7 Magniy etishmovchiligining belgilari va belgilari

Tarkib

• 1. Mushaklar burish va kramplar
• 2. Ruhiy kasalliklar
• 3. Osteoporoz
• 4. Charchoq va mushaklarning zaifligi
• 5. Yuqori qon bosimi
• 6. Astma
• 7. Yurak urishi
• Qanday qilib etarli magniyni olish kerak
• Pastki chiziq

Magniy etishmovchiligi, shuningdek gipomagnezemiya deb nomlanadi, ko'pincha sog'liqni saqlash muammosidir.

Amerikaliklarning 2% dan kamrog'i magniy etishmovchiligini boshdan kechirgan deb taxmin qilingan bo'lsa ham, bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 75% gacha ular tavsiya etilgan iste'mol qilinmaydi (1).

Ba'zi hollarda, etishmovchilikni aniqlab bo'lmaydi, chunki aniq darajadagi belgilar odatda sizning darajalaringiz juda pastga tushmaguncha ko'rinmaydi.

Magniy etishmovchiligining sabablari har xil. Ular parhezni noto'g'ri qabul qilishdan tanadan magniy yo'qotilishiga qadar (2).

Magniy yo'qolishi bilan bog'liq sog'liq muammolari diabet, yomon so'rilish, surunkali diareya, çölyak kasalligi va och suyak sindromini o'z ichiga oladi. Alkogolizm bilan kasallangan odamlar ham yuqori xavf ostida (3, 4).

Ushbu maqolada magniy etishmovchiligining 7 alomatlari keltirilgan.

1. Mushaklar burish va kramplar

Jingalaklar, silkinishlar va mushaklarning kramplari magniy etishmovchiligining belgisidir. Eng yomon holatlarda, etishmovchilik hatto tutilish yoki konvulsiyaga olib kelishi mumkin (5, 6).

Olimlar bu alomatlarga mushak hujayralarini haddan tashqari ko'paytiradigan yoki giperstimulyatsiya qiladigan asab hujayralariga kaltsiyning ko'payishi sabab bo'lgan deb ishonishadi (7).

Qo'shimchalar mushaklarning qisqarishi va kramplarini engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, bitta sharhda magniy qo'shimchalari katta yoshli odamlarda mushaklarning kramplarini davolash uchun samarali davo emas degan xulosaga keldi. Boshqa guruhlarda qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak (8).

Shuni yodda tutingki, mushaklarning ixtiyoriy qisilishi boshqa ko'plab sabablarga ega bo'lishi mumkin. Masalan, ular stress yoki ko'p miqdorda kofein tufayli bo'lishi mumkin.

Ular, shuningdek, ba'zi dorilarning yon ta'siri yoki neyriotoniya yoki motorli neyron kasalligi kabi nevrologik kasallikning alomati bo'lishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan burilishlar normal bo'lsa-da, agar alomatlaringiz qolmasa, shifokoringizni ko'rishingiz kerak.

Xulosa Magniy etishmovchiligining keng tarqalgan belgilari mushaklarning burilishlari, silkinishlar va kramplarni o'z ichiga oladi. Ammo, qo'shimchalar etishmovchilik bo'lmagan odamlarda bu alomatlarni kamaytirishi dargumon.

2. Ruhiy kasalliklar

Aqliy kasalliklar magniy etishmovchiligining yana bir natijasidir.

Bularga aqliy xiralik yoki hissiyot etishmasligi bilan ajralib turadigan apatiya kiradi. Shifokorning etishmovchiligi hatto deliryum va komaga olib kelishi mumkin (5).

Bundan tashqari, kuzatuv ishlari magniyning past darajasini depressiya xavfi bilan bog'liq (9).

Shuningdek, olimlar magniy etishmovchiligi bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkinligini taxmin qilishmoqda, ammo to'g'ridan-to'g'ri dalillar etishmaydi (10).

Bir sharhda magniy qo'shimchalari tashvishli kasalliklarga chalingan odamlarga yordam berishi mumkin, degan xulosaga keldi, ammo dalillarning sifati past. Hech qanday xulosaga kelishdan oldin yuqori sifatli tadqiqotlar talab etiladi (11).

Muxtasar qilib aytganda, magniyning etishmasligi asab funktsiyasini buzishi va ba'zi odamlarda aqliy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Xulosa Magniy etishmovchiligi aqliy xiralik, hissiyot, deliryum va hatto komaga olib kelishi mumkin. Olimlar etishmovchilik xavotirga ham olib kelishi mumkinligini taxmin qilishdi, ammo hech qanday kuchli dalillar bu fikrni qo'llab-quvvatlamaydi.

3. Osteoporoz

Osteoporoz - bu zaif suyaklar va suyak sinish xavfi ortishi bilan tavsiflangan kasallik.

Osteoporozni rivojlanish xavfiga ko'plab omillar ta'sir qiladi. Bularga qarilik, jismoniy mashqlar etishmasligi va D va K vitaminlari etishmasligi kiradi.

Qizig'i shundaki, magniy etishmovchiligi osteoporoz uchun xavf omilidir. Tanqislik suyaklarni to'g'ridan-to'g'ri zaiflashtirishi mumkin, ammo bu suyaklarning asosiy qurilish bo'lagi bo'lgan kaltsiyning qon miqdorini pasaytiradi (12, 13, 14, 15).

Kalamushlardagi tadqiqotlar dietada magniyning kamayishi suyak massasining pasayishiga olib kelishini tasdiqlaydi. Odamlarda bunday tajribalar o'tkazilmagan bo'lsa ham, tadqiqotlar magniyning yomon iste'mol qilinishini suyakning mineral zichligi bilan bog'liq (16, 17).

Xulosa Magniy etishmovchiligi osteoporoz va suyak sinishi xavfini oshirishi mumkin, garchi bu xavf ko'p omillar ta'sirida bo'lsa.

4. Charchoq va mushaklarning zaifligi

Charchoq, bu jismoniy yoki ruhiy charchoq yoki zaiflik bilan tavsiflangan holat, magniy etishmovchiligining yana bir alomatidir.

Shuni yodda tutingki, vaqti-vaqti bilan hamma charchashadi. Odatda, bu shunchaki dam olish kerakligini anglatadi. Biroq, qattiq yoki doimiy charchoq sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin.

Charchoq o'ziga xos bo'lmagan alomat bo'lganligi sababli, boshqa alomatlar bilan birga kelmasa, uning sababini aniqlashning iloji yo'q.

Magniy etishmovchiligining yana bir o'ziga xos belgisi - bu mushaklarning zaifligi, bu miyasteniya (18) deb ham nomlanadi.

Olimlarning ta'kidlashicha, zaiflik mushak hujayralarida kaliy yo'qolishi, magniy etishmovchiligi bilan bog'liq holat (19, 20).

Shuning uchun magniy etishmovchiligi charchoq yoki zaiflikning mumkin bo'lgan sabablaridan biridir.

Xulosa Magniy etishmovchiligi charchoq yoki mushaklarning kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin. Ammo, agar ular boshqa alomatlar bilan birga bo'lmasa, bu etishmovchilikning o'ziga xos belgilari emas.

5. Yuqori qon bosimi

Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy etishmovchiligi qon bosimini oshirishi va yuqori qon bosimini oshirishi mumkin, bu yurak kasalligi uchun kuchli xavf omilidir (21, 22).

Odamlarda to'g'ridan-to'g'ri dalillar etishmayotgan bo'lsa-da, bir nechta kuzatuv tadqiqotlari magniyning pastligi yoki parhez ovqatlanishning pastligi qon bosimini ko'tarishi mumkinligini ko'rsatmoqda (23, 24, 25).

Magniyning foydalari uchun eng kuchli dalillar nazorat qilinadigan izlanishlardan kelib chiqadi.

Bir nechta tadqiqotlar magniy qo'shimchalari, ayniqsa yuqori qon bosimi bo'lgan kattalardagi qon bosimini pasaytirishi mumkin degan xulosaga keldi (26, 27, 28).

Oddiy qilib aytganda, magniy etishmovchiligi qon bosimini oshirishi mumkin, bu o'z navbatida yurak kasalligi xavfini oshiradi. Shunga qaramay, uning rolini to'liq anglashdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Dalillar shuni ko'rsatadiki, magniy etishmovchiligi qon bosimini ko'tarishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimchalar qon bosimi yuqori odamlarga foyda keltirishi mumkin.

6. Astma

Magniy etishmovchiligi ba'zan og'ir astma bo'lgan bemorlarda uchraydi (29).

Bundan tashqari, astma kasalligi bo'lgan odamlarda magniy darajasi sog'lom odamlarga qaraganda pastroq bo'ladi (30, 31).

Tadqiqotchilar magniyning etishmasligi o'pkaning havo yo'llarini o'rab turgan mushaklarda kaltsiy to'planishiga olib kelishi mumkin deb hisoblashadi. Bu nafas yo'llarini toraytiradi, nafas olishni qiyinlashtiradi (7, 32).

Qizig'i shundaki, magniy sulfati bo'lgan inhaler ba'zan og'ir astma bilan og'rigan odamlarga nafas olish va nafas olish yo'llarini kengaytirish uchun beriladi. Hayot uchun xavfli alomatlar bo'lganlar uchun in'ektsiya etkazib berishning afzal yo'li hisoblanadi (33, 34).

Ammo astmatik odamlarda parhez magniy qo'shimchalarining samaradorligi to'g'risida dalillar mos kelmaydi (35, 36, 37).

Muxtasar qilib aytganda, olimlar og'ir astma ba'zi bemorlarda magniy etishmovchiligining alomati bo'lishi mumkin deb hisoblashadi, ammo uning rolini o'rganish uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Magniy etishmovchiligi og'ir astma bilan bog'liq edi. Ammo uning astma rivojlanishidagi roli to'liq tushunilmagan.

7. Yurak urishi

Magniy etishmovchiligining eng jiddiy alomatlaridan biri yurak aritmi yoki tartibsiz yurak urishi (38).

Aritmiya alomatlari ko'p hollarda engil bo'ladi. Ko'pincha, u hech qanday alomatlarga ega emas. Biroq, ba'zi odamlarda yurak urishi, yurak urishi orasidagi pauza bo'lishi mumkin.

Aritmiyaning boshqa mumkin bo'lgan alomatlari orasida ochlik, nafas qisilishi, ko'krak og'rig'i yoki hushidan ketish kiradi. Eng og'ir holatlarda aritmiya insult yoki yurak etishmovchiligini oshirishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, yurak mushagi hujayralari ichida va tashqarisida kaliy miqdorining nomutanosibligi magniy etishmovchiligi bilan bog'liqdir (39, 40).

Konjestif yurak etishmovchiligi va aritmiya bilan og'rigan ba'zi bemorlarda sog'lom odamlarga qaraganda magniy darajasi pastligi aniqlangan. Ushbu bemorlarni magniy in'ektsiyalari bilan davolash yurak faoliyatini sezilarli darajada yaxshilagan (41).

Magniy qo'shimchalari, shuningdek, aritmi (42) bo'lgan ba'zi bemorlarda simptomlarni kamaytirishi mumkin.

Xulosa Magniy etishmovchiligining alomatlaridan biri yurak aritmi yoki yurak urishining buzilishi bo'lib, bu qon tomir yoki yurak etishmovchiligi kabi jiddiy asoratlar xavfini oshirishi mumkin.

Qanday qilib etarli magniyni olish kerak

Quyidagi jadvalda AQShda erkaklar va ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA) yoki etarli miqdorda (AI) ko'rsatilgan.

Yoshi	Erkak	Ayol	Homiladorlik	Laktatsiya
6 oygacha tug'ilish	30 mg *	30 mg *
7–12 oy	75 mg *	75 mg *
1-3 yil	80 mg	80 mg
4-8 yil	130 mg	130 mg
9–13 yil	240 mg	240 mg
14–18 yosh	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 yil	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 yil	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ yil	420 mg	320 mg

* Etarlicha iste'mol qilish

Ko'pgina odamlar magniy uchun RDAga etib bormasalar-da, tarkibida magniyga boy ovqatlar ko'p.

Bu o'simliklarda ham, hayvonlarga tegishli oziq-ovqatlarda ham keng tarqalgan. Eng boy manbalar urug'lar va yong'oqlardir, ammo to'liq donalar, loviya va bargli yashil sabzavotlar ham nisbatan boy manbadir.

Quyida uning eng yaxshi manbalaridan (43) 3,5 untsiya (100 gramm) tarkibidagi magniyning tarkibi keltirilgan:

• Bodom: 270 mg
• Qovoq urug'lari: 262 mg
• To'q rangli shokolad: 176 mg
• Yerfıstığı: 168 mg
• Popkorn: 151 mg

Masalan, bittadan untsiya (28,4 gramm) bodom magniy uchun RDIning 18 foizini ta'minlaydi.

Boshqa ajoyib manbalar zig'ir urug'lari, kungaboqar urug'lari, chia urug'lari, kakao, qahva, anakardiya yong'oqlari, findiq va suli. Magniy, shuningdek, ko'plab nonushta donlari va boshqa qayta ishlangan ovqatlarga qo'shiladi.

Agar tanangizda magniy yo'qolishiga olib keladigan sog'liq muammosi bo'lsa, masalan diabet, siz magniyga boy oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilishingiz yoki qo'shimchalar olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Xulosa Urug'lar, yong'oqlar, kakao, loviya va to'liq donalar magniyning ajoyib manbalari hisoblanadi. Sog'lom bo'lish uchun har kuni magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Pastki chiziq

Magniy etishmovchiligi keng tarqalgan sog'liq muammosi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning 75 foizi magniyga bo'lgan parhez talablariga javob bermaydi. Biroq, haqiqiy etishmovchilik kamroq tarqalgan - bitta taxminga ko'ra, 2% dan kam.

Magniy etishmovchiligining alomatlari sizning darajangiz juda pastga tushmaguncha odatda nozikdir. Kamchilik charchoq, mushaklarning qisqarishi, aqliy muammolar, tartibsiz yurak urishi va osteoporozga olib kelishi mumkin.

Agar sizda magniy etishmovchiligi mavjud deb hisoblasangiz, shubhalaringiz oddiy qon testi bilan tasdiqlanishi mumkin. Boshqa sog'liq muammolarini istisno qilish uchun siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak.

Natija qanday bo'lishidan qat'i nazar, yong'oq, urug'lar, don yoki loviya kabi magniyga boy butun ovqatni muntazam ravishda eyishga harakat qiling.

Ushbu oziq-ovqatlar boshqa foydali ozuqalarga ham boy. Ularni dietangizga kiritish nafaqat magniy tanqisligi xavfini kamaytiradi, balki sizning sog'lig'ingizni ham yaxshilaydi.