Nega men poop qilsam yig'layman?

Tarkib

• Nega bunday bo'lishi mumkin
• Qorin ichidagi bosim
• Vagus asab
• Bu normalmi?
• Qachon muammo bo'lishi mumkin
• Sog'lom pooplar qanday bo'lishi kerak
• Siz iste'mol qiladigan oshqozon tirnash xususiyati beruvchi miqdorini kamaytiring
• Kun davomida suv iching
• Har taomda ko'p miqdorda tola iste'mol qiling
• Kuniga 15-20 minut mashq qiling
• O'zingizning ehtiyojingizni sezganingizdan so'ng darhol harakatlaning
• Doimiy jadvalga rioya qilish
• Tualet kreslosida qanday o'tirishingizni sozlang
• Stressni kamaytirish
• Pastki chiziq

Hamma poezd. Ammo hamma ham siz bug'lanish paytida hammomda nimalar bo'layotgani to'g'risida gaplashmaydi.

Shu sababli, agar siz yig'lab o'tirganingizda, ichak harakatida suv ko'zingizni yuvayotganini sezsangiz, ayniqsa tashvishlanishingiz mumkin.

Ishoning yoki ishonmang, Reddit kabi forumlarda va saytlarda xuddi shu narsani boshdan kechirgan odamlarning butun jamoalari mavjud.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, agar siz ichak harakati tufayli og'riqdan qichqirayotgan bo'lsangiz, bu yaxshi emas. Ushbu maqolada ko'zlarni og'riqsiz sug'orish haqida bahslashamiz. Agar ichak harakatlari siz uchun qattiq og'riq keltirsa, iloji boricha tezroq doktoringiz bilan gaplashing.

Nega ba'zilar mushtlashganda suvli ko'zlarga ega bo'lishadi? Bu normal holatmi yoki yo'qmi, nima uchun bunday bo'lishi mumkinligini bilib olaylik va agar bu sizning asosiy muammoingiz borligini ko'rsatsa, nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Nega bunday bo'lishi mumkin

Ko'z yoshi uchun ko'z yoshi uchun bitta sabab bo'lishi shart emas. Ammo tadqiqotchilar, shifokorlar va hojatxonada o'tirgan va o'ylagan oddiy odamlarning barchasida nazariyalar mavjud.

Qorin ichidagi bosim

Keng tarqalgan nazariyalardan biri qorin bo'shlig'i ichidagi bosim - bu aybdor. Sizning qorin bo'shlig'ingiz mushaklari siqilib, yo'g'on ichakni siqib chiqarishga yordam berish uchun ular atrofdagi organlar va membranalarga bosim o'tkazadilar.

Bu bosim muntazam nafas olish bilan bir qatorda, qorinni tekislaydigan nervlar va qon tomirlariga ta'sir qilishi mumkin, natijada ko'z yoshlar paydo bo'ladi.

Bu og'riqni his qilmasangiz ham yuz berishi mumkin: Qorin bo'shlig'i bosimi sizning boshingizdagi bosimni oshirib, ko'z yoshlarini chiqarib yuborishi mumkin, chunki lakrimal (ko'z yoshi) bezlari boshning bosimi bilan siqib chiqariladi.

Bu bosh og'rig'i deb ataladigan kasallikning natijasi ham bo'lishi mumkin. Bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish paytida yuz berishi mumkin. Bu sizning boshingiz va bo'yningizdagi tananing yuqori mushaklariga biroz siqilishni keltirib chiqaradi.

Vagus asab

Ba'zi tadqiqotchilar, shuningdek, siqilish paytida ko'zlaringizning suvga tushishi sizning vagus asabingiz va tanangizdagi mavqega bog'liq bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. Bu sizning ichakingizdan boshingizgacha ishlaydi, bu "miya ichaklari o'qi" deb ataladi.

Vagus nervi ichakdan miyaga va orqaga signallarni yuboradigan asosiy kranial asabdir. Vagus nervi ikkita asosiy funktsiyaga ega: sezgi (his qilish) va vosita (mushaklarning harakati).

Vagus nervi nafaqat boshingiz atrofidagi hislar tuyg'usini boshqaradi, balki tomoq, yurak va oshqozonda, shu jumladan ichak mushaklarida harakatlanadigan mushaklarni ham olishga yordam beradi.

Shunday qilib, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, siz mushaklarni va vagus nervlarini siqib, siqib chiqarganingizda, siz miya ichiga naycha tushishidan xalos bo'lish va siqilish signallarini yuborasiz.

Bu ikkita ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Birinchisi, itarish zo'riqishi miyaga signal yuboradi, bu esa gobelbumps va yurak urishini boshqaradigan boshqa mushak signallari kabi asabiy reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin.

Ikkinchisi esa "poofiya" deb nomlanuvchi effekt. Bu sizning to'g'ri ichakning shakli o'zgarganda, sizning vagus asabingizni bosganda va qoniqish hissi tug'dirganda deyarli to'la hayajonlanish hissi uchun nom.

Ehtimol, bu yurak urishi va qon bosimining pasayishi bilan bog'liq, chunki qon tomirlari asabni siqib chiqarganda paydo bo'ladi.

Bu normalmi?

Siqish paytida ko'zlaringiz suvga to'lishi mutlaqo normaldir (ba'zi bir ogohlantirishlar bilan - biroz ko'proq).

Hojatxonada o'tirganingizda, asab, mushaklar va qon tomirlarining o'zaro ta'siri juda ko'p. Bunda murakkab reaktsiyalar yuzaga kelishi mumkin.

Qachonki ular mushtlashganda buni boshdan kechirishlari to'g'risida aniq ma'lumotlar yo'q. Ammo hojatxonada tasodifiy ko'z yoshlari paydo bo'lishi hech qanday muammo tug'dirmaydi.

Qachon muammo bo'lishi mumkin

Ko'zingiz ochilib qolganida va siz boshqa biron bir g'ayrioddiy narsani sezsangiz, tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan muammoga duch kelishingiz mumkin, shu jumladan:

• qichishganda kuchli yoki o'tkir og'riq hissi
• qora yoki rangsiz pooplarga ega bo'lish
• sizning qoningizdagi qonni ko'rish
• har ikki haftada bir martadan kam ichish
• ichakda odatiy shish paydo bo'lishini sezish
• ovqatlanmasangiz ham to'liqlik hissi
• doimiy gazga ega
• ko'ngil aynish yoki kislota reflyuksining noodatiy epizodlari bo'lgan

Sog'lom pooplar qanday bo'lishi kerak

Ichak harakatlarini sog'lom va muntazam ravishda saqlashga oid bir nechta maslahatlar mavjud, shuning uchun siqish paytida zorlanishga hojat yo'q.

Siz iste'mol qiladigan oshqozon tirnash xususiyati beruvchi miqdorini kamaytiring

Kofein, sut, alkogol va boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalar diareyaga olib kelishi mumkin. Bu sizning normal ichak harakatlaringizga ta'sir qilishi va diareyadan kabızlığa o'tishingiz mumkin.

Kun davomida suv iching

Tanangizni nam holda ushlab turish uchun kuniga kamida 64 unsiya suv olishga maqsad qiling. Elektrolitlarni o'z ichiga olgan ba'zi suyuqliklarni qo'shing. Yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirish uchun issiq bo'lganda ichadigan suv miqdorini oshiring, ayniqsa faol bo'lsangiz.

Har taomda ko'p miqdorda tola iste'mol qiling

Kuniga taxminan 25-38 gramm tola iste'mol qiling. Sizning dietangizdagi sog'lom miqdordagi tola sizning poopingizni yo'g'on ichak orqali osonroq o'tishga yordam beradi va ular sizning zaxmlarsiz o'tishi oson bo'lishiga yordam beradi.

Bir vaqtning o'zida juda ko'p yangi tolalarni qo'shmang, chunki bu sizni ko'proq zeriktirishi mumkin. Bir necha kun yoki bir haftada bir marta xizmat ko'rsatish orqali tolangiz iste'molini asta-sekin oshirib boring.

Boshlanishi kerak bo'lgan ba'zi yaxshi tolali ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• pista va bodom kabi yong'oqlar
• butun donli non
• qulupnay va ko'k kabi mevalar
• brokkoli va sabzi kabi sabzavotlar

Kuniga 15-20 minut mashq qiling

Doimiy jismoniy mashqlar najaslarni harakatga keltirishi va mushaklarning kuchayishiga yordam beradi, shuning uchun siz siqish paytida juda ko'p siqilishga hojat yo'q.

O'zingizning ehtiyojingizni sezganingizdan so'ng darhol harakatlaning

Qopqog'ingizni uzoq vaqt ushlab turish uning qurib ketishiga va qoqilib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa uni tashqariga chiqarishni qiyinlashtiradi.

Doimiy jadvalga rioya qilish

Agar siz zaharlanishni his qilmasangiz ham, o'tirishga borishga vaqt ajratganingizda, hayron bo'lishingiz mumkin. Har kuni bir vaqtning o'zida zaharlanish ichakni normal ritmga olib borishga yordam beradi.

Tualet kreslosida qanday o'tirishingizni sozlang

Oddiy tik holatda o'tirgan holda, oyoqlaringizni erga tekis qo'ying.

Oyoqlaringizni tizzalaringiz odatdagidan balandroq qilib ko'taring yoki oyoqlarini yuqoriga ko'tarish uchun Squatty Potty-dan foydalaning. Bu yo'g'on ichakdan tashqarida qonning harakatini engillashtirishga yordam beradi.

Stressni kamaytirish

Stress va bezovtalik ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kundan-kunga taskin beruvchi va stressni bostirish bilan shug'ullaning. Harakat qilib ko'ring:

• meditatsiya bilan shug'ullanish
• tinchlantiruvchi musiqa tinglash
• nafas olish mashqlari

Pastki chiziq

Agar ko'zingiz og'zidan og'riyapti, bu unchalik katta ish emas - agar ichak og'rig'i yoki boshqa biron bir muammo bo'lmasa.

Agar og'iz og'rig'i yoki noqulaylik his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Har qanday doimiy ichakdagi og'riqlar yoki tez-tez og'riydigan muammolar, davolanishni talab qiladigan asosiy muammoni ko'rsatishi mumkin.

Agar og'riqsiz zaxarlanish muammosiga duch kelsangiz, poopingizni osonroq harakat qilishiga yordam beradigan ba'zi bir turmush tarzini o'zgartiring. Ko'pincha zaharlanish sizning kayfiyatingizga va sog'lig'ingizga kutilmagan ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.