Surunkali kasallik bilan kechadigan depressiyani qanday boshqaraman

Tarkib

• Voyaga etganida yolg'izlik bilan kurashish
• 1. Izolyatsiya
• 2. suiiste'mol qilish
• 3. Tibbiy yordamning etishmasligi
• 4. Moliya
• 5. Qayg'u

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Depressiya bilan sayohatim juda erta boshlandi. Birinchi marta ko'plab surunkali kasalliklar bilan kasallanganimda, men 5 yoshda edim. Ularning eng jiddiylari, tizimli yoshdagi idyopatik artrit (SJIA), taxminan sakkiz oydan keyin aniq tashxis qo'yilmagan. Vaqt oralig'ida menga noto'g'ri tashxis qo'yilgan edi - oziq-ovqat allergiyalari, kimyoviy ta'sirchanlik, dori-darmon reaktsiyalari va boshqalar.

Eng dahshatli noto'g'ri tashxis menga olti hafta yashashim kerak bo'lganda paydo bo'ldi - ular meni SJIA uchun keng tarqalgan noto'g'ri tashxis - leykemiya deb o'ylashdi.

Bolaligimda o'limga duch kelganimda, qo'rqmadim. Men juda oz bo'lsam ham, yaxshi odam bo'lishga harakat qilganimdan o'zimni xavfsiz tutardim. Ammo bir yil o'tgach, depressiya paydo bo'ldi va bu juda og'ir bo'ldi.

Men oddiygina retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositani hisobga olmaganda, SJIA-ni davolashda bo'lmaganman. Kasalligim og'irlashib bordi va bundan keyin nima bo'lishidan qo'rqardim. Uyda suiiste'mollik tufayli men 7 yoshimdan 21 yoshimga qadar shifokorga murojaat qilolmasdim, shuningdek, men birinchi sinfning ettinchi sinfidan ettinchi sinfigacha uyda o'qiganman, demak, men bunday qilmaganman haqiqatan ham bizning katta oilamizdan tashqarida bo'lgan odamlar bilan har qanday aloqada bo'lish, faqat mahalla va kunduzgi bolalar uchun.

Voyaga etganida yolg'izlik bilan kurashish

Voyaga etganimda, kurashni davom ettirdim. Do'stlar vafot etdilar, bu juda katta qayg'uga sabab bo'ldi. Boshqalar asta-sekin filtrlashdi, chunki ular rejalarni tez-tez bekor qilishim kerakligini yoqtirmadilar.

Universitetdagi pediatriya ma'muriyatidagi ishimni tashlaganimda, doimiy ish haqi va tibbiy sug'urta kabi ko'plab imtiyozlardan mahrum bo'ldim. O'zimning xo'jayinim bo'lish uchun bu qarorni qabul qilish oson emas edi, chunki men yo'qotgan barcha narsani bilib oldim. Ammo bugungi kunda bizning uyimizda pul unchalik ko'p bo'lmasligi mumkin bo'lsa ham, men hozir ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan yaxshiroq ishlayapman.

Mening hikoyam unchalik noyob emas - depressiya va surunkali kasalliklar ko'pincha birgalikda o'ynaydi. Darhaqiqat, agar sizda allaqachon surunkali kasallik bo'lsa, siz ham depressiya bilan kurashishingiz mumkin.

Surunkali xastalikka chalinganingizda depressiyani namoyon etadigan ko'plab usullardan ba'zilari va uning olib kelishi mumkin bo'lgan hissiy zararni boshqarish uchun nima qilishingiz kerakligi.

1. Izolyatsiya

Izolyatsiya sog'liq muammolari bilan kurashayotgan ko'pchiligimiz uchun odatiy holdir. Men yonayotganimda, masalan, men bir hafta davomida uydan chiqmasligim mumkin. Agar men biron bir joyga borsam, bu oziq-ovqat yoki retseptlarni olish uchun. Shifokorning tayinlanishi va topshiriqlari shunchaki do'stlar bilan bog'lanish bilan bir xil emas.

Hatto jismonan yakkalanmaganimizda ham, biz kasal bo'lib qolishimiz qanday bo'lishini tushunolmaydigan boshqalardan bizni hissiy jihatdan olib tashlashimiz mumkin. Ko'pgina vakolatli odamlar nima uchun kasalliklarimiz tufayli rejalarni o'zgartirishimiz yoki bekor qilishimiz kerakligini tushunmaydilar. Biz boshdan kechirayotgan jismoniy va hissiy og'riqlarni tushunish ham nihoyatda qiyin.

Maslahat: Onlaynda surunkali kasallik bilan kurashadigan boshqalarni qidirib toping - bu siznikiga o'xshash bo'lishi shart emas. Boshqalarni topishning ajoyib usuli Twitter orqali #spoonie yoki #spooniechat kabi hashtaglardan foydalanish. Agar yaqinlaringizga kasallik haqida ko'proq tushunishga yordam berishni istasangiz, Kristin Miserandinoning "Qoshiq nazariyasi" foydali vosita bo'lishi mumkin. Hatto ularga oddiy matn qanday qilib kayfiyatingizni ko'tarishini tushuntirish sizning munosabatingiz va ruhiy holatingiz uchun hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Bilingki, hamma ham tushunavermaydi va o'zingizning vaziyatingizni kimga tushuntirganingizni va kimga emasligingizni tanlashingiz yaxshi.

2. suiiste'mol qilish

Surunkali kasallik yoki nogironlik bilan yashayotganlar uchun suiiste'mol bilan kurashish biz uchun asosiy muammo bo'lishi mumkin. Biz deyarli hissiy, ruhiy, jinsiy yoki jismoniy zo'ravonlik bilan shug'ullanishimiz kerak.Boshqalarga ishonish bizni har doim ham eng yaxshi manfaatlarga ega bo'lmagan odamlarga ta'sir qiladi. Shuningdek, biz tez-tez himoyasiz bo'lib, o'zimizga qarshi tura olmaymiz yoki o'zimizni himoya qila olmaymiz.

Sizning uzoq muddatli sog'lig'ingizga ta'sir qilishi uchun suiiste'mol sizga yo'naltirilishi shart emas. Fibromiyalgiya, tashvish va shikastlanishdan keyingi stress kabi sog'liq muammolari, siz qurbon bo'lishingiz yoki guvoh bo'lishingizdan qat'i nazar, suiiste'mol qilish bilan bog'liq.

Siz hissiy zo'ravonlik bilan shug'ullanishingiz mumkinligiga tashvishdasizmi yoki ishonchingiz komilmi? Ba'zi asosiy identifikatorlar sharmandali, kamsituvchi, aybdor va uzoq yoki nihoyatda yaqin bo'lgan.

Maslahat: Agar imkoningiz bo'lsa, qo'pol muomalada bo'lgan odamlardan uzoqroq turishga harakat qiling. Mening oilamdagi buzg'unchini to'liq tanib olishim va ular bilan aloqani uzishim uchun 26 yil kerak bo'ldi. Men buni qilganimdan beri, mening aqliy, hissiy va jismoniy sog'ligim keskin yaxshilandi.

3. Tibbiy yordamning etishmasligi

Shifokorlar va boshqa sog'liqni saqlash xodimlari tomonidan qo'llab-quvvatlanmasligini ko'p usullar bilan boshdan kechirishimiz mumkin - ba'zi bir sharoitlar haqiqat ekanligiga ishonmaydiganlardan, bizni hipokondriyalar deb ataganlardan, umuman tinglamaydiganlardan. Men shifokorlar bilan ishladim va ularning ishi oson emasligini bilaman - lekin bizning hayotimiz ham.

Bizni davolashni va parvarish qilishni buyuradigan odamlar bizga ishonmasa yoki biz boshdan kechirayotgan narsalar haqida qayg'urmasalar, bu hayotimizga tushkunlik va xavotirni olib kelish uchun etarli og'riqdir.

Maslahat: Yodingizda bo'lsin - hech bo'lmaganda bir darajada siz boshqarasiz. Agar sizga yordam bermasa yoki fikr-mulohaza bildirsangiz, shifokorni ishdan bo'shatishingiz mumkin. Siz buni tez-tez tashrif buyurgan klinikangiz yoki shifoxonangiz tizimi orqali yarim yashirin qilishingiz mumkin.

4. Moliya

Bizning kasalliklarimizning moliyaviy tomonlarini har doim hal qilish qiyin. Bizning muolajalarimiz, klinika yoki kasalxonalarga tashrifimiz, dori-darmonlar, retseptsiz talab qilinadigan ehtiyojlar va mavjudlik moslamalari hech qanday o'lchov bilan arzon emas. Sug'urta yordam berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Bu kamdan-kam uchraydigan yoki murakkab kasalliklar bilan yashaydigan biz uchun ikki baravar ko'pdir.

Maslahat: Dori-darmonlarni har doim bemorlarga yordam dasturlarini ko'rib chiqing. Kasalxonalar va klinikalardan ularning siljigan tarozi, to'lov rejalari yoki tibbiy qarzni kechirishlarini so'rang.

5. Qayg'u

Kasalliklarga duch kelganimizda, biz juda ko'p narsalar uchun qayg'uramiz - bu holda hayotimiz qanday bo'lishi mumkin, bizning cheklovlarimiz, kuchaygan yoki kuchaygan alomatlar va boshqa ko'p narsalar.

Bolaligimdan kasal bo'lib qolganim sababli, men o'zimni juda xafa qilgandek his qilmadim. O'zimning cheklovlarimga kirib, bir nechta ish joylarini aniqlashga vaqtim bor edi. Bugun menda ko'proq surunkali kasalliklar mavjud. Natijada, mening cheklovlarim tez-tez o'zgarib turadi. Buning qanchalik zararli bo'lishi mumkinligini so'z bilan ifodalash qiyin.

Kollejdan keyin bir muncha vaqt yugurdim. Men maktab yoki poyga uchun emas, balki o'zim uchun yugurdim. Men birdaniga o'ninchi mil bo'lganida ham, umuman yugurishim mumkinligidan xursand edim. Qachonki, to'satdan, men endi yugura olmadim, chunki bu juda ko'p bo'g'imlarga ta'sir qiladi, deyishdi, men xafa bo'ldim. Hozir yugurish mening shaxsiy salomatligim uchun foydali emasligini bilaman. Ammo shuni ham bilamanki, endi qochishga qodir bo'lmaslik azob beradi.

Maslahat: Terapiyani sinab ko'rish bu hislar bilan kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu hamma uchun ochiq emas, men bilaman, lekin bu mening hayotimni o'zgartirdi. Biz qiyin bo'lgan paytda Talkspace va inqirozli ishonch telefonlari kabi xizmatlar juda muhimdir.

Qabulga olib boradigan yo'l - burma yo'l. Hayotimiz uchun qayg'uradigan biron bir vaqt yo'q. Aksariyat kunlarda men yaxshiman. Men yugurmasdan yashashim mumkin. Ammo boshqa kunlarda, bir paytlar to'ldirilgan teshik menga bir necha yil oldin yashagan hayotimni eslatadi.

Yodingizda bo'lsinki, hatto surunkali kasallik o'z zimmasiga olganday tuyulsa ham, siz hali ham o'zingizni nazorat qilasiz va to'liq hayotingizda yashash uchun zarur bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirishga qodirsiz.