odamni yaratishga harakat qilishingiz mumkin.

Bu sizning idealingiz.

Bu kimligini bilasizmi?

5. Stereotiplarni buzish uchun imkoniyat

Agar siz ruhiy tushkunlik yoki tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ruhiy salomatlik atrofida mavjud bo'lgan stigmani bilasiz va boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin.

Har safar kimdir zo'ravonlik xatti-harakatlarini ruhiy xastalikka nisbatan noto'g'ri talqin qilsa, kamsituvchi hazil qilsa yoki haqiqatga zid bo'lgan hujjat va yaxshi hujjatlashtirilgan narsalar bilan o'rtoqlashsa, bu stigma uchun hissa qo'shadi. Va bu faqat boshdan kechirayotgan narsalar haqida gapirishni qiyinlashtiradi.

Shu sababli, siz haqiqatingizga yo'naltirilgan fotosuratlar va hikoyalarni baham ko'rsangiz, bu xabardorlikni tarqatish va eskirgan g'iybatchi fikrlarni tarqatishga yordam beradi.

Depressiya va tashvish bilan shug'ullanadigan odamlar orasida turli xil tajribalarning kaleydoskopi mavjud. Shaxsiy tiklanish jarayoni sizning o'sishingizga yordam berishi bilan bir qatorda, stereotiplarni yo'q qilishga yordam beradi.

6. Ulanish va hamdardlik uchun imkoniyatlar

Siz yaratgan fotosuratlar va hikoyalar tomoshabinlarga tarjimani ochiq qoldirish bilan birga, boshdan kechirayotgan narsalaringizni ishonchli tarzda namoyish etishda yordam beradi.

Agar xohlamasangiz, ruhiy tushkunlikni aniq atamalar bilan muhokama qilishingiz shart emas. Suhbatdoshlar hali ham sizning rasmlaringiz yoki so'zlaringiz bilan bog'lanishi mumkin.

Hozir biz doimo doimiy ravishda global aloqada bo'lgan madaniyatda yashayapmiz. Ba'zan hamma narsani Internetda bo'lishish majburiyatini his qiladi. Garchi ko'plab onlayn hamjamiyatlar va vositalar ushbu masalalarda yordam berish va qo'llab-quvvatlash uchun joy ajratsa ham, ijtimoiy mediada ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Masalan, Jons Xopkins Bloomberg jamoat sog'liqni saqlash maktabining tadqiqotchilari Facebook-dan foydalanishning ko'payishi ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarning pasayishi va umumiy salomatlik bilan bog'liqligini aniqladilar.

Maslahat: O'zingiz uchun shaxsiy Instagram hisob qaydnomangizni yoki blogingizni o'rnating. Siz uni shaxsiy, vizual jurnal sifatida ishlatishingiz mumkin. Bu sizga o'z hikoyalaringizni qulay tarzda tarqatish va saqlashga imkon beradi, shu bilan birga ko'proq yoqtirish va ta'qib qilish uchun impulsni kesib tashlaydi, bu esa tashvishni kuchaytirishi mumkin.

7. Minnatdorchilikni amalda qo'llash

Men fotografiya ko'pincha dunyoda go'zal deb topadigan narsangizni qidirish va suratga olish amaliyoti ekanligini tushunaman. Bu minnatdorchilik bildirishning oddiy usuli. O'z navbatida, bu salbiyni muvozanatlash uchun ijobiy fikrlarni shakllantirishni boshlashingizga yordam beradi.

8. Xotirjamlik va tinchlantiruvchi tashvishlarni mashq qilish

Mening tajribamda, tushkunlik sizni hech qachon tugamaydigan salbiy fikrlar aylanishiga qarshi kurashishga urinayotganda fikringizni o'chirib qo'yishingizni talab qilishi mumkin. Depressiya uyquni qiyinlashtirishi va diqqatni jamlashi mumkin.

Depressiya har qanday narsani qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Shunday qilib, suratga olishni boshlaganimda va fikrlarim qanday to'xtaganini sezganimda, bu juda yaxshi tasalli bo'ldi. Urunib ko'r. Avvaliga siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin bu sizning suratga tushishingizni asosiy sababi bo'lishi mumkin.

Suratga olish ongni mashq qilishning o'ziga xos shaklidir. U sizning e'tiboringizni tashqi dunyoga qaratadi va hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham, ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.

9. Vizual jurnalni muntazam ravishda ta'minlash

Fotosurat-suratga olish sizning kayfiyatingizni va kundan-kunga o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib turishning bir usuli bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan nima yordam berishi va nimani yomonlashtirishi haqida ko'proq tushunishga imkon beradigan naqshlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin.

Maslahat: Suratga olish yoki hikoyalar yozishni rejalashtirishga yordam beradigan takroriy signal yoki ilova eslatmalarini o'rnating. O'zingizning taraqqiyotingizni bepul kuzatib borish uchun train.me-dan foydalanishingiz mumkin.

O'zingizni ifoda etishning yangi usulini topsangiz, depressiya yoki xavotir yoki ikkalangiz bilan ishlashni boshlashingiz mumkin. O'zingizni ifoda etish va o'z nuqtai nazaringizni aniqlashga yordam beradigan vositani topish uchun siz uzoqqa qarashingiz shart emas, deb o'ylayman.

Cho'ntagingizdagi telefon siz o'ylaganingizdan ko'ra kuchliroqdir. Siz ham shundaysiz.

Bryce Evans - bu mukofotga sazovor bo'lgan rassom dunyo bo'ylab sayohat qilish, hayot haqida qimmatli fikrlarni baham ko'rish va milliardlab odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishda ishlash. U eng yaxshi xalqaro brendlar bilan ishlagan, global miqyosda loyihalar yaratgan va o'z asarlarini dunyo bo'ylab namoyish etgan, shu bilan birga VICE, Huffington Post, WEDay, Qudratli., va boshqalar. 2010 yilda u asos solgan Bitta loyiha depressiya va xavotir bilan yashaydigan odamlar uchun birinchi fotografiya hamjamiyati sifatida. U yozuv, dars berish va nutq orqali, shu jumladan TEDx nutqida, shuningdek, aqliy salomatlik uchun terapevtik fotografiya bo'yicha mutaxassisga aylandi. Fotosuratlar mening hayotimni qanday saqlab qoldi.

DISCLAIMER: Ushbu tarkib muallifning fikrlarini aks ettiradi va Teva Pharmaceuticals kompaniyasining nuqtai nazarini aks ettirmaydi. Xuddi shunday, Teva Pharmaceuticals muallifning shaxsiy veb-saytiga yoki ijtimoiy media tarmoqlariga yoki Healthline Media-ga tegishli har qanday mahsulotga yoki tarkibga ta'sir qilmaydi yoki tasdiqlamaydi. Ushbu tarkibni yozgan shaxs (lar) o'z hissalari uchun Teva nomidan Healthline tomonidan to'langan. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy tavsiyalarga e'tibor bermaslik kerak.