Magnezium va diabet: ular qanday bog'liq?

Tarkib

• Magniyning turlari qanday va agar siz diabet kasalligidan xavotirda bo'lsangiz, qaysi biri yaxshiroq?
• Sizning dietangizda qanday qilib ko'proq magniy olish mumkin?
• Magniyning boshqa sog'liq uchun foydalari
• Magniyni qabul qilish xavfi va yon ta'siri
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Magnezium miya va tana uchun muhim oziq moddadir. Bu ko'plab foydali narsalar qatorida qon shakarini tartibga solishga yordam beradi. Shunga qaramay, magniy etishmovchiligi ko'pincha diabetga chalingan odamlarda kuzatiladi.

Kamqonlik 1 va 2 turdagi diabet bilan yuzaga kelishi mumkin, ammo 2 tipda ko'rinadi, chunki magniyning past darajasi insulin qarshiligi bilan bog'liq.

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, tanangiz insulin ishlab chiqaradi, ammo sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli emas. Bunga insulin qarshiligi deyiladi.

Insulinga sezgirligi yoki qarshiligi bo'lgan odamlar siydikdagi ortiqcha magniyni yo'qotib, bu ozuqa moddalarining past darajalariga yordam beradi.

1-toifa diabetga chalingan ayrim odamlarda insulin qarshiligi ham rivojlanadi. Bu ularga magniy etishmovchiligi xavfini tug'dirishi mumkin.

Magnezium qo'shimchasini qabul qilish, magnezium qon darajasini oshirishi va diabetga qarshi kurashni yaxshilashi mumkin. Agar siz diabetdan oldin kasal bo'lsangiz, qo'shimcha ravishda qon shakarini yaxshilashi va ehtimol diabetning ikkinchi turini oldini olishi mumkin.

Magniyning turlari qanday va agar siz diabet kasalligidan xavotirda bo'lsangiz, qaysi biri yaxshiroq?

Magniyning har xil turlariga quyidagilar kiradi:

• magnezium glitsinat
• magniy oksidi
• magniy xloridi
• magniy sulfat
• magniy karbonat
• magniy taurati
• magniy sitrat
• magniy laktat
• magniy glyukonat
• magniy aspartat
• magniy treonat

Magniy qo'shimchalari teng darajada yaratilmagan. Turli xil turlari ma'lum kasalliklar uchun yaxshiroqdir va ularning assimilyatsiya darajasi har xil. Ba'zi turlari suyuqlikda osonroq eriydi, bu esa tanaga tez singishini ta'minlaydi.

Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magnezium oksidi va sulfat bilan taqqoslaganda magnezium aspartat, sitrat, laktat va xlorid singdirish darajasi yaxshiroq.

Ammo NIH shuningdek, yomon nazorat ostida bo'lgan diabetga chalingan odamlarga kuniga 1000 milligramm (mg) magniy oksidi berilganda, klinik tekshiruvlarda ular 30 kundan keyin glyukemik nazorat yaxshilanganligini ko'rsatdi.

Xuddi shunday, kuniga 300 mg magnezium xlorid olgan odamlar 16 xaftadan so'ng ochlik glyukozasini yaxshilagan. Ammo magnezium aspartat olganlar uch oylik qo'shimchadan keyin glyukemik nazoratni yaxshilamadilar.

Faqatgina bir nechta kichik klinik tadqiqotlar qo'shimcha magneziumning diabet uchun foydasini baholadi. Glyukozani nazorat qilish uchun eng yaxshi magniy turini aniqlik bilan aniqlash uchun ko'proq izlanishlar zarur.

Agar sizda etishmovchilik bo'lsa, qo'shimchalar sizga mos keladimi-yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing. Magniy og'zaki ravishda kapsula, suyuqlik yoki kukun shaklida mavjud.

Shuningdek, u tanaga kiritilishi mumkin, yoki mahalliy ravishda qo'llanilishi va yog'lar va kremlar bilan teriga singib ketishi mumkin.

Magnezium qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

Sizning dietangizda qanday qilib ko'proq magniy olish mumkin?

Qo'shimcha oziqlantirish qon tarkibidagi magnezium miqdorini to'g'irlashi mumkin bo'lsa ham, parhez orqali siz o'z darajangizni tabiiy ravishda oshirishingiz mumkin.

NIH ma'lumotlariga ko'ra, kattalar ayollari uchun tavsiya etilgan kunlik magniy miqdori 320 mg dan 360 mg gacha, kattalar uchun 410 mg dan 420 mg gacha.

Ko'pgina o'simliklar va hayvonot mahsuloti magniyning ajoyib manbai hisoblanadi:

• yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, mayin ko'katlar va boshqalar)
• baklagiller
• yong'oq va urug'lar
• to'liq donalar
• yong'oq moyi
• nonushta yormalari
• avokado
• tovuq ko'krak
• Qiyma mol go'shti
• brokkoli
• jo'xori uni
• yogurt

Müslüm suvi, mineral suv va shisha suvlar ham magniy manbai hisoblanadi, garchi magniy miqdori suv manbasiga qarab o'zgarishi mumkin.

Umumiy sarum magnezium qon testi magniy etishmovchiligini aniqlashi mumkin. Kamchilik belgisi ishtahani pasayishi, ko'ngil aynish, mushak kramplari va charchoqni o'z ichiga oladi.

Magniyning boshqa sog'liq uchun foydalari

Magniy nafaqat qon shakarini boshqarishda yordam beradi. Sog'lom magnezium qon darajasining boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:

• qon bosimini pasaytiradi, bu yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi
• sog'lom suyaklarga yordam beradi
• migren hujumlarining chastotasini pasaytiradi
• mashqlar samaradorligini yaxshilaydi
• tashvish va tushkunlikni pasaytiradi
• yallig'lanishni va og'riqni kamaytiradi
• premenstrüel sindromni engillashtiradi

Magniyni qabul qilish xavfi va yon ta'siri

Magniyni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ma'lum sog'liq uchun xavf tug'diradi. Ba'zi odamlarda ich chiqaradigan ta'sir ko'rsatishi mumkin, natijada diareya va oshqozon kramplari paydo bo'ladi. Shuning uchun magniy qo'shimchalarini ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish muhimdir.

Ushbu nojo'ya ta'sirlar magniy karbonat, xlorid, glyukonat va oksid bilan sodir bo'lishi mumkin.

Agar sizning ichak magnezium og'iz qo'shimchalariga toqat qilmasa, uning o'rniga topikal moy yoki kremdan foydalaning. Biroq, terining tirnash xususiyati xavfi mavjud. Avval kremni terining kichik qismiga surib, terining reaktsiyasini sinab ko'ring.

Magniyni ko'p miqdorda iste'mol qilish magneziumning toksikligiga olib kelishi mumkin. Bu holat o'limga olib kelishi mumkin. Zaharlanish belgilari orasida ko'ngil aynish, qusish, nafas olish qiyinlishuvi, yurak urishining notekisligi va yurak to'xtashi mavjud.

Buyraklar organizmdan ortiqcha magniyni olib tashlay olmasligi sababli buyrakning yomon ishlashi magniy toksikligi uchun xavf omilidir.

Ko'p miqdorda magniyni oziq-ovqat orqali iste'mol qilishda nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lmaydi. Tana siydik chiqarish orqali ortiqcha miqdorda tabiiy magniyni yo'q qilishga qodir.

Agar siz retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz, qo'shimcha qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bu preparatning mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirini oldini olish mumkin.

Xamirturush

Agar sizda diabet yoki diabetdan oldingi diabet mavjud bo'lsa, magniy etishmovchiligini shifokor bilan muhokama qiling. Kamchilikni tuzatish qondagi qand miqdorini yaxshilashi va ahvolingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam berishi mumkin.