Oson vazn yo'qotish bo'yicha tushlik g'oyalari, ular dietali taomga o'xshamaydi
Tarkib
- Kilo yo'qotish uchun tushlik bo'yicha maslahatlar
- Humus va qovurilgan sabzavotli pizza
- 5-daqiqa Turkiya, Avakado va Humus o'rami
- Makaron va no'xat
- Meksikadan gulkaram "Guruch" kosasi
- Shirin Tuna salatasi
- Burrito salat
- Janubi-g'arbiy tovuq quinoa
- Turkiya Chili Taco sho'rvasi
- Uchun ko'rib chiqish
Achinarli, ammo haqiqat: restoran salatlarining ajablanarli qismi Big Mac-ga qaraganda ko'proq kaloriya. Shunday bo'lsa-da, siz kun bo'yi och qolishingiz yoki proteinli barni "tushlik" deb atashingiz shart emas. Bir necha daqiqa-va ba'zi ijodiy oziq-ovqat bloggerlaridan ko'p ilhom oling-va uyda tez va oson vazn yo'qotadigan tushlik tayyorlang. Ushbu DIY tushliklarning har biri ofisda yig'ish va zavqlanish uchun juda qulaydir (faqat stolingizdagi ozish uchun tushlik qilmang, iltimos!) Va sizga bir vaqtning o'zida pul va kaloriyalarni tejashga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun tushlik bo'yicha maslahatlar
Kilo yo'qotish uchun qoniqarli, ammo makro-aqlli tushlikda nimaga e'tibor berish kerak:
- 400-500 kaloriya
- 15-20 gramm yog '
- 20-30 gramm protein
- 50-60 gramm uglevodlar
- 8+ gramm tola (ehtimol sizning dietangizdagi eng muhim tarkibiy qism!)
Humus va qovurilgan sabzavotli pizza
Retsept Fitnessista tomonidan berilgan (1 ta xizmat)
Tarkibi
- 1 yumshoq tortilla qobig'i
- Bir nechta sevimli sabzavotlar (ismaloq, pomidor va qovoqni sinab ko'ring)
- Humus (tolani ko'paytirish uchun kanop urug'li chirindiga aylantiring)
- 1 osh qoshiq zaytun moyi 1 bosh sarimsoq, maydalangan Tuz va murch, tatib ko'ring
- Maydalangan echki pishloqi
Yo'nalishlar
- Sabzavotlarni taxminan 20 daqiqa davomida 350 ° F da zaytun moyi, sarimsoq, tuz va murch bilan qovuring.
- Sevimli tortilla turini gumus bilan to'ldiring (do'konda sotib olingan yoki uy qurilishi), qovurilgan sabzavotlar va bir oz echki pishloqini qo'shing, keyin 10 daqiqa davomida pishiring.
- Bo'laklarga bo'ling va rohatlaning.
5-daqiqa Turkiya, Avakado va Humus o'rami
Retseptsiya Ayova shtatidagi qiz yeydi (1 ta xizmat qiladi)
Tarkibi
- 1 bug'doy tortilla
- 2-3 osh qoshiq qizil qalampir chirindi
- 3 bo'lak past natriyli deli kurka
- 1/4 avakado, tilimga kesilgan
- Tuzlangan bo'laklar
Yo'nalishlar
- Tortillani chirindi bilan yoyib, so'ngra kurka, avakado va tuzlangan bo'laklarga qo'ying.
- Roll, keyin kesib oling.
Makaron va no'xat
Runs For Cookie-dan olingan retsept (1 ta xizmat)
Tarkibi
- 2 untsiya butun bug'doy rotini yoki penne
- 2 choy qoshiq zaytun moyi
- 2-3 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1/2 chashka muzlatilgan no'xat
- 1 osh qoshiq Parmesan pishloq
Yo'nalishlar
- Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq makaronni pishiring.
- Makaron pishayotganda, yog'ni o'rta olovda qizdiring.
- Sarimsoqni yog'ga qo'shing va sarimsoq shaffof bo'lgunga qadar pishiring, kuyishdan ehtiyot bo'ling - agar kerak bo'lsa olovni kamaytiring.
- No'xat qo'shing va qizdirilguncha pishiring.
- Pishirish tugagach, makaronni to'kib tashlang, keyin uni no'xat va sarimsoqga qo'shing. Yoping va xizmat qiling. (Bog'liq: Muzlatilgan sabzavotlardan ovqat tayyorlashni oson qilish uchun qanday ishlatish kerak)
Meksikadan gulkaram "Guruch" kosasi
Yo'nalish Sprint 2 -jadvaldan olingan (1 -xizmat)
Tarkibi
- 1 kichik bosh gulkaram
- 1/2 qizil qalampir
- 1/2 chashka qora loviya
- 1/2 chashka ananas, kubik
- 1/4 chashka qizil piyoz
- 1/2 avakado, kubik
- 1 sabzi, tug'ralgan
- Cilantro
- Salsa
- Zira, doljin, qizil qalampir bo'lagi, tuz va qalampir ta'mga ko'ra
Yo'nalishlar
- Gulkaram va qizil qalampirni bo'laklarga bo'ling va oziq-ovqat protsessoriga yoki blenderga joylashtiring. Bo'laklarni guruchning kattaligi va mustahkamligi bo'lguncha pulsatsiya qiling.
- "Guruch" ni o'rta idishga o'tkazing. Bug'lanish uchun suv va mikroto'lqinli pechni 3 daqiqa qo'shing. (BTW, bu gulkaramli qovurilgan guruchli piyola sizni hamma narsani unutib qo'yadi.)
- Qolgan vazn yo'qotadigan tushlik ingredientlari bilan to'ldiring va kimyon, dolchin, qizil qalampir bo'lagi, tuz va murch seping.
Shirin Tuna salatasi
Shirin tishli shirin hayot ta'rifi (1 ta xizmat)
Tarkibi
- 1 ta orkinos suvda, to'kilgan
- 3-4 osh qoshiq shirinlik
- 2 osh qoshiq oddiy yunon yogurti
- 1 osh qoshiq asal xantal
- Tuz va qalampir
- Majburiy bo'lmagan aralashmalar: piyoz, bolalar sabzi, bodring, selderey, makkajo'xori, quritilgan kızılcık yoki tug'ralgan uzum
Yo'nalishlar
- Barcha ingredientlarni idishga soling, kerakli ingredientlarni aralashtiring.
- Marul to'shagining tepasida, sendvichda yoki pitada yoki o'zingiz yoqtirgan to'liq donli kraker bilan yig'ib oling.
Burrito salat
Yashil loviya retsepti (1 ta xizmat)
Tarkibi
- 1 1/2 chashka marul
- 1/2 chashka jigarrang guruch, pishirilgan
- 1/3 chashka qora loviya, pishirilgan
- 1 stakan sabzavotlar (pomidor, qizil qalampir, piyoz yoki qovurilgan shirin kartoshkani sinab ko'ring)
- 2 osh qoshiq avakado yoki guakamol (qolgan mevalarni mazali mazali shirinliklardan foydalaning!)
- 2 osh qoshiq salsa
- Pishloq seping
Yo'nalishlar
- Marulni katta idishga soling (yoki, agar kerak bo'lsa, ovqat tayyorlanadigan idish)
- Guruch va loviya qo'shing.
- Agar xohlasangiz, sabzavot, shuningdek, salsa va pishloq bilan to'ldiring.
- 20 soniya davomida sovuq yoki mikroto'lqinli pechda ovqatlaning va xizmat qiling.
Janubi-g'arbiy tovuq quinoa
Ovqatlanish va yugurishda o'yin-kulgi retsepti (4 ta xizmat)
Tarkibi
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/2 yashil qalampir, tug'ralgan
- 1/2 piyoz, tug'ralgan
- 1 kilogramm suyaksiz tovuq ko'kragi, pishirilgan va tug'ralgan
- 1 choy qoshiq kimyon
- 1 choy qoshiq chili kukuni 1
- 1/4 choy qoshiq qalampir
- 1/8 choy qoshiq tuz
- 3 stakan quinoa, pishirilgan
- 1 stakan oddiy yunon yogurti
- 1/2 chashka cilantro
- Salsa va/yoki sriracha sousi
Yo'nalishlar
- Sabzavotlarni yumshoq bo'lguncha zaytun moyida qovuring.
- Sabzavot aralashmasiga ziravorlar va tovuq qo'shing va 2 daqiqa davomida pishiring.
- Quinoa va sabzavot aralashmasini birlashtiring, so'ngra yunon yogurti bilan aralashtiring.
- Cilantro bilan aralashtiring va ustiga salsa va/yoki sriracha sosini soling.
Turkiya Chili Taco sho'rvasi
Skinnytaste retsepti (9 ta xizmat)
Tarkibi
- 1 1/3 funt 99 foiz yupqa kurka
- 1 o'rta piyoz, tug'ralgan
- 1 bolgar qalampir, tug'ralgan
- 1 10-untsiya RO *TEL pomidor va yashil chili
- 15 untsiya konservalangan yoki muzlatilgan makkajo'xori, erigan va quritilgan
- 1 15 untsiya bo'lak loviya, drenajlangan
- 1 8 untsiyali pomidor sousi
- 16 untsiya kam yog'li qovurilgan loviya
- 1 paket natriy tako ta'mini kamaytiradi
- 2 1/2 chashka yog'siz past natriyli tovuq suvi
- Majburiy emas: tortilla chiplari, oddiy yunon yogurti, jalapenos, pishloq, piyoz, piyoz, yangi shilantro.
Yo'nalishlar
- Katta qozonda, o'rta olovda jigarrang kurka, pishirish paytida yog'och qoshiq bilan parchalanadi. Tayyor bo'lgach, piyoz va qalampir qo'shing va 2-3 daqiqa davomida pishiring.
- Pomidor, makkajo'xori, loviya, pomidor sousi, qovurilgan loviya, tako ziravorlari va tovuq suvi qo'shing. Qaynatishga keltiring va 10-15 daqiqa davomida pishiring.
- Agar so'ralsa, bir nechta tortilla chiplari va oddiy yunon yogurti, jalapenos, maydalangan pishloq, maydalangan piyoz, piyoz yoki tug'ralgan yangi cilantro kabi sevimli qo'shimchalar bilan xizmat qiling. Ovqat tayyorlash bo'yicha maslahat: kelgusi ovqatlar uchun alohida qismlar uchun qoldiqlarni muzlatib qo'ying.