Nega yig'lay olmayman?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Juda ko'p yig'layapsizmi?
• Odamlarning tez-tez yig'lashiga nima sabab bo'ladi?
• Tushkunlik
• Anksiyete
• Pseudobulbar ta'sir qiladi
• Jins va shaxs
• Nega yig'laymiz?
• Yig‘lash o‘zingizni yaxshi his etadimi?
• Yordam so'rash
• Davolash
• Outlook
• Yig'lamoqni boshqarish bo'yicha maslahatlar
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish

Umumiy nuqtai

Ba'zi odamlar g'amgin kitobni o'qiyotganda yoki hayvonlarning videofilmlarini tomosha qilayotganda yig'laydilar. Boshqalar esa dafn marosimida yig'lashadi. Va ba'zi odamlar uchun his-tuyg'ularni uyg'otadigan har qanday narsaning shunchaki ko'rsatmasi ko'z yoshlarini oqishiga olib keladi.

Agar biron-bir yig'ilishda ko'z yoshlaringiz bo'lsa yoki kinoteatrda baland ovozda yig'lagan bo'lsangiz, bu normal holat deb o'ylagandirsiz. Juda tez-tez yoki juda ko'p yig'lash kabi narsa bormi?

Juda ko'p yig'layapsizmi?

Yig'lamoq juda ko'p ekanligi haqida ko'rsatmalar yo'q. 1980-yillarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollar oyiga o'rtacha 5.3 marta, erkaklar esa oyiga o'rtacha 1,3 marta yig'laydilar. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yig'lash sessiyasining o'rtacha davomiyligi sakkiz daqiqa.

Agar siz juda ko'p yig'layotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, agar siz yig'lay olmayotgan bo'lsangiz yoki odatdagidan ko'proq yig'lay boshlasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Bu tushkunlik yoki boshqa kayfiyatning belgisi bo'lishi mumkin.

Odamlarning tez-tez yig'lashiga nima sabab bo'ladi?

Favqulodda hissiy reaktsiyadan tashqari, nima uchun odatdagidan ko'ra ko'proq yig'lashingiz mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Ko'z yoshlari ko'pincha depressiya va tashvish bilan bog'liq. Odamlar ko'pincha bir vaqtning o'zida ikkita shartni boshdan kechirishadi. Ayrim nevrologik sharoitlar sizni yig'lab yoki nazoratsiz kuldirishi mumkin.

Tushkunlik

Depressiya - bu bir necha haftadan ko'proq davom etadigan doimiy qayg'u hissiyotlari bo'lgan kayfiyatning buzilishi. Bir vaqtlar yoqimli deb topgan harakatlaringiz endi sizni qiziqtirmasligi mumkin. Depressiya belgilari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

• qayg'u va g'amginlik
• umidsizlik yoki befoydalik hissi
• kam energiya
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik

Yig'layotganingiz ruhiy tushkunlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin, agar:

• kichik narsalar uchun yig'lang yoki nega yig'layotganingizni aniqlay olmaysiz
• odatdagidan ko'proq yig'laydi
• ko'z yoshlaringizni to'xtatish bilan qiynaling

Agar sizning tushkunligingiz yumshoqroq bo'lsa, haddan tashqari yig'lash ehtimoli ko'proq. Kuchli depressiya bilan og'rigan insonlar ko'pincha yig'lash yoki boshqa his-tuyg'ularni ifodalashda qiynalishadi.

Anksiyete

Hammamizda asabiy va tashvishli paytlar bo'ladi. Anksiyete buzilishi bilan siz ko'proq tashvishlanasiz va asabiylashasiz, ehtimol hatto kunlik. Semptomlar ko'pincha o'z ichiga oladi:

• qichishish yoki asabiylashish
• haddan tashqari tashvish
• mushaklarning kuchlanishi
• charchoq
• diqqatni jamlash yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik
• uxlashda muammo

Pseudobulbar ta'sir qiladi

To'satdan nazoratsiz yig'lash, kulish yoki g'azablanish psevdobulbar (PBA) deb nomlangan holatning alomati bo'lishi mumkin. PBA - bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqaradigan miyangizning qismidagi shikastlanish yoki buzilish bilan bog'liq bo'lgan nojo'ya nevrologik holat.

Ba'zida hissiy sabrsizlik deb ataladigan, PBA bilan bog'liq bo'lgan nazoratsiz his-tuyg'ular ko'pincha sizning hissiyotlaringizga yoki boshdan kechirayotgan narsalarga to'g'ri kelmaydi. Alomatlar o'xshash bo'lgani uchun, PBA depressiya sifatida noto'g'ri tushunilishi mumkin. PBA ko'pincha quyidagi odamlarda uchraydi:

• qon tomir tarixi
• Parkinson kasalligi
• Altsgeymer kasalligi
• dementia
• amyotrofik lateral skleroz (ALS), Lou Gergig kasalligi sifatida ham tanilgan
• ko'p skleroz (MS)

Jins va shaxs

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar o'rtacha erkaklarga qaraganda ko'proq yig'laydilar. Buning mumkin bo'lgan sabablaridan biri testosteron yig'lashni inhibe qilishi mumkin. Madaniy me'yorlarda erkaklar va ayollar yig'lashdagi ba'zi farqlar ham hisobga olinishi mumkin.

Jinslar o'rtasidagi farqdan tashqari, hamdard va boshqalarning farovonligi haqida qayg'uradigan odamlar kamroq hamdardlik bildiradigan odamlarga qaraganda ko'proq yig'lashlari mumkin. Xavotirli, xavfli yoki obsesif odamlar boshqa odamlarga qaraganda ko'proq va ko'proq vaqt yig'lashadi.

Nega yig'laymiz?

Ko'zlaringiz tepasida joylashgan bezlar ko'z yoshlaringizning ko'p qismini ishlab chiqaradi. Ularni lakrimal bezlar deyishadi. Lachrymal so'zi yirtishni anglatadi. Siz har safar yonib o'tsangiz, ko'zingiz yoshga bo'yaydi, sizning bezlaringizga yopishgan kanallardan oqadi. Bu sizning ko'zlaringizning sirtini moyli qiladi va ularni chang, tutun yoki piyoz gazlari kabi moddalardan himoya qiladi. Ko'z yoshlar ham sizning buruningizga tushadi.

Ko'z yoshlar:

• suv
• tuz
• himoya antikorlar
• fermentlar

Ba'zida hissiyot tufayli paydo bo'lgan ko'z yoshlar kimyosi, ko'zingizni namlaydigan va himoya qiladigan ko'z yoshlaridan farq qiladi. Ruhiy ko'z yoshlar tarkibida tanangiz stress ostida ishlab chiqaradigan ko'proq proteinli gormonlar mavjud.

Yig'lama ilmi va psixologiyasi bo'yicha cheklangan tadqiqotlar mavjud. Ba'zi tadqiqotchilar yig'lash tanangizni stress bilan bog'liq gormonlardan xalos bo'lish usuli deb hisoblashadi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'z yoshlari endorfinlarning chiqarilishini boshlashi mumkin. Endorfinlar sizni yaxshi his etadigan va og'riqni kamaytiradigan gormonlardir.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarning asosiy mavzusi odamlarning ko'z yoshlarini kimyoviy tarkibiga bo'lgan munosabati. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar ayollarning ruhiy ko'z yoshlarini hidlashda kamroq tajovuzkor va kamroq jinsiy uyg'onishadi.

Yig‘lash o‘zingizni yaxshi his etadimi?

Yig'lamasligingiz shart emas. Bir tadqiqotda ishtirokchilarning atigi 30 foizi yig'lash ularning kayfiyatini yaxshilaganini aytdi. Yig'layotganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, agar:

• siz do'stingizning hissiy qo'llab-quvvatlashiga egasiz
• Siz ijobiy tajriba tufayli yig'layapsiz
• bu sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi
• bu sizga muammo yoki muammoni hal qilishga yordam beradi

Yordam so'rash

Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki xavotir alomatlari bo'lsa yoki o'zingizni noo'rin his qiladigan hissiyotlarga duch kelsangiz, uni yolg'iz qilib qo'yishga urinmang. Kayfiyat buzilishi hayotingizning har bir qismiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunga sizning munosabatlaringiz, ishingiz yoki maktabingiz kiradi. Shuningdek, ular sizni jismoniy kasalliklarga nisbatan ko'proq moyil qiladi.

Boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor sizni ruhiy kasallikka chalingan odamlar bilan ishlashga ixtisoslashgan psixiatr yoki terapevtga murojaat qilishi mumkin.

Davolash

Depressiya bilan og'rigan odamlarning taxminan 80 foizi davolash bilan sezilarli darajada yaxshilanadi. Depressiya va xavotirni davolash psixoterapiya (talk terapiyasi) va dori-darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin. O'z-o'zini parvarish qilish ham muhimdir. Ko'p odamlar dam olish texnikasi, meditatsiya, ong va mashqlarni foydali deb bilishadi.

Terapiya va dori-darmonlar ham PBA ta'sirini kamaytirishi mumkin. PBA kasalligi bilan og'rigan ba'zi odamlar dekstrometorfan gidrobromidi va kinidin sulfat (Nuedexta) deb nomlangan dori-darmonlarni qabul qilgandan keyin yaxshilanish kuzatilmoqda. Nuedexta faqat PBA uchun ishlab chiqilgan va bu oziq-ovqat va giyohvand moddalar ma'muriyati (FDA) tomonidan ushbu kasallikni davolaydigan yagona dori.

PBA uchun antidepressantlar ham buyurilishi mumkin. Biroq, FDA antidepressantlarni PBA davolash sifatida qo'llashni tasdiqlamadi. Agar dori FDA tomonidan tasdiqlangan holatlardan tashqari holatlarni davolash uchun ishlatilsa, bu dorilarni etiketkadan tashqari foydalanish hisoblanadi.

Outlook

Ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq yig'laydilar. Erkaklar yig'lashi mumkin bo'lgan joylarda ham, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq yig'laydilar. Siz uchun odatdagidan ko'proq yig'lash depressiya yoki nevrologik kasallikning alomatidir.

Agar yig'layotgan miqdoringiz haqida qayg'ursangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Yig'lamoqni boshqarish bo'yicha maslahatlar

Yig'lab o'tirishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin agar siz ko'z yoshlaringizni boshqarishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, ba'zi bir narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Sekin va chuqur nafas olishga e'tiboringizni qarating. Buruningizdan va og'zingiz orqali nafas oling. Bu sizga dam olishga yordam beradi, bu esa ko'z yoshlar oqimini to'xtatishi mumkin.
• Yuz mushaklarini bo'shashtiring, shunda ifoda betaraf bo'ladi.
• Siz yodlagan she'r, qo'shiq yoki bolalar bog'chasi kabi takrorlanadigan narsa haqida o'ylang.
• Yurish yoki o'zingizni vaqtincha stressli yoki xiralashgan vaziyatdan xalos qilish uchun boshqa yo'lni toping.

O'z joniga qasd qilishning oldini olish

• Agar kimdir darhol o'z-o'ziga zarar etkazishi yoki boshqa birovga zarar etkazishi mumkin deb o'ylasangiz:
• • 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• • Yordam kelguniga qadar odam bilan birga bo'ling.
• • Qurol, pichoq, dori-darmon va boshqa zarar etkazadigan narsalarni olib tashlang.
• • Eshiting, lekin hukm qilmang, bahslashmang, qo'rqitmang yoki qichqirmang.
• Agar siz yoki o'zingiz bilgan odam o'z joniga qasd qilishni rejalashtirayotgan bo'lsa, inqirozdan yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonidan yordam oling. Milliy o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasini 800-273-8255-da sinab ko'ring.