Eng yaxshi abs bilan sexy mashhur: Nikol Scherzinger

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

"Men raqqosa sifatida o'z kuchimni saqlashim kerak", deydi u Yulduzlar bilan raqs chempion. Buning uchun u Los-Anjelesdagi murabbiy Adam Ernster bilan haftada kamida besh kun mashg'ulot o'tkazadi. 60-90 daqiqalik mashg'ulotlar davomida, duet uch yoki to'rtta harakatni bajaradi, ular orasida cheklangan dam olish va ko'p kardio kardio. Nikol o'zi yuguradi va qorin bo'shlig'i bo'shlig'i mashqlarini bajarmaydi.

Nikol Sherzinger mashqlari:

Haftada uch marta qorin bo'shlig'i mashqlarining 2 yoki 3 to'plamini bajaring.

Sizga kerak bo'ladi: 6 dan 12 kilogrammgacha bo'lgan Body Bar va qarshilik chizig'i yoki naycha. Uskunani spri.com saytidan toping.

Bar Crunch

Ishlar: Abs

A. Tizlari egilib, tizzalari erga parallel yotib, ko'kragiga tana tayog'ini tuting. Siqilish, tizzadan yuqoriga ko'tarilish; pastroq va takrorlang. 8 dan 12 gacha takrorlashni bajaring.

B. Oyoqlarini erdan bir necha dyuymga cho'zing va barni boshning orqasida ushlab turing. Chap tizzani ko'kragiga olib keling, so'ngra 1 marta takrorlash uchun oyoqlarini almashtiring. 8 dan 12 gacha takrorlashni bajaring.

Turg'un aylanish

Ishlar: Yadro

A. Qarshilik trubkasini bosh balandligida mahkamlang va o'ng tomoningiz bilan unga eng yaqin, oyoqlari kengligida turing. Tutqichni har bir qo'lingizda elkangiz balandligida, o'ng tomonga, kaftlaringizni erga qarating (naycha taralgan bo'lishi kerak).

B. Qo'lingizni tanadan tortib, tanani chapga burayotganingizda, o'ng oyoq bilan chapga buriling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish; takrorlash. 10 dan 12 tagacha takrorlashni bajaring; tomonlarni to'liq to'plamga o'tkazing.

Gollivudning eng jozibali tanalari sahifasiga qayting.

Uchun ko'rib chiqish